Syitä, toimenpiteitä ja tapoja voittaa selkäkipu golfia pelatessa

Golf on urheilulaji, jonka monet ylemmän luokan ihmiset valitsevat harjoitellakseen, parantaakseen terveyttään ja rentoutuakseen. Harjoittelun suhteellisen alhaisesta intensiteetistä huolimatta selkäkipuista kärsivien golfaajien määrä on melko korkea.

Mikä aiheuttaa selkäkipua golfin pelaamisen aikana? Kuinka estää ja korjata se? Katsotaanpa alla olevaa artikkelia. 

Selkäkipujen syyt golfia harjoitellessa

Golfin harjoitteleminen selkäkipujen kanssa on väistämätön asia. Tilastojen mukaan jopa 80 % tämän aiheen amatööripelaajista ja 60 % ammattilaispelaajista kokee vamman vähintään kerran pelatessaan tai harjoitellessaan golfia seuraavista syistä:

Harjoitustiheys ei ole sopiva

Aloittelijoille, koska ovat liian "tyytyväisiä", he usein harjoittelevat enemmän kuin määrätty taso. Tämä on tahattomasti saanut kehon osia, erityisesti selän nivelsiteet, toimimaan jatkuvasti. Tämä johtuu lihasten ylikuormituksesta ja lihasten rentoutumisesta.

Aloita golfin harjoittelu kohtuulliseen tahtiin ammattilaisgolfaajien neuvosta. Samanaikaisesti jokaisen golfaajan tulisi lyödä korkeintaan 50 palloa jokaisella harjoituskerralla, minkä jälkeen palloa kasvaa vähitellen ajan myötä. Vain tällä tavalla keho voi sopeutua hyvin golflajiin sen kautta ja vähentää loukkaantumisia pelaamisen aikana.

Uusi golfin tai pelaamisen pitkään, on välttämätöntä pelata taajuutta mukaisesti kehon

Väärä tekniikka golfia pelatessa

Golfia pelatessaan pelaajien tulee suorittaa jokaisen liikkeen oikea tekniikka. Jos pelaat golfia vain tiedostamatta ja vaistomaisesti, se on erittäin vaarallista. Tämän seurauksena golfaajat ovat alttiimpia vammoille. Samaan aikaan syöttö ja pallon lyöminen eivät ole niin tarkkoja kuin odotettiin.

Ennen golfin pelaamista pelaajien tulee ensin harjoitella koko kehoaan. Erityisesti osat, kuten kyynärpäät, olkapäät, selkä, ranteet, kaksi kylkiluita, lonkkanivelet ja vatsa. Jokaisessa teelaukauksessa pelaajan on seisottava oikeassa asennossa. Pelaajien on myös suoritettava oikeat toiminnot putoamisen tai loukkaantumisen välttämiseksi.

Pelaajan on aina koordinoitava nämä avaustekniikat mahdollisimman tarkasti ja sujuvasti. Samaan aikaan näiden asentojen on myös oltava korkea keskittymiskyky. Sieltä voit välttää ja minimoida tahattomat vammat.

Pelaajan kuntoa ei taata

Itse asiassa monet ihmiset ajattelevat, että golf on hyvin yksinkertainen urheilulaji, joka ei vaadi liikaa vaivaa. Itse asiassa tämä ei kuitenkaan ole täysin totta. Golfaajilta vaaditaan erittäin vahva, kestävä ja joustava runko. Tämä on yksi tärkeistä ja ratkaisevista tekijöistä kauniiden ja tehokkaiden otosten luomisessa.

Ikääntyminen aiheuttaa luuston heikkenemistä

Jotkut toimenpiteet helpottavat kipua golfin pelaamisen jälkeen

Väärä golftekniikka tai yliharjoittelu ovat molemmat tärkeitä tekijöitä, jotka johtavat loukkaantumiseen ja selkäkipuun. Lisäksi, jos pelaaja ei käsittele oikeaa menetelmää, kehon terveys huononee.

Lääkäreiden mukaan vammojen tai selkäkipujen hoito golfia pelatessa on erittäin tehokasta, sinun on mentävä lääkäriin tarkastukseen ja vaurioituneiden ja väärin kohdistettujen nivelten asennon tarkistamiseksi. Se auttaa myös tunnistamaan tarkan syyn. Sieltä sinulle sovelletaan sopivaa hoitoa.

Yksi monien laajalti käyttämistä menetelmistä ratkaista golfin selkäkiputilanne on kiropraktiikka ja fysioterapia. 

• Kiropraktiikka: Käsien käyttäminen virheellisten nivelrakenteiden korjaamiseen samalla kun ne palautetaan oikeaan asentoon ja vähennetään hermoihin kohdistuvaa painetta. Näin kaikki kivut paranevat ilman lääkkeitä tai leikkausta.

• Fysioterapia: Tämä menetelmä on yhdistetty ortopediseen manipulaatioon golfaajien motoristen toimintojen palauttamiseksi. Joitakin terapeuttisia laitteita käytetään, kuten selkärangan paarit.

Jotkut toimenpiteet helpottavat kipua golfin pelaamisen jälkeen

Kuinka estää selkäkipuja golfin harjoittelusta

Selkäkipujen ehkäisy golfharjoituksen jälkeen on myös tärkeä tekijä, joka auttaa golfaajia suojelemaan terveyttään. Siksi, jotta voit jatkaa tätä aihetta pitkään, sinun on tiedettävä, mitä sinun tulee tehdä, jotta voit varmistaa kuntosi kaikissa tilanteissa. Kaikenlainen kipu on syy harjoituksen keskeytykseen.

Harjoittele säännöllisesti

Kunto on yksi golfaajien tärkeimmistä tekijöistä. Säännöllinen harjoittelu antaa sinulle kiinteän, notkean ja kestävän vartalon, mikä minimoi vammat, kuten kylkikipu, selkärangan  rappeuma , ... harjoituksen aikana. Lisäksi kipusi vähenee huomattavasti. Voit tehdä hellävaraisia ​​kuntosaliharjoituksia golfin täydennykseksi tai päivittäisiä urheiluharjoituksia terveyden parantamiseksi,…

Noudata aina kaikkia valmentajasi suosituksia. Sinun ei pitäisi siksi, että haluat parantaa tasosi, vaan pakota itsesi aina harjoittelemaan golfia tiukan aikataulun mukaisesti. Varmasti tämä tekee kehosi nopeasti uupuneeksi, masentuneeksi.

Ennen golfin pelaamista on lämmitettävä

Huolellinen lämmittely ennen golfin pelaamista on aina välttämätöntä. Hellävaraiset perusliikkeet, kuten ranteiden kääntäminen, polvien kääntäminen jne. auttavat lämmittämään lihaksia. Sen jälkeen lihasjännitystä ja kramppeja ei ole esiintynyt harjoittelun tai golfin pelaamisen aikana.

Kuinka estää selkäkipuja golfin harjoittelusta

Yllä on syitä, toimenpiteitä ja tapoja voittaa golfin kunto selkäkipujen kanssa . Toivottavasti tämän artikkelin kautta annamme sinulle hyödyllistä tietoa terveydestä.