7 välipalaa raskaana oleville naisille, jotka ovat sekä helppoja löytää että terveellisiä

Terveellinen syöminen on erittäin tärkeää raskauden aikana. Pääaterioiden lisäksi monet raskaana olevat naiset kaipaavat välipaloja, kuten teetä, makeisia, happamia hedelmiä, pikanuudeleita... ja syövät niitä jatkuvasti koko päivän. Kaikki välipalat eivät ole hyväksi äidin ja sikiön terveydelle. Siksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat taistelemaan nälkää seuraavilla välipaloilla raskaana oleville naisille.

Omenoita, maapähkinävoita ja keksejä raskaana oleville naisille ei voi jättää väliin

Raskaana oleville naisille on parasta sekoittaa kaksi kolmesta eri ruoasta. Proteiinin, kuidun ja rasvan ansiosta et enää tunne nälkää, kun joudut odottamaan pääateriaa. Voit syödä 1-2 ruokalusikallista maapähkinävoita sekoitettuna omenasosetta tai täysjyväkeksejä. On parasta valita luonnonvoi, joka on terveellisempää. Lisäksi voit sekoittaa monia ruokia keskenään, kuten cashewvoita, mantelivoita ja hyviä hedelmiä raskaana oleville naisille , kuten banaaneja, päärynöitä jne.

Jogurttisekoitus, pähkinät ja hedelmät

Tämän aterian tarkoituksena on tarjota sinulle vähärasvaista maitoa joka päivä, mikä auttaa sinua ja vauvaasi saamaan tarpeeksi kalsiumia vahvoille hampaille ja terveille luille. Kreikkalainen jogurtti sisältää enemmän proteiinia kuin tavallinen jogurtti ja pitää sinut myös kylläisenä. Vähäsokeriset jogurtit eivät myöskään lisää raskaana olevien naisten painoa.

Voit sekoittaa 1-2 ruokalusikallista pähkinöitä, joissa on runsaasti proteiinia ja kuitua, ja lisätä mehukkaita hedelmiä, kuten mansikoita, vadelmia, viipaloituja persikoita tai rusinoita suosikkijogurttiruokaasi.

Lue lisää:  Miksi sinun pitäisi lisätä kreikkalainen jogurtti ruokavalioosi?

Raskaana olevien naisten suklaa- ja hedelmävälipalat tulisi olla ruokalistalla

Jos olet suklaan ystävä, tämä on loistava valinta sinulle. Hyvä uutinen sinulle on, että suklaa auttaa vähentämään preeklampsian riskiä , joka aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja vaikuttaa haitallisesti raskaana olevien naisten elimiin. Voit voittaa nälän kahdella pienellä suklaapatukkalla tai hedelmäsekoituksella. Vaihtoehtoisesti voit syödä vanukasta vähärasvaisesta maidosta tehdyn suklaan kanssa auttaaksesi vauvasi luiden kehittymistä. Ne sisältävät myös hyviä bakteereja ruoansulatuskanavallesi.

Kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden sekoitus

Jos pidät ruoasta, joka on makea ja jolla on erilaisia ​​makuja. Kannattaa kokeilla sekoitettuja hedelmiä. Hedelmäseos on hyvää ruokaa sinulle ja vauvallesi, valmistettu vähäsuolaisista pähkinöistä, makeuttamattomista kuivatuista hedelmistä ja tummasta suklaasta. Pähkinät ja kuivatut hedelmät sisältävät kuituja, jotka auttavat sinua lievittämään ummetusta. Tummassa suklaassa on vähän sokeria ja runsaasti kuituja ja kivennäisaineita, mikä tuo hyviä vaikutuksia sydän- ja verisuonijärjestelmään. Voit sekoittaa sen itse kotona laadun varmistamiseksi.

Lue lisää: Onko  raskaana olevien naisten hyvä syödä paljon makeisia?

Smoothiet ja mehut

Jos mietit, mitkä välipalat ovat hyviä raskaana oleville naisille, smoothiet ja mehut ovat kaksi ehdotusta sinulle. Joissakin mehustukseen tarkoitetuissa hedelmissä on liian paljon kaloreita, mikä voi saada raskaana olevat naiset lihomaan nopeasti. Joten jos sinulla on painoongelmia raskauden aikana, turvallinen ratkaisu sinulle on mehuttaa banaaneja, mansikoita tai vadelmia. Vihannekset, kuten pinaatti ja selleri, sisältävät runsaasti vitamiineja ja kuituja, mutta sinun tulee lisätä niitä vain, jos todella pidät niiden mausta. Voit myös lisätä maapähkinävoita tai kaakaota tehdäksesi juomastasi proteiinipitoisen ilman liikaa makeutusainetta. Voit myös kokeilla raskaana oleville naisille sopivia hedelmämehuja , kuten appelsiineja tai porkkanoita,… ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5 )).

Juusto

Kun tarvitset välipalaa saadaksesi lisää energiaa, voit valita juustosta ja pähkinöistä tehdyt. Jotkut pehmeät juustot sisältävät kuitenkin listeriaa - sikiölle haitallisia bakteereja, joten sinun on vältettävä ostamasta pehmeää tai pastöroimatonta juustoa.

Sinun tulisi lisätä kuitupitoisia pähkinöitä syötäväksi juuston kanssa, jotta saat kalsiumia terveelle äidille ja vauvalle. Voit halutessasi lisätä täysjyväkeksejä. Matkalla ne voi laittaa pieniin pusseihin ja ottaa mukaan.

Popcorn on mielenkiintoinen välipala raskaana oleville naisille

Popcorn ja pähkinät auttavat estämään raskauden ummetusta,  kun käytät tiettyjä synnytystä edeltäviä vitamiineja. Voit kuljettaa popcornia ja kuivattuja pähkinöitä pienissä pusseissa, kun menet töihin. Voit lisätä suklaata tehdäksesi ruoasta makeamman.

Lisäksi raskaana olevien naisten on myös kiinnitettävä huomiota ruokavalioon raskauden eri vaiheiden mukaan. Kolmen ensimmäisen raskauskuukauden aikana voit syödä enemmän porkkanoita A-vitamiinin saamiseksi, enemmän öljyjä ja saksanpähkinöitä E-vitamiinin ja kuidun saamiseksi. Toisella kolmanneksella sinun tulee syödä ruokia, jotka tarjoavat riittävästi kalsiumia ja magnesiumia. Kun keho saavuttaa 3 viimeistä raskauskuukautta, voit lisätä energiaa tarjoamalla runsaasti C-vitamiinia, B1-vitamiinia sisältäviä ruokia.

aFamilyToday Health ei tee lääketieteellisiä neuvoja, diagnooseja tai hoitoja.