Terveysvirheet Naiset eivät tajua tekevänsä

Jätätkö koskaan väliin lääkärikäynnit, kaipaatko unta tai välitätkö aterioista? Olitpa tietoinen niistä tai et, terveysvirheet voivat olla haitallisia ja johtaa vakaviin seurauksiin.

Maailman terveysjärjestö tunnistaa joitain naisten tärkeimpiä terveysongelmia, mukaan lukien syöpä, lisääntymisterveysongelmat ja mielenterveysongelmat, kuten ahdistus ja masennus. Yhdysvalloissa National Conference of State Legislatures pitää myös diabetesta, osteoporoosia ja Alzheimerin tautia yleisinä naisten terveysongelmina.

Vaikka terveelliset elämäntavat voivat auttaa ehkäisemään monia terveysongelmia, naiset kohtaavat usein haasteita huolehtiessaan itsestään. Koska perheellä, työllä ja sosiaalisilla velvollisuuksilla on paljon, ei ehkä ole yllättävää, että naiset usein unohtavat huolehtia parhaista ystävistään. Sen sijaan sinun pitäisi varata hetki terveytesi uudelleenjärjestelyyn. Tässä on yleisiä terveysvirheitä, joita naiset eivät ymmärrä tekevänsä.

Ei syö tarpeeksi

Oletko huolellinen laskemaan kaloreita, hiilihydraatteja tai grammoja rasvaa? Valitettavasti monet ihmiset rinnastavat ravinnon rajoittamisen terveellisyyteen. Rajoitettu syöminen voi johtaa ylensyömiseen, ravitsemuksellisiin puutteisiin ja syömishäiriöihin .

Vähemmän syöminen laihtuakseen on täysin epätieteellistä

Kehosi menee "nälkätilaan", kun et syö tarpeeksi. Paastotila on silloin, kun aineenvaihduntasi hidastuu ylläpitääkseen tarpeeksi kaloreita välttämättömiin toimintoihin, kuten hengitykseen ja verenkiertoon. Jos leikkaat kaloreita laihtuaksesi, sinun pitäisi tietää, että jos syöt tarpeeksi, voit itse asiassa altistaa painonnousulle painonpudotuksen ja monien muiden terveydellisten komplikaatioiden, mukaan lukien elinten vajaatoiminnan, sijaan.

Ruoan määrän rajoittamisen sijaan jotkut naiset uskovat, että tiettyjen elintarvikkeiden täydellinen rajoittaminen on oikea tapa edetä. "Puhdas syöminen" -liike on yksi esimerkki tästä käytännöstä. Puhtaan syömisen ongelmana on, että keskittyminen "puhtaisiin" tai "likaisiin" ruokiin ei välttämättä ole terveellistä. National Eating Disorders Associationin mukaan tämä, toisena laihdutusmuotona, on tärkeä syömishäiriön ennustaja.

Muut naiset voivat jättää ateriat väliin tai paastoaa ajoittaisesti (syöminen vain määrätyn ajan). Liian pitkä paasto voi kuitenkin johtaa lisääntyneeseen ahdistukseen, energiatason laskuun, lisääntyneeseen sokerin ja hiilihydraattien himoon sekä ruoansulatusongelmiin. Se voi myös johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin ja vaarantaa syömishäiriön. Varmista siis, että saat tarpeeksi ravintoaineita terveellisen ja monipuolisen ruokavalion avulla.

Ajattele, että kardio on ainoa välttämätön harjoitusmuoto

Me kaikki tiedämme, että säännöllinen liikunta on hyödyllistä terveydellemme. Mutta noudatatko tasapainoista harjoitusrutiinia? American Heart Association suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista harjoittelua tai 75 minuuttia viikossa sekä vähintään kahden päivän voimaharjoittelua.

Vaikka voimaharjoittelun edut ovat hyvin dokumentoituja, sinun ei tarvitse mennä kuntosalille. Kestävyysharjoittelu voi sisältää vapaiden painojen, painokoneiden, vastusnauhojen tai kehon painojen käyttöä. Riippumatta siitä, minkä menetelmän valitset, voimaharjoittelu kasvattaa lihasmassaa, auttaa painonhallinnassa, parantaa sydämen terveyttä ja parantaa mielenterveyttä. Lisäksi se voi jopa auttaa sinua elämään pidempään.

On monia tapoja harjoitella ja ylläpitää vartaloasi

Ei saa tarpeeksi unta

Tiedät todennäköisesti jo, että uni voi vaikuttaa fyysiseen, emotionaaliseen ja kognitiiviseen terveytesi. Vaikka riittävän unen saaminen on joskus väistämätöntä, on yleensä hyvä idea priorisoida unta yleisen edun vuoksi. Seitsemän tai useamman tunnin nukkuminen yössä (18–60-vuotiaille aikuisille) parantaa tuottavuutta ja keskittymiskykyä, vähentää painonnousun ja sydänsairauksien riskiä ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Centers for Disease Control and Prevention suosittelee menemään nukkumaan ja heräämään tasaisin aikoina, varmistamaan, että huoneesi on hiljainen, pimeä ja mukava, ja välttämään kofeiinia, alkoholia ja suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa. He suosittelevat myös elektronisten laitteiden poistamista makuuhuoneesta.

Syö paljon pikaruokaa

Haluat syödä terveellisiä aterioita, mutta olet liian kiireinen suunnittelemaan niitä. Ajan myötä nämä tavat voivat johtaa painonnousuun, diabetekseen, metaboliseen oireyhtymään ja muihin vaarallisiin terveysongelmiin. Tämän tavan muuttamiseksi asiantuntijat suosittelevat hitaan liesikeittimen käyttöä kerran tai kahdesti viikossa, paahdetun kanan ostamista joka sunnuntai, aterioiden valmistamista etukäteen ja reseptien tuplaamista. Sinulla on ylijäämiä.

Hyväksy painonnousu normaalina osana ikääntymisprosessia

Vaikka naisilla on taipumus lihoa ikääntyessään, se ei tarkoita, että sinun pitäisi hyväksyä painonnousu väistämättömänä. Vaikka keski-ikään pääseminen voi olla vaikeampaa, terveen painon ylläpitäminen koko elämäsi ajan on tärkeää.

Liikalihavuus tai ylipaino voi asettaa sinut vaaraan sairastua useisiin vaarallisiin terveystiloihin, kuten korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen, sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja syöpään . Fyysisen terveyteen vaikuttamisen lisäksi ylipainon kantaminen voi vaikuttaa mielenterveyteen ja heikentää yleistä elämänlaatuasi. Tämä voi johtaa vakaviin ongelmiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen.

Ohita aurinkovoide

 American Academy of Dermatologyn (AAD) mukaan jopa pilvisinä päivinä jopa 80 % ultraviolettisäteistä (UV) voi tunkeutua ihoon.

Ihosyöpä on yleisin syöpä Yhdysvalloissa, ja se sairastaa joka viides henkilö jossain vaiheessa elämäänsä. Arviolta 9 500 ihmisellä diagnosoidaan ihosyöpä joka päivä, ja yli miljoonalla ihmisellä on melanooma. Alle 50-vuotiaat naiset sairastuvat todennäköisemmin ihosyöpään kuin alle 50-vuotiaat miehet.

Ihosyövän ehkäisemiseksi Skin Cancer Foundation suosittelee SPF 15 aurinkovoidetta joka päivä. Tämä yksinkertainen toimenpide vähentää okasolusyövän riskiä noin 40 % ja melanooman riskiä 50 %. Aurinkosuojavoiteen käytön toinen etu on, että se auttaa ehkäisemään ennenaikaisia ​​ryppyjä, ihon löystymistä ja auringon aiheuttamia ikäpisteitä.

Unohda ajatus vain aurinkovoiteen käyttämisestä, kun menet rannalle tai matkustat

Syö liikaa lisäravinteita

Useimmat terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat ravitsemuksellisten tarpeidesi täyttämistä elintarvikkeilla, toisin kuin lisäravinteilla. Kokonaiset ruoat tarjoavat enemmän ravintoa, välttämättömiä kuituja ja suojaavia aineita, kuten antioksidantteja. Siitä huolimatta, voi joskus olla, että täydentämisestä on hyötyä.

Väärien tai jopa liian monien lisäravinteiden nauttiminen voi olla haitallista terveydelle. Jotkut lisäravinteet aiheuttavat vakavia sivuvaikutuksia, varsinkin kun niitä otetaan suuria määriä.

Lisäksi lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, mikä heikentää niiden tehokkuutta. Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa mahdollisista yhteisvaikutuksista masennuslääkkeiden, sydänlääkkeiden tai ehkäisypillereiden kanssa.

Yllä on terveysvirheitä, joita naiset eivät ymmärrä tekevänsä . Siksi sinun tulee säännöllisten terveystarkastusten lisäksi kiinnittää enemmän huomiota ruokavalioosi, unikiertoon sekä ihonhoitoon terveyden parantamiseksi.