Premenopausaalisilla naisilla on useita fyysisiä ja psyykkisiä haasteita, mutta useimpien meistä on suojeltava terveyttämme saamalla riittävästi terveellistä ruokaa ja vitamiineja.
Perimenopaussi , henkinen ja fyysinen rappeutuminen pakottavat naiset oppimaan sopeutumaan tämän ajanjakson muutoksiin. Seuraavat ovat yleisiä tapoja huolehtia perimenopausaalisten naisten terveydestä.
Premenopausaalisten naisten tulee ravita kehoaan seuraavilla vitamiineilla
Suosittuja tapoja huolehtia premenopausaalisten naisten terveydestä
A-vitamiini
A-vitamiini on retinoideiksi kutsuttujen yhdisteiden ryhmän nimi, joka on luulle välttämätön vitamiini, joka auttaa ehkäisemään osteoporoosin riskiä ja ylläpitämään premenopausaalisten naisten luustoa. Lisäksi A-vitamiini auttaa myös suojaamaan ja parantamaan näköä, näköä ja vahvistamaan immuunijärjestelmää, mikä tekee 40-vuotiaiden naisten seksuaalisesta aktiivisuudesta suotuisampaa.
Sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin otat lisää A-vitamiinia, eikä A-vitamiinia saa täydentää enempää kuin 5000 IU/vrk, koska jos retinolin (A-vitamiinin esiaste) pitoisuus on liian korkea, se voi aiheuttaa myrkytyksen.
B12-vitamiini
B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka on välttämätön luuston terveydelle, punasolujen tuotannolle, DNA:n tuotannolle ja hermojen toiminnalle. 2,4 mikrogramman B12-vitamiinin lisääminen päivässä voi vähentää perimenopausaalisten oireyhtymien seurauksia, kuten liiallista painonnousua, tyypin 2 diabetesta, sydänsairauksia, korkeaa verenpainetta ja rintasyöpää, ja voi vähentää kuumia aaltoja. Naisten, jotka kärsivät unettomuudesta ja unihäiriöistä, on lisättävä tätä vitamiinia, koska ne auttavat sinua nukkumaan syvemmin ja tukevat yleistä terveyttä.
B6-vitamiini
Pitäisi ottaa enemmän vitamiineja vaihdevuosien aikana
Suositeltu B6-vitamiiniannos premenopausaalisille naisille on yli 100 mg/vrk, ja sen avulla ylläpidetään hermostoa, maksan toimintaa, tehostetaan aineenvaihduntaa, verenkiertoa oireiden, kuten väsymyksen, ärtyneisyyden, ahdistuneisuuden, masennuksen, energian puutteen estämiseksi. serotoniinin puutteeseen. Lisäksi tämä B-vitamiini auttaa torjumaan rintakipua, pahoinvointia, kouristuksia ja vähentämään aknea sekä tekee hyvää iholle, hiuksille ja kynsille vaihdevuosien aikana.
D-vitamiini
Premenopausaalisilla yli 40-vuotiailla naisilla D-vitamiinin tarve on 800 IU/vrk. Naishormonien estrogeenin ja progesteronin väheneminen lisää murtumien, luukipujen ja osteomalasian riskiä, joten sinun on lisättävä D-vitamiinia kalsiumin ja fosfaatin imeytymisen tehostamiseksi suolistosta, mikä parantaa parantaa luuston terveyttä.
E-vitamiini
Arviolta 23 % naisista kokee vaihdevuodet, johon liittyy merkkejä masennuksesta, ahdistuksesta ja mielialan vaihteluista, osittain heikentyneen terveyden ja osittain kauneuden heikkenemisen vuoksi. Siksi sinun tulee täydentää E-vitamiinia - antioksidanttia, joka auttaa torjumaan soluvaurioita ja on tärkeä luonnolliselle hormonitasapainolle. Säännöllinen E-vitamiinilisä auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa, pitämään kuukautiskiertosi säännöllisenä ja saamaan enemmän energiaa.
Premenopausaalisten naisten terveyttä tukevat elintarvikkeet
Jotkut ruoat tekevät rakkaudesta paremman
Vaihdevuosien aikana naiset käyvät usein läpi monia psyykkisiä ja fyysisiä muutoksia, jotka puolestaan vähentävät seksihalua. Joten kiinnität huomiota joihinkin seuraavista elintarvikkeista voittaaksesi perimenopaussin ja auttaaksesi parempaa rakkauselämää:
Omenat: Vaikuttavat positiivisesti naisten seksihaluun, lisäksi ne sisältävät runsaasti antioksidanttia, nimeltään kversetiiniä.
Viini : noin 1-2 lasillisen punaviiniä päivässä voi auttaa lisäämään naisen libidoa stimuloimalla osaa aivoista. Punaviinin juominen auttaa myös säätelemään kehon lämpötilaa, kehon hormonitasoja ja edistää terveyttä tehokkaasti.
Kurpitsansiemenet: Erittäin runsaasti välttämättömiä omega-3-rasvahappoja, runsaasti sinkkiä, voimme toimia prostaglandiinihormonin esiasteena. Siksi kurpitsansiemenet luokitellaan myös tehokkaiksi elintarvikkeiksi lisäämään naisten libidoa. Lisäksi kurpitsansiemenet sisältävät monia antioksidantteja, erityisesti fenoleja, joilla on syöpää tukevia vaikutuksia, joten tämä on terveellinen siemen, jota voit lisätä välipalamenullesi.
Sahrami: Sekä premenopausaalisten naisten libidoa lisäävänä ruoana noin 30 mg sahramia päivässä auttaa parantamaan naisten seksuaalista toimintahäiriötä.
Ginkgo: Yrtti, joka auttaa lievittämään masennuksen ja seksuaalisen toimintahäiriön oireita, toimii verisuonia laajentavana ja lisää verenkiertoa.
Tumma suklaa: Yhden tai kahden tumman suklaan syöminen päivässä voi vähentää stressiä, tulehdusta, parantaa mielialaa, muistia ja vahvistaa immuunijärjestelmää ja lisätä naisten libidoa tehokkaasti.
Osterit: Ruoalla, joka sisältää runsaasti kivennäisaineita, erityisesti sinkkiä, on kyky auttaa lisäämään luonnollista endogeenistä estrogeenia naisilla, mikä stimuloi seksuaalista jännitystä.
Maca-juuri (Perun ginseng): Sillä on kyky vähentää vaihdevuosi-ikäisten naisten seksuaalista toimintahäiriötä ja myös torjua masennusta.
Perimenopaussi on aika, jolloin naishormonit alkavat näyttää heikkenemisen merkkejä, mikä aiheuttaa monia ongelmia naisten elämässä. Tiedätkö siis minkä ikäisillä naisilla vaihdevuodet alkavat?
Vaihdevuodet alkavat yleensä 45–55 vuoden iässä, mikä merkitsee naisen lisääntymisprosessin loppua. Tällä hetkellä naisten kehossa on paljon muutoksia, ilmaantuu monia terveys- ja fysiologisia ongelmia, kauneus laskee.
Perimenopaussia pidetään naisten siirtymäajana keski-iän ja vanhuuden välillä. Tämä on ajanjakso, jolloin naiset joutuvat kohtaamaan monia fysiologisia ja psykologisia muutoksia, jotka vaikuttavat merkittävästi heidän terveyteensä.
Premenstruaalinen oireyhtymä on yhä yleisempi nuorempana, mikä tekee naiset erittäin ahdistuneiksi ja peloissaan. Tämä sairaus ei vaikuta vain mieleen taudista kärsiessään, vaan aiheuttaa myös fyysisiä häiriöitä. Tässä on muutamia jakoja, jotka auttavat sinua ymmärtämään paremmin perimenopause-oireyhtymää!
Premenopausaalisilla naisilla on useita fyysisiä ja psyykkisiä haasteita, mutta useimpien meistä on suojeltava terveyttämme saamalla riittävästi terveellistä ruokaa ja vitamiineja.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
