Harjoituspallo on vielä melko uusi monille vietnamilaisille raskaana oleville naisille, mutta sen tuomat hyödyt raskauden aikana ovat monia, joten älä jätä sitä huomiotta.
Monet naiset tuntevat pallon kuntosalilla, mutta harvat tietävät sen olevan hyödyllinen esine raskaana oleville naisille. Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi selville harjoituspallojen tuomat erityiset edut alla olevasta artikkelista.
Kuntopallo on joustavasta muovista valmistettu iso puhallettava pallo, jota kutsutaan joskus fysioterapiapalloksi. Kehonrakennuksessa käytetty pallo on myös melko samanlainen kuin tämä pallo, mutta sen koko on yleensä pienempi, joten siitä ei ole hyötyä raskaana oleville naisille. Harjoituspallo voi nousta täytettynä 65 cm tai 75 cm korkeuteen.
Harjoituspallo on valmistettu erityisestä räjähdyksenestomateriaalista, jotta varmistetaan, että puhkaisun aikana höyryn määrä vapautuu hitaasti välttäen äkillisen räjähdyksen. Jotkut harjoituspallot on suunniteltu liukumattomalla pinnalla, jotta raskaana olevat naiset eivät putoa helposti lattialle. Harjoituspallo toimii paremmin, kun raskaana olevat naiset käyttävät sitä kovassa maassa kotona tai sairaalassa.
Raskaana oleville naisille hyvät yöunet tai mukava istua on erittäin vaikeaa. Kun vatsa kasvaa ja selkäkipu lisääntyy, tuolit, penkit tai muut pinnat eivät enää tunnu tuovan mukavuutta äidille. Harjoituspallo on kuitenkin tässä vaiheessa enemmän tai vähemmän sopiva raskaana olevan äidin vartalolle, juuri sen verran kiinteyttä, että äiti voi nojata ja tuo myös lohtua äidille.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoituspallon käyttö tarjoaa seuraavat synnytysedut:
Auta äitiä hyvässä asennossa
Lisää verenkiertoa kohtuun, istukkaan ja sikiöön
Lievittää selkärangan, perineumin ja reisien painetta
Kasvata lantion halkaisijaa, stimuloi vauvaa kääntämään pää alas oikeaan asentoon.
Sopivan koon ja joustavuuden ansiosta harjoituspallo tukee raskaana olevia naisia erittäin hyvin synnytyksen aikana auttamalla äitiä seisomaan pystyssä useissa eri asennoissa, paljon tehokkaammin kuin käyttämällä niitä.tuolia tai nojaa monia muita pintoja vasten. Harjoituspallo voi myös seistä paikallaan tai pyöriä luonnollisesti raskaana olevan äidin mukaan, koska harjoituspallo on valmistettu vedenpitävästä materiaalista, joten äiti voi silti käyttää sitä kylvyssä. Harjoituspallon pinta ei ole sileä, joten voit olla varma liukasongelmasta.
Monet tutkimukset osoittavat, että harjoituspallojen odottamattomia etuja synnytyksen aikana ovat:
Vähentää merkittävästi selkäkipuja, stressiä ja ahdistusta raskaana olevilla naisilla
Lievittää painetta alavatsassa, perineumissa ja reisissä
Lievittää vatsakipuja, kouristuksia synnytyksen aikana .
Raskaana olevat naiset käyttävät usein myös harjoituspalloja istukan työntämiseen ulos kolmannen synnytyksen jälkeisenä aikana .
Vartalosi pituus näyttää, kuinka valitset oikean kokoisen pallon sinulle. Ihannetapauksessa polvien tulisi olla noin 10 cm alempana kuin lantio istuessasi. Pallo tukee kehon painoasi riippumatta siitä, kuinka raskas olet. Hyvä pallo kestää yleensä jopa 300 kg:n paineen.
Perinteisen pyöreän pallon tapaan voit käyttää myös maapähkinän muotoista palloa. Nämä pallot voivat pyöriä vain yhteen suuntaan, eivät moneen eri suuntaan. Monet raskaana olevat naiset tuntevat olonsa turvallisemmaksi istuessaan tämän muotoisen pallon päällä. Lisäksi ne ovat kooltaan pienempiä kuin pyöreät pallot, joten äidit voivat ottaa kyykkyasennon synnytyksen aikana.
Sinun on myös valmistettava puhallettava putki, jotta pallo voidaan täyttää helposti, mutta vain kohtuullisella tasolla, jotta se pomppii vielä istuessasi sen päällä. Jos pallo on liian pehmeä, se ei välttämättä toimi, joten sinun on valittava sinulle sopiva koko.
Raskaana olevat naiset voivat myös merkitä ovenkarmiin lyijykynällä niin, että ilmaa puhallettaessa se on sinulle sopiva korkeus. Jos olet esimerkiksi alle 1,63 m pitkä, täytä ilmapallo noin 60 cm tai 65 cm korkeuteen. Pallo voi tyhjentyä ajan myötä. Muista siis pumpata enemmän, jotta pallo on oikean kokoinen.
Tässä on joitain raskaana olevien naisten harjoituspallojen etuja. Tämän mukavuuden ansiosta raskaana olevat naiset voivat harkita pallon varustamista heti, jotta raskaus ja synnytys olisivat mukavampia.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
