Mitä minun pitäisi syödä viidennen raskauskuukauden aikana varmistaakseni vauvani ravinnon?

5. raskauskuukauden raskaana olevien naisten on kiinnitettävä paljon huomiota ruokavalioonsa, koska tämä on ajanjakso, jolloin sikiö alkaa kasvaa ja kehittyä hyvin nopeasti.

Olla  terve  ja turvallinen raskaus, raskaana olevat naiset on täydennettävä riittävän ravinnon. Tasapainoinen ruokavalio viidennen raskauskuukauden aikana on erittäin tärkeää, jotta vauva pysyy terveenä ja kehittyy hyvin.

Kysymys kuuluu kuitenkin, mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä viidennellä raskauskuukaudella? Jatketaan aFamilyToday Healthin kanssa nähdäksesi alla olevan jakamisen saadaksesi hyödyllistä tietoa.

Ravitsevan ruokavalion merkitys raskaana oleville naisille 5 kuukautta

Yksi syy siihen, miksi ruokavalio on niin tärkeä raskauden aikana, on se, että raskauden aikana äidin kaloritarve kasvaa vähitellen erittäin korkeaksi. Sen lisäksi, että äidin keho tarvitsee myös enemmän rautaa tuottaakseen tarpeeksi verta äidin ja vauvan tarpeisiin.

Siksi viidennellä kuukaudella raskaana olevan naisen ruokavalion on sisällettävä runsaasti rautaa sisältäviä ruokia  , jotta sikiö kehittyy terveenä.

Mitä ruokia tulisi sisällyttää 5 kuukautta raskaana olevan naisen ruokalistalle?

5. kuukauden raskaana olevan naisen ruokalistalla tulee olla seuraavat ruoat:

Hedelmät ja vihannekset:  Joka päivä sinun täytyy syödä noin 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia, jotta elimistö saa riittävästi vitamiineja ja muita välttämättömiä ravintoaineita. Lisäksi hedelmien luonnolliset sokerit auttavat sinua pitämään päivästäsi energisen ja iloisen.

Runsaasti proteiinia sisältävät ruoat  , kuten tofu ja soijatuotteet. Proteiini ei ole tärkeä vain äidin terveydelle, vaan se on välttämätöntä sikiön kasvulle . Tämä ravintoaine vahvistaa lihaksia, ihoa ja muita elimiä.

Tärkkelyspitoiset ruoat  , kuten riisi, vermisellit, pho, nuudelit, bataatit, maissi, perunat ja leipä ovat välttämättömiä ruokia päivittäisessä ruokalistassa energianlähteenä raskaana oleville naisille.

Juo tarpeeksi vettä:  Raskaus on aikaa, jolloin sinun on huolehdittava sekä itsestäsi että vauvastasi. Hyvin syömisen lisäksi raskaana olevien naisten on myös kiinnitettävä huomiota päivittäin juomansa veden määrään pitääkseen kehonsa nesteytettynä ja välttääkseen  ummetusta , joka on yleinen ongelma monilla raskaana olevilla naisilla.

Salaatti  on erittäin hyvä ruoka raskaana oleville naisille, koska tämän ruuan ainesosat sisältävät monia vihreitä vihanneksia, kuten salaattia, rapun koipia, ituja, porkkanaa, kaalia, kurkkua, tomaatteja. Vihreät vihannekset sisältävät paljon kivennäisaineita ja kuituja, jotka ovat hyväksi terveydelle ja vauvasi kehitykselle.

Maito on yksi erittäin tärkeistä elintarvikkeista 5 kuukautta raskaana olevan naisen ruokavaliossa, koska tämä juoma sisältää runsaasti kalsiumia, joka on välttämätöntä luiden, hampaiden ja lihasten kehittymiselle. Monet ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi juoessaan maitoa raskauden aikana. Jos olet myös tässä tilanteessa, valitse sen sijaan maitotuotteet.

Kana  on erittäin terveellinen ruoka raskaana oleville naisille. Jos tunnet anoreksiaa, voit syödä kanaa täydentämään proteiinia. Verrattuna muihin lihalajeihin kana on turvallisempi raskaana oleville naisille.

Kalassa  on runsaasti proteiinia, mutta kun käytät kalaa ruokien valmistukseen, sinun on valmistettava se huolellisesti ja kypsennettävä se. Koska jos ei, kalat voivat aiheuttaa myrkytyksen ja vaikuttaa vauvaan. Vältä syömästä elohopeaa sisältäviä merikaloja, jotta vältytään vauvan kehitykseltä, kuten tiilikala, makrilli, pallas, snapper, tonnikala...

Viljalla on  myös tärkeä rooli, koska nämä ruoat sisältävät E- ja B-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä sikiön normaalille kehitykselle. Lisäksi vilja sisältää myös rautaa ja magnesiumia, jotka ovat lasten kasvulle välttämättömiä ravintoaineita.

Palkokasvit  , kuten soijapavut, kikherneet, mustat pavut, herneet, herneet jne. ovat kaikki runsaasti proteiinia. Jos olet raskaana oleva nainen, joka pitää kasvissyöjistä ja säästäväisistä ruoista, et voi olla lisäämättä tätä ruokaa ruokalistallesi.

Mitä raskaana olevien naisten tulisi välttää syömistä 5 kuukauden iässä?

5. raskauskuukausi on erittäin tärkeä ajanjakso vauvasi kehitykselle, joten sinun on kiinnitettävä paljon huomiota ruokavalioosi. Päivittäisellä ruokalistalla sinun tulee ehdottomasti välttää seuraavia ruokia:

Hedelmät ovat erittäin hyviä terveydelle, mutta kaikki hedelmät eivät ole hyviä raskaana oleville naisille. Raskaana olevien naisten, jotka ovat 5 kuukautta raskaana, tulisi välttää syömästä trooppisia hedelmiä, kuten raakaa papaijaa, ananasta, granaattiomenaa... koska jos et voi "emäksistä", mutta syö liikaa näitä hedelmiä, se voi johtaa  keskenmenoon . Lisäksi sinun tulee ehdottomasti välttää säilykkeitä, koska nämä ruoat sisältävät usein monia säilöntäaineita, jotka eivät ole hyväksi raskaudelle.

Vältä virvoitusjuomien juomista . Virvoitusjuomat ovat monien suosikkijuomia, mutta ne ovat erittäin epäterveellisiä ruokia. Raskaana olevat naiset, jotka juovat paljon hiilihapotettuja virvoitusjuomia, kokevat helposti  ruoansulatusongelmia  ja  hallitsematonta painonnousua . Jos olet ylipainoinen raskauden aikana, olet erittäin altis  vaarallisille raskauskomplikaatioille  . 

Valmiit ruoat  voivat saada sinut tuntemaan olosi erittäin hyväksi, mutta on parasta välttää syömistä tänä aikana. Koska astiat eivät usein ole huolellisesti käsiteltyjä, epähygieenisiä. Pizza ja hampurilaiset ovat kaksi ruokaa, joita raskaana olevien naisten on ehdottomasti vältettävä. Riippumatta siitä, kuinka herkullisia nämä ruoat ovat, sinun tulee ajatella vauvasi terveyttä ennen niiden syömistä. 

Vältä teetä ja kahvia,  koska nämä juomat sisältävät paljon kofeiinia. Raskaana olevat naiset, jotka kuluttavat liikaa kofeiinia, voivat olla vaarallisia sekä äidille että vauvalle.

Älä missään tapauksessa koske alkoholiin ja alkoholijuomiin, koska alkoholia ja alkoholijuomia pidetään raskauden vaarallisimpina juomina.

Vältä  välipalaa, kuten keksejä, peruja ja karkkia raskauden aikana, koska nämä ruoat eivät ole hyväksi keholle. Suurin osa näistä ruoista sisältää paljon kemiallista sokeria ja epäterveellisiä rasvoja, jos syöt paljon, paino nousee helposti.

Vältä raakojen kananmunien syömistä  , vaikka munat ovat erittäin tarpeellisia ruokia 5 kuukauden raskaana olevien naisten ruokavaliossa. Syynä on se, että kun syöt raakoja munia, sinulla on  erittäin suuri riski saada  salmonellatartunta . Sinun tulisi syödä vain hyvin keitettyjä munia, ei kovaksi keitettyjä munia tai hieman kypsennettyjä munakkaita.

Vältä liian suolaisten ruokien syömistä 5. raskauskuukauden aikana minimoidaksesi munuaisvaurion, korkean verenpaineen ja ruoansulatuskanavan häiriöiden riskin,  jotka vaikuttavat suuresti sikiön kehitykseen.

Jotkut ravintoaineet 5 kuukautta raskaana olevien naisten on kiinnitettävä huomiota täydentää

Raskaana olevat naiset viidennellä raskauskuukaudella täydentävät täysin seuraavia ravintoaineita:

Rauta  on yksi äärimmäisen tärkeistä aineista raskaana oleville naisille 5. kuukaudella.Joka päivä tarvitset noin 2mg rautaa ruoasta.

Foolihappo  on myös toinen tärkeä lisäravinne. Sinun tulee ottaa foolihappoa noin 400 mikrogrammaa joka päivä  12. raskausviikkoon asti .

Sinkki:  Älä jätä huomiotta sinkkiä sisältäviä ruokia raskaana olevien naisten ruokavaliossa viidennellä raskauskuukaudella, koska sinkin puute elimistössä voi johtaa negatiivisiin vaikutuksiin. Voit saada sinkkiä elintarvikkeista, kuten punaisesta lihasta, papuista, pähkinöistä, äyriäisistä, kuten simpukoista, ostereista, simpukoista jne. 

Kalsium ei  ole tärkeä vain luiden ja hampaiden muodostumiselle, vaan se osallistuu myös hermoston muodostumiseen. Joka päivä raskaana olevien naisten kalsiumin tarve toisella kolmanneksella on noin 1 000 mg.

Rasva on välttämätöntä sikiön aivojen kehitykselle, kun olet 5 kuukautta raskaana.Lisää kasveista ja kalasta peräisin olevia rasvoja eläinten sijaan, koska kasvien ja kalan rasvat ovat hyväksi terveydelle.   enemmän sydän- ja verisuoni .

Joitakin vinkkejä ruokavalion rakentamiseen raskaana oleville naisille 5 kuukautta

5. raskauskuukauden raskaana olevien naisten päivittäisen ruokalistan tulee olla kohtuullinen tasapaino, jotta kehon energia- ja ravintoaineet riittävät. Vältä syömästä liikaa tiettyjä elintarvikkeita, jopa niitä, joita pidetään terveellisinä, koska ne voivat johtaa ei-toivottuihin sivuvaikutuksiin.

Voit laatia ruokalistan, näyttää sen lääkärillesi ja kysyä neuvoa. Lääkärisi neuvoo ja säätää, mitä sinun tulee syödä ja mitä ei. Lisäksi sinun tulee myös syödä tarpeeksi aterioita ajoissa välttääksesi epänormaalit ruokahalut. Voit myös valmistaa terveellisempiä, kevyitä aterioita välttääksesi tilanteen, jossa olet nälkäinen ja haluat syödä välipaloja.

Viides kuukausi on aika, jolloin monet sikiön tärkeät elimet alkavat kehittyä. Siksi raskaana olevien äitien tulee yrittää syödä tarpeeksi hyvin vauvan parhaan kehityksen varmistamiseksi. Vaikka se on ruokalaji, josta et pidä, mutta se on hyväksi terveydelle, sinun tulee silti kokeilla vauvallesi.

Saatat olla kiinnostunut aiheesta:

Ravitsemus ennen raskautta: Mitä tulee huomioida?

Kurkumamaidon juominen raskauden aikana: onko siitä hyötyä tai haittaa?

10 munuaispapujen etua raskaana oleville naisille