Ehdota vähän tärkkelystä sisältäviä ruokia, vaihda valkoinen riisi laihdutusdieetin aikana

Vaikka valkoinen riisi on ruoka, joka tarjoaa monia ravintoaineita, mutta sen korkean tärkkelyspitoisuuden vuoksi on helppo saada painonpudotusprosessi epäonnistumaan. Katsotaanpa joitain valkoisen riisin korvikkeita painonpudotuksen aikana.

Riisi on suosittu ruoka vietnamilaisissa ruoissa. Valkoisesta riisistä keitetty riisi sisältää kuitenkin paljon tärkkelystä, joka haittaa monien naisten painonpudotusta. Onko siis olemassa hyviä korvikkeita valkoiselle riisille? Tässä on joitain vähän tärkkelystä sisältäviä ruokia, joilla voit korvata valkoisen riisin joka päivä, mutta silti varmistaa täyden ravinnon.

Valkoisen riisin ravintolähteet

Kuten edellä mainittiin, valkoinen riisi sisältää paljon tärkkelystä ja hiilihydraatteja. Tämä ruoka tarjoaa runsaasti kaloreita keholle. Keskimäärin kupillinen valkoista riisiä sisältää noin 205 kaloria, 44,5 grammaa hiilihydraattia, 4,2 grammaa proteiinia, 0,4 grammaa rasvaa, 0,6 grammaa kuitua... ja monia muita tärkeitä ravintoaineita.

Valkoinen riisi sisältää paljon tärkkelystä ja hiilihydraatteja, jotka tarjoavat runsaasti kaloreita keholle, mikä tekee sinusta alttiita painonnousulle.

Hierottaessa riisinjyviä puhdistettuina ennen kypsennystä, on helppo menettää osa ruoan sisältämästä kuidusta. Vaikka valkoinen riisi on välttämätön ruoka vietnamilaisten päivittäisissä aterioissa, liian paljon valkoista riisiä syödessä elimistö ei vain lihoa nopeasti, vaan myös lisää helposti verensokeria, mikä johtaa diabetekseen . Kun sairaus muuttuu vakavaksi, se johtaa moniin vaarallisiin komplikaatioihin, kuten korkeaan verenpaineeseen, sydäninfarktiin , ...

Luettelo elintarvikkeista, joilla valkoinen riisi korvataan laihduttaessa

Onnistuneen laihdutusdieetin saavuttamiseksi sinun tulee korvata valkoinen riisi seuraavilla ravitsevilla mutta vähätärkkelyspitoisilla elintarvikkeilla:

ruskea riisi

Ensimmäinen ruoka, josta puhumme, on ruskea riisi. Tämä on täysjyvä, josta vain ulkokuori on poistettu ja leseet ja alkiot ehjät. Siksi ruskea riisi sisältää runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat hyödyllisiä keholle. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että ruskean riisin tärkkelys- ja kaloripitoisuus on paljon alhaisempi kuin valkoisen riisin.

Ihmiset, jotka laihduttavat tai noudattavat tärkkelyspitoista ruokavaliota diabeteksen vuoksi, voivat käyttää ruskeaa riisiä valkoisen riisin sijaan joka päivä. Glykeeminen indeksi säilyy vakaana, insuliiniresistenssi vähenee ja rasvavarasto ihon alle.

Ruskea riisi on ruoka, jonka monet ihmiset haluavat korvata valkoisen riisin laihduttaessaan.

Kaura

Kuten ruskea riisi, myös kaura on yksi täysjyväviljoista, jotka tarjoavat runsaasti kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Kauran pääainesosa sisältää edelleen paljon tärkkelystä, mutta tämä on hyvä tärkkelys, hidas imeytyminen ja vaikeasti muuntuva rasvaksi, joten se ei aiheuta painonnousua. Siksi monet ihmiset käyttävät usein kauraa laihdutusdieetissä päivittäisen valkoisen riisin korvikkeena.

Bataatti

Monet ihmiset ajattelevat, että tärkkelyspitoiset bataatit aiheuttavat helposti painonnousua, joten niitä ei pidä syödä laihdutusdieetillä. Totuus kuitenkin yllättää sinut. Bataatit ovat jälleen ruoka, jota monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vaihtoehdoksi valkoiselle riisille. Bataatit ovat vähän kaloreita ja sisältävät runsaasti kuitua ja vettä.

Perunoiden syöminen auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään, vähentämään ruokahalua ja rajoittamaan annoskokoasi yhdellä aterialla. Bataattien runsas syöminen tukee myös elimistön ruoansulatus- ja eritysprosesseja ja auttaa laihduttamaan tehokkaasti ja turvallisesti.

Bataatit sisältävät runsaasti kuitua ja vettä, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja kylläiseksi pidempään ja sopii valkoisen riisin tilalle.

Maissi

Maissi on halpa ruoka, josta on helppo valmistaa monia erilaisia ​​ruokia ja jolla on monia terveyshyötyjä. Maissi sisältää monia antioksidantteja, jotka hidastavat ihon ikääntymisprosessia ja estävät syöpää aiheuttavia vapaita radikaaleja. Erityisesti maissi sisältää runsaasti kuitua, vähän rasvaa ja kaloreita, runsaasti Omega-3:a ja Omega-6:ta – hyviä liukenemattomia rasvoja keholle. Siksi, kun suunnittelet laihdutusta, voit korvata valkoisen riisin maissilla ruokavaliossasi.

Kvinoa

Toinen nimi tälle viljalle on Quinoa. Tämä on erikoistunut kasvi, jota kasvatetaan pääasiassa siemenensä vuoksi. Kvinoa sisältää paljon proteiinia, antioksidantteja ja kuitua. Monet ihmiset syövät kvinoaa stabiloidakseen verensokeria, ehkäistäkseen ja tukeakseen diabeteksen hoitoa. Erityisesti quinoa ei sisällä gluteenia. Joten tämä ruoka voi olla täydellinen korvike valkoiselle riisille joka päivä syötäväksi. Kvinoa sisältää myös paljon liukenemattomia rasvahappoja, Omega-3, jotka eivät aiheuta painonnousua, ehkäisevät sydän- ja verisuonisairauksia ja korkeaa verenpainetta.

Yllä on joitakin ehdotuksia elintarvikkeista , joissa on vähän tärkkelystä ja kaloreita, mutta joissa on runsas ravintoainelähde, hyvä korvike valkoiselle riisille, jotta voit käyttää sitä joka päivä laihdutusdieetin aikana. Yleisesti ottaen valkoiselle riisille on monia vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua laihduttamaan tehokkaasti ja varmistamaan samalla kehon riittävän ravinnon. Toivottavasti saat lisää tietoa laihduttamisesta ja rakennat rikkaan ruokavaliomenun tämän hyödyllisen tiedon perusteella.