Sinun on vältettävä seuraavia nukahtamismenetelmiä terveyden suojelemiseksi

Oikeat iltapäiväunet ovat äärimmäisen välttämättömiä lisäämään luovuutta, tukemaan muistia, vähentämään väsymystä ja aloittamaan työn paremmin iltapäivällä. Jos nukumme kuitenkin väärällä tavalla, sillä on monia huonoja seurauksia, joten pysy poissa seuraavista päiväunettavoista.

Nukkuminen voi auttaa sinua palauttamaan voiman, mikä on hyväksi terveydelle, mutta tämä on totta vain, kun kyseessä ovat hyvälaatuiset päiväunet. Muuten olet alttiimpi sydänsairauksille, metaboliselle oireyhtymälle 50 %, myös väsymys lisääntyy. Joten sinun on vältettävä seuraavia tapoja ottaa päiväunet terveytesi suojelemiseksi.

Nukkuminen liian pitkään

Oikeat päiväunet auttavat paljon iltapäivätyössä

Aiemmin US Nap Insights Annual Meetingissa julkaistu tutkimus yllätti, että ihmisillä, jotka viettävät yli 60 minuuttia päivässä nukkumaan, on suurempi riski liikalihavuuteen, korkeaan verenpaineeseen ja kolesteroliin. 

5 minuutin uni ei tuota tuloksia, kun tarvitsemme vain 10 minuuttia väsymyksen poistamiseen ja mielen selkeyttämiseen 2 ja puolessa tunnissa, ja parasta on 20 minuutin päiväunet – 30 minuuttia auttaa lisäämään korkeinta työtehoa. Samaan aikaan 65-90 minuutin päiväunet ovat haitallisia terveydelle, koska kyseessä on syvä, mutta epätäydellinen uni.

Asiantuntijat selittävät tätä ongelmaa, että jos nukut yli 60 minuuttia, keho vaipuu syvään uneen. Kun vaivut syvään uneen, elimesi alkavat pudota lepotilaan, joka tunnetaan yleisesti nimellä narkolepsia. Mutta jos äkillinen herääminen voi johtaa kehon häiriöön, joka aiheuttaa oireita, kuten päänsärkyä, väsymystä, letargiaa, koska nämä elimet eivät ole vielä toipuneet, joissakin vaikeissa tapauksissa Se voi myös aiheuttaa masennusta ja dementiaa.

Nukkuminen liian myöhään klo 15-16 jälkeen

Paras aika ottaa päiväunet on 1-2 tuntia. Jos nukkuminen tämän ajan jälkeen voi aiheuttaa seurauksia, kuten:

Metaboliset oireyhtymät, kuten vatsan rasva, korkea verenpaine, korkea kolesteroli, korkea verensokeri ... ja lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien riski.

Lisäksi on todistettu, että nukkuminen klo 16 jälkeen ei ole ollenkaan terveellistä, koska ne voivat häiritä kehon vuorokausikiertoa, koska tämä uni vaikuttaa yöuneen. Esimerkiksi monet ihmiset, jotka nukkuvat liian paljon tai liian myöhään yöllä, menettävät helposti unen, heiluttelevat ja kääntyvät eivätkä pysty nukkumaan. Joskus heräät kello 17. Tuntuu äärimmäisen huimautuneelta, pyörryttävältä, väsyneeltä, jopa enemmän väsyneeltä kuin ennen päiväunien ottamista.

Nukkumaan heti syömisen jälkeen

Nukkuminen syömisen jälkeen aiheuttaa monia ennalta arvaamattomia terveysriskejä

Usein sanotaan, että aterian jälkeen pitäisi ottaa nokoset noin 10-15 minuuttia, mutta joillain toimistotyöntekijöillä ei ole pitkää lounastaukoa, joten he usein käyttävät hyväkseen nukkumista heti aterian jälkeen. Tämä on kuitenkin erittäin huono tapa, koska se on erittäin haitallista terveydelle.

Syömisen jälkeen kehossa oleva energia kaadetaan ruoansulatusjärjestelmään, mikä auttaa vatsaa supistamaan ja sulattamaan ruokaa. Lisäksi syömisen jälkeen elimistö siirtää jonkin verran verta ruoansulatuselimiin, jos menet nukkumaan heti syömisen jälkeen, vatsan turvotus, sydänlihas puristuu, mikä lisää verenpainetaudin riskiä. ja sydänsairaus on pahempi kuin aivohalvaus.

Lisäksi monet tutkimukset osoittavat myös, että nukkumaanmeno heti syömisen jälkeen voi aiheuttaa painonnousua, koska ruuansulatusjärjestelmä ei toimi sulattamaan ruokaa eikä myöskään keholle toimitettujen ruokien kaloreita käytetä. lihava nukkuessaan.

Jos tämä jatkuu pitkään, se heikentää ruoansulatustoimintaa, koska nukkuessaan aivot lakkaavat ohjaamasta elimiä toimimaan, vaan siirtyvät lepotilaan, jolloin mahan toiminta ei toimi.Täysi kapasiteetti aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä , turvotusta ja kehosi on aina väsynyt ja epämukava heräämisen jälkeen. Lisäksi bakteerit hyökkäävät jäljellä olevaan ruokaan, joka ei ole täysin sulanut, mikä aiheuttaa maha- ja suolistosairauksia.

Nukkuminen väärässä asennossa

Väärässä asennossa nukkuminen vaikuttaa varsin moniin tuki- ja liikuntaelimistön toimintoihin

Laadukkaiden päiväunien saamiseksi nukkumisasento on tärkeä asia, johon on kiinnitettävä huomiota. Ruokailun jälkeen ihmiset, joilla ei ole aikaa, laskevat usein päänsä pöydälle tai nojaavat lepotuoliin hyödyntääkseen 5–10 minuutin nokoset. Tämä on kuitenkin tapa nukkua väärässä asennossa (makaa vatsalla, kääntää päätä sivulle...) aiheuttaa niskan alueen verisuonten puristamisen, heräämisen jälkeen ne tuntuvat väsyneiltä, ​​kuivilta. silmät jälkeen Kun heräät , niska sattuu, koska lihassolujen hapen saanti on vähemmän, maitohappoa vapautuu enemmän - lihaskipujen "syyllinen". 

Jos nukut väärässä asennossa pitkään, se johtaa lihasjännitykseen, niskakipuun ja toistuviin vartalokipuihin. Vaikka kyseessä onkin vain lyhyt päiväunet, väärässä asennossa nukkuminen aiheuttaa jatkuvaa kipua monissa osissa, kuten niskakipuja, selkäkipuja, jalkojen puutumista siihen pisteeseen, että et pysty nostamaan sitä. Lisäksi äkilliset liikkeet nukkumisen jälkeen voivat myös painaa lihaksia ja aiheuttaa kipua, joten emme saa nousta heti ylös, vaan istua paikallaan 1-3 minuuttia rentoutumaan.Keho herää ja alkaa toimia.