Miksi et voi laihtua ilman munia?

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan munat ovat ruoka, jota ei pidä jättää huomiotta laihdutusmenua suunniteltaessa. Selvitetään, mitä etuja munat tuovat painonpudotusprosessiin!

Kananmunat ovat ruoka, jonka monet naiset valitsevat laihdutusmenua suunnitellessaan . Muna sisältää paljon proteiinia, koliinia, niukkaliukoista rasvaa, auttaa painonhallinnassa hyvin. Lisäksi tämä ruoka estää myös veren rasvaa, stabiloi verensokeria diabeetikoille. Kun syöt munia laihtuaksesi, et vain saavuta nopeasti normaalivartalosi takaisin, vaan kehosi on myös terveempi.

Syitä valita munat laihdutusmenua laadittaessa

Vähäkalorinen, mutta runsaasti ravintoaineita

Painonpudotusprosessin ydin on vähentää kulutettujen kalorien määrää niin, että se on pienempi kuin poltettujen kalorien määrä. Yhdessä kovaksi keitetyssä munassa kulutat vain noin 78 kaloria. Tämä luku on paljon pienempi kuin muissa elintarvikkeissa.

Yksinkertainen esimerkki, joka helpottaa ymmärtämistä, kun syöt 2 keitettyä munaa vihreän salaatin kanssa, lataat vain noin 280 kaloria, mikä on paljon vähemmän kaloreita kuin päivän aikana laihtumiseen tarvittavat kalorit 1200 kalorista 1300 kaloriin.

Jokainen muna sisältää vain 70 kaloria, paljon vähemmän kuin muut elintarvikkeet.

Vastineeksi munat sisältävät paljon ravintoaineita, kuten D-vitamiinia, luteiinia, zeaksantiinia, koliinia... Näillä aineilla on monia terveyshyötyjä. Munien valitseminen ruokavalion valikosta takaa turvallisen painonpudotuksen, mutta lisää myös tärkeitä ravintoaineita keholle.

Munat auttavat täyttymään nopeasti, vähentävät nälkää

Yksi helpoista syistä, miksi lihot ja tulet lihavaksi, on se, että sinulla on "nälkäinen vatsa". Toistuva nälkä saa sinut haluamaan syödä täyteen, mikä vähentää nälän aiheuttamaa epämukavuutta. Syöminen ilman tieteellistä aikataulua, liiallinen syöminen vaikeuttaa painon hallintaa. 

Siksi onnistuneesti laihtuaksesi sinun on valittava ruokia, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi kylläisiksi pitkäksi aikaa, vähentävät himoa, kuten munat. Muna sisältää paljon proteiinia ja muita ravintoaineita, mikä auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä nopeammin ja pidempään ja vähentää välipalojen himoa jopa 60 %.

Kananmunat edistävät aineenvaihduntaa

Munat sisältävät myös monia kehon tarvitsemia aminohappoja. Jos syöt tieteellisiä munia, munien aminohapot toimivat hyvin. Ne tukevat tehokasta ruoansulatusta, edistävät aineenvaihduntaa. Kun tämä prosessi on suotuisa, kehoon otettu ruoka siedetään nopeasti, jolloin syntyy lämpövaikutus, joka auttaa kehoa polttamaan enemmän ylimääräisiä rasvasoluja. Sieltä painosi laskee huomattavasti.

Munista on helppo valmistaa monia ruokia

Yksi syy siihen, miksi munia valitaan paljon laihdutusmenussa, on se, että tämä ruoka on edullinen ja helppo valmistaa moniin herkullisiin ruokiin. Voit keittää munia tai paistaa munia mustan leivän kanssa aamiaiseksi tai yhdistää muiden vihannesten kanssa keittoon, paistamiseen, liemen,... lounas- ja päivällismenuihin. Jokaisessa ruokalajissa munat tuovat ainutlaatuisen herkullisen ja houkuttelevan maun.

Kananmunista on helppo valmistaa monia herkullisia ruokia laihdutusmenussa.

Munan koliini auttaa parantamaan mielialaa

Munat sisältävät koliinia, ainetta, joka osallistuu muistia, lihasten hallintaa ja mielialaa tukevien solujen tuotantoon. Kun mieliala on epävakaa, stressaamme helposti . Tämä häiritsee aineenvaihduntaa ja säätelee insuliinia veressä. Kehosi on tavallista enemmän nälkäinen. Kun tämä tila jatkuu, sinun on erittäin helppoa syödä hallitsemattomasti, mikä johtaa nopeaan painonnousuun. Munan koliini auttaa parantamaan mielialaa, vähentämään stressin aiheuttamaa himoa.

Kuinka monta munaa sinun täytyy syödä päivässä laihtuaksesi?

Kuinka monta munaa meidän tulee syödä päivässä painonpudotuksen aikana? Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan terveet aikuiset voivat syödä 3 munaa päivässä. Sinun tulisi kuitenkin syödä vain 3 kananmunaa päivässä yhtäjaksoisesti viikon ajan, jotta vältyt sydämen vaikutuksilta tai veren kolesterolitason nousulta. Jos haluat syödä munia 2 viikon ajan, sinun tulee syödä vain 1-2 munaa päivässä. Ihmisten, joilla on ollut korkea veren kolesterolitaso, ei tulisi syödä montaa munia viikon aikana.

Joitakin huomautuksia laihduttamisesta munien kanssa

• Paras aika syödä munia painonpudotukseen on aamu. Samalla kannattaa rajoittaa kananmunan syöntiä iltaisin, koska se aiheuttaa helposti ruoansulatushäiriöitä, turvotusta, ...
• Ihmisten, joilla on maksasairaus, sydän- ja verisuonisairaus , korkea verenpaine , veren rasvapitoisuus, ... ei pitäisi valita munia laihtumisvalikosta.
• Yön yli jätetyt munat ovat tuottaneet monia haitallisia bakteereja, jotka vaikuttavat ruoansulatusjärjestelmään. Siksi sinun ei pitäisi syödä munia yön yli.
• Älä juo teetä ja syö kananmunia samaan aikaan. Tee sisältää paljon tanniinihappoa, ja kun se kohtaa kananmunan proteiinin, se vähentää suolen motiliteettia aiheuttaen ruoansulatushäiriöitä ja ruoansulatushäiriöitä.

Kananmunia ei saa lisätä potilaiden painonpudotusvalikkoon, jolla on maksasairaus, sydänsairaus, verirasva jne.

Kananmunat ovat välttämätön ruoka laihdutusmenussa . Artikkelin hyödyllisten tietojen avulla toivomme, että sinulla on tehokas ja turvallinen painonpudotusprosessi. Jos suunnittelet laihdutusta, älä unohda tätä ravinteikasta ja vähäkalorista ruokaa päivittäisestä ruokalistaltasi!