Noin 60 prosentilla raskaana olevista naisista on B3-vitamiinin puutos, mikä on hälyttävää, koska B3-vitamiinin edut ovat keskenmenon ja synnynnäisten epämuodostumien riskin vähentäminen.
Raskauden aikana ravitsemus on ongelma, johon raskaana olevien naisten on kiinnitettävä erityistä huomiota varmistaakseen vauvan terveen kasvun ja kehityksen. B3-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä niasiini, on erittäin tärkeä vitamiini vauvasi kasvulle ja kehitykselle. Paitsi, että tämä vitamiini toimii myös estämään keskenmenon ja synnynnäisten epämuodostumien riskiä.
Saatko kuitenkin tarpeeksi B3-vitamiinia joka päivä? Seuraava aFamilyToday Healthin jakaminen auttaa sinua ymmärtämään enemmän B3-vitamiinin roolista raskauden aikana sekä antaa sinulle lisää tapoja saada B3-vitamiinia ruokavaliostasi.
B3-vitamiini tai niasiini on yksi ihmisen terveyden tärkeimmistä ravintoaineista. Kun B3-vitamiini imeytyy elimistöön, se muuttuu NAD:ksi (nikotiiniamidiadeniinidinukleotidiksi), ravintoaineeksi, jolla on suuri vaikutus rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien aineenvaihduntaan ja energian tuottamiseksi keholle. Paitsi että B3-vitamiini auttaa myös tukemaan DNA:n korjausta, solujen yhteyttä ja rasvahappojen synteesiä.
B3-vitamiini on välttämätön ravintoaine raskaana oleville naisille, koska sillä on tärkeä rooli sikiön kasvun ja kehityksen kannalta. Tässä on joitain syitä, miksi B3-vitamiinilisä on tärkeää raskaana oleville naisille:
Estä keskenmeno ja synnynnäiset epämuodostumat: Tutkimusten mukaan B3-vitamiini voi stimuloida kehoa valmistamaan nikotiiniamidiadeniinidinukleotidia (NAD) DNA:n korjauksen, solujen yhdistämisen ja energian tuotannon edistämiseksi. Tämän seurauksena se estää keskenmenon ja sikiön synnynnäisiä epämuodostumia .
Välttämätön aivojen kehitykselle: Niasiini on välttämätön ravintoaine vauvan aivojen ja hermoston kehitykselle.
Tarjoa energiaa keholle: B3-vitamiinilla on tärkeä rooli rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien aineenvaihdunnassa, joka tarjoaa energiaa keholle.
Hyvä iholle ja muille elimille: Raskaana olevilla naisilla, joilla on riittävästi B3-vitamiinia raskauden aikana, on terve, kirkas iho ja ne auttavat myös parantamaan kehon muiden elinten toimintaa.
Lievittää pahoinvointia ja parantaa ruoansulatusta : B3-vitamiini voi auttaa hoitamaan aamupahoinvointia ja helpottaa ruoansulatusta.
Migreenin lievitys: B3-vitamiini vähentää tehokkaasti migreeniä .
Suositusten mukaan raskaana olevien naisten tulisi saada päivittäin noin 18–35 mg B3-vitamiinia. Lisäksi sinun tulee myös huomioida, että sinun ei pitäisi imeytyä enempää kuin 35 mg B3-vitamiinia päivässä.
Nykyään B3-vitamiinin puutos on hyvin harvinainen, koska useimmat ruoat ja viljat on täydennetty tällä ravintoaineella. Kuitenkin, jos sinulla on puutos, onko sinulla Pellagra, sairaus, jolle ovat ominaisia oireet, kuten ihotulehdus, suun kipu ja turvotus, emättimen ja virtsaputken kipu, ripuli, oksentelu, masennus ja dementia.
Joitakin merkkejä B3-vitamiinin puutteesta:
Punainen ja ärtynyt iho
Päänsärky
Tai onko sinulla ruoansulatusongelmia?
Masennus ja mielialan vaihtelut
Ei voi keskittyä
Huimausta
Väsymys ja huono verenkierto…
Sinulla on suurempi riski saada B3-vitamiinin puutos, jos:
Noudata täydellistä maissiruokavaliota
Alkoholismi
sinulla on huono ruokavalio tai olet aliravittu
Siellä on hitaasti kasvava kasvain…
Ruoat, jotka sisältävät yleensä runsaasti B3-vitamiinia (niasiinia), ovat:
Kananrinta: 14,4 mg
Lohi: 11,3 g
Tonnikala: 5 g
Turkki: 5 mg
Sienet: 5,4 mg
Lammas: 7,8 g
Lisäksi niasiinia löytyy runsaasti myös kikherneistä, maapähkinöistä, naudanlihasta, auringonkukansiemenistä, avokadoista, parsasta, maksasta, parsakaalista ja vasikanlihasta.
Vastaus on kyllä, jos täydennät 18-35 mg päivässä.
Niasiini on välttämätön sikiön aivojen kehitykselle. Liiallinen B3-vitamiinin käyttö voi kuitenkin aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten ihon punoitusta ja maksavaurioita.
A-vitamiini: Tämä on välttämätön ravintoaine solujen, luiden, ihon, silmien (erityisesti hämäränäön), hampaiden ja immuunijärjestelmän kasvulle ja kehitykselle. A-vitamiinia saat maitotuotteista, pinaatista, lehtikaalista, vihreistä, appelsiineista ja keltaisista vihanneksista (esim. porkkanasta, kurpitsasta, bataatista, kurpitsasta), punapippurista, jauhokaurasta, vesimelonista, mangosta ja aprikoosista.
B2-vitamiini: Tämä ravintoaine vapauttaa energiaa rasvoista, proteiineista (proteiineista) ja tärkkelyksestä. Ei vain, se myös edistää sikiön aivojen kehitystä. Suositeltu B2-vitamiinin määrä raskauden aikana on 1,4 mg/vrk. Sinun pitäisi pystyä löytämään B2-vitamiinia maksasta, maidosta, jogurtista, juustosta, munista, kanasta, sienistä, herneistä ja muista palkokasveista.
Foolihappo: Tämä on B-vitamiini, joka on välttämätön sikiön neurologisten vikojen ehkäisemisessä raskauden alkuvaiheessa. Tutkimukset osoittavat, että foolihapon puute raskauden ensimmäisten kuukausien aikana on vastuussa noin 70 prosentista hermoputken vaurioista. Erityisesti foolihappo auttaa myös vähentämään sikiön kasvun hidastumisen riskiä, lisää vauvan painoa syntyessään ja vähentää äidin ennenaikaisen synnytyksen riskiä . Tarvitset noin 600 mikrogrammaa foolihappoa joka päivä ennen raskautta ja sen aikana.
B3-vitamiini on välttämätön ravintoaine raskaana oleville naisille vauvan terveen kasvun ja kehityksen varmistamiseksi. Tästä huolimatta sinun tulee silti neuvotella lääkärisi kanssa ennen tämän lisäosan ottamista tietääksesi, kuinka paljon sinun tulisi täydentää.
Sikiön synnynnäisten epämuodostumien varhainen havaitseminen heti kohdussa on erittäin tärkeää, jotta vauva saa paremman elämän.
Noin 60 prosentilla raskaana olevista naisista on B3-vitamiinin puutos, mikä on hälyttävää, koska B3-vitamiinin edut ovat keskenmenon ja synnynnäisten epämuodostumien riskin vähentäminen.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
