Oikeat iltapäiväunet ovat äärimmäisen välttämättömiä lisäämään luovuutta, tukemaan muistia, vähentämään väsymystä ja aloittamaan työn paremmin iltapäivällä. Jos nukumme kuitenkin väärällä tavalla, sillä on monia huonoja seurauksia, joten pysy poissa seuraavista päiväunettavoista.
Nukkuminen voi auttaa sinua palauttamaan voiman, mikä on hyväksi terveydelle, mutta tämä on totta vain, kun kyseessä ovat hyvälaatuiset päiväunet. Muuten olet alttiimpi sydänsairauksille, metaboliselle oireyhtymälle 50 %, myös väsymys lisääntyy. Joten sinun on vältettävä seuraavia tapoja ottaa päiväunet terveytesi suojelemiseksi.
Nukkuminen liian pitkään
Oikeat päiväunet auttavat paljon iltapäivätyössä
Aiemmin US Nap Insights Annual Meetingissa julkaistu tutkimus yllätti, että ihmisillä, jotka viettävät yli 60 minuuttia päivässä nukkumaan, on suurempi riski liikalihavuuteen, korkeaan verenpaineeseen ja kolesteroliin.
5 minuutin uni ei tuota tuloksia, kun tarvitsemme vain 10 minuuttia väsymyksen poistamiseen ja mielen selkeyttämiseen 2 ja puolessa tunnissa, ja parasta on 20 minuutin päiväunet – 30 minuuttia auttaa lisäämään korkeinta työtehoa. Samaan aikaan 65-90 minuutin päiväunet ovat haitallisia terveydelle, koska kyseessä on syvä, mutta epätäydellinen uni.
Asiantuntijat selittävät tätä ongelmaa, että jos nukut yli 60 minuuttia, keho vaipuu syvään uneen. Kun vaivut syvään uneen, elimesi alkavat pudota lepotilaan, joka tunnetaan yleisesti nimellä narkolepsia. Mutta jos äkillinen herääminen voi johtaa kehon häiriöön, joka aiheuttaa oireita, kuten päänsärkyä, väsymystä, letargiaa, koska nämä elimet eivät ole vielä toipuneet, joissakin vaikeissa tapauksissa Se voi myös aiheuttaa masennusta ja dementiaa.
Nukkuminen liian myöhään klo 15-16 jälkeen
Paras aika ottaa päiväunet on 1-2 tuntia. Jos nukkuminen tämän ajan jälkeen voi aiheuttaa seurauksia, kuten:
Metaboliset oireyhtymät, kuten vatsan rasva, korkea verenpaine, korkea kolesteroli, korkea verensokeri ... ja lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien riski.
Lisäksi on todistettu, että nukkuminen klo 16 jälkeen ei ole ollenkaan terveellistä, koska ne voivat häiritä kehon vuorokausikiertoa, koska tämä uni vaikuttaa yöuneen. Esimerkiksi monet ihmiset, jotka nukkuvat liian paljon tai liian myöhään yöllä, menettävät helposti unen, heiluttelevat ja kääntyvät eivätkä pysty nukkumaan. Joskus heräät kello 17. Tuntuu äärimmäisen huimautuneelta, pyörryttävältä, väsyneeltä, jopa enemmän väsyneeltä kuin ennen päiväunien ottamista.
Nukkumaan heti syömisen jälkeen
Nukkuminen syömisen jälkeen aiheuttaa monia ennalta arvaamattomia terveysriskejä
Usein sanotaan, että aterian jälkeen pitäisi ottaa nokoset noin 10-15 minuuttia, mutta joillain toimistotyöntekijöillä ei ole pitkää lounastaukoa, joten he usein käyttävät hyväkseen nukkumista heti aterian jälkeen. Tämä on kuitenkin erittäin huono tapa, koska se on erittäin haitallista terveydelle.
Syömisen jälkeen kehossa oleva energia kaadetaan ruoansulatusjärjestelmään, mikä auttaa vatsaa supistamaan ja sulattamaan ruokaa. Lisäksi syömisen jälkeen elimistö siirtää jonkin verran verta ruoansulatuselimiin, jos menet nukkumaan heti syömisen jälkeen, vatsan turvotus, sydänlihas puristuu, mikä lisää verenpainetaudin riskiä. ja sydänsairaus on pahempi kuin aivohalvaus.
Lisäksi monet tutkimukset osoittavat myös, että nukkumaanmeno heti syömisen jälkeen voi aiheuttaa painonnousua, koska ruuansulatusjärjestelmä ei toimi sulattamaan ruokaa eikä myöskään keholle toimitettujen ruokien kaloreita käytetä. lihava nukkuessaan.
Jos tämä jatkuu pitkään, se heikentää ruoansulatustoimintaa, koska nukkuessaan aivot lakkaavat ohjaamasta elimiä toimimaan, vaan siirtyvät lepotilaan, jolloin mahan toiminta ei toimi.Täysi kapasiteetti aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä , turvotusta ja kehosi on aina väsynyt ja epämukava heräämisen jälkeen. Lisäksi bakteerit hyökkäävät jäljellä olevaan ruokaan, joka ei ole täysin sulanut, mikä aiheuttaa maha- ja suolistosairauksia.
Nukkuminen väärässä asennossa
Väärässä asennossa nukkuminen vaikuttaa varsin moniin tuki- ja liikuntaelimistön toimintoihin
Laadukkaiden päiväunien saamiseksi nukkumisasento on tärkeä asia, johon on kiinnitettävä huomiota. Ruokailun jälkeen ihmiset, joilla ei ole aikaa, laskevat usein päänsä pöydälle tai nojaavat lepotuoliin hyödyntääkseen 5–10 minuutin nokoset. Tämä on kuitenkin tapa nukkua väärässä asennossa (makaa vatsalla, kääntää päätä sivulle...) aiheuttaa niskan alueen verisuonten puristamisen, heräämisen jälkeen ne tuntuvat väsyneiltä, kuivilta. silmät jälkeen Kun heräät , niska sattuu, koska lihassolujen hapen saanti on vähemmän, maitohappoa vapautuu enemmän - lihaskipujen "syyllinen".
Jos nukut väärässä asennossa pitkään, se johtaa lihasjännitykseen, niskakipuun ja toistuviin vartalokipuihin. Vaikka kyseessä onkin vain lyhyt päiväunet, väärässä asennossa nukkuminen aiheuttaa jatkuvaa kipua monissa osissa, kuten niskakipuja, selkäkipuja, jalkojen puutumista siihen pisteeseen, että et pysty nostamaan sitä. Lisäksi äkilliset liikkeet nukkumisen jälkeen voivat myös painaa lihaksia ja aiheuttaa kipua, joten emme saa nousta heti ylös, vaan istua paikallaan 1-3 minuuttia rentoutumaan.Keho herää ja alkaa toimia.
Riittävä uni auttaa kehoa olemaan täynnä energiaa työhön ja päivittäiseen toimintaan. Mitä vaikutuksia liiallisella nukkumisella on? Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville puolenpäivän jälkeen nukkumisen haitalliset vaikutukset!
Iltapäiväunet eivät vie liikaa aikaamme, mutta tuovat paljon hyötyä keholle ja mielelle. Jos harjoittelet säännöllisesti nukahtamista, se auttaa kehoasi pysymään hereillä, mielen joustavana ja työprosessin tehokkaana.
Oikeat iltapäiväunet ovat äärimmäisen välttämättömiä lisäämään luovuutta, tukemaan muistia, vähentämään väsymystä ja aloittamaan työn paremmin iltapäivällä. Jos nukumme kuitenkin väärällä tavalla, sillä on monia huonoja seurauksia, joten pysy poissa seuraavista päiväunettavoista.
Otat päiväunet tai säikähdyt, tämä vaikuttaa unesi laatuun heikentyneenä, väsyneenä. Miksi siis usein säikähdyt, kun otat päiväunet?
Välikorvantulehdus on yksi välikorvatulehduksen aiheuttamista komplikaatioista. Patologisen tilan vähentämiseksi potilaan on noudatettava mastoidikorvatulehduksen hoito-ohjelmaa.
Mastoidikorvatulehduksen leikkaus tehdään, kun rintarauhasen korvan sairaus ei ole merkittävästi muuttunut muiden hoitojen jälkeen. Monet ihmiset kuitenkin usein pelkäävät, koska he eivät tiedä, onko tämä menetelmä tehokas vai ei, ja jättää seurauksia.
Geneettiset pisamiat aiheuttavat monia kielteisiä vaikutuksia psykologiaasi ja kauneuteen. Joten voidaanko geneettisiä pisamia parantaa vai ei, katso alla olevaa artikkeliamme!
Joka kerta kun kuukautiset ovat tulossa, naisen kehossa on merkkejä kivusta, huimauksesta, jotka ovat pelottavampia kuin kuukautiskipuja. Joten meidän on pidettävä mielessä, mitä juoda ja mitä ei juoda kuukautiskipujen kanssa, jotta voimme hoitaa kehomme parhaalla mahdollisella tavalla näinä päivinä.
Naisilla kuukautiskipu on yleinen ongelma. Tällaisina aikoina monet ihmiset päättävät ottaa kipulääkkeitä käsitelläkseen sitä. Mutta onko kuukautiskipujen lääkkeellä mitään vaikutusta? Tämä artikkeli vastaa kysymyksiisi.
Yleensä vauvat voivat käyttää pottaa itsenäisesti 18 kuukauden ikään mennessä ilman vaippaa. Siksi äitien tulee osata ohjata lapsiaan käymään kunnolla wc:ssä, mikä sekä vähentää äidin taakkaa että auttaa lapsia kehittämään ajatteluaan nopeasti.
Hypertensio on yksi johtavista kuolinsyistä maailmanlaajuisesti. Sairaus etenee hiljaa ja etenee 15-20 vuotta tai kauemmin
Psoriasis on akuutti ja krooninen tulehduksellinen ihosairaus. Vaikka taudilla on melko vakavia iho-oireita, se on hyvänlaatuinen, ei-tarttuva ja siitä on vain vähän vaaraa terveydelle
Kun potilailla on nenäpolyyppeja, heillä on hengitysvaikeuksia sekä hankaluuksia jokapäiväisessä elämässä, joten monet ihmiset ihmettelevät, häviävätkö nenäpolyypit itsestään?
Haluatko olla hyvässä kunnossa, mutta et ole löytänyt oikeaa kardioharjoittelutapaa? Etkö tiedä, kuinka tehdä sydänliivaa lihaville ihmisille, jotta ne olisivat tehokkaita? Tässä on joitain lihaville ihmisille tarkoitettuja kardioperiaatteita, jotka sinun pitäisi tietää!
