Iltapäiväunet eivät vie liikaa aikaamme, mutta tuovat paljon hyötyä keholle ja mielelle. Jos harjoittelet säännöllisesti nukahtamista, se auttaa kehoasi pysymään hereillä, mielen joustavana ja työprosessin tehokkaana.
Medical News Todayn mukaan asiantuntijat ovat kaikki yhtä mieltä siitä, että laadukkaat iltapäiväunet voivat auttaa kehoa tuntemaan olonsa virkeämmäksi ja virkistyneeksi, mikä vähentää merkittävästi ihmisten stressiä ja väsymystä. Erityisesti lapsille tämä lyhyt päiväunet parantaa myös tajuntaa, parantaa työsuorituskykyä ja auttaa lapsia tuntemaan olonsa onnellisemmaksi.
Mikä on oikea tapa ottaa päiväunet?
Ota laadukkaat nokoset oikeaan aikaan ja oikeaan asentoon
Aika
Ihanteellinen päiväunien aika voi vaihdella henkilöstä toiseen, ja jokaisella päiväunilla saat erilaisia tuloksia:
Ota 10-20 minuutin päiväunet: Kiireisen työn tekeville lyhyet 10-20 minuutin päiväunet auttavat kehoa lepäämään, lopettamaan uneliaisuuden työssä ja lisäävät aivojen vireyttä siitä lähtien.Vähennä stressiä, lisää keskittymiskykyä ja työn tuottavuutta .
Päiväunet 30-60 minuuttia: Imettäville äideille tai lapsille, joilla on enemmän aikaa nukkua, on suositeltavaa harjoitella torkkuja 30-60 minuutin sisällä. Uni ei ainoastaan vapauta aivojen stressiä, parantaa muistia, vähentää stressiä, lisää keskittymiskykyä, vähentää diabeteksen, dementian riskiä, vaan auttaa myös poistamaan roskaruoan himoa ja vähentämään himoa.Stressihormonit saavat kehon laihtumaan ja pysymään sisällä. muoto.
Nukkumisasento
Paras nukkumisasento on makuuasennossa, joka rentouttaa ja rentouttaa kehoa
Meidän on otettava kunnolliset iltapäiväunet, eivät liian pitkiä eivätkä liian lyhyitä pitääksemme mielemme vireänä, mutta samalla emme saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja vaikuttaa erityisesti yöuneen. Pitäisi levätä syömisen jälkeen noin 15-20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, välttää nukkumista heti ruokailun jälkeen vatsakipujen välttämiseksi.
Paras aika ottaa päiväunet on klo 13-14, älä nuku klo 16 jälkeen, koska se väsyttää ja väsyttää. Heräämisen jälkeen ei pidä olla aktiivinen heti, vaan istua 1-3 minuuttia paikoillaan, jotta keho voi hitaasti tasapainottaa tilaa.
Toimistossa tai työpaikalla nukkuville:
Nukkumisasento on tarpeen säätää oikein: Paras nukkumisasento on laskea patja lattialle makuulle, rentoutua ja rentouttaa kehoa, mutta jos makuutila ei riitä, voit valmistaa sängyn. pään tai selän taakse nukkumaan, jotta kehon osat eivät puristu.
Älä käytä käsiäsi lepäämään päätäsi nukkuaksesi pöydällä äläkä makaa tuolilla jalat pöytää vasten, koska tämä on väärä nukkumisasento, heräämisen jälkeen tunnet olosi väsyneeksi, kun lihakset eivät ole mukavia , mikä tekee aivoista hitaampaa toimintaa ja huonompaa ajattelua.
Niille, jotka nukkuvat kotona:
Sänky on paras paikka iltapäiväunille, mutta se on myös helppo saada hajamielinen muuhun nukahtamisen mahdottomaksi tekemiseen. Subjektiivisuus johtuu siitä, että sinulla on paljon uniaikaa, joten surffailet usein puhelimellasi ennen nukkumaanmenoa, mikä ei todellakaan ole hyvästä.
Pienen rauhoittavan musiikin kuuntelu ennen nukkumaanmenoa tai kirjan lukeminen, sitten huoneenlämpötilan pitäminen noin 24 oC:ssa auttaa nukahtamaan helposti, tämä on myös tehokas rentoutumismenetelmä ihmisille, joilla on vaikeuksia nukahtaa . Lapsille voit valmistaa tyynyn halattavaksi, luoda hiljaisen ja pimeän tilan auttaaksesi heitä nukkumaan paremmin.
Päiväunien laiminlyömisen vaikutukset
Nukkumatta jättäminen aiheuttaa väsymystä, keskittymiskyvyn puutetta ja silmien rasitusta
Monet nukkuvat edelleen kevyesti ja varsinkaan aikuiset eivät ehdi edes nukkumaan. Oikeat iltapäiväunet ovat kuitenkin paras lääke väsymyksen ehkäisyyn, stressin vähentämiseen ja muistin, luovuuden ja keskittymiskyvyn parantamiseen aikuisille ja erityisesti lapsille.
Työhön keskittyneen aamun jälkeen joudut helposti väsyneeseen, keskittymiskyvyttömyyteen ja silmien rasitukseen. Voimme silti jatkaa työskentelyä, mutta tämä saa aivot olemaan lepäämättä ja toimimaan "voimattomassa" tilassa. Tämä vaikuttaa muistin heikkenemiseen, mikä pitkällä aikavälillä vaikuttaa terveyteen ja työn laatuun.
Ihmisille, jotka eivät ota päiväunia, se tarkoittaa, että heidän on työskenneltävä aivoillaan jatkuvasti 8 tunnin ajan. Monet tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka työskentelevät korkealla intensiivisyydellä nukahtamatta iltapäiväunta, johtavat helposti hämmennykseen, ahdistuneisuuteen, ärtyneisyyteen, velttouteen, uupumukseen... Sieltä he aloittavat työnsä iltapäivällä. väsymys, joka vaikuttaa suuresti psyyke ja hermosto.
Olet altis sydän- ja verisuonisairauksille ja korkealle verenpaineelle. Ihmisillä, joilla on ollut korkea verenpaine, täydet iltapäiväunet auttavat vakauttamaan verenpainetta, päinvastoin, jos et ota päiväunet, kehon on valmistettava enemmän insuliinia ylläpitääkseen normaalia verensokeritasoa. joka puolestaan vaikuttaa haitallisesti verisuoniin ja sydämeen. Tämä puolestaan painaa sydäntä ja lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ihmisillä, jotka eivät muissa tapauksissa nuku.
Riittävä uni auttaa kehoa olemaan täynnä energiaa työhön ja päivittäiseen toimintaan. Mitä vaikutuksia liiallisella nukkumisella on? Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville puolenpäivän jälkeen nukkumisen haitalliset vaikutukset!
Iltapäiväunet eivät vie liikaa aikaamme, mutta tuovat paljon hyötyä keholle ja mielelle. Jos harjoittelet säännöllisesti nukahtamista, se auttaa kehoasi pysymään hereillä, mielen joustavana ja työprosessin tehokkaana.
Oikeat iltapäiväunet ovat äärimmäisen välttämättömiä lisäämään luovuutta, tukemaan muistia, vähentämään väsymystä ja aloittamaan työn paremmin iltapäivällä. Jos nukumme kuitenkin väärällä tavalla, sillä on monia huonoja seurauksia, joten pysy poissa seuraavista päiväunettavoista.
Otat päiväunet tai säikähdyt, tämä vaikuttaa unesi laatuun heikentyneenä, väsyneenä. Miksi siis usein säikähdyt, kun otat päiväunet?
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
