Noin 60 prosentilla raskaana olevista naisista on B3-vitamiinin puutos, mikä on hälyttävää, koska B3-vitamiinin edut ovat keskenmenon ja synnynnäisten epämuodostumien riskin vähentäminen.
Raskauden aikana ravitsemus on ongelma, johon raskaana olevien naisten on kiinnitettävä erityistä huomiota varmistaakseen vauvan terveen kasvun ja kehityksen. B3-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä niasiini, on erittäin tärkeä vitamiini vauvasi kasvulle ja kehitykselle. Paitsi, että tämä vitamiini toimii myös estämään keskenmenon ja synnynnäisten epämuodostumien riskiä.
Saatko kuitenkin tarpeeksi B3-vitamiinia joka päivä? Seuraava aFamilyToday Healthin jakaminen auttaa sinua ymmärtämään enemmän B3-vitamiinin roolista raskauden aikana sekä antaa sinulle lisää tapoja saada B3-vitamiinia ruokavaliostasi.
B3-vitamiini tai niasiini on yksi ihmisen terveyden tärkeimmistä ravintoaineista. Kun B3-vitamiini imeytyy elimistöön, se muuttuu NAD:ksi (nikotiiniamidiadeniinidinukleotidiksi), ravintoaineeksi, jolla on suuri vaikutus rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien aineenvaihduntaan ja energian tuottamiseksi keholle. Paitsi että B3-vitamiini auttaa myös tukemaan DNA:n korjausta, solujen yhteyttä ja rasvahappojen synteesiä.
B3-vitamiini on välttämätön ravintoaine raskaana oleville naisille, koska sillä on tärkeä rooli sikiön kasvun ja kehityksen kannalta. Tässä on joitain syitä, miksi B3-vitamiinilisä on tärkeää raskaana oleville naisille:
Estä keskenmeno ja synnynnäiset epämuodostumat: Tutkimusten mukaan B3-vitamiini voi stimuloida kehoa valmistamaan nikotiiniamidiadeniinidinukleotidia (NAD) DNA:n korjauksen, solujen yhdistämisen ja energian tuotannon edistämiseksi. Tämän seurauksena se estää keskenmenon ja sikiön synnynnäisiä epämuodostumia .
Välttämätön aivojen kehitykselle: Niasiini on välttämätön ravintoaine vauvan aivojen ja hermoston kehitykselle.
Tarjoa energiaa keholle: B3-vitamiinilla on tärkeä rooli rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien aineenvaihdunnassa, joka tarjoaa energiaa keholle.
Hyvä iholle ja muille elimille: Raskaana olevilla naisilla, joilla on riittävästi B3-vitamiinia raskauden aikana, on terve, kirkas iho ja ne auttavat myös parantamaan kehon muiden elinten toimintaa.
Lievittää pahoinvointia ja parantaa ruoansulatusta : B3-vitamiini voi auttaa hoitamaan aamupahoinvointia ja helpottaa ruoansulatusta.
Migreenin lievitys: B3-vitamiini vähentää tehokkaasti migreeniä .
Suositusten mukaan raskaana olevien naisten tulisi saada päivittäin noin 18–35 mg B3-vitamiinia. Lisäksi sinun tulee myös huomioida, että sinun ei pitäisi imeytyä enempää kuin 35 mg B3-vitamiinia päivässä.
Nykyään B3-vitamiinin puutos on hyvin harvinainen, koska useimmat ruoat ja viljat on täydennetty tällä ravintoaineella. Kuitenkin, jos sinulla on puutos, onko sinulla Pellagra, sairaus, jolle ovat ominaisia oireet, kuten ihotulehdus, suun kipu ja turvotus, emättimen ja virtsaputken kipu, ripuli, oksentelu, masennus ja dementia.
Joitakin merkkejä B3-vitamiinin puutteesta:
Punainen ja ärtynyt iho
Päänsärky
Tai onko sinulla ruoansulatusongelmia?
Masennus ja mielialan vaihtelut
Ei voi keskittyä
Huimausta
Väsymys ja huono verenkierto…
Sinulla on suurempi riski saada B3-vitamiinin puutos, jos:
Noudata täydellistä maissiruokavaliota
Alkoholismi
sinulla on huono ruokavalio tai olet aliravittu
Siellä on hitaasti kasvava kasvain…
Ruoat, jotka sisältävät yleensä runsaasti B3-vitamiinia (niasiinia), ovat:
Kananrinta: 14,4 mg
Lohi: 11,3 g
Tonnikala: 5 g
Turkki: 5 mg
Sienet: 5,4 mg
Lammas: 7,8 g
Lisäksi niasiinia löytyy runsaasti myös kikherneistä, maapähkinöistä, naudanlihasta, auringonkukansiemenistä, avokadoista, parsasta, maksasta, parsakaalista ja vasikanlihasta.
Vastaus on kyllä, jos täydennät 18-35 mg päivässä.
Niasiini on välttämätön sikiön aivojen kehitykselle. Liiallinen B3-vitamiinin käyttö voi kuitenkin aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten ihon punoitusta ja maksavaurioita.
A-vitamiini: Tämä on välttämätön ravintoaine solujen, luiden, ihon, silmien (erityisesti hämäränäön), hampaiden ja immuunijärjestelmän kasvulle ja kehitykselle. A-vitamiinia saat maitotuotteista, pinaatista, lehtikaalista, vihreistä, appelsiineista ja keltaisista vihanneksista (esim. porkkanasta, kurpitsasta, bataatista, kurpitsasta), punapippurista, jauhokaurasta, vesimelonista, mangosta ja aprikoosista.
B2-vitamiini: Tämä ravintoaine vapauttaa energiaa rasvoista, proteiineista (proteiineista) ja tärkkelyksestä. Ei vain, se myös edistää sikiön aivojen kehitystä. Suositeltu B2-vitamiinin määrä raskauden aikana on 1,4 mg/vrk. Sinun pitäisi pystyä löytämään B2-vitamiinia maksasta, maidosta, jogurtista, juustosta, munista, kanasta, sienistä, herneistä ja muista palkokasveista.
Foolihappo: Tämä on B-vitamiini, joka on välttämätön sikiön neurologisten vikojen ehkäisemisessä raskauden alkuvaiheessa. Tutkimukset osoittavat, että foolihapon puute raskauden ensimmäisten kuukausien aikana on vastuussa noin 70 prosentista hermoputken vaurioista. Erityisesti foolihappo auttaa myös vähentämään sikiön kasvun hidastumisen riskiä, lisää vauvan painoa syntyessään ja vähentää äidin ennenaikaisen synnytyksen riskiä . Tarvitset noin 600 mikrogrammaa foolihappoa joka päivä ennen raskautta ja sen aikana.
B3-vitamiini on välttämätön ravintoaine raskaana oleville naisille vauvan terveen kasvun ja kehityksen varmistamiseksi. Tästä huolimatta sinun tulee silti neuvotella lääkärisi kanssa ennen tämän lisäosan ottamista tietääksesi, kuinka paljon sinun tulisi täydentää.
Sikiön synnynnäisten epämuodostumien varhainen havaitseminen heti kohdussa on erittäin tärkeää, jotta vauva saa paremman elämän.
Noin 60 prosentilla raskaana olevista naisista on B3-vitamiinin puutos, mikä on hälyttävää, koska B3-vitamiinin edut ovat keskenmenon ja synnynnäisten epämuodostumien riskin vähentäminen.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?
