5 litsin etua raskaana oleville naisille, joita kaikki eivät tiedä

Litsin hedelmien hyödyt on todistettu monilla tutkimuksilla. Kuitenkin, jos olet raskaana, on parasta syödä vain kohtalainen määrä, koska tämän hedelmän liiallinen syöminen voi vaikuttaa sinun ja vauvasi terveyteen.

Onko turvallista syödä litsiä raskauden aikana?

Vastaus on "Kyllä", jos syöt kohtuudella. Litsi sisältää paljon C-vitamiinia , kaliumia ja antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä raskaana oleville naisille. Ennen syömistä sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa syötävästä määrästä, koska jos syöt liikaa, se voi vaikuttaa vauvan vatsaan.

Litsin edut raskaana oleville naisille

Tässä ovat terveyshyödyt, kun syöt litsiä raskauden aikana:

1. Vahvista immuunijärjestelmää

Litsit sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää . Siksi litsin syöminen voi suojata sinua infektioilta ja eräiltä yleisiltä sairauksilta raskauden aikana.

2. Litsin edut: nestetasapaino

Litsihedelmän runsas kalium voi auttaa ylläpitämään natrium- ja nestetasoja kehossa elektrolyyttitasapainon saavuttamiseksi. Lisäksi tämä ravintoaine auttaa myös ylläpitämään normaalia verenpainetta, mikä vähentää sydänkohtauksen , aivohalvauksen riskiä .

3. Ruoansulatuskanavan tuki

Litsi on runsaasti kuitua, joka parantaa ruoansulatusta ja ehkäisee ummetusta .

4. Litsin edut: hyvä iholle

Litsi on runsaasti antioksidantteja , joten paljon litsin syöminen auttaa torjumaan vapaita radikaaleja, ehkäisemään oksidatiivisia vaurioita ja ravitsemaan valkoista ja sileää ihoa. Siksi, jos haluat terveen ihon, lisää litsi ruokavalioosi.

5. Runsaasti polyfenoleja

Litsit sisältävät suuria määriä polyfenoleja (voimakas antioksidantti), jotka auttavat tasapainottamaan painoa ja hoitamaan maksavaurioita. Lisäksi tämä aine auttaa myös estämään tyypin 2 diabetesta .

Litsien ravintokoostumus

Ravintokoostumus 100 g tuoretta litsiä:

Vesi: 81,76 g

Kalorit: 66 kcal

Tärkkelys: 16,53 g

Proteiinia: 0,83 g

Kuitu: 1,3 g

Rasva: 0,44 g

Sokeri: 15,23 g

C-vitamiini: 71,5 mg

B1-vitamiini: 0,011 mg

B2-vitamiini: 0,065 mg

B3-vitamiini: 0,603 mg

B9-vitamiini: 14 mcg

E-vitamiini: 0,07 mg

kalium: 171 mg

Natrium: 1 mg

Kalsium: 5 mg

Rauta: 0,31 mg

Magnesium: 10 mg

Sinkki: 0,07 mg

Fosfori: 31 mg

Mahdolliset sivuvaikutukset litsin syömisestä raskauden aikana

Kun lisäät litsiä ruokavalioosi, sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, kuinka paljon syöt päivittäin. Jos syöt liikaa, et vain pysty nauttimaan litsin eduista, vaan saatat myös kokea joitain seuraavista komplikaatioista:

Litsi on kuuma hedelmä, joten jos syöt liikaa, se aiheuttaa lämpöä kehossasi. Tällä on negatiivinen vaikutus sinuun ja vauvaasi. Jos syöt paljon, saatat kokea oireita, kuten kurkkukipua, nenäverenvuotoa , suun haavaumia jne.

Lisäksi litsi on myös hedelmä, joka sisältää paljon sokeria. Jos syöt liikaa, verensokerisi nousee äkillisesti, mikä lisää riskiäsi sairastua raskausdiabetekseen.

Liiallinen kuidun nauttiminen voi myös alentaa verenpainetta vaarallisille tasoille aiheuttaen oireita, kuten näön hämärtymistä , huimausta, vilustumista, pahoinvointia, pinnallista hengitystä ja väsymystä.

Litsi voi lisätä verenvuotoriskiä, ​​kun se on vuorovaikutuksessa lääkkeiden, kuten aspiriinin, antikoagulanttien (hepariini tai varfariini), verihiutalelääkkeiden (klopidogreeli) ja tulehduskipulääkkeiden (naprokseeni tai ibuprofeeni) kanssa.

Litsi voi myös aiheuttaa verenvuotoa yrttien kanssa otettuna.

Kuinka valita ja säilyttää litsi-hedelmiä

Litsiä kasvatetaan yleisesti trooppisilla ja subtrooppisilla alueilla. Tämä on kauden hedelmä, yleensä saatavilla kesäkuusta elokuuhun, joten litsi on usein erittäin pilaantuva.

Ostoa valittaessa kannattaa valita ne, joissa on raikas vaaleanpunainen kuori, varret ja lehdet ehjät, jotka ovat joustavia ja joissa on usein hieman tuoksua puristettaessa. Älä valitse pehmeitä hedelmiä, himmeää ihoa, tummia täpliä tai halkeamia.

Jos haluat säilyttää litsi pitkään, erota massa (litsi) ja laita se jääkaapin pakastinosastoon. Kuitenkin saadaksesi eniten terveyshyötyjä litsiä syödessäsi, sinun tulee syödä se heti, ei jääkaapissa.

Mitä ruokia litsit voidaan jalostaa?

Tässä on joitain ruokia, joihin voit lisätä litsiä:

Lisää litsit vanukkaisiin tai smoothieihin.

Lisää litsit salaatteihin, muroihin tai jogurtteihin.

Tee tuoremehu- tai mocktailyhdistelmiä muiden hedelmien kanssa.

Käytä jälkiruokana .

Usein Kysytyt Kysymykset

1. Onko turvallista juoda litsimehua raskauden aikana?

Voit juoda litsimehua raskauden aikana. Sinun tulisi kuitenkin valita tuoremehut puristemehujen sijaan, jotta vältyt liialliselta sokerin kulumiselta.

2. Voiko litsin syöminen lisätä raskausdiabeteksen riskiä?

Liian paljon litsin syöminen voi lisätä raskausdiabeteksen riskiä, koska litsi on ruoka, jolla on korkea glykeeminen indeksi (GI).

Kuten muutkin hedelmät, jos syöt litsiä kohtuudella, se on erittäin hyvä sekä äidin että vauvan terveydelle. Ennen syömistä sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että litsin lisääminen ruokavalioon ei aiheuta vaaraa sinulle tai vauvallesi.