Punajuuri on pitkään ollut kuuluisa korkeasta ravintoainepitoisuudestaan ja ihmeellisistä hyödyistä ihmisten terveydelle. Raskaana oleville naisille ravitseva punajuuriruokavalio voi tuoda terveyshyötyjä sekä äidille että vauvalle. Kuitenkin punajuuren etujen lisäksi liiallinen syöminen voi aiheuttaa terveysongelmia.
Jotkut raskaana olevat naiset syövät mielellään makeisia, mutta liian monien makeisten syöminen voi aiheuttaa monia terveysriskejä. Siksi asiantuntijat neuvovat raskaana olevia naisia sisällyttämään ravitsevia ruokia ruokavalioonsa. Punajuuri ei ainoastaan auta sinua tyydyttämään makeanhimoasi, vaan se on myös yksi terveellisistä ruoista, joita sinun kannattaa kokeilla.
Punajuuri on makea ja herkullinen vihannes, jolla on monia terveellisiä ominaisuuksia. Raskaana olevien naisten tulee syödä punajuuria raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana auttaakseen vauvaa kasvamaan terveenä. Voit syödä punajuuria raakojen vihannesten kanssa tai keittää ne vihreiden vihannesten kanssa ravinnon lisäämiseksi. Lisäksi punajuurimehun juominen tarjoaa myös paljon ravintoaineita vauvalle.
Energiaa - 43 kcal
Hiilihydraatit - 6 g
Kuitu - 8 g
Rasva - 2 g
Foolihappo - 11 g
rauta - 15 g
Mangaani - 9 g
Omega 3 - 1 g
Omega 6-6 g
kalium - 1 g
Proteiini - 6 g
C-vitamiini - 8 g
Vesi - noin 88%.
Ruoansulatushäiriöt ovat yleinen ongelma raskauden aikana. Tämä tila on melko normaali, mutta se aiheuttaa myrkkyjen jäämistä kehoon, mikä estää sikiön tervettä kehitystä. Punajuurien syöminen tänä aikana on tapa ratkaista ongelma. Lisäksi punajuuren kuidun määrä auttaa myös vähentämään ruoansulatushäiriöitä ja ravitsemaan sikiötä. Vielä tärkeämpää on, että nämä ravintoaineet auttavat estämään ripulia ja ummetusta ja parantavat suoliston terveyttä.
Punajuuri sisältää paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, joita ravitsemusasiantuntijat suosittelevat raskaana oleville naisille säännöllisesti ensimmäisen kolmanneksen aikana. Nämä ravintoaineet auttavat sikiötä kasvamaan terveenä ja ehkäisevät synnynnäisiä sairauksia. Lisäksi punajuurissa olevat A- ja E-vitamiinit ovat erittäin hyviä vauvalle ja helpottavat synnytystä.
Raskauden aikana runsas makeisten syöminen voi aiheuttaa verensokerin nousun. Tyydyttääksesi makeanhimoasi voit syödä punajuuria. Punajuuret ovat myös makeita, mutta vähän sokeria sisältäviä. Tämä auttaa säätelemään verensokeria tehokkaasti, erityisesti naisilla, joilla on raskausdiabetes .
Punajuuri sisältää paljon rautaa, mikä auttaa lisäämään hemoglobiinipitoisuutta. Hemoglobiinin puute raskauden aikana voi vaikuttaa syntymättömän vauvan terveyteen. Lisäksi hemoglobiini on myös välttämätön äidin terveydelle synnytyksen aikana ja sen jälkeen.
Punajuuren tehtävänä on suodattaa verta, mikä on välttämätöntä raskaana oleville naisille, koska se auttaa vähentämään vauvan tartuntariskiä ja lisäämään kehon kestävyyttä ja tukemaan synnytysprosessia.
Päänsärky, selkäkipu ja jalkojen turvotus ovat yleisiä raskauden aikana. Voit estää tämän ongelman syömällä punajuuria, koska punajuuret sisältävät betaiinia, voimakasta tulehdusta ehkäisevää ainetta, joka auttaa lievittämään yleisiä vaivoja, kuten turvotusta ja kipua.
Monet lääkärit suosittelevat kaliumin lisäämistä raskauden aikana, koska se on hyvä aineenvaihdunnolle ja elektrolyyttitasapainolle. Punajuurien lisääminen ruokavalioon on yksinkertaisin tapa saada tämä ravintoaine. Sen lisäksi, että punajuuret auttavat myös hallitsemaan verenpainetta raskauden aikana.
Raskaana olevilla naisilla on suurempi riski saada osteoporoosi kuin muilla ihmisillä. Siksi ravitsemusasiantuntijat rohkaisevat sinua valitsemaan kalsiumia sisältäviä ruokia tämän estämiseksi. Punajuuret sisältävät runsaasti kalsiumia ja piitä. Siksi punajuurien syöminen raskauden aikana voi auttaa estämään kalsiumin menetystä hampaissa ja luissa, mikä vähentää osteoporoosin riskiä.
Immuunijärjestelmä auttaa suojaamaan kehoa bakteereilta, myrkyiltä jne. Tästä syystä on tärkeää vahvistaa immuunijärjestelmääsi raskauden aikana, jotta bakteerit eivät pääse syntymättömään vauvaan. Punajuuri sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka lisäävät vastustuskykyä ja torjuvat terveydelle haitallisia tekijöitä.
Punajuuri sisältää runsaasti foolihappoa, joka on välttämätön ravintoaine kehon kudosten kasvulle. Lisäksi tällä ravintoaineella on tärkeä rooli vauvan selkärangan kehityksessä raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. Sinun tulee syödä punajuuria raskauden aikana varmistaaksesi vauvan selkärangan hyvän kehityksen ja ehkäistäksesi synnynnäisten epämuodostumien, kuten spina bifidan, riskiä .
Vaikka punajuurilla on paljon terveyshyötyjä, on muutamia sivuvaikutuksia, jotka sinun on pidettävä mielessä:
Punajuuri sisältää betaiinia, joka voi aiheuttaa oksentelua, pahoinvointia, ripulia ja muita ruoansulatusongelmia raskauden aikana.
Juurikkaiden nitraattimäärä voi aiheuttaa väsymystä ja heikkoutta raskauden aikana
Runsas punajuurimehun juominen raskauden aikana voi aiheuttaa äänihuulien halvaantumisen
Runsaan punajuurten syöminen voi tehdä virtsan ja ulosteen punaisiksi kuin veri. Tätä tilaa kutsutaan beeturiaksi
Punajuurikkaan korkea oksalaattipitoisuus voi aiheuttaa munuaiskiviä .
Voit lisätä punajuuria ruokavalioosi seuraavasti:
Pilko ja lisää salaatteihin
Grillattu muiden vihannesten kanssa
Esikeitettynä ja syödään välipalana
Tee kasvismehua muiden vihannesten, kuten porkkanoiden, kurkkujen, sellerin...
On tärkeää, että syöt sitä oikein, jotta punajuuret toimisivat. Lisäksi sinun tulee myös syödä vain kohtuullinen määrä. Ennen syömistä sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa varmistaaksesi sekä sinun että vauvasi terveyden.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
