Mitä potilaiden, joilla on olkapään nivelrikko, tulisi syödä?

Olkapään nivelrikko ilmenee, kun nivelen rusto on vaurioitunut, ja siihen liittyy tulehdusreaktio ja nivelnesteen määrän väheneminen, koska rusto ei pysty muodostamaan uusia korvaamaan ajan myötä kadonnutta rustoa. Olkapään nivelrikko aiheuttaa kipua ja vaikuttaa merkittävästi potilaiden elämänlaatuun. Siksi tehokkaan hoidon löytäminen tähän sairauteen on aina huolestuttava asia monille ihmisille.

Degeneratiivisen olkapääsairauden seurausten minimoimiseksi lääkärin antaman oikean hoitosuunnitelman noudattamisen lisäksi myös järkevän ruokavalion rakentaminen on tärkeä rooli. Seuraava artikkeli auttaa sinua vastaamaan kysymykseen "Mitä sinun pitäisi syödä olkapään nivelrikkoon?". Seurataan mukana!

Ruoat, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja

Omega 3 on luonnollinen rasvahappo, jota elimistö ei pysty syntetisoimaan itse. Omega 3:n pääasiallinen käyttötarkoitus on auttaa aivoja kehittymään, rajoittamaan sytokiinien tuotantoa, entsyymejä, jotka aiheuttavat ruston hajoamista, joten se auttaa torjumaan tulehdusta ja vähentämään nivelten turvotusta. Olkanivelrikkopotilaat tarvitsevat omega 3 -lisäravinteita olkapääkipujen vähentämiseksi, käyttöjakson jälkeen myös luut ja nivelet muuttuvat huomattavasti joustavammiksi ja vahvemmiksi.

Omega 3 -rasvahappoja sisältäviä ruokia, joita voit lisätä kehoosi, ovat makrilli, lohi, silli, sardellit, sardiinit, osterit, katkaravut ja rapu, munat, soijapavut, chia-siemenet ja pähkinät. Näiden elintarvikkeiden omega 3 -pitoisuus ei kuitenkaan ole liian korkea, voit käyttää omega 3 -pillereitä sallitulla tasolla tehostaaksesi vaikutusta.

Olkapään nivelrikkopotilaat täydentävät omega 3 -rasvahappoja kivun vähentämiseksi

Runsaasti kuitua sisältävät ruoat

Riittävä kuidun saanti keholle helpottaa ruoansulatuskanavan toimintaa, luo nopeasti kylläisyyden tunteen, mikä rajoittaa ylipainoa ja lihavuutta . Kohtuullisen painon ylläpitäminen auttaa vähentämään luustojärjestelmään kohdistuvaa painetta ja parantamaan rappeuttavia tiloja, mukaan lukien olkapään nivelrikko.

Jos haluat lisätä kehoon riittävästi kuitua, sinun tulee lisätä elintarvikkeiden, kuten vihreiden vihannesten, hedelmien, tuoreiden hedelmien, kalan ja äyriäisten, käyttöä ...

Ruoat, joissa on paljon kalsiumia

Kalsium on luiden ja nivelten rakenteen tärkein kemiallinen komponentti, joka vahvistaa hartialuita, vähentää kipua liikkuessa, ehkäisee osteoporoosia ja nopeuttaa murtumien toipumista. Iän, elintapojen, synnytyksen tai raskauden vuoksi kehon kalsiumtasot voivat laskea, mikä lisää nivelrikon riskiä.

Kalsiumin lisäys on erittäin tarpeellista terveille luille ja nivelille, voit käyttää maitotuotteita (tuoretta maitoa, juustoa, jogurttia, ...), tummanvihreitä vihanneksia, lohta, sardiinia, papuja, kuten mustia papuja, maapähkinöitä, herneitä, ...

Kalsium on tärkein kemiallinen komponentti luiden ja nivelten rakenteessa

Ruoat, joissa on paljon magnesiumia

Magnesium on tärkeä komponentti uusien luusolujen muodostumisprosessissa, lisää luun mineraalipitoisuutta, vähentää osteoporoosin ja murtumien määrää. Lisäksi magnesium on myös välttämätön kivennäisaine, joka auttaa edistämään kalsiumin imeytymistä elimistöön, mikä auttaa vahvistamaan luita ja niveliä, rajoittaen niveltulehdusta tai nivelrikkoa.

Magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, joita sinun tulisi käyttää terveemmän luuston hyväksi, voidaan mainita viljat, leipä, cashewpähkinät, mantelit, auringonkukansiemenet, tummanvihreät vihannekset, kuten parsakaali, parsakaalin ituja, pinaatti,...

Ruoat, joissa on runsaasti vitamiineja

C-vitamiini

C-vitamiini tarjoaa erittäin hyvän antioksidanttikapasiteetin, joten sillä on tärkeä rooli nivelrustojen kehittymisessä. C-vitamiinin puute heikentää ruston laatua ja lisää niveltulehduksen ja olkanivelten ikääntymisen riskiä. Voit käyttää hedelmiä, kuten kiiviä, sitrushedelmiä, mansikoita, kantaluppia, ... täydentämään C-vitamiinia niveljärjestelmälle.

C-vitamiini on erittäin hyvä antioksidantti nivelrustoille

D-vitamiini

D-vitamiini auttaa elimistöä keräämään kalsiumia ja fosforia luurakenteeseen tehden luista vahvoja ja estämään ruston hajoamisen riskiä sekä kaventaen nivelväliä. Luonnollisia D-vitamiinin lähteitä, joita voit käyttää, ovat kalaöljyt (makrilli, lohi, sardiinit), eläinten elimet, maksa ja munankeltuaiset.

K-vitamiini 

K-vitamiini on tärkeä myös tuki- ja liikuntaelimille. Tämä on välttämätön hivenaine luun kalkkeutumiseen, joten K-vitamiinin puute voi johtaa ruston poikkeavuuksiin, mikä voi lisätä nivelrikon riskiä. K-vitamiinia löytyy suuria määriä salaatissa, lehtikaalissa, pinaatissa, parsakaalissa, soijaöljyssä, mansikoissa ja täysmaidossa. 

E-vitamiini

Joidenkin tutkimusten mukaan riittävän 400 mg:n E-vitamiinin lisääminen vähentää nivelrikon oireita, mukaan lukien olkapään nivelrikko. Jotta keho saa riittävästi E-vitamiinia, voit käyttää elintarvikkeita, kuten vehnänalkiota, maissia, vihreitä lehtivihanneksia, pähkinöitä, oliiviöljyä ja palmuöljyä.

E-vitamiini auttaa vähentämään nivelrikon oireita

B12-vitamiini

Ihmisten, joilla on olkapään nivelrikko, tulisi imeä riittävästi B12-vitamiinia ateriansa aikana, koska se stimuloi luuytimen kehitystä ja kasvua, mikä tuo luiden ja nivelten vahvuutta suoraan sisältä.

Runsaasti B12-vitamiinia sisältäviä ruokalähteitä ovat: sardiinit, simpukat, eläinten maksa, maitotuotteet, kuten tuore maito, jogurtti, juusto, ...

Kohtuullinen, ravitseva ruokavalio antaa energiaa kaikille elimille ja kehon osille toimiakseen ja kehittyäkseen terveellisesti. Tuki- ja liikuntaelimistö ei ole poikkeus, sillä luille ja nivelille hyviä elintarvikkeita nauttiminen auttaa ehkäisemään ja hallitsemaan nivelrikkoa parhaalla tavalla.