Nilkan nyrjähdys on melko yleinen päivittäisen toiminnan tai urheilun aikana tapahtuva vamma, joka saa nilkkaniveltä ympäröivän nivelsiteen venymään. Onko siis olemassa tapaa tehdä fysioterapiaa nilkan nyrjähdyksiin? Ota yhteyttä, opi alla olevan artikkelin kautta!
Kaikki nilkkanivelvammat voidaan parantaa ja parantua nilkan nyrjähdysten fysioterapiajakson jälkeen. Alkuperäisestä nilkan nyrjähdyksestä toipuminen ei kuitenkaan ole helppoa. Tällä hetkellä potilaiden tulee viitata aFamilyToday-blogin nilkan nyrjähdysten fysioterapiaharjoituksiin alla olevan artikkelin kautta.
Fysioterapia nilkan nyrjähdyksiin akuutissa vaiheessa
Mitkä ovat nilkan nyrjähdysten vaaralliset seuraukset?
Tämä vaihe tapahtuu 1-3 päivää nilkan nyrjähdysvamman jälkeen. Hoidon tavoitteena tässä vaiheessa on vähentää turvotusta, vähentää nilkan kipua mahdollisimman nopeasti.
Hoitomenetelmänä tässä vaiheessa on nilkan vakauttaminen jäällä tai kiinteä tuki, kävellä kainalosauvojen kanssa tukematta kipeää jalkaa maahan ja kylmiä kompressioita 3-4 kertaa ja 15 kertaa joka kerta - 20 minuuttia. Muista makaa jalat koholla.
Fysioterapia nilkan nyrjähdyksiin subakuutissa vaiheessa
Hoita nilkan nyrjähdykset jääpakkauksilla
Tämä on vaihe, joka tapahtuu 1-2 viikkoa nyrjähdysvamman jälkeen . Hoidon tavoitteena on jatkaa turvotuksen ja kivun hallintaa sekä lisätä passiivista liikelaajuutta kivunsietokyvyssä.
Harjoituksia turvotuksen, kivun, nilkan nyrjähdysten hoitoon
Toimenpiteet: Jatka kylmäpakkausten käyttöä , jos turvotusta ja kipua on edelleen, hiero kevyesti sormenpäillä nilkkojen ympärillä, käytä fysioterapiaa lääketieteellisissä tiloissa kokeneiden lääkäreiden johdolla.
Harjoitus: Harjoittele jalkojen taipumista, venyttämistä ja pyörittämistä yksinkertaisista monimutkaisiin. Harjoittele jalan sisäpuolta ulospäin, vahvista nilkkalihaksia ja harjoittele varvaslihaksia.
Harjoitukset nilkkanivelen venyttämiseksi
Taivuta ja ojenna jalkaa:
Jatka kääntämällä jalkalista niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Venytä sitten jalkapohja pois ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Tämän harjoituksen etuna on, että vaurioituneet nivelsiteet eivät ole kireällä liikkuessa. Samalla pohkeet ja pohkeet ylläpitävät voimaa ja pumppausliike auttaa vähentämään nilkkanivelen turvotusta.
Kierrä nilkkaniveltä:
Tämä harjoitus auttaa siirtämään nilkan niveltä sivuille, mikä auttaa palauttamaan vaurioituneet nivelsiteet. Tämä harjoitus aloitetaan kuitenkin vasta, kun nilkkanivelvamman aiheuttama kipu on laantunut, kipua tai turvotusta ei enää ole.
Nilkan nyrjähdyksistä kärsivät henkilöt aloittavat yksinkertaisilla harjoituksilla, kuten pyörittämällä jalkaa varvas ulospäin ja kääntämällä sitten taaksepäin niin, että varvas on sisäänpäin. Pyöriviä liikkeitä suoritettaessa tulee pyöriä hitaasti ja kivun rajoissa, jotta vältytään vahingoittamasta haavaa ja aiheuttamasta luutulehdusta .
Harjoitukset nilkkanivelen voiman lisäämiseksi
Jalkapään venyttely ja venyttely:
Luo nauhalla vastus jalkapohjien ympärille ja vedä sitten käsiä pitääksesi kiinni päistä. Venytä nyt hitaasti jalkasi jalkaterää, pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja käännä se sitten takaisin alkuperäiseen lepoasentoon. Sinun tulee tehdä jalkapohjavenyttelyä 10-20 kertaa 1 sarjassa ja 3 sarjaa lyhyen tauon sarjojen välillä. Tämä fysioterapiaharjoitus on helppo suorittaa ja antaa hyviä tuloksia.
Jalkapään antagonismi:
Luo kuminauhalla vastus nilkan ja jalkaterän ympärille niin, että nauhan päät on kiinnitetty lattiaan. Vedä jalkaterää mahdollisimman paljon vartaloa kohti luodaksesi vastuksen, pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja venytä takaisin alkuperäiseen lepoasentoon.
Tämän harjoituksen tavoitteena on vetää jalka jalkaa 10-20 kertaa 1 sarjassa ja 3 sarjassa lyhyellä tauolla sarjojen välillä jokaista päivän sarjaa kohden. Tämä on tärkein harjoitus fysioterapiassa, joka auttaa vahvistamaan nilkan niveliä.
Fysioterapia nilkan nyrjähdyksiin toipumisvaiheessa
Hoida nilkan nyrjähdykset fysioterapiaharjoituksilla
Tämä vaihe tapahtuu 2–4 viikkoa nilkan nyrjähdysvamman jälkeen. Tämän vaiheen tavoitteena on lisätä asteittain lihasvoimaa, välttää osteoporoosin aiheuttamista , lisätä vähitellen kykyä tasapainottaa kipeällä jalalla, vähitellen tottua päivittäisen toiminnan intensiivisyyteen, kävellä jalkaa vasten normaalisti.
Luo vastakkaisen vastuksen liitokseen
Jos edellä mainitut harjoitukset voidaan suorittaa ilman merkittävää kipua, potilas voidaan siirtää fysioterapiaharjoituksiin, joissa luodaan vastavirtavastus nilkkanivelessä.
Tämä vastusharjoitus sisältää paikallisia taivutusliikkeitä. Tässä vaiheessa supistat lihaksia vastuksen luomiseksi vastakkaiseen suuntaan. Sinun tulee pitää vastusta 5 sekuntia, levätä 3 sekuntia ja toistaa 3 kertaa ja lisätä sitten hitaasti 10 kertaa. Sinun tulee toistaa tämä harjoitus vastustusta vastaan useita kertoja ja asettua kahteen asentoon säären ulkopinnalle ja jalan sisäpuolelle.
Astu palkintokorokkeelle
Tämä fysioterapiaharjoitus vahvistaa pohkeen lihasryhmiä nostamalla ja laskemalla jalkoja. Voit palauttaa nilkkanivelesi nopeasti tällä harjoituksella. Aloita kolmella 10 toiston sarjalla ja tee se joka päivä.
Köyden ohittaminen
On monia tapoja harjoitella hyppynaruharjoituksia. Aloita ensin pienellä humalalla paikallaan ja lisää hitaasti. Voi hypätä eteen, sivulle tai taaksepäin samanaikaisesti. Voit myös kokeilla hyppäämistä toiselta jalalta ja laskeutumista toisella. Hyppynaru yhdellä jalalla ja taivuta toinen jalka ylös ja vaihda jalkaa.
Yllä on yksityiskohtaiset tiedot nilkan nyrjähdyksen fysioterapiaharjoituksista , jotka sinun pitäisi tietää. Toivomme, että yllä oleva artikkeli tuo sinulle hyödyllistä ja arvokasta tietoa hoidettaessa fysioterapialla.
Nilkan nyrjähdys on melko yleinen päivittäisen toiminnan tai urheilun aikana tapahtuva vamma, joka saa nilkkaniveltä ympäröivän nivelsiteen venymään. Onko siis olemassa tapaa tehdä fysioterapiaa nilkan nyrjähdyksiin? Ota yhteyttä, opi alla olevan artikkelin kautta!
Lapset ovat yksi niistä aiheista, jotka ovat erittäin alttiita jalkojen nyrjähdyksille, koska he ovat aktiivisia ja usein juoksevat ja hyppäävät. Kun lapsella on jalka nyrjähdys, vanhemmilla on oltava vamman laajuuteen ja tilaan sopiva hoitosuunnitelma jälkivaikutusten estämiseksi.
Mikä on vasemman käden nivelkipu? Mitkä ovat yleisimmät syyt ja oireet? Kaikkiin näihin kysymyksiin vastataan seuraavassa artikkelissa.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
2024 uusimmat tiedot melaniinista ruoissa: Tutkimusnäyttöön perustuvat ruokavaliosuositukset melasman ehkäisyyn ja ihon pigmentaation hallintaan. Opi mitkä ravintoaineet tasapainottavat melaniinia.
Adenovirus 2024 - oireet ja itämisaika. Opas vanhemmille uusimpien tutkimusten valossa. Lue, miten suojautua adenoviruksen aiheuttamilta infektioilta ja tunnistaa vaaratilanteet.
Nenämahaletkun asettaminen on keskeinen toimenpide potilailla, jotka tarvitsevat ravitsemusta tai mahanesteen seurantaa. Opimme uusimmat menetelmät, asianmukaisen hoidon ja potilasturvallisuuden varmistamisen.
Opas kylkiluumurtumien hoitoon 2024. Selvitä uusimmat menetelmät murtuneiden kylkiluiden hoitoon, ensiavun vaiheet ja ennenaikaisen toipumisen vinkit. Murtuneet kylkiluut vaativat asiantuntevaa hoitoa - lue tärkeät tiedot nyt.
Tutki uusinta tietoa vasemman ja oikean aivopuoliskon eroista. Selvitä, miten nämä kaksi pallonpuoliskoa vaikuttavat ajatteluusi ja toimintaasi - sisältää avaintermin "vasen ja oikea aivopuolisko"
Tutustu ihmiskehon tärkeimpiin sisäelimiin ja niiden toimintoihin. Sisäelimet ovat avainasemassa terveyden ylläpitämisessä ja sairauksien ehkäisyssä. Opimme kuusi keskeistä sisäelinryhmää ja niiden roolia.
Kylkiluumurtuma on yleinen vamma, jossa uusimmat hoitomenetelmät ja ennakointitekniikat tarjoavat nopeamman toipumisen. Opettele tunnistamaan varhaiset merkit ja suojausmenetelmät.
Tutki munuaisten uusinta tietoa: miten munuaiset suodattavat verestä myrkkyjä, niiden tarkka sijainti kehossa ja parhaat terveysvinkit. Opit tärkeät munuaisten toiminnat ja suojelukeinot.
Ihmiskehossa sappirakko on osa sappitiejärjestelmää. Monet ihmiset ihmettelevät, missä sappirakko sijaitsee ja mikä tehtävä sappiraolla on kehossa? Seuraava artikkeli auttaa sinua saamaan vastauksen.
