6 ravintolisää raskaana oleville naisille

Raskaana oleville äideille ravitsevat energiaa lisäävät juomat ovat välttämätön osa päivittäistä ruokavaliota. 

Raskaudenaikainen ravinto on erittäin tärkeää, koska se vaikuttaa suoraan raskaana olevan äidin terveyteen ja sikiön kehitykseen. Itse asiassa terveellisten ruokailutottumusten ylläpitämisen lisäksi raskaana olevat äidit tarvitsevat noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä varmistaakseen terveen raskauden. Tätä varten tulee hyvän ruoan valinnan lisäksi kiinnittää huomiota myös kehon energiaa lisääviin ravintojuomiin. Joten mikä on turvallinen valinta raskaana oleville äideille?

Kotitekoiset ravintojuomat ovat todella hyviä raskaana oleville äideille tai eivät

Itse asiassa raskaana olevien naisten ei pitäisi käyttää energiajuomia, joissa on runsaasti kofeiinia, ja piristeillä on haitallinen vaikutus sekä äitiin että vauvaan. Näin ollen tämä aine voi läpäistä istukan lapsiveteen ja sikiön vereen, mutta vauvan keho ei vielä pysty metaboloimaan monimutkaisia ​​yhdisteitä. Tämän seurauksena kofeiinia varastoituu, mikä häiritsee hengitystä ja on erittäin vaarallista sikiön sydämessä. Paitsi, että kofeiinin kulutus myös rajoittaa raudan imeytymistä, lisää anemian ja ennenaikaisen synnytyksen riskiä raskaana olevilla äideillä.

Yllämainittuihin rajoituksiin verrattuna kotitekoiset energialisäravintojuomat ovat turvallinen ratkaisu, joka sekä tyydyttää makuhermojasi että tarjoaa monia terveyshyötyjä. Sinun on kuitenkin edelleen valvottava kaloreita ja kofeiinin saantia. Ylimääräiset kalorit ovat syynä raskaana olevien naisten hallitsemattomaan painonnousuun.

Vielä parempi, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi selville, tarvitsetko lisäenergiaa. Koska raskaana olevilla äideillä, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia, kalorien tarve on pienempi.

Tarjolla 6 erilaista ravitsevaa juomaa, jotka auttavat raskaana olevia äitejä saamaan energiaa

Useimmat seuraavien ravintojuomien ehdotuksista ovat uskomattoman tuttuja, ja niitä on jopa joita käytät päivittäin:

1. Suodatettu vesi

Se on yllättävää, mutta itse asiassa vettä pidetään terveellisenä juomana raskaana oleville naisille! Ei vain "pehmeästi" ratkaise epämiellyttäviä raskausoireita, kuten päänsärkyä, pahoinvointia, kouristuksia..., suodatettu vesi on myös ratkaisu, joka auttaa estämään virtsatietulehduksia melko yleisiltä raskauden aikana. Asiantuntijoiden mukaan, jos juot tarpeeksi vettä, virtsa on ohuempaa ja vähentää infektioriskiä.

Raskaana olevat äidit voivat juoda mukavasti 2-3 litraa suodatettua vettä päivässä, koska se ei sisällä täysin sokeria, energiaa tai muita huolestuttavia yhdisteitä. On huomattava, että ladatun veden määrä riippuu kehon painostasi. Siksi ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi tarkimman numeron, välttääksesi liikakäyttöä ja munuaisten liikakäyttöä!

2. Appelsiinimehu

Appelsiinit ovat kuuluisia vähäkalorisista hedelmistä, mutta niissä on runsaasti ravintoaineita, joten appelsiinimehu on myös erittäin hyvä ravintojuoma raskaana oleville naisille. Tuore appelsiinimehu tuo runsaasti energiaa, mutta se lisää myös paljon C-vitamiinia parantamaan kehon vastustuskykyä. Tämä ravintoaine auttaa myös tehokkaassa raudan imeytymisessä ja vähentää pahoinvointia raskauden aikana.

C-vitamiinin lisäksi appelsiineissa on myös runsaasti kaliumia, joka auttaa säätelemään kehon verenpainetta . Näin ollen korkea verenpaine on monien vaarallisten raskauskomplikaatioiden syy. Sen sijaan, että ostaisit mehupurkkimehua, jossa on paljon säilöntäaineita, miksi et menisi keittiöön ja valmistaisi itse kupillista appelsiinimehua?

3. Pastöroitu maito

Raskaana olevien äitien tulee säilyttää tapana juoda maitoa joka päivä. Koska tämä ravintojuoma auttaa tarjoamaan runsaasti D-vitamiinia ja kalsiumia, jotka ovat välttämättömiä sikiön kehitykselle. Lisäksi maidossa on myös paljon proteiinia, joka osallistuu ruoansulatusentsyymien toimintaan ja auttaa elimistöä käyttämään kalorit tehokkaasti energiaksi.

Mikäli raskaana olevat äidit kohtaavat ylipainoa, liikalihavuutta tai ovat huolissaan raskausdiabeteksesta , on suositeltavaa käyttää sokeritonta tai rasvatonta pastöroitua maitoa turvallisuuden takaamiseksi!

4. Kookosvesi

Kuumina päivinä raskaana oleville äideille mikään ei ole ihanampaa kuin tuoreen kookoskupillisen siemaileminen . Tämä ravitseva juoma on hyvä mineraalien, kuten kaliumin, kalsiumin, magnesiumin, lähde, jotka täydentävät elektrolyyttejä ja ylläpitävät kehon energiaa.

Kookosvettä ei kuitenkaan pidä käyttää veden korvikkeena, eikä sitä saa käyttää öisin, koska kookosvedellä on diureettinen vaikutus, mikä saa raskaana olevat äidit käymään paljon wc:ssä, mikä estää unta. Kookosvesi on hitsattua, joten sen käyttöä ei suositella raskaana oleville naisille, jotka ovat väsyneitä tai nälkäisiä. Vuoden ensimmäisen kolmanneksen aikana , ennen juomista kookosmehu, sinun tulee neuvotella lääkärin varmista, että se on turvallista.

5. Hedelmä- ja vihannesmehut

Hedelmä- ja vihannesmehut, kuten tomaatit, porkkanat, viinirypäleet, guava ja appelsiinit, ovat hyviä valintoja raskaana oleville naisille, jotka tarjoavat sekä energiaa että monia vitamiineja ja kivennäisaineita keholle. Vihannekset ovat välttämätön osa terveellistä ruokavaliota, joten makeutusaineita sisältävien juomien tai kofeiinipitoisten ruokien sijaan valitse tuoreet hedelmämehut ja antioksidantit sisältävät vihannekset. kemia ja elektrolyyttikomponentit raskauden terveyden parantamiseksi.

6. Yrttitee

Tee on runsaasti kofeiinia tai sokeria, vaikka se ei olekaan terveellinen valinta, on monia herkullisen makuisia yrttiteetä, jotka sopivat raskaana oleville naisille. Lisäksi tämä on myös ravitseva juoma, joka aloittaa päiväsi täynnä energiaa.

Voit käyttää vadelma teehen, minttu tai jasmiini tai kamomilla teetä . Niillä kaikilla on rentouttava vaikutus, ne vahvistavat immuunijärjestelmää ja vähentävät aamupahoinvoinnin oireita.