Harjoituspallo on vielä melko uusi monille vietnamilaisille raskaana oleville naisille, mutta sen tuomat hyödyt raskauden aikana ovat monia, joten älä jätä sitä huomiotta.
Monet naiset tuntevat pallon kuntosalilla, mutta harvat tietävät sen olevan hyödyllinen esine raskaana oleville naisille. Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi selville harjoituspallojen tuomat erityiset edut alla olevasta artikkelista.
Kuntopallo on joustavasta muovista valmistettu iso puhallettava pallo, jota kutsutaan joskus fysioterapiapalloksi. Kehonrakennuksessa käytetty pallo on myös melko samanlainen kuin tämä pallo, mutta sen koko on yleensä pienempi, joten siitä ei ole hyötyä raskaana oleville naisille. Harjoituspallo voi nousta täytettynä 65 cm tai 75 cm korkeuteen.
Harjoituspallo on valmistettu erityisestä räjähdyksenestomateriaalista, jotta varmistetaan, että puhkaisun aikana höyryn määrä vapautuu hitaasti välttäen äkillisen räjähdyksen. Jotkut harjoituspallot on suunniteltu liukumattomalla pinnalla, jotta raskaana olevat naiset eivät putoa helposti lattialle. Harjoituspallo toimii paremmin, kun raskaana olevat naiset käyttävät sitä kovassa maassa kotona tai sairaalassa.
Raskaana oleville naisille hyvät yöunet tai mukava istua on erittäin vaikeaa. Kun vatsa kasvaa ja selkäkipu lisääntyy, tuolit, penkit tai muut pinnat eivät enää tunnu tuovan mukavuutta äidille. Harjoituspallo on kuitenkin tässä vaiheessa enemmän tai vähemmän sopiva raskaana olevan äidin vartalolle, juuri sen verran kiinteyttä, että äiti voi nojata ja tuo myös lohtua äidille.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoituspallon käyttö tarjoaa seuraavat synnytysedut:
Auta äitiä hyvässä asennossa
Lisää verenkiertoa kohtuun, istukkaan ja sikiöön
Lievittää selkärangan, perineumin ja reisien painetta
Kasvata lantion halkaisijaa, stimuloi vauvaa kääntämään pää alas oikeaan asentoon.
Sopivan koon ja joustavuuden ansiosta harjoituspallo tukee raskaana olevia naisia erittäin hyvin synnytyksen aikana auttamalla äitiä seisomaan pystyssä useissa eri asennoissa, paljon tehokkaammin kuin käyttämällä niitä.tuolia tai nojaa monia muita pintoja vasten. Harjoituspallo voi myös seistä paikallaan tai pyöriä luonnollisesti raskaana olevan äidin mukaan, koska harjoituspallo on valmistettu vedenpitävästä materiaalista, joten äiti voi silti käyttää sitä kylvyssä. Harjoituspallon pinta ei ole sileä, joten voit olla varma liukasongelmasta.
Monet tutkimukset osoittavat, että harjoituspallojen odottamattomia etuja synnytyksen aikana ovat:
Vähentää merkittävästi selkäkipuja, stressiä ja ahdistusta raskaana olevilla naisilla
Lievittää painetta alavatsassa, perineumissa ja reisissä
Lievittää vatsakipuja, kouristuksia synnytyksen aikana .
Raskaana olevat naiset käyttävät usein myös harjoituspalloja istukan työntämiseen ulos kolmannen synnytyksen jälkeisenä aikana .
Vartalosi pituus näyttää, kuinka valitset oikean kokoisen pallon sinulle. Ihannetapauksessa polvien tulisi olla noin 10 cm alempana kuin lantio istuessasi. Pallo tukee kehon painoasi riippumatta siitä, kuinka raskas olet. Hyvä pallo kestää yleensä jopa 300 kg:n paineen.
Perinteisen pyöreän pallon tapaan voit käyttää myös maapähkinän muotoista palloa. Nämä pallot voivat pyöriä vain yhteen suuntaan, eivät moneen eri suuntaan. Monet raskaana olevat naiset tuntevat olonsa turvallisemmaksi istuessaan tämän muotoisen pallon päällä. Lisäksi ne ovat kooltaan pienempiä kuin pyöreät pallot, joten äidit voivat ottaa kyykkyasennon synnytyksen aikana.
Sinun on myös valmistettava puhallettava putki, jotta pallo voidaan täyttää helposti, mutta vain kohtuullisella tasolla, jotta se pomppii vielä istuessasi sen päällä. Jos pallo on liian pehmeä, se ei välttämättä toimi, joten sinun on valittava sinulle sopiva koko.
Raskaana olevat naiset voivat myös merkitä ovenkarmiin lyijykynällä niin, että ilmaa puhallettaessa se on sinulle sopiva korkeus. Jos olet esimerkiksi alle 1,63 m pitkä, täytä ilmapallo noin 60 cm tai 65 cm korkeuteen. Pallo voi tyhjentyä ajan myötä. Muista siis pumpata enemmän, jotta pallo on oikean kokoinen.
Tässä on joitain raskaana olevien naisten harjoituspallojen etuja. Tämän mukavuuden ansiosta raskaana olevat naiset voivat harkita pallon varustamista heti, jotta raskaus ja synnytys olisivat mukavampia.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?
