Oikeat iltapäiväunet auttavat sinua parantamaan terveyttäsi

Iltapäiväunet eivät vie liikaa aikaamme, mutta tuovat paljon hyötyä keholle ja mielelle. Jos harjoittelet säännöllisesti nukahtamista, se auttaa kehoasi pysymään hereillä, mielen joustavana ja työprosessin tehokkaana. 

Medical News Todayn mukaan asiantuntijat ovat kaikki yhtä mieltä siitä, että laadukkaat iltapäiväunet voivat auttaa kehoa tuntemaan olonsa virkeämmäksi ja virkistyneeksi, mikä vähentää merkittävästi ihmisten stressiä ja väsymystä. Erityisesti lapsille tämä lyhyt päiväunet parantaa myös tajuntaa, parantaa työsuorituskykyä ja auttaa lapsia tuntemaan olonsa onnellisemmaksi.

Mikä on oikea tapa ottaa päiväunet?

Ota laadukkaat nokoset oikeaan aikaan ja oikeaan asentoon

Aika

Ihanteellinen päiväunien aika voi vaihdella henkilöstä toiseen, ja jokaisella päiväunilla saat erilaisia ​​tuloksia:

Ota 10-20 minuutin päiväunet: Kiireisen työn tekeville lyhyet 10-20 minuutin päiväunet auttavat kehoa lepäämään,  lopettamaan uneliaisuuden työssä ja lisäävät aivojen vireyttä siitä lähtien.Vähennä stressiä, lisää keskittymiskykyä ja työn tuottavuutta . 

Päiväunet 30-60 minuuttia: Imettäville äideille tai lapsille, joilla on enemmän aikaa nukkua, on suositeltavaa harjoitella torkkuja 30-60 minuutin sisällä. Uni ei ainoastaan ​​vapauta aivojen stressiä, parantaa muistia, vähentää stressiä, lisää keskittymiskykyä, vähentää diabeteksen, dementian riskiä, ​​vaan auttaa myös poistamaan roskaruoan himoa ja vähentämään himoa.Stressihormonit saavat kehon laihtumaan ja pysymään sisällä. muoto. 

Nukkumisasento

Paras nukkumisasento on makuuasennossa, joka rentouttaa ja rentouttaa kehoa

Meidän on otettava kunnolliset iltapäiväunet, eivät liian pitkiä eivätkä liian lyhyitä pitääksemme mielemme vireänä, mutta samalla emme saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja vaikuttaa erityisesti yöuneen. Pitäisi levätä syömisen jälkeen noin 15-20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, välttää nukkumista heti ruokailun jälkeen vatsakipujen välttämiseksi.

Paras aika ottaa päiväunet on klo 13-14, älä nuku klo 16 jälkeen, koska se väsyttää ja väsyttää. Heräämisen jälkeen ei pidä olla aktiivinen heti, vaan istua 1-3 minuuttia paikoillaan, jotta keho voi hitaasti tasapainottaa tilaa.

Toimistossa tai työpaikalla nukkuville:

Nukkumisasento on tarpeen säätää oikein: Paras nukkumisasento on laskea patja lattialle makuulle, rentoutua ja rentouttaa kehoa, mutta jos makuutila ei riitä, voit valmistaa sängyn. pään tai selän taakse nukkumaan, jotta kehon osat eivät puristu.

Älä käytä käsiäsi lepäämään päätäsi nukkuaksesi pöydällä äläkä makaa tuolilla jalat pöytää vasten, koska tämä on väärä nukkumisasento, heräämisen jälkeen tunnet olosi väsyneeksi, kun lihakset eivät ole mukavia , mikä tekee aivoista hitaampaa toimintaa ja huonompaa ajattelua.

Niille, jotka nukkuvat kotona:

Sänky on paras paikka iltapäiväunille, mutta se on myös helppo saada hajamielinen muuhun nukahtamisen mahdottomaksi tekemiseen. Subjektiivisuus johtuu siitä, että sinulla on paljon uniaikaa, joten surffailet usein puhelimellasi ennen nukkumaanmenoa, mikä ei todellakaan ole hyvästä.

Pienen rauhoittavan musiikin kuuntelu ennen nukkumaanmenoa tai kirjan lukeminen, sitten huoneenlämpötilan pitäminen noin 24 oC:ssa auttaa nukahtamaan helposti, tämä on myös tehokas rentoutumismenetelmä ihmisille, joilla on vaikeuksia nukahtaa . Lapsille voit valmistaa tyynyn halattavaksi, luoda hiljaisen ja pimeän tilan auttaaksesi heitä nukkumaan paremmin. 

Päiväunien laiminlyömisen vaikutukset

Nukkumatta jättäminen aiheuttaa väsymystä, keskittymiskyvyn puutetta ja silmien rasitusta

Monet nukkuvat edelleen kevyesti ja varsinkaan aikuiset eivät ehdi edes nukkumaan. Oikeat iltapäiväunet ovat kuitenkin paras lääke väsymyksen ehkäisyyn, stressin vähentämiseen ja muistin, luovuuden ja keskittymiskyvyn parantamiseen aikuisille ja erityisesti lapsille. 

Työhön keskittyneen aamun jälkeen joudut helposti väsyneeseen, keskittymiskyvyttömyyteen ja silmien rasitukseen. Voimme silti jatkaa työskentelyä, mutta tämä saa aivot olemaan lepäämättä ja toimimaan "voimattomassa" tilassa. Tämä vaikuttaa muistin heikkenemiseen, mikä pitkällä aikavälillä vaikuttaa terveyteen ja työn laatuun.

Ihmisille, jotka eivät ota päiväunia, se tarkoittaa, että heidän on työskenneltävä aivoillaan jatkuvasti 8 tunnin ajan. Monet tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka työskentelevät korkealla intensiivisyydellä nukahtamatta iltapäiväunta, johtavat helposti hämmennykseen, ahdistuneisuuteen, ärtyneisyyteen, velttouteen, uupumukseen... Sieltä he aloittavat työnsä iltapäivällä. väsymys, joka vaikuttaa suuresti psyyke ja hermosto.

Olet altis sydän- ja verisuonisairauksille ja korkealle verenpaineelle. Ihmisillä, joilla on ollut korkea verenpaine, täydet iltapäiväunet auttavat vakauttamaan verenpainetta, päinvastoin, jos et ota päiväunet, kehon on valmistettava enemmän insuliinia ylläpitääkseen normaalia verensokeritasoa. joka puolestaan ​​vaikuttaa haitallisesti verisuoniin ja sydämeen. Tämä puolestaan ​​painaa sydäntä ja lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ihmisillä, jotka eivät muissa tapauksissa nuku.