Vain 4 minuutin harjoittelu kotona on tehokkaampaa kuin 1 tunti kuntosalilla

Vain 4 minuuttia tätä kotiharjoitusta, sinun ei enää tarvitse huolehtia ylipainoisesta kehostasi. Harjoittelu on säännöllistä joka päivä, ei vain kasvata lihaksia

Vain 4 minuuttia tätä kotiharjoitusta, sinun ei enää tarvitse huolehtia ylipainoisesta kehostasi.

Säännöllinen päivittäinen harjoittelu ei ainoastaan ​​tee kehosta tervettä, vaan myös auttaa kehoa olemaan kaunis. Monilla ei kuitenkaan ole aikaa käydä salilla, joten suosittelemme kokeilemaan tätä naisten kotitreeniä heti.

1. Liike 1: Istu ylös

Tämä naisten kotiharjoitus tehdään 60 sekunnissa.

– Levitä jalkojasi hartioiden leveydelle tai hieman leveämmälle, kädet pään taakse

– Ala istua alas ja vedä lantiota taaksepäin ikään kuin haluaisit istua tuolilla

– Laske painopisteesi mahdollisimman alas, yritä pitää selkäsi suorana

– Palaa alkuperäiseen asentoon, venytä jalkalihaksia ja pakaroita

2. Liike 2: punnerrukset

– Aloita korkeasta lankkuasennosta: Kädet hartioiden leveydellä toisistaan; Olkapäät, polvet ja jalat ovat linjassa

– Ala hitaasti laskea vartaloasi niin, että kyynärpääsi ovat lähellä vartaloasi

– Palaa alkuperäiseen asentoon

Harjoitukset, jotka auttavat kehittämään rinta- ja käsivarsien lihaksia. Tee tätä liikettä 30 sekunnin ajan.

Vain 4 minuutin harjoittelu kotona on tehokkaampaa kuin 1 tunti kuntosalilla

Push-up auttaa kehittämään rinta- ja käsivarsien lihaksia

3. Liike 3: Kiipeily

Tämä on monimutkainen harjoitus, mutta se vahvistaa vatsalihaksia ja polttaa kaloreita erittäin tehokkaalla tavalla. Sinun on tehtävä se 30 sekunnissa.

– Lähtöasento on sama kuin punnerruksissa: Korkea lankkuasento

– Nosta sitten oikea jalkasi hitaasti ylös kuvan osoittamalla tavalla vetämällä sitä lähelle rintaasi. Yksi huomioitava seikka on, että sinun on pidettävä selkäsi aina suorana

– Palaa lähtöasentoon ja tee sama vasemmalla jalalla.

Vain 4 minuutin harjoittelu kotona on tehokkaampaa kuin 1 tunti kuntosalilla

Tämä liike on erittäin hyvä vatsalihaksille

4. Liike 4: Taivuta polvia

Tämä on kotiharjoitus, joka ei vain lisää lihaskestävyyttä, vaan myös parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä . Ne tehdään 60 sekunnissa.

– Aseta jalat hartioiden korkeudelle, kädet vyötärölle kuten kuvassa liike A

– Ota pitkä askel eteenpäin vasemmalla jalalla laskemalla oikea polvi lähes koskettaen lattiaa

– Palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa ja jatka samalla tavalla toisella jalalla

 Tässä liikkeessä on huomioitava, että sitä suoritettaessa selkä on pidettävä suorana.

5. Liike 5: Hyppy

Jumping Jacks ovat osa sotilaskoulutusta Yhdysvalloissa, koska ne auttavat parantamaan kehon kestävyyttä ja säätelemään verenpainetta. Sinun on tehtävä se 45 sekunnin kuluessa.

– Aloitusasennossa seiso suorana, kädet vartaloa pitkin

– Hyppää ylös samalla kun levität jalat sivuille, kädet suoraan taivasta kohti.

– Hyppää takaisin alkuperäiseen asentoon ja jatka liikkeen toistamista

Yllä oleva on naisten kotitreeni vain 4 minuuttia mutta tuo korkean tehokkuuden lyhyessä ajassa, sopii niille, joilla ei ole aikaa käydä salilla, mutta haluavat kauniin ja terveen vartalon.vahva.

Menetelmät

Lähde: Brightside


Leave a Comment

Saako olutta juoda tatuoinnin jälkeen?

Saako olutta juoda tatuoinnin jälkeen?

Onko oikein juoda olutta tatuoinnin jälkeen? Lue tästä vinkit ja ohjeet tatuoinnin jälkeiseen hoitoon ja alkoholin käyttöön!

Paljastaa kuinka juhlia vauvasi 2-vuotissyntymäpäivää

Paljastaa kuinka juhlia vauvasi 2-vuotissyntymäpäivää

Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?

Raskaana olevien naisten käsikirja: mitä tehdä ja mitä ei?

Raskaana olevien naisten käsikirja: mitä tehdä ja mitä ei?

Raskauden aikana on tiettyjä tapoja, joita ei pidä noudattaa. Lisäksi raskaana olevien naisten käsikirjassa on monia muita huomautuksia, joita et ehkä tiedä.

Virstanpylväät merkitsevät lapsesi piirustus- ja kirjoitustaitoja

Virstanpylväät merkitsevät lapsesi piirustus- ja kirjoitustaitoja

Pienestä iästä lähtien vauvani yrittää aina harjoitella kirjoittamista, vaikka se on edelleen naiivia, kaikki nuo vedot ja piirrokset ovat alkua kirjainten oppimiseen valmistautumisesta.

Suunnittele tehokas ikääntymistä estävä iho

Suunnittele tehokas ikääntymistä estävä iho

Tehokkaan ihon ikääntymistä ehkäisevän suunnitelman tekemiseksi sinun on aloitettava terveistä ihonhoitotottumuksista, kuten: pese pöly pois, levitä kosteusvoidetta, ...

Paljastaa 9 suurta valkosipulin etua lapsille

Paljastaa 9 suurta valkosipulin etua lapsille

Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.

Puhutaan kiinteistä ruoista 18-24 kuukauden ikäisille vauvoille

Puhutaan kiinteistä ruoista 18-24 kuukauden ikäisille vauvoille

Pääravintolähteen lisäksi maito, vieroituksesta vanhempien tulisi antaa lasten maistaa muita herkullisia ruokia, jotka rikastuttavat vauvan ruokalistaa.

Parhaat liikuntamuodot raskauden aikana

Parhaat liikuntamuodot raskauden aikana

Raskaudenaikainen liikunta auttaa sekä äitiä että sikiötä sekä harjoittelun kestävyyttä valmistautumaan synnytykseen.

5-8-vuotiaat lapset ovat lihavia, mitä vanhempien tulee tehdä?

5-8-vuotiaat lapset ovat lihavia, mitä vanhempien tulee tehdä?

Tällä hetkellä liikalihavuus on lasten sydänsairauksien ja diabeteksen yleisin riskin aiheuttaja, mutta siihen ei ole kiinnitetty oikeaa huomiota.

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.

Hormonit ihmiskehossa

Hormonit ihmiskehossa

Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.