Kun keho usein kaipaa makeisia, mistä aineesta puuttuu?

Makeanhimo voi olla merkki ravintoaineiden puutteesta tai huonosta mielenterveydestä. Joten "mikä on makean himon puute?", selvitetään alla olevasta artikkelista!

Tiettyjen ruokien himo tai luonnollinen tavallista enemmän himo, kuten makeisten himo, voi olla merkki siitä, että kehosi on ravitsemuksellisesti puutteellinen tai huonosta mielenterveydestä. Voit luottaa näihin merkkeihin ennustaaksesi jonkin verran terveyttäsi. Mistä makeanhimon puute sitten johtuu?

Miksi kaipaamme makeisia?

Itse asiassa useimmat meistä kaipaavat makeisia. Tutkimukset arvioivat, että jopa 90 % aikuisväestöstä voi kokea himoa, mikä johtuu usein sokeripitoisten ruokien himosta.

Tiedemiehet ovat pitkään uskoneet, että hiilihydraattien ja muiden sokeripitoisten ruokien himo johtuu halusta parantaa mielialaa, koska makeisten syöminen lisää serotoniinitasoja aivoissa.

Serotoniini, joka tunnetaan myös hyvän olon hormonina, on aivojen välittäjäaine, joka lisää onnellisuuden tunnetta.

Vaikka serotoniini voi olla syynä himosi, on muita mahdollisia syitä, kuten:

• Ravitsemukselliset epätasapainot: Jos ruokavaliossasi on vähän proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuitua, saatat kokea verensokerin muutoksia, jotka vaikuttavat ruokahaluun.
• Henkinen stressi: Jos olet stressaantunut, käännyt todennäköisemmin ruoan puoleen saadaksesi helpotusta. Koska sokeri vaikuttaa hyvän olon hormoneihin, makeiset ovat luonnollinen valinta, kun tunnet olosi masentuneeksi.
• Unenpuute: Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että unenpuute johtaa usein makean, suolaisen ja tärkkelyspitoisen ruoan himoon. Tutkijat havaitsivat myös, että kun olemme väsyneitä, meillä on tapana valita makeisia.
• Kuluta vähemmän kaloreita: Jos paastoat tai et syö tarpeeksi kaloreita täyttääksesi kehosi tarpeet, sokerinhimosi voi lisääntyä. Tämä johtuu siitä, että kehosi kaipaa nopeaa energiaa.
• Syö enemmän sokeria: Mitä useammin syöt sokeria, sitä enemmän kehosi kaipaa sokeria. Tutkimukset osoittavat vahvan korrelaation säännöllisesti syömiesi ruokien ja tämäntyyppisten ruokien mieltymyksesi välillä.

Stressi on yksi makeanhimon syistä

Mistä makeanhimon puute johtuu?

"Mistä aineesta puuttuu makeanhimo?" on monien ihmisten kysymys. Ruokatyypistä riippuen makeanhimo voi olla merkki kehosi ravitsemuksellisen puutteesta. Erityisesti:

Kalsiumin ja magnesiumin puute johtaa makeisten himoon

Jos kaipaat jotain makeaa, kuten soodaa, sinulla saattaa olla puutetta kalsiumista ja magnesiumista. Virvoitusjuomien pääainesosa on kofeiini, joten se voi pitää sinut hereillä, mutta se voi myös aiheuttaa riippuvuutta. Virvoitusjuomien nauttiminen ei kuitenkaan auta sinua täydentämään näitä kahta kivennäisainetta, vaan päinvastoin lisää kalsiumin ja magnesiumin puutetta elimistössä.

Juoman lisäksi, jos kaipaat suklaapatukkaa, kehostasi saattaa puuttua magnesiumia. Tai ahdistus, stressi, jopa masennus ovat ilmentymiä magnesiumin puutteesta.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos syöt noin 100–400 grammaa tummaa suklaata päivittäin, se voi parantaa masennusta. Mutta on huomattava, että sen on oltava tummaa suklaata eikä supermarketeissa yleisesti saatavilla olevaa maitosuklaa.

Kromin puute johtaa makeisten himoon

Kun kehosta puuttuu kromia, se voi vaikuttaa verensokerin tasapainoon ja saada sinut tuntemaan, ettei sinulla ole tarpeeksi energiaa toimiakseen. Tällä hetkellä tunnet makeisten himoa.

Kehossa kromilla ja insuliinilla on rooli verensokeritasapainossa, painonhallinnassa ja ruokahalussa. Kromin puutteen aiheuttama hypoglykemia tai  dysglykemia saa kehon etsimään makeisia.

Älä kuitenkaan syö makeisia, jotta vältytään syömästä liikaa makeisia, jotka johtavat painonnousuun ja diabetekseen. Sen sijaan sinun tulee lisätä elintarvikkeita, kuten muroja, kuivattuja hedelmiä jne.

B-vitamiinin puutos aiheuttaa makeanhimoa

Makeanhimo stressaantuneena, mielialaisena tai surullisena voi myös olla merkki siitä, että elimistölläsi on  vakava B-vitamiinin puute . B-vitamiinit, mukaan lukien B1 (tiamiini), B2 (riboflaviini), B3 (niasiini) ja B5 (pantoteenihappo), ovat vitamiineja, jotka osallistuvat energian tuotantoon.

Kun aivot eivät saa tarpeeksi energiaa toimiakseen, mieli on paineen alaisena, jolloin keho etsii makeisia parantaakseen tilannetta. Lisäksi sinulla on tapana syödä enemmän rasvaa. Tämän seurauksena sinulla on taipumus lihoa stressaavan jakson jälkeen. Välttääksesi tämän tilanteen, älä syö makeisia, lisää ruokia, kuten soijapapuja, maapähkinöitä, kalaöljyä ja juo enemmän appelsiinimehua.

Jos ajattelet säännöllisesti makeisia, kaipaat makeisia ja koet oireita, kuten väsymystä, ahdistusta, stressiä ja keskittymisvaikeuksia, saatat puuttua joistakin tärkeistä kivennäisaineista, kuten kalsiumista, magnesiumista ja kromista sekä B-vitamiinista. Siksi on erittäin tärkeää mene lääkäriin lisäravinteiden lisäämiseksi.

Makeanhimo on merkki siitä, että elimistöstä puuttuu B-vitamiinia

Milloin makeisia kannattaa syödä?

Tässä on joitain hetkiä, jolloin sinun tulee syödä makeisia terveydellesi vaikuttamatta, erityisesti:

• Kun keho on väsynyt: Makeisten syöminen tällä hetkellä auttaa sinua voittamaan nälän nopeasti, mutta ei pitäisi syödä liikaa, se vaikuttaa vatsaan.
• Kun tunnet huimausta: Makeisten syöminen tällä hetkellä lisää verensokeria, parantaa huimausta.
• Suihkussa tai ennen uintia: Tämä on aika täydentää energiaa mahdollisen hypoglykemian estämiseksi.
• Sinun tulisi syödä aamulla tai keskipäivällä, jotta mieli virkistyy ja latautuu.
• Hikoilussa: Kun hikoilet tai sinulla on ripulia ja muita ruoansulatusongelmia, sinun tulee juoda sokerivettä tai käyttää makeisia kunnon parantamiseksi.

Aamulla kannattaa syödä makeisia, jotta keho saa energiaa

Yllä on aFamilyToday-blogin jakaminen siitä, mitä makeanhimosta puuttuu? Toivottavasti ylläolevan jakamisen avulla pystyt laatimaan sopivan ruokavalion terveytesi parantamiseksi.