Hyvästä yöunesta on tullut monille ihmisille luksus lahja.

Hyvä uni ei vain paranna oloasi, vaan antaa myös positiivista energiaa uuden päivän aloittamiseen. Kuitenkin monien ongelmien vuoksi hyvistä yöunista on tullut monille ihmisille luksus "lahja".

On olemassa vanha sanonta: "Syö ja nuku on keiju", joka osoittaa, että uni auttaa suuresti sinua tuntemaan olosi onnelliseksi. Nukkumisajasta on kuitenkin tulossa yhä ylellisempi, koska olemme liian kiireisiä päivittäisten aikataulujemme kanssa tai stressaantuneita ihmissuhteista. Joten kuinka saada parempia unia joka päivä? Otetaan se alla olevasta artikkelista!

Hyvästä unesta on tulossa yhä useammin luksus "lahja".

Nykyajan hälinässä hyvät yöunet ovat yhä useammin luksuslahjaksi, kun emme aina halua saada sitä helposti. Uni ei ole enää etusijalla listalla, vaan työ, ihmissuhteet ja viihde on asetettava etusijalle. Mutta riittävä uni ei ole hyväksi vain fyysiselle terveydelle, vaan myös henkiselle terveydelle, se on kuin ruokaa ja vettä. Uni auttaa kehoa korjaamaan lihaskudosta, palauttamaan energiaa, ylläpitämään elintärkeitä toimintoja ja sallimaan aivojen käsitellä uutta tietoa.

Hyvästä unesta on tulossa yhä useammin luksus "lahja".

Jos et saa tarpeeksi unta, kehosi tuntuu aina väsyneeltä ja laihalta. Unen puutteella voi olla haitallisia fyysisiä ja henkisiä vaikutuksia, mukaan lukien heikentävät toiminnot, kuten kyky keskittyä, reagoida, ajatella selkeästi ja hallita tunteita. 

Krooninen unettomuus lisää myös vakavien terveysriskien, kuten sydän- ja verisuonisairauksien , diabeteksen, liikalihavuuden ja masennuksen riskiä . Tämä tila vaikuttaa myös immuunijärjestelmään, mikä vähentää kehon kykyä taistella infektioita ja sairauksia vastaan.

Kuinka monta tuntia unta riittää?

Unetottumukset ja unen tarpeet muuttuvat vähitellen iän myötä. National Sleep Foundationin suositusten mukaan riittävän unen saavuttamisen tavoite noudattaa yleensä seuraavaa ehdotusta: 

• 6-13-vuotiaat: 9-11 tuntia
• 14-17-vuotiaat: 8-10 tuntia
• 18-64-vuotiaat: 7-9 tuntia
• 65-vuotiaat ja sitä vanhemmat: 7-8 tuntia

Unetottumukset ja unen tarpeet muuttuvat vähitellen iän myötä.

Mitä vanhemmaksi tulet, sitä vähemmän tarvitset unta ja sinulla on todennäköisemmin unettomuus tai nukut vähemmän syvästi. Ja pienillä lapsilla on usein enemmän unentarvetta, monet lapset saavat usein silti tarpeeksi unta päikkäreillä. 

• 3-5-vuotiaat: 10-13 tuntia
• 1-2-vuotiaat: 11-14 tuntia
• 4-11 kuukauden ikäisille: 12-15 tuntia
• 0-3 kuukautta vanha: 14-17 tuntia

Kahden ensimmäisen elinkuukauden aikana vauvat eivät pysty erottamaan päivää ja yötä, joten syntymän jälkeisten äitien on erittäin vaikea löytää tapoja houkutella vauva nukkumaan yön yli. Äidit voivat opettaa lapsille 6-7 viikon iästä illan nukkumistapaa valmistamalla mukavan makuuhuoneen, antamalla vauvan leikkiä päivällä, hieromalla vauvaa...

Jotkut yleiset unihäiriöt

Unihäiriöt voivat johtua useista yleisistä häiritsevistä tekijöistä, kuten melusta, työstressistä ja kiireistä. Jos unesi on kuitenkin usein häiriintynyt, tämä on merkki unihäiriöstä. Tässä on joitain yleisiä unihäiriöiden syitä:

• Unettomuus: Tämän unihäiriön merkki on vaikeudet nukahtaa, pysyä unessa tai molemmat. 
• Unihalvaus: Unihäiriö, joka voi aiheuttaa tilapäisen lihashallinnan ja toiminnan menetyksen. Tämä johtaa unihalvaukseen, kun yrität herätä, juuri ennen tai jälkeen tai nukahtaa.
• Uniapnea : Uniapneasta kärsivillä ihmisillä on usein joitain tunnistettavia merkkejä, kuten kovaa kuorsausta, päänsärkyä ja aamuväsymystä.
• Narkolepsia: Kun sinulla on narkolepsia, tunnet yhtäkkiä uneliaisuutta tai nukahdat aika ajoin.
• Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS): Merkki ihmisistä, joilla on tämä oireyhtymä, on tunne, että heidän on liikuteltava jalkojaan jatkuvasti, jopa nukkuessaan.
• Valeet unettomuudet (parasomniat): Yleiset merkit epänormaaleista liikkeistä, kuten painajaiset ja unissakävely, voivat olla hälyttäviä unioireita, jotka viittaavat väärään unettomuuteen.

Lisäksi unihäiriöt voivat olla merkki taustalla olevasta sairaudesta, jonka hoitoon kannattaa hakeutua ajoissa.

Vinkkejä unen laadun parantamiseen

Hyvät yöunet "huijaavat" kehon ja aivot pidempään lepoaikaan ja nopeampaan palautumiseen. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin: 

• Harjoittele nukkumaan ajoissa: On parasta mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan luodaksesi tieteellisen nukkumistapauksen keholle. Ja yritä ylläpitää tätä terveellistä unirutiinia jopa lomilla tai viikonloppuisin.
• Älä nuku lemmikkien kanssa: Tutkimukset ovat osoittaneet, että lemmikkien kanssa nukkuvat ihmiset aiheuttavat enemmän unihäiriöitä ja huonontavat unen laatua.
• Rajoita kofeiinia illalla: vaikka juot päivällä, piristeet aiheuttavat helposti unettomuutta yöllä. Siksi on suositeltavaa minimoida kofeiinin kulutus, jos sinulla on pitkäaikainen unettomuus.
• Vältä elektronisten laitteiden käyttöä: Rajoita elektronisten laitteiden käyttöä vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa, koska kirkkaat valot voivat stimuloida aivojasi ja vaikeuttaa nukkumista. Sinun tulee myös rajoittaa puhelimen käyttöä ennen nukkumaanmenoa unettomuuden välttämiseksi.

Vinkkejä unen laadun parantamiseen

Yllä on jakamista, jotka auttavat sinua saamaan hyvät yöunet, ja joitain ratkaisuja, joiden avulla se ei enää ole liian ylellistä sinulle. Toivottavasti voimme auttaa sinua lisäämällä hyödyllistä tietoa!