Kuinka torjua väsymystä ennen kuukautisia?

Väsymys ennen kuukautisia on yksi PMS:n yleisimmistä oireista. Koska tämä tila vaikuttaa suuresti päivittäiseen toimintaan, naiset ovat erittäin kiinnostuneita siitä, miten voit torjua väsymystä ennen kuukautisia.

Miksi naiset ovat usein väsyneitä ennen kuukautisia, onko tämä tilanne vaarallinen ja kuinka taistella väsymystä ennen kuukautisia ? Katso seuraava artikkeli löytääksesi vastaukset yllä oleviin kysymyksiin.

Väsymys ennen kuukautisia, miksi?

 Premenstruaalinen väsymys on yleisin premenstruaalinen oire

Premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) yleisiä oireita ovat väsymys, unihäiriöt, kouristukset, turvotus, mielialan vaihtelut jne. Joissa kuukautisia edeltävä väsymys on aina yleinen oire, muuttavat ja vaikuttavat suuresti monien naisten toimintaan ja elämään. Vaikka ei ole vieläkään selvää, miksi näin tapahtuu, se voi johtua useista asiaan liittyvistä tekijöistä:

Hormonaaliset muutokset

Yksi PMS-oireita aiheuttavista tekijöistä, mukaan lukien väsymys, on hormonaaliset vaihtelut.

Serotoniinin puute

Ennen kuukautisia joka kuukausi serotoniinin – välittäjäaineen – tasot voivat laskea dramaattisesti, mikä voi aiheuttaa energiatasosi romahduksen. Samaan aikaan serotoniinin lasku vaikuttaa myös mielialaan, mikä edistää kuukautisia edeltävää masennusta sekä unihäiriöitä.

Muiden PMS-oireiden vaikutukset

Jotkut muut PMS-oireet, kuten kouristukset, päänsärky, turvotus ... aiheuttavat unihäiriöitä, unettomuus voi myös väsyttää päivän aikana. Joskus on vaikeampaa nukahtaa, koska kehosi lämpötilalla on taipumus nousta ennen kuukautisia. Lisäksi jotkin muut unettomuuden syyt, kuten stressi, runsas kofeiinin juominen, masennus... voivat myös edistää väsymystä ennen kuukautisia.

Onko väsymys ennen kuukautisia vaarallista?

Väsymys ennen kuukautisia on normaalia. Sinun on kuitenkin oltava varovainen, kun koet voimakasta väsymystä fyysiseen heikkouteen asti, johon liittyy emotionaalista epävakautta. Nämä voivat olla merkkejä premenstruaalisesta dysforisesta häiriöstä (PMDD). Tämä on vaarallinen premenstruaalisen oireyhtymän muoto ja sitä on hoidettava.

Lyhyesti sanottuna naisten ei pitäisi olla huolissaan, kun he kokevat väsymystä ennen kuukautisia. Jos kuitenkin koet turvotusta, päänsärkyä, kuukautisia edeltävää heikkoutta ja tunneoireita, kuten surua, helposti itkemistä, ärtyneisyyttä, hallitsemattomuutta jne., sinun on käännyttävä lääkärin puoleen saadaksesi neuvoja.

Kuinka torjua väsymystä ennen kuukautisia? 5 vinkkiä, jotka kannattaa muistaa

Kuukautiskierron seuranta

Kuukautiskiertosi seuranta auttaa selviytymään väsymyksestä paremmin

Väsymyksen tunteen parantamiseksi ennen kuukautisia ja niiden aikana sinun tulee seurata normaalia kuukautiskiertoasi  ja huomioida kaikki kuukautisten aikana kokemasi epämukavuus. Tämä auttaa sinua ennustamaan, milloin seuraavat kuukautisesi ovat, ja auttaa seuraamaan tunteitasi ja energiatasoasi kiertosi kunkin vaiheen aikana.

Ennakoimalla, milloin tunnet itsesi väsyneeksi, voit muuttaa ruokavaliotasi, liikuntaa, lepotottumuksiasi ja uniaikaasi vastaavasti.

Terveellinen ruokavalio

Toinen tapa käsitellä premenstruaalista väsymystä on syödä ruokavaliota, joka sisältää erilaisia ​​​​terveellisiä ruokia:

Rautaa sisältävät ruoat:  Voit löytää rautaa elintarvikkeista, kuten pinaatista, soijapavuista, seesamipavuista tai viljoista, mikä auttaa sinua parantamaan väsymystä ja tekemään kehostasi terveemmän.

Proteiinipitoiset ruoat: proteiinipitoisten ruokien, kuten kurpitsan, parsan, maapähkinöiden, punaisten papujen, mustien papujen, vihreiden papujen, pinaatin jne. lisääminen saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi.

Nuku tarpeeksi vähentääksesi väsymystä 

Uni on erittäin tärkeää, koska se voi tehokkaasti vähentää väsymystä kuukautisten aikana, varmista vain, että nukut 8 tuntia joka yö. Riittävä lepo väsyttää kehoa, mutta lisää myös joidenkin vaarallisten sairauksien riskiä.

Voit käyttää joitain seuraavista tavoista saada hyvät yöunet ja levätä enemmän:

• Aseta nukkumaanmenoaika samaan aikaan joka ilta.
• Vältä kofeiinia iltapäivällä.
• Älä katso televisiota, puhelinta tai tietokonetta 1 tunti ennen nukkumaanmenoa.
• Siivoa ja sisusta makuuhuoneesi haluamallasi tavalla.
• Pidä makuuhuone viileänä, voit käyttää tuuletinta, ilmastointilaitetta tai avata ikkunan.

Tehdään kevyesti liikuntaa

Voit tehdä lempeää harjoitusta, joka auttaa verenkiertoa ja sydäntä lyömään nopeammin vapauttamaan endorfiineja (onnenhormoneja) ja vähentämään väsymyksen tunnetta ennen kuukautisia tai niiden aikana.

Harjoittelu voi auttaa vähentämään väsymystä ennen kuukautisia

Juo tarpeeksi vettä joka päivä

Kuivuminen aiheuttaa usein väsymystä. Jos mietit, kuinka taistella väsymystä vastaan ​​ennen kuukautisia, sinun tulee yrittää juoda tarpeeksi 2 litraa vettä päivässä pitääksesi kehon raikkaana. Älä kuitenkaan valitse kofeiinia, alkoholia tai sokeripitoisia juomia välttääksesi unihäiriöitä ja väsymystä, vaan juo vettä.

Vähentää sairauden aiheuttamaa väsymystä

Jos kärsit kuukautisia edeltävästä dysforisesta häiriöstä, joka johtaa väsymykseen, tässä on muutamia tapoja nopeuttaa kuukautisia:

• Masennuslääkkeet:  Auttaa vähentämään väsymystä, vähentämään negatiivisia tunteita, vähentämään himoa ja parantamaan unta ottamalla serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI), kuten fluoksetiinia (Prozac) ja sertraliinia (Zoloft).
• Ehkäisypillerit:  Ota ehkäisypillereitä jatkuvasti, jolloin kuukautiset jäävät väliin, mikä auttaa vähentämään tai poistamaan tämän häiriön merkkejä. Sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa lääkkeen turvallisesta ottamisesta.
• Ravintolisät: Väsymyksen tunteen vähentämiseksi sinun tulisi saada 1200 mg kalsiumia päivässä ruokavaliostasi sekä ravintolisistä. Lisäksi sinun tulee täydentää päivittäin magnesiumia, B6-vitamiinia ja L-tryptofaania. Ennen lääkkeen ottamista voit neuvotella lääkärisi kanssa ravinnon täydentämiseksi järkevämmällä tavalla.

Jos väsymys ennen kuukautisia tekee sinusta epämukavaa, käytä yllä olevia menetelmiä sen voittamiseksi. Lisäksi voit viitata  "punaisen valon" päivään, mitä syödä epämukavuuden vähentämiseksi  tilanteen parantamiseksi.