8 terveyshyötyä omenoiden syömisestä raskauden aikana

Rakastat omenoiden syömistä, mutta mietit, onko raskaana olevien naisten hyvä syödä omenoita? Onko tämän hedelmän syömisellä vaikutusta raskauteen?

Omenoita on pitkään pidetty hedelmänä, jolla on monia terveyshyötyjä. Jos sinulla on tapana syödä säännöllisesti omenoita, käytä muutama minuutti seuraavan aFamilyToday Healthin artikkelin lukemiseen saadaksesi selville tämän hedelmän liiallisen käytön suuret edut ja riskit.

Onko raskaana olevien naisten turvallista syödä omenoita?

Vastaus tähän kysymykseen on kyllä. Omenat ovat erittäin ravitsevia ja runsaasti antioksidantteja, fytoravinteita, flavonoideja ja kuituja, joten ne ovat hyviä kaikille, myös raskaana oleville naisille. Yksi asia, joka raskaana olevien äitien tulee huomioida, on se, että omenat tulee pestä juoksevan veden alla perusteellisesti ja kuoria ennen syömistä poistaaksesi torjunta-ainejäämät ja loiset omenankuorista. Lisäksi raskaana olevien naisten ei tule purra/syö omenansiemeniä, koska ne sisältävät elimistölle haitallista syanidia.

Omenoiden ravintoarvo

100 g omenoita (kuori mukaan lukien) sisältää seuraavia erityisiä ravintoaineita:

Energiaa: 52 kaloria

Hiilihydraatit: 13,81 g

Sokeri: 10,39 g

Proteiinia: 0,26 g

Kuitu: 2,4 g

Rasva: 0,17 g

B1-vitamiini (tiamiini): 0,017 mg

B2-vitamiini (riboflaviini): 0,026 mg

B3-vitamiini (niasiini): 0,091 mg

B6-vitamiini (pyridoksiini): 0,041 mg

Foolihappo (B9-vitamiini): 3 mcg

C-vitamiini: 4,6 mg

A-vitamiini (retinoli): 54 IU

E-vitamiini: 0,18 mg

K-vitamiini: 2,2 mcg

kalium: 107 mg

Natrium: 1 mg

Kalsium: 6 mg

Rauta: 0,12 mg

Fosfori: 11 mg

Magnesium: 5 mg

Sinkki: 0,04 mg

Tyydytetyt rasvahapot: 0,028 g

Tyydyttymättömät rasvahapot: 0,007 g

Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,051 g.

8 terveyshyötyä, kun raskaana olevat naiset syövät omenoita

Raskaana olevat naiset, jotka syövät omenoita raskauden aikana, voivat saada seuraavat suuret edut:

1. Estä anemia

Omenat sisältävät runsaasti rautaa, joka auttaa nostamaan veren hemoglobiinitasoa ja ehkäisemään anemiaa. Naisilla anemian riski raskauden aikana on suurempi. Jos äidin anemia raskauden aikana ei parane, se voi johtaa ennenaikaiseen synnytykseen, alhaisen syntymäpainon vauvoille .

2. Paranna koskemattomuutta

Omenat ovat runsas C-vitamiinin lähde. Raskaana olevat naiset, jotka syövät tätä hedelmää säännöllisesti kohtuullisina määrinä, auttavat vahvistamaan vastustuskykyään, ehkäisemään infektioita ja yleisiä sairauksia.

3. Estä vapaita radikaaleja

Vapaat radikaalit voivat vahingoittaa soluja, DNA:ta ja niiden kykyä toimia. Onneksi omenoissa on kaksi erittäin tehokasta antioksidanttia, flavonoideja ja fytokemikaaleja, jotka toimivat kehon vapaita radikaaleja vastaan.

4. Instant Energy Boost

Raskaana olevat naiset, jotka syövät omenoita, voivat antaa välittömän energialisäyksen, koska tämä hedelmä sisältää yksinkertaisia ​​sokereita, kuten glukoosia, fruktoosia ja sakkaroosia.

Siksi raskaana olevien naisten tulee kantaa omena mukanaan töihin lähtiessään hälventämään näläntunnetta, himoa tai ratkaisemaan matalan verensokerin ongelmia.

5. Suojaa sydämesi terveyttä

Tapana syödä omenoita päivittäin auttaa vähentämään huonon kolesterolin tasoa kehossa. Huono kolesteroli on syyllinen, joka aiheuttaa plakin (aterooman) muodostumisen ja valtimoiden seinämien tulehduksen, mikä estää veren virtausta.

6. Syövän ehkäisy

Omenoissa olevilla kemiallisilla yhdisteillä tiedetään olevan syöpää estäviä ominaisuuksia. Siksi tämän hedelmän säännöllinen käyttö auttaa vähentämään keuhko- , paksusuolen-, ruoansulatus- ja rintasyöpien riskiä .

7. Estä hengitysvaikeuksia

Omenoiden syöminen raskauden aikana voi auttaa vähentämään riskiä sairastua lapsuuden astmaan ja allergisiin sairauksiin. Omenoissa olevat antioksidantit auttavat vahvistamaan raskaana olevien naisten keuhkoja.

8. Tukee ruoansulatusprosessia

Omena on runsaasti kuitua sisältävä hedelmä. Omenoiden nauttiminen raskauden aikana auttaa ruoansulatusprosessia sujumaan sujuvasti ja edistää suoliston toimintaa.

Siksi, jos sinulla on ongelmia ummetuksen kanssa raskauden aikana , sinun tulee syödä omenoita.

Kysymyksiä raskaana olevista naisista, jotka syövät omenoita

1. Raskaana olevat naiset syövät omenaa, vihreä omena on yhtä hyvä kuin punainen omena?

Omenat, vihreät omenat ovat myös hyviä ja terveellisiä hedelmiä, kuten punaiset omenat. Tamarindiomenat ovat pieniä, rapeita ja vähemmän makeita, kun taas vihreillä omenoilla on paksumpi kuori, rapeita ja happamampi maku. Punaisten omenoiden ohella jujuomet ja vihreät omenat ovat hyviä liukoisen kuidun lähteitä, jotka auttavat alentamaan kolesterolitasoja, hallitsemaan painoa ja säätelemään verensokeria.

Raskaana olevat naiset, jotka syövät kohtuullisen määrän omenoita (noin 1-2 keskikokoista punaista omenaa), tekevät hyvää sekä äidille että vauvalle. Huomaa, että sinun tulee rajoittaa omenoiden kulutusta välttääksesi ongelmia, jotka vaikuttavat negatiivisesti terveyteen.

2. Voivatko raskaana olevat naiset, jotka syövät liikaa omenoita, kohdata ongelmia?

Jos syöt liikaa omenoita, saatat kohdata seuraavia ongelmia:

♦ Vaikuttaa aineenvaihduntaan: Liian monien omenoiden syöminen raskauden aikana lisää hiilihydraattien määrää, mikä lisää sokerin määrää, hidastaa aineenvaihduntaa ja estää kehoasi polttamasta rasvaa.

♦ Paino-ongelmat: Liian monien omenoiden syöminen lisää kehon kalorien saantia, mikä johtaa painonhallintaongelmiin raskauden aikana.

3. Kuinka lisätä omenoita päivittäiseen ruokavalioon?

Tuoreiden omenoiden syömisen lisäksi raskaana olevat naiset voivat kokeilla omenankäsittelyä seuraavien aFamilyToday Healthin ehdotusten mukaisesti:

Tuore omenamehu: Voit juoda omenamehua kahdesti päivässä janon tyydyttämiseksi. Voit myös sekoittaa omenoita muihin hedelmiin tai vihanneksiin, kuten porkkanoihin, valmistaaksesi mocktaileja.

Omenapiirakka: Raskaana olevat naiset voivat valmistaa herkullisia kotitekoisia omenapiirakoita kreppien, jogurtin tai juuston kanssa.

Omenatee: Omenatee on virkistävän makuinen, on loistava juoma raskaana oleville naisille, jotka haluavat korvata suodatetun veden tai tavallisen teen.

Kuivatut omenat tai omenavälipalat: Raskaana olevat naiset voivat valmistaa itse kuivattuja omenoita, omenavälipaloja kotona saadakseen terveellisiä, terveellisiä välipaloja.

Vinkkejä raskaana oleville äideille omenoiden valintaan

Kun ostat omenoita, raskaana olevien naisten tulee huomioida seuraavat asiat:

♦ Valitse vain samanvärisiä omenoita, joiden ulkopinta on luonnollinen vahakerros, ei mustelmia, vesistöjä, vältä kiiltävän kuoren valitsemista. Syynä on, että nämä hedelmät on saatettu marinoitua säilöntäaineilla.

♦ Osta omenoita hyvämaineisista myyntipisteistä.

Omenat ovat hedelmä, jolla on monia terveyshyötyjä ja jotka sinun tulee lisätä päivittäiseen ruokavalioosi. Tämä auttaa raskaana olevaa äitiä ja vauvaa saamaan suuria etuja. Jos et ole vielä lisännyt omenoita ruokavalioosi, lisää se jo tänään.