Sinun on tiedettävä, kuinka saada hyvää kalsiumia kehollesi

Kalsiumin puute johtaa huolestuttaviin ja vaarallisiin sairauksiin missä tahansa iässä. Kuitenkin, kuinka paljon kalsiumia on tarpeeksi ja kuinka juoda kalsiumia kehon parhaaksi? Nämä ovat kaksi asiaa, jotka jokaisen tulisi olla tietoinen.

Kalsium on tärkeä elementti kehossa, läsnä useimmissa aineenvaihduntatoiminnoissa ja on luuston pääkomponentti...

Kalsiumin rooli elimistössä

Jos rauta on elimistössä veren komponentti, myös kalsiumilla on yhtä tärkeä rooli. Kalsium osallistuu solujen supistumiseen, veren hyytymiseen ja vahvistaa luita ja hampaita .

Kalsiumin ansiosta elimistö voi syntetisoida tukirungon muodostamiseksi. Sekä aineenvaihdunnan toiminnan, verenkierron ja hermosignaalien välittämisen ylläpitäminen koko kehossa.

Kalsiumilla on erittäin tärkeä rooli kehossamme

Tutkimusten mukaan ihmiskehossa on 60 biljoonaa solua, ja kalsium kulkee jokaisen solun läpi. Päivittäisten toimien, kuten virtsan erittymisen ja hikirauhasten kautta, tämä määrä kalsiumia kuitenkin häviää vähitellen.

Siksi suun kautta otettavaa kalsiumlisää pidetään kiireellisenä ratkaisuna. Elimistölle saa ajoissa kalsiumia välttää osteoporoosin, diabeteksen, korkean verenpaineen ja jopa dementian oireet.

Pienille lapsille kohtuullinen kalsiumin saanti ei kärsi kasvun hidastumisesta, kitustumisesta, raajojen kivuista tai hiustenlähtöstä.

Mutta kuinka ottaa paras kalsium ja kuinka paljon on sopivaa? Nämä ovat kaksi asiaa, jotka herättävät monien ihmisten huomion nykyään.

Kenen pitäisi täydentää kalsiumia?

Ennen kuin opimme kalsiumin hyödyllisyydestä keholle, meidän on ehdottomasti tiedettävä, kenen on lisättävä kalsiumia. Sillä jos elimistössä on liikaa kalsiumia, se voi myös helposti johtaa moniin vaarallisiin ja huolestutteisiin sairauksiin.

Miten kalsiumia tulisi ottaa, jotta se olisi parasta keholle?

Tässä ovat aiheet, joita tulisi täydentää päivittäisellä kalsiumilla:

• Pienet lapset ovat luuston kehitysvaiheessa ja lapset murrosiässä.
• Ihmiset, joilla on murtuneet luut.
• Raskaana olevat naiset, vaihdevuodet ja perimenopaussi.
• Vanhin.
• Ihmiset, joilla on ollut luusairaus, osteoporoosi.

Paras tapa saada kalsiumia keholle

Lääketieteellisten tutkimusten mukaan sopivin aika ottaa kalsiumia on aamulla 1-2 tuntia ruokailun jälkeen .

Koska silloin elimistö imee parhaiten kalsiumia. Samalla altistuu helposti auringonvalon runsaalle D-vitamiinin lähteelle. Siksi myös kalsiumin aineenvaihdunta tapahtuu nopeammin.

Aikuiset voivat juoda enemmän kalsiumia keskipäivällä. 1-2 tuntia ruokailuajan erolla.

Kalsium imeytyy parhaiten aamulla 1-2 tuntia ruokailun jälkeen

Älä missään nimessä juo kalsiumia illalla. Koska tämä on aika, jolloin keho on istunut, myös kulutetun kalsiumin määrä laskeutuu. Kalsiumin ottaminen tällä hetkellä aiheuttaa munuaiskivien oireita, väsymystä, unihäiriöitä ja häiritsee muiden ravintoaineiden imeytymistä.

Lisäksi on suositeltavaa erottaa kalsiumin ja maidon juomisen aika vähintään 2 tuntia. Syynä on se, että maidon ravintoaineet häiritsevät kalsiumin imeytymistä kehossa.

Vältä lisäksi suolaisia ​​ruokia, juo kahvia ja nauti piristeitä, tupakkaa ja alkoholia, jotta elimistö pystyy imemään rikkaan kalsiumin lähteen täysin.

Kullekin ikäryhmälle tarvittava kalsiumin määrä

Sen lisäksi, että opimme "paras tapa juoda kalsiumia", meidän on myös tiedettävä iän edellyttämä kalsiumin määrä. Tarvittava kalsiumin määrä vaihtelee myös kehon vaiheesta riippuen.

Monien lääketieteellisten tutkimusten mukaan kalsiumin tarve kussakin iässä on säädelty seuraavasti:

Pienille lapsille

• 7-12 kuukautta vanha: 400mg/vrk.
• 1-3 vuotta vanha: 500mg/vrk.
• 4-6-vuotiaat: 600mg/vrk.
• 7-9 vuotta vanha: 700 mg/vrk.

Miehille

• 19–50-vuotiaat tarvitsevat 1000–2500 mg.
• 51–70-vuotiaat tarvitsevat 1000–2000 mg.
• 71-vuotiaat ja sitä vanhemmat tarvitsevat 1200–2000 mg.

Naisille

• 19–50-vuotiaat tarvitsevat 1000–2500 mg.
• 51-vuotiaat ja sitä vanhemmat tarvitsevat 1200–2000 mg.

Suosituimmat kalsiumtyypit nykyään

Tällä hetkellä markkinoilla on melko vähän yleisesti käytettyjä kalsiumlisiä. Jokainen tyyppi sopii vartalolle ja kunkin iän tarpeisiin. Tyypillinen:

• Kalsiumsitraatti (21 % alkuainekalsiumia).
• Kalsiumkarbonaatti (40 % alkuainekalsiumia).
• Kalsiumglukonaatti (9 % alkukalsiumia).
• Kalsiumlaktaatti (13 % alkuainekalsiumia).

Edellä mainituista kalsiumtyypeistä kalsiumsitraatilla ja kalsiumkarbonaatilla on halvin hinta. Siksi nämä ovat kahden tyyppisiä kalsiumia, joita käytetään laajalti. Edellä mainittujen kalsiumtyyppien lisäksi monet ihmiset käyttävät myös kalsiumlisiä yhdessä kivennäisaineiden ja vitamiinien kanssa.

Kuitenkin, minkä tyyppisen kalsiumin käyttö on parasta, tulee neuvotella ammattilääkärin kanssa. Lääkäri neuvoo kunkin henkilön tarpeiden mukaan sopivimman kalsiumtyypin.

Lisää kalsiumia ruoan kautta

Suun kautta otettavan kalsiumin lisäksi meidän tulisi täydentää kalsiumia sisältäviä ruokia. Koska elintarvikkeiden kalsiumpitoisuus tulee kehoon, se on paljon helpompi imeytyä.

Kalsiumia tulisi täydentää päivittäisellä ruoalla

Joitakin suositeltuja kalsiumia sisältäviä ruokia ovat:

• Maito ja maitotuotteet, kuten juusto, jogurtti
• Tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti, pinaatti ja sinapinvihreät.
• Soijamaito, viljat, mehut
• Perunakala, kalasäilykkeet, lohi, sardiinit

Joten yllä jaetun tiedon avulla se on toivottavasti auttanut sinua vastaamaan kysymyksiin parhaasta tavasta juoda kalsiumia. Sekä sopiva määrä kunkin iän mukaan. Jos haluat tietää, minkä tyyppistä kalsiumia kehosi tarvitsee, ota yhteyttä lääkäriisi, joka auttaa sinua suunnittelemaan sopivimman kalsiumlisän.