5 mansikoiden vaikutusta raskaana olevien naisten terveyteen

Mansikka on hedelmä, jota monet ihmiset rakastavat, mutta monet raskaana olevat naiset ovat edelleen melko hämmentyneitä mansikoiden vaikutuksista itsensä ja vauvojensa terveyteen.

Oletko raskaana, mutta kaipaat mansikoita ja haluat lisätä sen ruokavalioosi? Mietitkö, onko paljon mansikoita syöminen hyväksi sinulle ja vauvallesi? Mitä sinun tulee ottaa huomioon, kun lisäät mansikoita ruokavalioosi? Kaikki nämä kysymyksesi ovat aFamilyToday Healthin alla olevissa kommenteissa.

Onko raskaana olevien naisten hyvä syödä mansikoita?

Mansikka on kylmien maiden erikoishedelmä. Tällä hedelmällä on herkullinen maku, hapan ja makea, mikä saa monet ihmiset rakastumaan. Mansikoita käytetään usein elintarvikkeiden ja juomien, kuten hillojen, hillojen, mehujen, kakkujen jne. valmistuksessa. Erityisesti tämä hedelmä tuo myös paljon etuja naisten terveydelle ja kauneudelle.

Asiantuntijoiden mukaan mansikat eivät aiheuta haitallisia vaikutuksia raskaana olevien naisten ja sikiöiden terveyteen. Päinvastoin, se tuo myös monia etuja, joita monet eivät ehkä vieläkään tiedä. Erityisesti mansikat sisältävät paljon foolihappoa, joka auttaa suojaamaan sikiötä syntymävikojen riskiltä ja rajoittaa ennenaikaisen synnytyksen riskiä.

Mansikoiden ravintoainekoostumus

Tässä on ravintosisältö 100 grammassa mansikoita:

Foolihappo - 30 mcg

Seleeni - 1,2 mg

Fosfori - 32 mg

Kuitu - 4 g

Kalsium - 25 mg

Magnesium - 16,5 mg

rauta - 0,7 mg

C-vitamiini - 95 mg

A-vitamiini - 0,0135 mg

kalium - 45 mg

Hiilihydraatit - 11,7 g

Proteiinia - 1,2 g

5 suurta mansikoiden hyötyä raskaana olevien naisten terveydelle

Mansikoiden ostoa valitessaan raskaana olevien naisten tulee ostaa tuoreita mansikoita pakastemansikoiden sijaan. Raskaana olevat naiset, jotka syövät paljon tuoreita mansikoita, saavat terveyshyötyjä, kuten:

1. Hyvä sydämen terveydelle

Tutkimukset ovat osoittaneet, että mansikat sisältävät useita aineita, jotka auttavat estämään huonon kolesterolin toimintaa kehossa, mikä auttaa vähentämään plakin kertymistä valtimoiden seinämiin. Siksi mansikoiden runsas syöminen edistää sydämen terveyttä ja ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

2. Mansikoiden vaikutus syövän ehkäisyyn

Mansikoissa olevilla antioksidanteilla on erittäin tärkeä rooli, erityisesti torjuttaessa vapaita radikaaleja, joita kehossa on suojella elimiä ja DNA:ta vaurioilta. Tämä on myös erittäin tehokas syövän ehkäisyssä.

3. Paranna näköä

Mansikka sisältää myös suuren määrän A-vitamiinia, joka tukee silmän sarveiskalvon ja verkkokalvon toimintaa. Auttaa näin vahvistamaan, suojaamaan näköä ja ehkäisemään kaihiriskiä .

4. Paranna koskemattomuutta

Mansikka sisältää A-vitamiinin lisäksi runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa vahvistamaan elimistön immuunijärjestelmää ja vähentämään yleisten infektioiden riskiä.

5. Raskaana olevat naiset, jotka syövät mansikoita, voivat estää ikääntymistä

Joka päivä kehosi imee suuren määrän myrkkyjä ilman, ruoan kautta... Nämä myrkyt kehoon joutuessaan aiheuttavat vahinkoa, jolloin ikääntymisprosessi tapahtuu nopeasti. Mansikat sisältävät ravinteita, jotka auttavat parantamaan vaurioita, hallitsemaan ikääntymistä ja auttavat sinua pysymään täynnä elämää.

Vinkkejä raskaana oleville äideille herkullisten mansikoiden ostamiseen

Herkullisten mansikoiden valitseminen on monien raskaana olevien naisten yleinen kysymys. Voit ostaa mansikoita seuraavien vinkkien perusteella:

Tuoksu: Valitse hedelmiä, joilla on erottuva tuoksu ja jätä väliin ne, joilla on vain heikko tuoksu, koska niihin on saatettu ruiskuttaa kemikaaleja kasvaessaan.

Väri: Herkulliset mansikat ovat yleensä kirkkaan punaisia ​​ja mehukkaita. Tummanpunaisia ​​hedelmiä ei kannata valita, koska myyjä on saattanut sekoittaa ne huonolaatuisiin hedelmiin.

Muoto ja koko: Älä osta liian täyteläisiä ja liian suuria marjoja, koska ne ovat todennäköisesti jo täynnä vettä. Lisäksi kannattaa välttää ostamasta mustia täpliä sisältäviä marjoja, koska ne saattavat alkaa mädäntyä.

Herkulliset mansikkaruoat ovat hyviä raskaana olevien naisten terveydelle

Mansikka on erittäin houkutteleva hedelmä, sen lisäksi, että sitä käytetään myös monien herkullisten ja terveellisten ruokien valmistukseen, kuten:

1. Mansikka-banaani smoothie

Tämä ei ole vain herkullinen smoothie, vaan se sisältää myös paljon terveellisiä ravintoaineita. Jotta saat parhaan hyödyn mansikoiden vaikutuksista raskauteen, sinun on valmistettava seuraavat ainesosat:

1 kuppi mansikoita

180 ml tuoretta maitoa (voit valita rasvattoman täysmaidon)

1/4 kuppia jogurttia

1 banaani

15 g sokeria

10-12 pientä kiveä

Tehdä:

Ostamisen jälkeen mansikat pestään ja varret leikataan pois. Banaanit kuoritaan ja leikataan paloiksi.

Laita kaikki ainekset blenderiin ja soseuta.

Kaada mansikka-banaani smoothie lasiin ja nauti tästä herkullisesta kylmästä juomasta.

2. Mansikka ja kiivi smoothie

Tämä on erittäin helppo smoothie valmistaa, sinun tarvitsee vain valmistaa:

6 kpl mansikoita

1 kiivi

1 banaani

3/4 kuppia appelsiinimehua ja ananasmehua sekoitettuna

1/2 kuppia maitoa vielä

Tehdä:

Pese mansikat, poista kannat. Kiivi, kuorittu ja hienonnettu banaani.

Laita kaikki ainekset blenderiin ja soseuta.

Kaada smoothie kuppiin, leikkaa muutama kiiviviipale ja koristele mielesi mukaan.

3. Mansikkahillo

Leivän kanssa tarjoiltu mansikkahillo on erittäin herkullinen aamupala kiireisille raskaana oleville naisille. Mansikkahillon valmistamiseksi sinun on valmistettava:

1 kg mansikoita

600 ml hunajaa

100 ml sitruunamehua

Tehdä:

Mansikat pestään, poistetaan kanta, puolitetaan ja valutetaan.

Laita mansikat ja sitruunamehu kattilaan, sekoita hyvin, lisää sitten hunaja ja jatka hyvin sekoittamista. Anna seoksen olla yön yli tai yli 5 tuntia.

Laita pannu liedelle ja keitä keskilämmöllä, kun seos kiehuu, vähennä lämpöä, keitä, kunnes mansikka on hieman paksua, ja sammuta sitten lämpö.

Kun hillo on jäähtynyt, laita se lasipurkkiin ja säilytä jääkaapissa myöhempää käyttöä varten.

4. Mansikka passionhedelmäsalaatti

Mansikkasalaatin nauttiminen voi antaa raskaana oleville naisille terveen ihon. Valmistautuaksesi sinun on valmisteltava:

250 g mansikoita

1 kuppi passionhedelmää

Etikka, mintunlehdet, valkoinen sokeri

Tehdä:

Mansikat pestään, poistetaan kanta ja leikataan pieniksi paloiksi. Mintunlehdet pestään ja hienonnettuna. Passionhedelmä puolittaa, poista suolet sisältä.

Laita viipaloidut mansikat, passionhedelmä ja mintunlehdet kulhoon, sekoita hyvin 1/2 rkl etikkaa, 1 rkl sokeria, siirrä sitten lautaselle, laita jääkaappiin noin 1 tunniksi. Ota ennen tarjoilua jääkaapista, anna seistä huoneenlämmössä noin 20 minuuttia ja nauti.

5. Mansikka sokerikakku

Tämä on kevyt mansikkavälipala raskaana oleville naisille. Mansikkasienikakun valmistamiseksi sinun on valmistettava:

250 g mansikoita

150 g kuohukermaa

Vehnäjauho, maissitärkkelys

Voita, sokeria, vaniljaa

2 kananmunaa

Tehdä:

Pese mansikat, poista kannat. Sekoita sokeri munaan ja vatkaa seos. Lisää sitten voi ja vanilja ja jatka vatkaamista, kunnes munat ovat kovaa. Siivilöi tähän seokseen jauhot ja maissitärkkelys.

Kaada taikina pellille ja paista 180 asteessa 10 minuuttia.

Levitä ohut kerros voita pyöreäpohjaiseen kulhoon. Nosta sitten paistettu kakku pelliltä, ​​paina kakku kulhoon vielä lämpimänä ja leikkaa ylimääräinen kakku kulhon reunalta. Laita sitten kulhoon vähän kermavaahtoa ja laita mansikoita päälle. Peitä kerros kermavaahtoa ja laita päälle leikatut jäännökset.

Käännä kulho ylösalaisin ja laita jääkaappiin noin 1 tunniksi. Ota kakku pois muotista. Levitä kermavaahto tasaisesti kakun päälle, ripottele päälle hienonnettuja mansikoita ja karkkia koristeeksi.

Kun raskaana olevat naiset syövät mansikoita, voi olla riskejä

Mansikat ovat turvallinen hedelmä, mutta mansikoita syövät raskaana olevat naiset voivat kohdata seuraavat tilanteet:

Jos joku perheessäsi on allerginen mansikoille, olet todennäköisesti myös allerginen. Sinun on oltava varovainen, koska raskauden aikaiset allergiaoireet  voivat vaikuttaa vauvaan.

Mansikoiden syöminen voi lisätä bakteeri-infektioiden, mukaan lukien E. colin ja joidenkin muiden loisten, riskiä. Nämä bakteerit voivat läpäistä istukan ja vahingoittaa vauvaasi.

Huonolaatuisen mansikkamehun juominen voi lisätä bakteeri-infektioiden riskiä raskaana olevilla naisilla.

Asiat raskaana olevien naisten tulee pitää mielessä syödessään mansikoita raskauden aikana

Vaikka mansikat ovat herkullisia, ravitsevia ja terveellisiä hedelmiä, raskaana olevien naisten on pidettävä mielessä muutama seikka, kun lisäät mansikoita ruokavalioon:

Tasapainota mansikoita muiden hedelmien ja vihannesten kanssa varmistaaksesi ravinnon.

Sinun tulee juoda kotona valmistettua tuoretta mansikkamehua hygienian varmistamiseksi.

Vältä liian kauan varastoitujen mansikoiden syömistä.

Jos et ole koskaan syönyt mansikoita ennen raskautta, sinun tulee kysyä lääkäriltäsi allergiariskistäsi tälle hedelmälle ennen kuin aloitat syömisen.

Raskaana olevat naiset, jotka syövät mansikoita raskauden aikana, voivat saada paljon etuja, mutta myös kohdata monia riskejä. Yleisesti ottaen, jos haluat lisätä mansikoita ruokavalioosi, sinun tarvitsee vain kiinnittää huomiota valmistusprosessiin ja kysyä lääkäriltäsi allergiariskistä, jotta voit nauttia tästä herkullisesta hedelmästä mielenrauhalla.