Kerro minulle pilatesharjoituksia suorille jaloille

Taipuneet tai taipuneet jalat ovat yleisiä fyysisiä vikoja, jotka vaikuttavat suuresti vartaloon ja tekevät sekä miehistä että naisista itsetietoisempia. Voit kuitenkin voittaa tämän haitan kokonaan Pilates-menetelmällä. Seuraavat Pilates-harjoitukset suorille jaloille eivät vain auta parantamaan jalkoja, vaan myös auttavat naisia ​​saamaan ohuemman vartalon.

Suorat jalat kuin epäjumalat ovat monen naisen toive. Alla olevilla yksinkertaisilla kotona suoritetuilla pilatesharjoituksilla   saat nopeasti haluamasi tulokset .

Roll-up harjoitus

Roll-up on yksi suorien jalkojen Pilates-harjoituksista, jota monet tekevät tehokkaasti.

Tekee:

  • Pidä kehosi V-asennossa ja aseta Pilates-pallo polviesi väliin.
  • Hengitä syvään ja nosta ylävartaloasi samalla, kun nostat käsiäsi hieman eteenpäin rintakehän yli.
  • Hengitä sitten hitaasti ulos ja laskeudu matolle.
  • Jatka syvään hengittämistä ja suorista kädet pään yläpuolelle. Kun hengität ulos, nosta vartaloasi matolta ja tuo kätesi rintakehän yläpuolelle.
  • Palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus useita kertoja.

Pilates Roll-up -harjoitus auttaa suoristamaan jalkoja varsin tehokkaasti

Pilates Jalkojen nostoharjoitus

Tämä on Pilates-harjoitus, joka auttaa sinua suoristamaan ja hoikistamaan jalkojasi tehokkaasti. Samalla isku auttaa lisäämään  rinnan kokoa , reidet ja pakarat ovat kiinteämpiä.

Tekee:

  • Makaa selällään lattialla, polvet koukussa, jalat yhdensuuntaisesti ja lantion leveydellä toisistaan.
  • Nosta asteittain toista jalkaa ylös puristaen samalla selkää. Huomaa, älä liikuta selkää, lantiota ja lantiota tässä vaiheessa. 
  • Pidä asentoa 5 hengitystä ja hengitä sitten ulos.
  • Nosta toinen jalka ja jatka sen pitämistä 5 hengitystä.
  • Hengitä hitaasti ulos ja palaa lähtöasentoon toistaen noin 15 kertaa.

Kerro minulle pilatesharjoituksia suorille jaloille

Jalkojen nostoharjoitus auttaa suorien jalkojen lisäksi myös lisää rintakehän kokoa 3

Pilates jaloille vanteella

Tämä on   monien ihmisten tekemä jalkojen pilatesharjoitus, jolla on nopeat tulokset. Tällä liikkeellä sinun tulee valmistaa harjoitusmaton lisäksi pieni muovirengas, jonka kokoa voidaan säätää.

Tekee:

  • Aloita makuuasennosta matolla, kädet ojennettuna, kädet alaspäin. Kiinnitä rannekoru nilkkojen väliin. Säädä renkaan koko tarpeeksi pieneksi, jotta polvet on painettava yhteen sen pitämiseksi.
  • Nosta hitaasti jalkojasi ja hyppää korkealle, ylävartalosi hieman nostettuna matolta. Pidä asento 45-60 sekuntia.
  • Laske takaisin lähtöasentoon ja toista useita kertoja. Mitä pidempään harjoittelet, sitä enemmän sinun on säädettävä ympyrää luodaksesi enemmän painetta jalkojen suoristamiseen.

Kerro minulle pilatesharjoituksia suorille jaloille

Pilates jaloille vanteella

Perhonen nostaa harjoitusta

Tämän harjoituksen säännöllinen suorittaminen auttaa tekemään jaloistasi joustavammat sekä parantamaan epäsuoraa haittaa. Tämän harjoituksen säännöllinen harjoittelu auttaa sinua saamaan pian suorat, pitkät jalat, jotta voit käyttää itsevarmasti lyhyitä hameita tai shortseja.

Kerro minulle pilatesharjoituksia suorille jaloille

Pilates Butterfly nostaa harjoituksia suoristaakseen jalkoja ja tullakseen joustavammiksi

Tekee:

  • Lähtöasento makaa kuvapuoli alaspäin lattialla, polvet hieman auki sivuille.
  • Kosketa kantapääsi yhteen varpaat ulospäin.
  • Aseta vasen kätesi otsasi alle kyynärpääsi osoittaen sivuille.
  • Pidä selkäsi kohtalaisen matalana, kun nostat reidet varovasti irti lattiasta.
  • Pysy tässä asennossa noin 3 kertaa, jatka kantapäiden vetämistä pakaroita kohti ja laske sitten selkää vähitellen.
  • Vaihda puolta ja tee tämä Pilates-harjoitus noin 12-15 kertaa. Varo painamasta lantiota lattiaan nostaaksesi ja hengittääksesi, kun nostat reisiäsi. 

Toe taps harjoitus

Toe taps -harjoituksen suorittaminen säännöllisesti ja oikean asennon avulla   parantaa jalkojasi ja tekee sinusta paljon itsevarmemman.

Tekee:

  • Makaa selällesi, polvet koukussa, jalat lantion leveyden suuntaisesti.
  • Hengitä ulos ja vedä toinen jalka sisään.
  • Jatka hengittämistä pysyäksesi tässä asennossa.
  • Hengitä ulos ja nosta toinen jalka ylös. Huomaa, että sinun on pidettävä selkäsi suorana, älä kaareuta selkääsi tai purista vatsaasi tehdessäsi tätä liikettä.
  • Hengitä uudelleen pitääksesi asennon. Hengitä sitten tasaisesti ulos ja aseta toinen jalka hitaasti lattialle pitäen samalla toisen jalkasi vakaana.
  • Hengitä jatkaaksesi toisen jalan tuomista takaisin lähtöasentoon.

Toe taps harjoitus parantaa jalkojen keulaa

Plié liukuharjoitus

Plié-liukuharjoitus suorille jaloille parantaa myös erittäin tehokkaasti jalkojen kestävyyttä, mikä auttaa reisilihaksia virkistymään.

Tekee:

  • Aloita seisoma-asennosta, jalat hieman hartioiden leveyttä leveämmät, varpaat osoittavat ulospäin.
  • Aseta toinen jalka tukevasti tasaiselle alustalle ja toinen jalka paperilautaselle tai liukumäelle.
  • Liu'uta sitten yhtä jalkaa sivulle samalla, kun lasket vartaloasi ja pidät sitten tauon.
  • Jatka jalkojen palauttamista pystyasentoon ensimmäisellä askeleella. Muista tehdä säännöllisiä sisään- ja uloshengityksiä, kun suoritat tätä Pilates-jalkaharjoitusta.
  • Suorita 15-20 toistoa ja toista sitten toisella puolella niin, että toinen jalka on liukumäellä.

Suorat jalat vaikuttavat suuresti ihmisen ruumiinrakenteeseen ja itseluottamukseen. Ei vain vaikuta taipuneen jalan esteettiseen ulkonäköön, vaan se myös heikentää luustoa ja niveliä paljon. Yllä olevat Pilates-harjoitukset suorille jaloille voivat auttaa sinua voittamaan tämän fyysisen vian. Sinun on kuitenkin syötävä riittävästi ravintoaineita, harjoitettava säännöllisesti kunnolla yhdessä muiden harjoitusten kanssa, jotta tehokkuus paranee pian ja jalat ovat suoria.


Miksi yöuiminen aiheuttaa minulle päänsärkyä? Kuinka välttää?

Miksi yöuiminen aiheuttaa minulle päänsärkyä? Kuinka välttää?

Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.

Antibioottien terveysvaikutukset

Antibioottien terveysvaikutukset

Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!

Mitkä ovat antibioottien haittavaikutukset terveydelle?

Mitkä ovat antibioottien haittavaikutukset terveydelle?

Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!

Opi oksidatiivisesta stressistä elääksesi terveellisemmin joka päivä

Opi oksidatiivisesta stressistä elääksesi terveellisemmin joka päivä

Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.

Erottele ihotyyppejä ja huolehdi asianmukaisesti

Erottele ihotyyppejä ja huolehdi asianmukaisesti

Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.

Neuvo: Pitäisikö hyvänlaatuinen struuma leikata?

Neuvo: Pitäisikö hyvänlaatuinen struuma leikata?

Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?

Jos sinulla on vesirokko, voitko saada sen uudelleen?

Jos sinulla on vesirokko, voitko saada sen uudelleen?

Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!

Mikä on paras ruokavalio vesirokolle?

Mikä on paras ruokavalio vesirokolle?

Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.

Mikä on hyvä nukkumisasento ruoansulatuskanavalle?

Mikä on hyvä nukkumisasento ruoansulatuskanavalle?

Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.

Mikä on denguekuumeen syy? Milloin tiedän, että olen toipunut denguekuumeesta?

Mikä on denguekuumeen syy? Milloin tiedän, että olen toipunut denguekuumeesta?

Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?