Mitä naisten tulisi tehdä voittaakseen perimenopaussin?

Vaihdevuodet alkavat yleensä 45–55 vuoden iässä, mikä merkitsee naisen lisääntymisprosessin loppua. Tällä hetkellä naisten kehossa on paljon muutoksia, ilmaantuu monia terveys- ja fysiologisia ongelmia, kauneus laskee.

Joten tässä vaiheessa, mitä naisten tulee tehdä voittaakseen perimenopaussin?

Mikä on perimenopaussi?

Vaihdevuodet alkavat yleensä 45-55 vuoden iässä, mikä merkitsee kuukautiskierron päättymistä. Tällä hetkellä naisilla on suuri muutos fysiologisesti ja psykologisesti. Tämä johtuu pääasiassa naishormonien estrogeenin ja progesteronin vähenemisestä. Perimenopaussin aikana munasarjojen toiminta heikkenee vähitellen ja lakkaa sitten toimimasta kokonaan siirtyäkseen vaihdevuosiin.

Perimenopaussi tekee naisista väsyneitä, ärtyneitä, ärtyneitä ja vaikuttaa suuresti heidän terveyteensä ja kykyynsä kommunikoida.

Perimenopaussin merkit

Sijainnista ja sairaushistoriasta riippuen jokaisella henkilöllä on erilaisia ​​​​oireita. Yleensä perimenopausaalisista häiriöistä kärsivillä naisilla on usein:

• Kuumat aallot ilmaantuvat, tuntuvat yhtäkkiä kuumilta kehossa. Hikoilu, varsinkin yöllä.
• Vestibulaariset häiriöt tai päänsärky, huimaus, pyörtyminen.
• Sydämen rytmihäiriöt, hengenahdistus, keskittymiskyvyn heikkeneminen, muistin heikkeneminen.
• Mielialan vaihtelut, ärtyisä, helppo viha, itsesääli… Vakavat tapaukset voivat johtaa masennukseen.
• Rintojen surkastuminen, roikkuminen, emättimen kuivuus, vähentynyt sukupuolihalu.
• Nivelkipu, raajakipu, selkäkipu, niskakipu.
• Helppo olla lihava, lihoa, kerääntyä paljon rasvaa vatsaan ja lantioon.
• Kuiva iho, akne, hiustenlähtö.

Kuumien aaltojen esiintyminen, päänsärky, huimaus.

Mitä naisten tulisi tehdä voittaakseen perimenopaussin?

Jotkut ihmiset kokevat perimenopaussin hyvin hellävaraisesti, mutta jotkut ihmiset eivät siedä kaikkia perimenopaussin oireita. Asiantuntijan mukaan lääkäri voi tapauksesta riippuen määrätä lääkehoitoa, hormonihoitoa... mutta useimmat naiset selviävät tämän vaiheen ongelmista yksinkertaisilla ratkaisuilla. :

Tietoja ruokavaliosta

Pitäisi lisätä proteiinin, omega-3-rasvahappojen, kuidun ja kalsiumin määrää päivittäisessä ruokalistassa. Erityisesti:

Proteiini

Perimenopaussin aikana luuston lihasmassa alkaa pienentyä. Siksi sinun on lisättävä proteiinin määrää ruokavaliossasi auttaaksesi ylläpitämään lihasmassaa. Lisäksi proteiini auttaa säätelemään ruokahalua ja verensokeria sekä tasapainottamaan hormonitasoja kehossasi. Vähärasvainen liha, siipikarja, kala, munat, palkokasvit… ovat hyviä proteiinin lähteitä.

Sinun on lisättävä proteiinin määrää ruokavaliossasi auttaaksesi ylläpitämään lihasmassaa.

Omega-3 rasvahapot

Omega-3-rasvahapot on yhdistetty tulehduksen vähentämiseen, mielialan paranemiseen ja masennuksen ehkäisyyn. Siksi naisten on lisättävä ruokavalioon rasvaista kalaa (tonnikala, makrilli, silli…). Kalaöljytabletit ovat myös hyvä valinta, jos tarjoamasi rasvaisen kalan määrä ei riitä.

Kuitu

Kuitu (löytyy vihanneksista, mukuloista, hedelmistä, täysjyväviljoista, palkokasveista...) auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään, mikä rajoittaa himoa ja ylläpitää painoa. Tämä on erityisen hyödyllistä premenopausaalisille naisille, jotka ovat alttiimpia painonnousulle hitaamman aineenvaihdunnan vuoksi.

Sen lisäksi, että kuidun on myös osoitettu auttavan vähentämään useiden ikääntymisen sairauksien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen ja syövän, riskiä.

Kalsium

Osteoporoosin riskin kasvaessa sinun on lisättävä kalsiumin saanti 1 200 mg:aan päivässä. D-vitamiini on myös tärkeä, koska se auttaa elimistöä imemään kalsiumia mahdollisimman paljon. Ystävysty rasvattoman maidon, palkokasvien, äyriäisten, kananmunien kanssa... koska tämä on runsas kalsiumin lähde.

Kalsiumlisät vähentämään osteoporoosin riskiä.

Syöttävien ruokien lisäksi on joitain elintarvikkeita, joita sinun on rajoitettava tai ehdottomasti vältettävä vaihdevuosien alkaessa, joita ovat:

• Ruoat, joissa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa: eläinrasvat, maitotuotteet, kuten voi, juusto jne.
• Ruoat, joissa on pitkälle jalostettuja hiilihydraatteja: valkoinen leipä, pasta, kakut, makeiset, jäätelö jne.
• Kofeiinipitoiset juomat.

Tietoja elämäntavasta

Tieteellinen elämäntapa auttaa sinua kääntämään perimenopausaalisten häiriöiden oireet. Erityisesti:

• Päivittäinen liikunta.
• Lopeta tupakointi.
• Alkoholin käytön rajoittaminen.
• Yritä saada itsellesi hyvät yöunet ja nuku 7-8 tuntia päivässä.
• Säilytä terve paino BMI:n ollessa normaalialueella.

Huumeiden käyttäminen

Jos perimenopausaalisen häiriön oireesi muuttuvat vakaviksi, mikä vaikuttaa negatiivisesti elämänlaatuasi, lääkärisi turvautuu johonkin hormonikorvaushoitoon (estrogeeni- ja progesteronilisät); endokriininen hoito (mukaan lukien systeeminen tai paikallinen estrogeenihoito, yhdistetty estrogeeni- ja progesteronihormonihoito, estrogeenihoito progesteronin kanssa tai ilman jne.).

Lääkärin tulee kuitenkin harkita huolellisesti, mitä lääkkeitä ottaa, kuinka paljon ottaa, kuinka kauan hoitaa jne. terveysriskien välttämiseksi.

Siksi naisten ei tule ottaa lääkettä yksin, vaan heidän on mentävä hyvämaineiseen lääketieteelliseen laitokseen synnytys- ja gynekologian erikoislääkärin kanssa terveystarkastukseen ja lääkärin määräämään lääkkeen ottamista varten.