Älä ajattele, että painosi lihoa vain ollessasi hereillä! Ylimääräistä rasvaa voi kertyä yöllä jopa nukkuessasi. Runsas illallinen syöminen, kahvin juominen, napostelu ennen nukkumaanmenoa tai jopa liian myöhäinen liikunta voi myös saada painosi lihomaan yöllä.
Jotkut vaarattomalta vaikuttavat tavat voivat aiheuttaa painonnousua yöllä. Selvitetään, mikä voi vaikuttaa painoosi. Jos olet yksi heistä, korjaa se nopeasti.
Syö liian lähellä nukkumaanmenoa
Keho ei kuluta paljon energiaa yöllä. Siksi illallisen syöminen, vaikka se olisi vain välipala, lähellä nukkumaanmenoa lisää kehon kalorien määrää, mikä johtaa painonnousuun. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2017 julkaistu tutkimus ehdotti, että syöminen, kun keho tuottaa melatoniinia (hormoni, joka stabiloi unta), voi lisätä rasvaa. Asiantuntijat suosittelevat, että syöt noin 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa painonnousun estämiseksi.
Syöminen lähellä nukkumaanmenoa lisää kehon kalorien määrää.
Kahvin juominen myöhään illalla
Kahvi on laajalti käytetty juoma, ei vain siksi, että se lisää vireyttä ja lisää energiaa, vaan sillä on itse asiassa vastustamaton maku. Mutta älä pidä kahvista liian paljon, vaan juo kahvia myöhään illalla. Kofeiini saa sinut euforiaan ja häiritsee unta. Tämä häiriö voi muuttaa hormoneja, jotka hallitsevat ruokahalua ja kylläisyyttä. Lisäksi tämän juoman sisältämä klorogeenihappoyhdiste voi aiheuttaa painonnousua. Joten, jos tämä on suosikkijuoma, jota et voi jättää väliin, käytä sitä ja juo se noin 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kahvin sisältämät klorogeenihappoyhdisteet voivat aiheuttaa painonnousua.
Ylisyöminen illallisella
Illallinen on tärkeä useimmille meistä. Koska illalla meillä on enemmän aikaa valmistaa ruokaa, ja tämä on myös perheen yhdistämisateria. Mutta jos syöt säännöllisesti illallisen suuren aterian kanssa, se on huono tapa terveydelle. Runsasrasvainen ateria hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa ruoansulatushäiriön tunteen. Lisäksi, kun nukut syvään, aivot tuottavat kasvuhormonia. Jos syöt paljon illalla, tämä hormoni varastoi ruoan järjestelmään rasvana sen sijaan, että se muuttaisi sitä kehon polttoaineeksi.
Käytä elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa
Elektroniset laitteet lähettävät sinistä valoa, joka aiheuttaa unettomuutta ja painonnousua. Ne häiritsevät elimistön melatoniinihormonin tuotantoa – hormonia, joka vastaa unisyklin vakauttamisesta. Tee siis tapana olla ilman elektroniikkaa, kun on aika nukkua. Mielenkiintoinen asia, joka auttaa sinua harjoittamaan tätä tapaa, on lukea kirjoja ja kuunnella rentouttavaa musiikkia puhelimen tai tietokoneen käyttämisen sijaan.
Elektroniikkalaitteiden sininen valo vaikeuttaa nukkumista ja painonnousua.
Liikunta liian myöhään
Liikunnan myönteisiä vaikutuksia kehoon ei voi kiistää. Mutta harjoittelu milloin tahansa on erittäin tärkeää. Jos harjoittelet liian myöhään, se voi olla syy painosi nousuun.
Harjoittelun jälkeen elimistö vapauttaa hormonia nimeltä endorfiini, se pitää sinut hereillä öisin, johtaa unettomuuteen, vähentää energiaasi seuraavana päivänä. Tämä tekee sinusta vähemmän aktiivista ja kuluttaa enemmän kaloreita. Tutkijat suosittelevat harjoittelua noin 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Sytytä valot nukkuessasi
Pineal Research (USA) -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan täysin pimeässä tilassa nukkuminen auttaa tuottamaan melatoniinihormonia, mikä luo hyvät yöunet . Se auttaa myös ruskean rasvan tuotantoa, joka sisältää mitokondrioita, jotka polttavat tehokkaasti kaloreita. Samaan aikaan kirkkaiden valojen sytyttäminen nukkuessa voi häiritä unta ja aiheuttaa painonnousua.
aFamilyToday Health - Mitä raskaana olevien naisten tulee tehdä, kun ennen 37 raskausviikkoa on merkkejä ennenaikaisesta synnytyksestä? Ennenaikaisesti syntyneillä vauvoilla voi olla monia terveysongelmia.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
Granaattiomena on erittäin hyvä vauvasi terveydelle tämän hedelmän ravintoarvon vuoksi. Joten, mitä hyötyä granaattiomenasta on vauvan terveydelle?
aFamilyToday Health - Kun vauva syntyy, lastenlääkärit suorittavat fyysisiä tutkimuksia tarkistaakseen vauvan yleisen ulkonäön ja havaitakseen poikkeavuuksia (jos sellaisia on).
aFamilyToday Health - Pikanuudeleiden syöminen on lapsille mahdollinen monien vaarallisten sairauksien lähde, joihin vanhempien on kiinnitettävä erityistä huomiota.
Murrosiän venytysmerkit saavat lapset usein huolestumaan ja menettävät itseluottamuksen. Tiedätkö kuinka rajoittaa venytysmerkkejä murrosiässä lapsille?
Raskaudenaikainen liikunta auttaa sekä äitiä että sikiötä sekä harjoittelun kestävyyttä valmistautumaan synnytykseen.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
