6 suurta kauran etua raskaana oleville naisille

Kaura tunnetaan "terveellisenä superruokana". Kuitenkin harvat ihmiset todella ymmärtävät kauran hyödyt raskaana oleville naisille.

Raskaudenaikaisella ruokavaliolla on erittäin tärkeä rooli äidin ja vauvan terveyden turvaamisessa. Monien ravitsevien ruokien joukossa kaura on yksi niistä ruoista, jotka raskaana olevien naisten tulisi lisätä ruokavalioonsa. Mutta mitä hyötyä kaurasta on raskaana oleville naisille? Anna aFamilyToday Healthin paljastaa se sinulle.

Onko kaura hyvä raskaana oleville naisille ?

Tämä on melko yleinen kysymys, jota monet raskaana olevat naiset kysyvät. Tietysti vastaus on "kyllä". Asiantuntijat neuvovat myös raskaana olevia naisia ​​priorisoimaan kauran lisäämistä ruokavalioonsa, koska se sisältää paljon tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä äidin terveydelle ja sikiön kehitykselle .

Kauran edut raskaana oleville naisille

Kaura voi tarjota terveyshyötyjä raskaana oleville naisille, kuten:

1. Runsaasti energiaa

Joka päivä raskaana olevat naiset tarvitsevat aina suuren määrän energiaa. Lisäksi kaulassa on myös monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Nämä hiilihydraatit sulavat hitaammin kuin muiden elintarvikkeiden hiilihydraatit. Tämä auttaa pitämään verensokeritasot vakaana ja ehkäisemään diabeteksen riskiä ja hallitsematonta painonnousua.

2. Runsaasti kuitua

Niille, jotka ovat kyllästyneet ummetukseen raskauden aikana , kaura on ratkaisu, joka auttaa sinua parantamaan tätä. Kaura sisältää paljon kuitua, joka edistää ruoansulatusta ja parantaa suoliston toimintaa.

3. Raskaana olevat naiset syövät kauraa monien välttämättömien kivennäisaineiden täydentämiseksi

Kalium, fosfori, kalsium ja seleeni ovat kivennäisaineita, joita on runsaasti kaurasta. Jokainen näistä mineraaleista tarjoaa erilaisia ​​terveyshyötyjä. Kaiken kaikkiaan saat etuja, kuten immuunijärjestelmän vahvistamisen , luuston terveyden parantamisen ja vauvan kasvun ja kehityksen varmistamisen.

4. Tarjoa monia tarpeellisia vitamiineja

Kaura raskaana oleville naisille ei ole vain hyväksi terveydelle, vaan myös antaa sinulle terveen ihon. B1-, E-vitamiinien, rasvan ja proteiinin ansiosta raskaana olevat naiset, jotka syövät paljon kauraa, saavat terveen ihon ja kasvot hehkuvat onnesta.

5. Runsaasti foolihappoa

Niistä vitamiineja ja kivennäisaineita , foolihappo on ravintoaine, sinun on ehdottomasti täydentää raskauden aikana. Foolihappo on välttämätön vauvan hermoston ja aivojen kehitykselle. Kaura sisältää paljon foolihappoa. Siksi sinun tulee lisätä tämäntyyppisiä ruokia ruokavalioosi.

6. Runsaasti rautaa

Kauran runsas syöminen auttaa raskaana olevia naisia ​​olemaan murehtimatta anemiaa, koska kupillinen kauraa täyttää noin 10 % kehon päivittäin tarvitsemasta raudasta.

Yllä olevien terveyshyötyjen ansiosta raskaana olevien naisten tulisi lisätä kauraa ruokavalioonsa varmistaakseen terveytesi ja vauvasi kehityksen.

Kaurasta valmistettuja herkullisia ruokia, joita voit kokeilla

1. Porkkana Kaurapuuro

Porkkanakaurapuuro on uusi, helposti keitettävä, ravitseva ruokalaji, jota voit lisätä aamiaisaterioihin. 

Valmistella

30 g Kaurapuuroa

1 pieni porkkana

100 g sianlihaa

1-2 sipulia

Mausteet: kalakastike, pippuri, sokeri, osterikastike...

Suorittaa

Vaihe 1: Valmistele ainekset

Kaura: Liota vedessä noin 15 minuuttia, jotta kaura pehmenee.

Sianliha: Pese, viipaloi, hienonna, marinoi maun mukaan.

Porkkanat: Pese, kuutioi, keitä, ota sitten ulos ja kuullota, jotta mausteet imeytyvät, lisää sitten riittävä määrä vettä ja kuumenna kiehuvaksi.

Vaihe 2: Keitä porkkanakaurapuuroa

Laita pannulle ruokaöljy, odota, että pannu lämpenee, laita jauheliha pannulle ja paista sekoittaen saadaksesi aromi.

Kun porkkanat kiehuvat, lisää kaura ja keitä vielä 5 minuuttia.

Mausta maun mukaan, lisää kypsennetty liha, sekoita hyvin ja sammuta lämpö. Lisää kattilaan muutama hienonnettu sipuli. Kaada puuro kulhoon ja nauti vielä kuumana.

Herkullisen maun ansiosta kauraruoka ei vain stimuloi makuhermoja, vaan tarjoaa myös täyden valikoiman välttämättömiä ravintoaineita raskaana oleville naisille.

2. Kaurapuurojogurtti raskaana oleville naisille

Kaurajogurtti on yksi niistä välipaloista, jotka ovat sekä herkullisia että terveellisiä raskaana oleville naisille.

Valmistella

1/2 kuppia keitettyä kauraa

1/2 kuppia jogurttia

Kuutiot kauden hedelmät

Suorittaa

Laita jogurtti lasiin. Kaada joukkoon kaura. Laita sitten päälle tuoreita hedelmiä.

3. Kaura sekoitettuna tuoreeseen maitoon

Tämä olisi loistava aamiainen raskaana oleville naisille.

Valmistella

40 g kauraa

1 laatikko makeuttamatonta tuoretta maitoa

Suorittaa

Laita kaura suureen kulhoon, kaada tuore maito. Laita mikroaaltouuniin 1 minuutiksi. Joten sinulla on energiarikas aamiainen heti.

Liiallisen kauran syömisen sivuvaikutukset raskauden aikana

Vaikka kaura on erittäin terveellistä sekä äidille että vauvalle, jos syöt liikaa, sinulla on riski joillekin seuraavista ongelmista:

Aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja ripulia 

Jos sinulla on gluteeniallergia (tai vehnäallergia ) ja olet raskaana, olet myös vaarassa saada kauraallergia . Siksi, jos haluat käyttää kauraa, valitse muita vaihtoehtoja.

Sinun tulee syödä vain kohtuullisella ruokavaliolla, noin 3-4 kertaa viikossa, ja raskauden ensimmäisinä kuukausina tulisi syödä paljon. Kauraa ostaessasi sinun tulee valita täysjyvätuotteita, jotta saat täyden valikoiman ravintoaineita.

Lisäksi homeisen tai vahingoittuneen kauran välttämiseksi osta vain tarpeeksi, kun olet syönyt, osta uudelleen. Käytön päätyttyä se tulee säilyttää ilmatiiviissä pussissa tai astiassa kuivassa, tuuletetussa paikassa.

Raskaana olevien naisten kauran käytön lisäksi sinun tulee kiinnittää huomiota muiden ruokien lisäämiseen ateriaasi, jotta kehosi saa riittävästi ravintoa.