Nilkan nyrjähdys on melko yleinen päivittäisen toiminnan tai urheilun aikana tapahtuva vamma, joka saa nilkkaniveltä ympäröivän nivelsiteen venymään. Onko siis olemassa tapaa tehdä fysioterapiaa nilkan nyrjähdyksiin? Ota yhteyttä, opi alla olevan artikkelin kautta!
Kaikki nilkkanivelvammat voidaan parantaa ja parantua nilkan nyrjähdysten fysioterapiajakson jälkeen. Alkuperäisestä nilkan nyrjähdyksestä toipuminen ei kuitenkaan ole helppoa. Tällä hetkellä potilaiden tulee viitata aFamilyToday-blogin nilkan nyrjähdysten fysioterapiaharjoituksiin alla olevan artikkelin kautta.
Fysioterapia nilkan nyrjähdyksiin akuutissa vaiheessa
Mitkä ovat nilkan nyrjähdysten vaaralliset seuraukset?
Tämä vaihe tapahtuu 1-3 päivää nilkan nyrjähdysvamman jälkeen. Hoidon tavoitteena tässä vaiheessa on vähentää turvotusta, vähentää nilkan kipua mahdollisimman nopeasti.
Hoitomenetelmänä tässä vaiheessa on nilkan vakauttaminen jäällä tai kiinteä tuki, kävellä kainalosauvojen kanssa tukematta kipeää jalkaa maahan ja kylmiä kompressioita 3-4 kertaa ja 15 kertaa joka kerta - 20 minuuttia. Muista makaa jalat koholla.
Fysioterapia nilkan nyrjähdyksiin subakuutissa vaiheessa
Hoita nilkan nyrjähdykset jääpakkauksilla
Tämä on vaihe, joka tapahtuu 1-2 viikkoa nyrjähdysvamman jälkeen . Hoidon tavoitteena on jatkaa turvotuksen ja kivun hallintaa sekä lisätä passiivista liikelaajuutta kivunsietokyvyssä.
Harjoituksia turvotuksen, kivun, nilkan nyrjähdysten hoitoon
Toimenpiteet: Jatka kylmäpakkausten käyttöä , jos turvotusta ja kipua on edelleen, hiero kevyesti sormenpäillä nilkkojen ympärillä, käytä fysioterapiaa lääketieteellisissä tiloissa kokeneiden lääkäreiden johdolla.
Harjoitus: Harjoittele jalkojen taipumista, venyttämistä ja pyörittämistä yksinkertaisista monimutkaisiin. Harjoittele jalan sisäpuolta ulospäin, vahvista nilkkalihaksia ja harjoittele varvaslihaksia.
Harjoitukset nilkkanivelen venyttämiseksi
Taivuta ja ojenna jalkaa:
Jatka kääntämällä jalkalista niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Venytä sitten jalkapohja pois ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Tämän harjoituksen etuna on, että vaurioituneet nivelsiteet eivät ole kireällä liikkuessa. Samalla pohkeet ja pohkeet ylläpitävät voimaa ja pumppausliike auttaa vähentämään nilkkanivelen turvotusta.
Kierrä nilkkaniveltä:
Tämä harjoitus auttaa siirtämään nilkan niveltä sivuille, mikä auttaa palauttamaan vaurioituneet nivelsiteet. Tämä harjoitus aloitetaan kuitenkin vasta, kun nilkkanivelvamman aiheuttama kipu on laantunut, kipua tai turvotusta ei enää ole.
Nilkan nyrjähdyksistä kärsivät henkilöt aloittavat yksinkertaisilla harjoituksilla, kuten pyörittämällä jalkaa varvas ulospäin ja kääntämällä sitten taaksepäin niin, että varvas on sisäänpäin. Pyöriviä liikkeitä suoritettaessa tulee pyöriä hitaasti ja kivun rajoissa, jotta vältytään vahingoittamasta haavaa ja aiheuttamasta luutulehdusta .
Harjoitukset nilkkanivelen voiman lisäämiseksi
Jalkapään venyttely ja venyttely:
Luo nauhalla vastus jalkapohjien ympärille ja vedä sitten käsiä pitääksesi kiinni päistä. Venytä nyt hitaasti jalkasi jalkaterää, pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja käännä se sitten takaisin alkuperäiseen lepoasentoon. Sinun tulee tehdä jalkapohjavenyttelyä 10-20 kertaa 1 sarjassa ja 3 sarjaa lyhyen tauon sarjojen välillä. Tämä fysioterapiaharjoitus on helppo suorittaa ja antaa hyviä tuloksia.
Jalkapään antagonismi:
Luo kuminauhalla vastus nilkan ja jalkaterän ympärille niin, että nauhan päät on kiinnitetty lattiaan. Vedä jalkaterää mahdollisimman paljon vartaloa kohti luodaksesi vastuksen, pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja venytä takaisin alkuperäiseen lepoasentoon.
Tämän harjoituksen tavoitteena on vetää jalka jalkaa 10-20 kertaa 1 sarjassa ja 3 sarjassa lyhyellä tauolla sarjojen välillä jokaista päivän sarjaa kohden. Tämä on tärkein harjoitus fysioterapiassa, joka auttaa vahvistamaan nilkan niveliä.
Fysioterapia nilkan nyrjähdyksiin toipumisvaiheessa
Hoida nilkan nyrjähdykset fysioterapiaharjoituksilla
Tämä vaihe tapahtuu 2–4 viikkoa nilkan nyrjähdysvamman jälkeen. Tämän vaiheen tavoitteena on lisätä asteittain lihasvoimaa, välttää osteoporoosin aiheuttamista , lisätä vähitellen kykyä tasapainottaa kipeällä jalalla, vähitellen tottua päivittäisen toiminnan intensiivisyyteen, kävellä jalkaa vasten normaalisti.
Luo vastakkaisen vastuksen liitokseen
Jos edellä mainitut harjoitukset voidaan suorittaa ilman merkittävää kipua, potilas voidaan siirtää fysioterapiaharjoituksiin, joissa luodaan vastavirtavastus nilkkanivelessä.
Tämä vastusharjoitus sisältää paikallisia taivutusliikkeitä. Tässä vaiheessa supistat lihaksia vastuksen luomiseksi vastakkaiseen suuntaan. Sinun tulee pitää vastusta 5 sekuntia, levätä 3 sekuntia ja toistaa 3 kertaa ja lisätä sitten hitaasti 10 kertaa. Sinun tulee toistaa tämä harjoitus vastustusta vastaan useita kertoja ja asettua kahteen asentoon säären ulkopinnalle ja jalan sisäpuolelle.
Astu palkintokorokkeelle
Tämä fysioterapiaharjoitus vahvistaa pohkeen lihasryhmiä nostamalla ja laskemalla jalkoja. Voit palauttaa nilkkanivelesi nopeasti tällä harjoituksella. Aloita kolmella 10 toiston sarjalla ja tee se joka päivä.
Köyden ohittaminen
On monia tapoja harjoitella hyppynaruharjoituksia. Aloita ensin pienellä humalalla paikallaan ja lisää hitaasti. Voi hypätä eteen, sivulle tai taaksepäin samanaikaisesti. Voit myös kokeilla hyppäämistä toiselta jalalta ja laskeutumista toisella. Hyppynaru yhdellä jalalla ja taivuta toinen jalka ylös ja vaihda jalkaa.
Yllä on yksityiskohtaiset tiedot nilkan nyrjähdyksen fysioterapiaharjoituksista , jotka sinun pitäisi tietää. Toivomme, että yllä oleva artikkeli tuo sinulle hyödyllistä ja arvokasta tietoa hoidettaessa fysioterapialla.
Turvonneet kädet ovat oire, joka aiheuttaa usein kipua, epämukavuutta ja vaikeuksia päivittäisessä toiminnassa. Mitkä ovat syyt ja merkit tämän tilan tunnistamiseen?
Nilkan nyrjähdys on nilkan nivelsiteiden vamma, joka aiheuttaa turvotusta ja kipua nilkassa. Onko nilkan nyrjähdys siis vaarallista ja mitä tehdä, kun nilkka on nyrjähtänyt? Katso alla olevaa jakamistamme.
Luista ja nivelistä huolehtiminen ravintoaineiden avulla on tärkeää syömisen aikana. Joten ja mitä ei syödä, kun sinulla on luukipua, nivelrikko, seuraa alla olevaa artikkelia.
Nivelkipu voi juoda kookosvettä? Tämä on huolenaihe monille ihmisille, jotka kärsivät nivelkivusta, mutta joilla on harrastuksena kookosveden päivittäinen käyttö.
Vasemman isovarpaan nivelen kipu aiheuttaa usein potilaalle epämukavuutta ja kipua erityisesti harjoittelun aikana. Enemmän kuin pelkkä oire, vasemman isovarpaan nivelen kipu voi olla ilmentymä useista erilaisista sairauksista.
Isovarpaan nivelen kivulias turvotus on yleistä joillakin ihmisillä. Sairaus aiheuttaa epämukavuutta, kipua ja vaikuttaa merkittävästi potilaan elämään.
Liikkuva nivelkipu on yksi monista nivelongelmiin yleisesti liittyvistä tiloista. Joillekin ihmisille liikkuva nivelkipu on kuitenkin suhteellisen tuntematon käsite.
Lapaluun niveltulehdus on monista syistä johtuen yleinen ilmiö, joka voi olla varoitusmerkki useista sairauksista. Mikä siis tarkalleen on olkapään niveltulehdus merkki sairaudesta ja miten sitä hoidetaan?
Oikean jalan nivelkipu on tila, jonka melkein jokainen on kokenut vähintään kerran. Kipu oikean jalan nivelessä on myös osoitus oikean jalan niveltulehduksesta, jolla on yksinkertaisia oireita.
Ranteen nyrjähdykset ovat hyvin yleisiä jokapäiväisessä elämässä tapahtuvissa onnettomuuksissa, onnettomuuksissa ja urheiluvammoissa. Jos et kuitenkaan anna ensiapua ranteen nyrjähdykselle ja käsittele ranteen nyrjähdytystä oikein, siitä jää jälkiseurauksia. Täällä opitaan lisää heistä aFamilyToday-blogin avulla!
Monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että isovarvaskipu on kihdin oire. Onko tämä siis todella kihdin ilmentymä? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Alaselän kipu on melko yleistä ja voi ilmaantua missä iässä tahansa. Sairaus aiheuttaa usein erittäin epämiellyttävää kipua ja vaikuttaa enemmän tai vähemmän jokapäiväisen elämän laatuun.
Useimmat ihmiset olettavat, että jalkakipu on pieni ongelma, ja se voidaan korjata kotona. Jalan jalkaterän kipu voi kuitenkin olla varoitusmerkki myös muista vaarallisista nivelsairauksista.
Tunnet puristavaa tunnetta ja kipua rintakehän alueella, tämä voi olla yksi costochondritis-kivun oireista. Joten mitä on kylkiluston kipu?
Jooga tunnetaan terveysvaikutuksistaan, erityisesti luuston terveydestä. Mutta monet ihmiset ihmettelevät edelleen, voivatko nivelkipuista kärsivät ihmiset harjoittaa joogaa? Noudata seuraavaa artikkelia vastataksesi tähän kysymykseen.
Nivelkipu on vanhuksille väistämätön tila. Luille ja nivelille hyödyllisten elintarvikkeiden aktiivinen lisääminen auttaa parantamaan kiputilaa positiivisesti. Mitä nivelkipuista kärsivien vanhusten pitäisi syödä ja juoda?
Nilkan nyrjähdys on melko yleinen päivittäisen toiminnan tai urheilun aikana tapahtuva vamma, joka saa nilkkaniveltä ympäröivän nivelsiteen venymään. Onko siis olemassa tapaa tehdä fysioterapiaa nilkan nyrjähdyksiin? Ota yhteyttä, opi alla olevan artikkelin kautta!
Ohjeet koko kehon nivelkipujen lievittämiseen yksinkertaisia, yksityiskohtaisia, helppoja tehdä kotona. Lisäksi potilasta tulee hoitaa huolellisesti.
Isovarpaan nivelen kipu on usein epämiellyttävää ja tuskallista. Jos tätä tilaa ei hoideta ajoissa, se voi johtaa moniin vaarallisiin komplikaatioihin. Siksi seuraava artikkeli esittelee sinulle joitain tehokkaita tapoja hoitaa isovarpaan nivelkipuja.
Useimmat nivelrikkopotilaat kokevat sen epämukavammaksi kylmänä vuodenaikana. Joten miksi luu- ja nivelsairaudet ovat vakavampia kylmänä vuodenaikana? Ja miten tämä tilanne korjataan? Seuraa sitten alla olevaa artikkelia.
Terveellisen ja aktiivisen elämäntavan ylläpitämisen ja kohtuullisen ruokavalion lisäksi vestibulaarisairaussairauksista kärsivien ihmisten on lisättävä joitain tuotteita, jotka lisäävät aivojen verenkiertoa estämään uusiutumisen.
Yksi suosituimmista taittovirheiden laserhoidoista nykyään on lasikirurgia. Muista ennen leikkausta, että sinun tulee myös selvittää, kenelle pitäisi tehdä LASIK-leikkaus likinäköisyyden korjaamiseksi, jotta tiedät, kuulutko tehtävään ryhmään.
Lasten nivelreuma on vaarallinen nivelrikko, joka voi aiheuttaa monia arvaamattomia komplikaatioita. Otetaan yhdessä selvää!
Tulehdus voi tapahtua missä tahansa kehon osassa. Lisää anti-inflammatorisia ruokia päivittäin, lisää vastustuskykyä, rajoittaa tulehdusta.
Arhat-hedelmiä käytetään laajalti lääketieteessä lämmön puhdistamiseen, myrkkyjen poistamiseen ja maksan jäähdyttämiseen. Kuitenkin harvat tietävät selvästi, mikä vaikutus arhat-hedelmillä on terveyteen, kuinka paljon se riittää ja missä lääkkeessä.
Sydämen toiminnan heikkeneminen aiheuttaa monia haitallisia seurauksia terveydelle. Sydänsairauksien varhainen havaitseminen sekä sairauden tilan erityinen tunnistaminen on erittäin tärkeää ja välttämätöntä. Lue lisää kaikukardiografian perustekniikoista.
On monia objektiivisia ja subjektiivisia syitä, jotka johtavat luun katoamiseen hammasraudan kanssa. Ei vain vaikuta ulkoiseen estetiikkaan, vaan se tekee hampaistasi myös kivuliaita, herkkiä ja erittäin epämukavia.
Sukuelinten syylät ovat ongelma, josta monet ihmiset ovat huolissaan, kun ne ovat erittäin tarttuvia ja leviävät. Mutta häviävätkö sukupuolielinten syylät itsestään? Otetaan nyt yhdessä selvää.
Kysymme usein, onko ultraohuet kondomit helppo repiä. Itse asiassa ultraohuiden kondomien laatu on testattu perusteellisesti, joten voit olla varma käyttäessäsi tämän tyyppistä kondomia.
Lihasjännitykset eivät ole vain urheilijoilla tapahtuvia vammoja. Itse asiassa kuka tahansa voi kokea tämän vamman jokapäiväisessä elämässä tai työssä. Lihasjännitys voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita, kuten lihasten repeytymistä ja jännerepeämiä, jos sitä ei hoideta kunnolla.
