9 tapaa vähentää stressiä synnytyksen jälkeen

Vauvan syntymän täytyy tuottaa paljon iloa vanhemmille. Ilon takana on kuitenkin väsymys ja ahdistus uuden perheenjäsenen hoitamisesta. Siksi sinulla on oltava keinoja vähentää stressiä synnytyksen jälkeen.

Que Chi (40-vuotias) kertoi, että ensimmäiset päivät synnytyksen jälkeen olivat hänelle kuin kidutusta. Hänen kehonsa kipu ja vauvan hoitamiseen tottuminen saivat hänet tuntemaan olonsa erittäin väsyneeksi. Lasten hoitaminen, kuten imettäminen, vaippojen vaihto, siivous, lasten peseminen... vei suurimman osan ajastaan. Hänellä ei ole aikaa huolehtia itsestään eikä halua olla vuorovaikutuksessa muiden kuin perheensä kanssa. Tuolloin hän näytti hyvin epäsiistiltä, ​​joten alemmuuden tunne ilmestyi aina hänen päässään. Joka ilta hänen täytyi valvoa useita kertoja imettääkseen ja itkeäkseen katkerasti yöllä. Hetken kuluttua stressi kuitenkin hävisi, kroppa toipui vähitellen ja hän tottui lapsen rutiineihin, joten kaikki oli hyvin.

Chi on vain tyypillinen tapaus monille naisille synnytyksen jälkeen. Tänä aikana, ilman asianmukaisia ​​selviytymistoimenpiteitä, sinun on vaikea voittaa se ja se voi johtaa muihin psyykkisiin sairauksiin, kuten synnytyksen jälkeiseen masennukseen. Tässä on joitain aFamilyToday Healthin suosittelemia menetelmiä.

1/ Kiitos sukulaisten avusta

Ympärillä olevien ihmisten apu on kuin emotionaalinen tukipilari sinulle ensimmäisinä päivinä synnytyksen jälkeen. Älä anna itsesi hoitaa kaikkea yksin, koska kukaan ei halua sinun olevan "monitoimiäiti". Voit pyytää äitisi tai anoppisi apua ravitsevien ruokien valmistamiseen synnytyksen jälkeiseen palautumiseen.

Sitä paitsi miehesi voi myös ruokkia sinut. Jos sinulla on piika, voit pyytää häntä auttamaan sinua pesemään ja desinfioimaan pullot. Isovanhemmat, tädit, sedät tai parhaat ystävät voivat myös auttaa sinua lastenvahtina, jotta voit pitää tauon.

2/ Tee aikataulu lapsesi hoitamisesta

Aikataulun laatiminen uudelle elämällesi on välttämätöntä. Voit asettaa puhelimeesi muistutuksia tietääksesi milloin imettää. Älä unohda laskea vaippoja, joita vauvasi käyttää päivän aikana. Tämä tekee vauvan hoitamisesta vähemmän vaikeaa.

Jos imetät, olet pumpannut maitoa ja säilyttänyt sen jääkaapissa, jotta miehesi voi ottaa sen ja ruokkia vauvallesi illalla. Vaihtoehtoisesti sinä ja miehesi voitte hoitaa lapsia vuorotellen, esimerkiksi miehesi voi olla lastenvahtina klo 19-24, jotta teillä on aikaa levätä. Sen jälkeen on sinun vuorosi hoitaa lapset, jotta miehesi voi nukkua aamulla ja mennä töihin.

 3/ Joustavampi

Vanhempien tulisi tietää, kuinka olla joustavampia hoitaessaan lapsiaan, koska vauvat voivat muuttaa tottumuksiaan milloin tahansa, etenkin nukkumisen ja syömisen suhteen. Se, että nukuit kello 19 eilen, ei tarkoita, että nukut samalla tavalla tänään. Lapsesi kasvaessa myös hänen ruokavaliotarpeensa muuttuvat. Lapset ovat usein nälkäisiä ja syövät enemmän. Sinusta tulee helposti joustava, jos kiinnität huomiota lapsesi päivittäiseen seurantaan.

4/ Mieti uudelleen prioriteettejasi

Kun teet tehtävälistan ja teet sen nyt, et voi enää odottaa ja vain sinä voit tehdä sen, voit miettiä jonkun, johon luotat, huolehtimaan vauvastasi puolestasi. Voit kieltäytyä sellaisista asioista, jotka ovat mielestäsi ajanhukkaa, kuten elokuvatreffeille meneminen ystävien kanssa tai jonkun projektin auttaminen.

5/ Harjoittelu

Unettoman yön jälkeen vauvaasi hoitaessa tunnet usein itsesi väsyneeksi. Tässä vaiheessa harjoitus tai muutama kävely puistossa voi parantaa oloasi. Liikunta auttaa kehoa vapauttamaan endorfiineja (aivojen välittäjäaine, joka luo positiivisia tunteita ja parantaa mielialaa).

6/ Pidä huolta miehestäsi

On erittäin tärkeää, että mies ja vaimo huolehtivat lapsistaan ​​yhdessä. Lapsista huolehtiminen saa heidät molemmat unettomiksi. Ehkä miehesi käsittelee stressiä toimistossa ja lastenhoidossa. Älä siis ole pettynyt, jos sinusta tuntuu, että miehesi ei ole niin tarkkaavainen sinulle kuin ennen lasten saamista.

7/ Älä vertaa itseäsi muihin

Ei pidä ajatella pessimistisesti, kun näkee jonkun syntyneen samaan aikaan kun olet kuntoon palautunut ollessaan vielä pyöreä kuin 3 kuukautta raskaana. Ei kannata murehtia liikaa, kun näet naapurin lapsen pyörivän 3kk ikäisenä, kun 5kk ei vielä tiedä mitään. Jokaisen keho on erilainen, joten jokainen vauva tai raskaus on erilainen. Jos sinusta tuntuu, että sosiaalisen median lähteet saavat sinut tuntemaan olosi epävarmaksi, voit pysyä poissa näiltä sivustoilta. Tämä auttaa sinua ajattelemaan positiivisemmin.

8/ Positiivinen ajattelu

Mitä tulee lastenhoitoon, sinun ei pitäisi olla surullinen, kun luulet voivasi hyvin, mutta tulokset eivät ole sitä, mitä odotit. Jos vauvasi ei halua nukkua yksin, mutta mummo haluaa antaa hänen nukkua yksin, voit nyt antaa hänen nukkua kanssasi ja nukutte molemmat hyvin. Et myöskään luo painetta, kun et ole tehnyt kotityötä, osa-aikatyötä tai unohtanut ystävän syntymäpäivän. Tarvitset aikaa hoitaaksesi vauvaasi, jotta kukaan ei voi syyttää sinua.

9/ Luo mukavuuden tunne

Vanhemmuus on haaste, jota kukaan ei voi kiistää. Vastasyntyneen hoito on stressaavaa monille naisille. Vaikeina aikoina nauru on paras lääke. Ainoa mitä voit tehdä, on hymyillä, ajatella optimistisesti ja tietää, että "tääkin menee ohi".