Minkä aineen puute on nivelkipu? Mitä pitäisi ja mitä ei saa syödä?

Luista ja nivelistä huolehtiminen ravintoaineiden avulla on tärkeää syömisen aikana. Joten ja mitä ei syödä, kun sinulla on luukipua, nivelrikko, seuraa alla olevaa artikkelia.

Luita ja niveliä, kuten kehoa, on täydennettävä ravintoaineilla liikkeen ylläpitämiseksi, kipua aiheuttavien vammojen rajoittamiseksi. Siksi ravitsemuksella on tärkeä rooli luiden ja nivelten pysymisessä vahvoina ja joustavina, välttäen tulehdussairauksia ja nivelrikkoa. Joten mikä aine puuttuu nivelkivun tilasta? Ja mitä ruokia pitäisi lisätä? Blog aFamilyToday jakaa kanssasi alla olevassa artikkelissa.

Minkä aineen puute on nivelkipu?

Nivelrikko on heijastus ravintoaineiden puutteesta nivelissäsi. Siksi puuttuvien ravintoaineiden oikea-aikainen täydentäminen auttaa potilaita suojelemaan terveyttään paremmin. Tässä ovat luuston tarvitsemat ravintoaineet :

Omega 3 rasvahapot

Omega 3 osallistuu aineiden (leukotrieenien) muodostumiseen, jotka auttavat vahvistamaan luita ja niveliä välttäen nivelreumaa. Estää sytokiinien tuotantoa, entsyymejä, jotka hajottavat rustoa, anti-inflammatorisia, vähentävät nivelten turvotusta.

Kalsium

Kalsiumin puute tekee myös luista hauraita ja helpommin murtuvia. Tämä on syy kalsiumin puutteeseen, potilailla on usein nivelkipuja, käsien ja jalkojen puutumista. Ja maito on runsaasti kalsiumia sisältävä ruoka, joten osteoporoosia tai niveltulehdusta sairastavien ihmisten tulisi juoda 2 lasillista maitoa päivässä luuston terveyden parantamiseksi.

Kalsiumlisät vahvistamaan luita

Mangaani

Mangaani on antioksidantti, joka hidastaa ikääntymisprosessia. Samaan aikaan mangaani on myös välttämätön mineraali luiden ja nivelsiteiden rakentamisessa. Ilman tätä mineraalia ruston rakenne heikkenee, mikä johtaa vakaviin vaurioihin.

glukosamiini

Glukosamiinilla on tärkeä rooli ruston, jänteiden ja nivelsiteiden vakaan rakenteen ylläpitämisessä. Rajoita rustovaurioita aiheuttavien entsyymien (kuten fosfolipaasin) tuotantoa. Iän myötä glukosamiinin määrä vähenee elimistössä, eikä sitä enää tuoteta. Siksi glukosamiinin lisääminen on tapa varmistaa luiden ja nivelten joustavuus.

kalium

Kalium edistää luun uusiutumisen muodostumista, edistää kalsiumin tuotantoa keholle. Kalium varmistaa riittävän hapen saannin veressä kehon osiin. Siksi kalsiumin puute aiheuttaa potilaan raajojen tunnottomuutta ja tuskaa.

Magnesium

Magnesium on mineraali, joka säätelee ja ohjaa raajojen liikettä ja edistää myös luun muodostumista ja energian uudistumista. Jos kehon magnesiumtasot ovat liian alhaiset, se johtaa vapinaan ja raajojen puutumiseen.

B12-vitamiini

B12-vitamiini on tärkeä punasolujen tuotannossa. Joten jos et saa tarpeeksi B12-vitamiinia, olet vaarassa sairastua anemiaan ja nivelten huono liikkuvuus aiheuttaa usein kipua.

B12-vitamiinia on runsaasti pähkinöissä, riisissä, maksassa ja kananmunassa

B1-vitamiinin puutos

Kun elimistö ei saa tarpeeksi B1-vitamiinia, potilas kokee oireita, kuten väsymystä, raajojen puutumista, jäykkyyttä, nivelkipua, hidasta liikettä.

Foolihappo

Foolihappo  on vastuussa uusien verisolujen, erityisesti valkosolujen ja punasolujen, tuotannosta. Lisäksi se osallistuu B12-vitamiinin ja välittäjäaineiden synteesiin. Kun nivelissä on tunnottomuutta, huonoa liikettä, on mahdollista, että kehosta puuttuu foolihappoa.

Mitä elintarvikkeita pitäisi lisätä, jotta ne olisivat hyviä rustoille ja nivelille?

Varmistaaksesi vakaan niveltoiminnan ja rajoittaaksesi niveltulehduksen ja rappeuttavien sairauksien riskiä, ​​sinun on asetettava etusijalle esimerkiksi seuraavat elintarvikkeet:

• Omega 3: runsaasti kaloja, kuten lohta, makrillia, basaa, hernekalaa.
• Hedelmät: Appelsiinit, greipit, mandariinit, omenat, marjat, punaiset hedelmät sisältävät monia antioksidantteja, estävät osteoporoosia.
• Vihreät vihannekset: Sisältää runsaasti vitamiineja ja kuituja, jotka auttavat vahvistamaan vastustuskykyä ja antioksidantteja keholle. Ruoat, kuten parsakaali, tomaatit, porkkanat, kurpitsa, ... ja erityisesti tummanvihreät vihannekset, jotka sisältävät runsaasti K-vitamiinia, kuten kaali, selleri ... auttavat estämään osteoporoosia .
• Kaikenlaiset viljat: Sisältää monia mineraaleja, hyvä hiilihydraattien lähde, joka suojaa luita eroosiolta. Täysjyvätuotteita ovat mantelit, ruskea riisi, soijapavut, saksanpähkinät,...
• Pavunversot: Pavunversojen aktiivinen ainesosa isoflavonit ehkäisee osteoporoosia. Keskimääräisen potilaan tulisi kuitenkin käyttää vain noin 100 g/vrk. 

Tuoreet vihannekset ja hedelmät sisältävät monia vitamiineja, jotka auttavat torjumaan luuston ikääntymistä 

Ruoat, joita ei saa syödä, kun sinulla on nivelkipuja

Runsaasti suolaa sisältävät ruoat

Runsaasti suolaa sisältävien ruokien syöminen lisää natriumia, nopeuttaa solujen ikääntymisprosessia, mikä ei ole hyväksi ihmisille, joilla on luita ja niveliä. Runsas suolan syöminen voi aiheuttaa kalsiumin menetystä luissa, mikä johtaa osteoporoosiin.

Valmisruoka säilyke

Säilykkeet, kuten kalasäilykkeet, lihasäilykkeet, savustetut makkarat jne. sisältävät kaikki sulfiitteja ja muita säilöntäaineita, jotka voivat nopeuttaa ikääntymisprosessia. Lisäksi säilykkeissä on usein paljon mausteita, kuten suolaa ja sokeria, jotka eivät ole terveydelle hyväksi.

Omega - 6

Omega-6 on elimistölle välttämätön rasva, mutta liiallinen syöminen johtaa veren hyytymiseen, vaikuttaa sydämeen, aiheuttaa kipua, tulehdusta - kihdin syy.

Alkoholijuomat, kuten olut

Alkoholi aiheuttaa aineiden kertymistä maksaan, mikä on syynä kiihtyneeseen ikääntymiseen.

Vanhenee rikkaat ruoat

Runsaasti sokeria sisältävien elintarvikkeiden, kuten makeisten, nauttiminen yhdistettynä proteiiniin luo iät. Tämä aine tuhoaa kollageenin, nopeuttaa ikääntymisprosessia, lisää diabetesta.

Toivottavasti artikkelin tiedot ovat auttaneet sinua vastaamaan kysymykseen, mitä nivelkivuista puuttuu ? Mitä syödä terveiden luiden puolesta? Ravintolisien lisäksi sinun on yhdistettävä liikunta ja oikea lepo.