Oikean nukkuma-asennon valinta on hyväksi terveydelle

Oikea nukkumisasento ei ainoastaan ​​auta sinua saamaan paremmat yöunet, vaan se auttaa myös vähentämään selkärangan rasitusta ja vähentämään kivun riskiä. Seuraava artikkeli auttaa sinua valitsemaan oikean nukkuma-asennon terveydelle, otetaan nyt selvää!

Me kaikki vietämme noin kolmanneksen elämästämme nukkuessa, ja oikean nukkuma-asennon valitseminen ei pelkästään paranna unen laatua, vaan myös vähentää selkärangan rasitusta. Jokainen nukkumisasento tuo erilaisia ​​etuja, joten ei ole olemassa universaalia standardia parhaan nukkuma-asennon arvioimiseksi. Terveystilastasi riippuen voit valita oikean, terveydellesi hyödyllisen nukkuma-asennon. Katso alla olevasta artikkelista löytääksesi ratkaisun heti!

1. Kuinka valita oikea nukkumisasento hyvän terveyden kannalta: Nuku kyljelläsi

Lapsina vaihdamme usein useisiin erilaisiin nukkuma-asentoihin. Mutta mitä tulee aikuisuuteen, noin 60 % ihmisistä, erityisesti miehistä, yleensä tykkää nukkua kyljellään. Kyljellä nukkuminen tuo monia etuja, kuten närästyksen vähentämisen, kuorsauksen vähentämisen... Samalla se auttaa edistämään selkärangan linjaamista, mikä vähentää erittäin tehokkaasti niska- tai selkäkipuja, varsinkin kun tyynyllä on ylimääräistä tukea.

Siksi kyljellään nukkuminen on oikein ja parasta ihmisille, kuten raskaana oleville naisille, vanhuksille, ihmisille, joilla on usein selkäkipuja, ihmisille, joilla on happorefluksi ja ihmiset, jotka kuorsaavat usein tai joilla on uniapnea… 

Oikean nukkuma-asennon valinta on hyväksi terveydelle

Raskaana oleville naisille kyljellään nukkuminen raskauskohtaisen tyynyn tuella ei ainoastaan ​​lisää unen laatua, vaan auttaa myös vähentämään raskaana olevan vatsan painetta, jolloin veri kiertää helposti koko kehossa. Lisäksi raskaana olevien naisten tulisi nukkua vasemmalla kyljellään vähentääkseen painetta maksaan ja auttaakseen veren kulkeutumista sydämeen helpommin. 

Vaikka kyljellä nukkuminen tarjoaa monia etuja, sitä ei suositella ihmisille, joilla on olkapääkipuja. Jos kärsit usein olkapääkivusta tai lihaskireydestä, on parasta vaihtaa useita nukkuma-asentoja ja käyttää ylimääräisiä tyynyjä olkapäiden paineen lievittämiseen.

2. Nuku selällään

Selällään makaaminen on tapa valita oikea nukkumisasento, joka on yhtä hyödyllinen terveydelle kuin sivuasento, jolla on joitain merkittäviä etuja, kuten: 

• Selällään nukkuminen auttaa pitämään selkärangan linjassa ja painon jakautumisen tasaisesti. Tämä auttaa estämään kipuja, joita esiintyy usein niskassa tai selässä. Jos sinulla on niskakipuja, voit käyttää ylimääräisiä tukityynyjä nostaaksesi niskaasi päätäsi korkeammalle parhaan unenlaadun saavuttamiseksi.
• Allergista nuhaa tai nenän tukkoisuutta sairastavat ihmiset, jotka nukkuvat selällään, auttavat parantamaan oireita nukkuessaan. Erityisesti, jos laitat enemmän tyynyjä yläselkään, se helpottaa hengitysteitä.
• Selälläsi nukkuminen auttaa myös ihoa "hyötymään", koska tällä hetkellä kasvot ovat ylöspäin, tyyny tai patja ei purista niitä. Mutta sinun tulee välttää käsien lepäämistä otsalla nukkuessasi, koska tämä tapa voi vaikuttaa selkärankaan ja johtaa olkapää- tai niskakipuihin.

Selällään nukkuminen auttaa pitämään selkärangan linjassa ja painon jakautumisen tasaisesti

Yleisesti ottaen selkäkipuja, niskakipuja, alaselkäkipuja tai nenän tukkoisuutta sairastaville henkilöille selällään nukkuminen on tapa valita oikea, terveydelle hyödyllinen nukkumisasento, joka auttaa parantamaan näitä ongelmia merkittävästi. Mutta selällään nukkuminen ei sovellu joissakin tapauksissa, kuten:

• Raskaana olevat naiset: Selälläsi nukkuminen painaa kehoa ja vaikeuttaa verenkiertoa.
• Vanhukset: Tässä iässä keho ikääntyy vähitellen, eikä selkäranka ole enää yhtä joustava ja notkea kuin ennen. Siksi selällään makaaminen ei ole oikea ja mukava nukkumisasento vanhuksille.
• Selkäkipuista kärsivät: Kaikkien selkäkipuista kärsivien ihmisten ei pitäisi nukkua selällään. Itse asiassa on edelleen joitakin selkäkiputapauksia, jotka tuntuvat kivuliaimmilta ja epämukavammilta tässä asennossa nukkuessa. Jos sinulla on tämä ongelma, voit käyttää tyynyä alaselkään tai vaihtaa sivuasentoon nukkumisen helpottamiseksi. 
• Ihmiset, jotka kuorsaavat tai joilla on uniapnea: Selällään nukkuminen voi pahentaa oireita, koska tämä voi aiheuttaa uniapneasta kärsivien ihmisten hengitysteiden romahtamisen.
• Ihmiset, joilla on happorefluksi: Yleisiä oireita, kuten närästystä , närästystä... ilmaantuu usein unen aikana, jos makaat selällään. Siksi happorefluksipotilaiden tulee valita oikea makuuasento, joka makaa kyljellään.
• Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia : Liian suuri paino painaa koko kehoa, jos nukut selällään. Siksi makuuasento kyljessä on sopivampi ihmisille, jotka ovat ylipainoisia ja lihavia.

3. Nuku vatsallaan

Vatsalla nukkuminen on harvinaisin ja yleisesti masentuin nukkumisasento. Tämä nukkumisasento voi tehdä nukkumisesta vähemmän mukavaa ja lisätä painetta selkärangaan. Pitkällä aikavälillä vatsalla nukkuminen voi vaikuttaa negatiivisesti selkärangan ja ihon kuntoon. Sieltä se aiheuttaa aknea, ryppyjä, koska kasvojen iho painetaan usein tyynyä tai patjaa vasten.

Vaikka tämä nukkumisasento aiheuttaa enemmän haittaa kuin kyljellä ja selällään makaaminen, asiantuntijat suosittelevat, että jos nukut vatsallaan, kannattaa käyttää tyynyä tukemaan päätä hyvin ohueksi tai olla käyttämättä tyynyä. niskatuki pitää niska mukavana . Samanaikaisesti ihmisten, joilla on vakavia niska- ja selkäkipuja tai raskaana olevien naisten ei tulisi ehdottomasti nukkua tässä makuuasennossa. 

Raskaana olevien naisten ei tulisi nukkua makuuasennossa

Vatsalla nukkuminen on oikein ja parasta ihmisille, jotka voivat nukkua missä tahansa asennossa, joka voi auttaa heitä nauttimaan hyvästä yöunesta eivätkä ole väsyneitä tai kipeitä heräämisen jälkeen. Joten jos sinulla ei ole ongelmia nykyisen nukkuma-asennon kanssa, sinun ei tarvitse muuttaa. Mutta jos haluat muuttaa nukkuma-asentoa parantaaksesi unen laatua, ole kärsivällinen ja anna itsellesi aikaa tottua uuteen nukkumisasentoon!

Yllä on joitain kertomuksia siitä, kuinka valita oikea nukkumisasento terveydellesi, johon voit viitata. Toivottavasti voimme auttaa sinua saamaan lisää hyödyllistä tietoa tästä aiheesta!