Oikeat iltapäiväunet ovat äärimmäisen välttämättömiä lisäämään luovuutta, tukemaan muistia, vähentämään väsymystä ja aloittamaan työn paremmin iltapäivällä. Jos nukumme kuitenkin väärällä tavalla, sillä on monia huonoja seurauksia, joten pysy poissa seuraavista päiväunettavoista.
Nukkuminen voi auttaa sinua palauttamaan voiman, mikä on hyväksi terveydelle, mutta tämä on totta vain, kun kyseessä ovat hyvälaatuiset päiväunet. Muuten olet alttiimpi sydänsairauksille, metaboliselle oireyhtymälle 50 %, myös väsymys lisääntyy. Joten sinun on vältettävä seuraavia tapoja ottaa päiväunet terveytesi suojelemiseksi.
Nukkuminen liian pitkään
Oikeat päiväunet auttavat paljon iltapäivätyössä
Aiemmin US Nap Insights Annual Meetingissa julkaistu tutkimus yllätti, että ihmisillä, jotka viettävät yli 60 minuuttia päivässä nukkumaan, on suurempi riski liikalihavuuteen, korkeaan verenpaineeseen ja kolesteroliin.
5 minuutin uni ei tuota tuloksia, kun tarvitsemme vain 10 minuuttia väsymyksen poistamiseen ja mielen selkeyttämiseen 2 ja puolessa tunnissa, ja parasta on 20 minuutin päiväunet – 30 minuuttia auttaa lisäämään korkeinta työtehoa. Samaan aikaan 65-90 minuutin päiväunet ovat haitallisia terveydelle, koska kyseessä on syvä, mutta epätäydellinen uni.
Asiantuntijat selittävät tätä ongelmaa, että jos nukut yli 60 minuuttia, keho vaipuu syvään uneen. Kun vaivut syvään uneen, elimesi alkavat pudota lepotilaan, joka tunnetaan yleisesti nimellä narkolepsia. Mutta jos äkillinen herääminen voi johtaa kehon häiriöön, joka aiheuttaa oireita, kuten päänsärkyä, väsymystä, letargiaa, koska nämä elimet eivät ole vielä toipuneet, joissakin vaikeissa tapauksissa Se voi myös aiheuttaa masennusta ja dementiaa.
Nukkuminen liian myöhään klo 15-16 jälkeen
Paras aika ottaa päiväunet on 1-2 tuntia. Jos nukkuminen tämän ajan jälkeen voi aiheuttaa seurauksia, kuten:
Metaboliset oireyhtymät, kuten vatsan rasva, korkea verenpaine, korkea kolesteroli, korkea verensokeri ... ja lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien riski.
Lisäksi on todistettu, että nukkuminen klo 16 jälkeen ei ole ollenkaan terveellistä, koska ne voivat häiritä kehon vuorokausikiertoa, koska tämä uni vaikuttaa yöuneen. Esimerkiksi monet ihmiset, jotka nukkuvat liian paljon tai liian myöhään yöllä, menettävät helposti unen, heiluttelevat ja kääntyvät eivätkä pysty nukkumaan. Joskus heräät kello 17. Tuntuu äärimmäisen huimautuneelta, pyörryttävältä, väsyneeltä, jopa enemmän väsyneeltä kuin ennen päiväunien ottamista.
Nukkumaan heti syömisen jälkeen
Nukkuminen syömisen jälkeen aiheuttaa monia ennalta arvaamattomia terveysriskejä
Usein sanotaan, että aterian jälkeen pitäisi ottaa nokoset noin 10-15 minuuttia, mutta joillain toimistotyöntekijöillä ei ole pitkää lounastaukoa, joten he usein käyttävät hyväkseen nukkumista heti aterian jälkeen. Tämä on kuitenkin erittäin huono tapa, koska se on erittäin haitallista terveydelle.
Syömisen jälkeen kehossa oleva energia kaadetaan ruoansulatusjärjestelmään, mikä auttaa vatsaa supistamaan ja sulattamaan ruokaa. Lisäksi syömisen jälkeen elimistö siirtää jonkin verran verta ruoansulatuselimiin, jos menet nukkumaan heti syömisen jälkeen, vatsan turvotus, sydänlihas puristuu, mikä lisää verenpainetaudin riskiä. ja sydänsairaus on pahempi kuin aivohalvaus.
Lisäksi monet tutkimukset osoittavat myös, että nukkumaanmeno heti syömisen jälkeen voi aiheuttaa painonnousua, koska ruuansulatusjärjestelmä ei toimi sulattamaan ruokaa eikä myöskään keholle toimitettujen ruokien kaloreita käytetä. lihava nukkuessaan.
Jos tämä jatkuu pitkään, se heikentää ruoansulatustoimintaa, koska nukkuessaan aivot lakkaavat ohjaamasta elimiä toimimaan, vaan siirtyvät lepotilaan, jolloin mahan toiminta ei toimi.Täysi kapasiteetti aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä , turvotusta ja kehosi on aina väsynyt ja epämukava heräämisen jälkeen. Lisäksi bakteerit hyökkäävät jäljellä olevaan ruokaan, joka ei ole täysin sulanut, mikä aiheuttaa maha- ja suolistosairauksia.
Nukkuminen väärässä asennossa
Väärässä asennossa nukkuminen vaikuttaa varsin moniin tuki- ja liikuntaelimistön toimintoihin
Laadukkaiden päiväunien saamiseksi nukkumisasento on tärkeä asia, johon on kiinnitettävä huomiota. Ruokailun jälkeen ihmiset, joilla ei ole aikaa, laskevat usein päänsä pöydälle tai nojaavat lepotuoliin hyödyntääkseen 5–10 minuutin nokoset. Tämä on kuitenkin tapa nukkua väärässä asennossa (makaa vatsalla, kääntää päätä sivulle...) aiheuttaa niskan alueen verisuonten puristamisen, heräämisen jälkeen ne tuntuvat väsyneiltä, kuivilta. silmät jälkeen Kun heräät , niska sattuu, koska lihassolujen hapen saanti on vähemmän, maitohappoa vapautuu enemmän - lihaskipujen "syyllinen".
Jos nukut väärässä asennossa pitkään, se johtaa lihasjännitykseen, niskakipuun ja toistuviin vartalokipuihin. Vaikka kyseessä onkin vain lyhyt päiväunet, väärässä asennossa nukkuminen aiheuttaa jatkuvaa kipua monissa osissa, kuten niskakipuja, selkäkipuja, jalkojen puutumista siihen pisteeseen, että et pysty nostamaan sitä. Lisäksi äkilliset liikkeet nukkumisen jälkeen voivat myös painaa lihaksia ja aiheuttaa kipua, joten emme saa nousta heti ylös, vaan istua paikallaan 1-3 minuuttia rentoutumaan.Keho herää ja alkaa toimia.
Riittävä uni auttaa kehoa olemaan täynnä energiaa työhön ja päivittäiseen toimintaan. Mitä vaikutuksia liiallisella nukkumisella on? Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville puolenpäivän jälkeen nukkumisen haitalliset vaikutukset!
Iltapäiväunet eivät vie liikaa aikaamme, mutta tuovat paljon hyötyä keholle ja mielelle. Jos harjoittelet säännöllisesti nukahtamista, se auttaa kehoasi pysymään hereillä, mielen joustavana ja työprosessin tehokkaana.
Oikeat iltapäiväunet ovat äärimmäisen välttämättömiä lisäämään luovuutta, tukemaan muistia, vähentämään väsymystä ja aloittamaan työn paremmin iltapäivällä. Jos nukumme kuitenkin väärällä tavalla, sillä on monia huonoja seurauksia, joten pysy poissa seuraavista päiväunettavoista.
Otat päiväunet tai säikähdyt, tämä vaikuttaa unesi laatuun heikentyneenä, väsyneenä. Miksi siis usein säikähdyt, kun otat päiväunet?
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
