Vaihdevuodet alkavat yleensä 45–55 vuoden iässä, mikä merkitsee naisen lisääntymisprosessin loppua. Tällä hetkellä naisten kehossa on paljon muutoksia, ilmaantuu monia terveys- ja fysiologisia ongelmia, kauneus laskee.
Joten tässä vaiheessa, mitä naisten tulee tehdä voittaakseen perimenopaussin?
Mikä on perimenopaussi?
Vaihdevuodet alkavat yleensä 45-55 vuoden iässä, mikä merkitsee kuukautiskierron päättymistä. Tällä hetkellä naisilla on suuri muutos fysiologisesti ja psykologisesti. Tämä johtuu pääasiassa naishormonien estrogeenin ja progesteronin vähenemisestä. Perimenopaussin aikana munasarjojen toiminta heikkenee vähitellen ja lakkaa sitten toimimasta kokonaan siirtyäkseen vaihdevuosiin.
Perimenopaussi tekee naisista väsyneitä, ärtyneitä, ärtyneitä ja vaikuttaa suuresti heidän terveyteensä ja kykyynsä kommunikoida.
Perimenopaussin merkit
Sijainnista ja sairaushistoriasta riippuen jokaisella henkilöllä on erilaisia oireita. Yleensä perimenopausaalisista häiriöistä kärsivillä naisilla on usein:
Kuumien aaltojen esiintyminen, päänsärky, huimaus.
Mitä naisten tulisi tehdä voittaakseen perimenopaussin?
Jotkut ihmiset kokevat perimenopaussin hyvin hellävaraisesti, mutta jotkut ihmiset eivät siedä kaikkia perimenopaussin oireita. Asiantuntijan mukaan lääkäri voi tapauksesta riippuen määrätä lääkehoitoa, hormonihoitoa... mutta useimmat naiset selviävät tämän vaiheen ongelmista yksinkertaisilla ratkaisuilla. :
Tietoja ruokavaliosta
Pitäisi lisätä proteiinin, omega-3-rasvahappojen, kuidun ja kalsiumin määrää päivittäisessä ruokalistassa. Erityisesti:
Proteiini
Perimenopaussin aikana luuston lihasmassa alkaa pienentyä. Siksi sinun on lisättävä proteiinin määrää ruokavaliossasi auttaaksesi ylläpitämään lihasmassaa. Lisäksi proteiini auttaa säätelemään ruokahalua ja verensokeria sekä tasapainottamaan hormonitasoja kehossasi. Vähärasvainen liha, siipikarja, kala, munat, palkokasvit… ovat hyviä proteiinin lähteitä.
Sinun on lisättävä proteiinin määrää ruokavaliossasi auttaaksesi ylläpitämään lihasmassaa.
Omega-3 rasvahapot
Omega-3-rasvahapot on yhdistetty tulehduksen vähentämiseen, mielialan paranemiseen ja masennuksen ehkäisyyn. Siksi naisten on lisättävä ruokavalioon rasvaista kalaa (tonnikala, makrilli, silli…). Kalaöljytabletit ovat myös hyvä valinta, jos tarjoamasi rasvaisen kalan määrä ei riitä.
Kuitu
Kuitu (löytyy vihanneksista, mukuloista, hedelmistä, täysjyväviljoista, palkokasveista...) auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään, mikä rajoittaa himoa ja ylläpitää painoa. Tämä on erityisen hyödyllistä premenopausaalisille naisille, jotka ovat alttiimpia painonnousulle hitaamman aineenvaihdunnan vuoksi.
Sen lisäksi, että kuidun on myös osoitettu auttavan vähentämään useiden ikääntymisen sairauksien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen ja syövän, riskiä.
Kalsium
Osteoporoosin riskin kasvaessa sinun on lisättävä kalsiumin saanti 1 200 mg:aan päivässä. D-vitamiini on myös tärkeä, koska se auttaa elimistöä imemään kalsiumia mahdollisimman paljon. Ystävysty rasvattoman maidon, palkokasvien, äyriäisten, kananmunien kanssa... koska tämä on runsas kalsiumin lähde.
Kalsiumlisät vähentämään osteoporoosin riskiä.
Syöttävien ruokien lisäksi on joitain elintarvikkeita, joita sinun on rajoitettava tai ehdottomasti vältettävä vaihdevuosien alkaessa, joita ovat:
Tietoja elämäntavasta
Tieteellinen elämäntapa auttaa sinua kääntämään perimenopausaalisten häiriöiden oireet. Erityisesti:
Huumeiden käyttäminen
Jos perimenopausaalisen häiriön oireesi muuttuvat vakaviksi, mikä vaikuttaa negatiivisesti elämänlaatuasi, lääkärisi turvautuu johonkin hormonikorvaushoitoon (estrogeeni- ja progesteronilisät); endokriininen hoito (mukaan lukien systeeminen tai paikallinen estrogeenihoito, yhdistetty estrogeeni- ja progesteronihormonihoito, estrogeenihoito progesteronin kanssa tai ilman jne.).
Lääkärin tulee kuitenkin harkita huolellisesti, mitä lääkkeitä ottaa, kuinka paljon ottaa, kuinka kauan hoitaa jne. terveysriskien välttämiseksi.
Siksi naisten ei tule ottaa lääkettä yksin, vaan heidän on mentävä hyvämaineiseen lääketieteelliseen laitokseen synnytys- ja gynekologian erikoislääkärin kanssa terveystarkastukseen ja lääkärin määräämään lääkkeen ottamista varten.
Perimenopaussi on aika, jolloin naishormonit alkavat näyttää heikkenemisen merkkejä, mikä aiheuttaa monia ongelmia naisten elämässä. Tiedätkö siis minkä ikäisillä naisilla vaihdevuodet alkavat?
Vaihdevuodet alkavat yleensä 45–55 vuoden iässä, mikä merkitsee naisen lisääntymisprosessin loppua. Tällä hetkellä naisten kehossa on paljon muutoksia, ilmaantuu monia terveys- ja fysiologisia ongelmia, kauneus laskee.
Perimenopaussia pidetään naisten siirtymäajana keski-iän ja vanhuuden välillä. Tämä on ajanjakso, jolloin naiset joutuvat kohtaamaan monia fysiologisia ja psykologisia muutoksia, jotka vaikuttavat merkittävästi heidän terveyteensä.
Premenstruaalinen oireyhtymä on yhä yleisempi nuorempana, mikä tekee naiset erittäin ahdistuneiksi ja peloissaan. Tämä sairaus ei vaikuta vain mieleen taudista kärsiessään, vaan aiheuttaa myös fyysisiä häiriöitä. Tässä on muutamia jakoja, jotka auttavat sinua ymmärtämään paremmin perimenopause-oireyhtymää!
Premenopausaalisilla naisilla on useita fyysisiä ja psyykkisiä haasteita, mutta useimpien meistä on suojeltava terveyttämme saamalla riittävästi terveellistä ruokaa ja vitamiineja.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
