Vastaus: Mitä sinun pitäisi syödä, kun jalka nyrjähtää?

Ruokavaliolla on valtava rooli nyrjähdysten ehkäisyssä ja hoidossa. Mutta nyrjähdysmäisten ihmisten pitäisi syödä ja ei pitäisi syödä, kaikki eivät ymmärrä.

Jalkojen nyrjähdykset ovat yksi yleisimmistä jalkavammoista, ja niitä voi esiintyä missä iässä tahansa. Nyrjähdykset syntyvät usein, kun liikut väärällä tavalla, joudut onnettomuuteen urheilussa tai toiminnassa tai joudut voimakkaasti ulkoisten voimien vaikutukseen.

Jalkojen nyrjähdysten hoidossa on monia menetelmiä, kuten länsimainen lääketiede, itämaisen lääketieteen hoito, fysioterapia, leikkaus jne., riippuen nivelsiteiden vaurion laajuudesta. Hoitomenetelmästä riippumatta nyrjähdysten saaneiden ihmisten on kuitenkin kiinnitettävä huomiota ravitsemukseen hoidon aikana. Mitä syödä nyrjähtäneen jalan kanssa vähentääksesi nopeasti kipua, mustelmia ja lyhentääksesi toipumisaikaa? Vastataan alla olevan artikkelin kautta.

Mikä rooli ruokavaliolla on jalkojen nyrjähdysten hoidossa?

Jalan nyrjähdys tarkoittaa, että jalan nivelsiteet ovat vaurioituneet, mikä voi venyä, repeytyä tai katketa ​​osittain tai kokonaan. Tässä vaiheessa kipuoireiden vähentäminen ja kehon auttaminen uudistamaan lihaksia ja parantamaan vammoja on "avain", joka auttaa sinua palaamaan normaaliin elämään mahdollisimman nopeasti.

Ravinnolla on tärkeä rooli nyrjähdysten hoitoajan lyhentämisessä

Näin ollen ravinnolla on tärkeä rooli tässä prosessissa. Kun keho on vaurioitunut, ruokavalio ei ainoastaan ​​tarjoa riittävästi ravintoaineita kehon ravitsemiseksi, vaan auttaa myös hoitamaan tautia tehokkaasti. Päinvastoin, monet epäterveelliset ruoat voivat haitata paranemisprosessia, ja niitä tulisi välttää.

Mitä nyrjähtäneen jalan pitäisi syödä?

Jalat ovat kehon aktiivisin osa, joten jalkavammat ovat väistämättömiä. Jos jalan nyrjähtämisen aiheuttama kipu, turvotus ja tulehdus tekevät olosi epämukavaksi, lisää välittömästi seuraavat ravintopitoiset ruoat, jotka ovat välttämättömiä vamman jälkeiselle palautumiselle ja paranemiselle:

Lisää proteiinipitoista ruokaa

Proteiini tai proteiini on keholle välttämätön ravintoaine. Normaalissakin tilassa elimistö tarvitsee myös tarvittavan määrän proteiinia kaiken toiminnan ylläpitämiseksi. Loukkaantumisen yhteydessä tarvitaan paljon suurempi määrä proteiinia kompensoimaan lihasten menetystä, joka johtuu kehon kyvyttömyydestä harjoittaa. Lisäksi proteiini auttaa kehoa rakentamaan uutta lihasmassaa, kun aloitat uudelleen harjoittelun.

Liha ja palkokasvit sisältävät runsaasti proteiinia

Jalkojen nyrjähdysten jälkeen proteiinipitoisten ruokien ryhmä, kuten punainen liha, sianliha, kana, munat, äyriäiset... on luettelo elintarvikkeista, jotka tulisi lisätä päivittäiseen menuun.

Tulehdusta ehkäisevät ruoat - C-vitamiini

C-vitamiinilla on tärkeä rooli luuston terveydelle. Erityisesti C-vitamiini erottuu tehokkaasta antioksidanttikapasiteetistaan, tämä ominaisuus auttaa C-vitamiinilla olemaan erittäin tehokkaita tulehdusta estäviä ominaisuuksia. Siksi C-vitamiinin lisääminen ruokavalioon jalan nyrjähdysten jälkeen auttaa vähentämään tulehdusta ja vähentämään turvotusta nopeasti. Lisäksi C-vitamiini auttaa myös vahvistamaan jänteiden, nivelsiteiden, ihon ja verisuonten proteiinia; säilyttäen ja vahvistaen samalla ruston ja luukudosten vahvaa yhteyttä.

Mitä nyrjähtäneen jalan pitäisi syödä? C-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden ryhmään tulisi kuulua hedelmät ja vihreät vihannekset, kuten omenat, appelsiinit, mandariinit, greippi, guava, kiivi, mansikat, tomaatit, papaija, pinaatti, lehtikaali...

Lisäksi voit käyttää myös C-vitamiinilisäaineita, kuten C- vitamiinitabletteja , poreilevaa C, siirappia...

Ravinto haavojen parantamiseen - Sinkki

Sinkki on välttämätön hivenaine, jota on jokaisessa kehon solussa. Sinkki edistää proteiinin imeytymistä elimistöön, mikä edistää vaurioituneiden kudosten ja lihasten korjaamista ja sillä on tärkeä rooli ihon paranemisprosessissa ja vammoista toipumisessa. 

Mitä nyrjähtäneen jalan pitäisi syödä? Runsaasti sinkkiä sisältävät ruoat ovat täydellinen ehdotus sinulle

Osterit, osterit, äyriäiset, palkokasvit, pähkinät, lammas, naudanliha, kana, munat, kala, parsat, merilevät, auringonkukka, kvinoa, mantelit, cashewpähkinät jne. ovat sinkkiä sisältäviä ruokia, joita kannattaa lisätä ruokavaliossasi, kun jalat nyrjäytyvät.

Omega 3 rikkaat ruoat

Ruoat, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, ovat ryhmä, jota ei kannata jättää väliin, kun kysytään, mitä syödä nyrjähtäneen jalan kanssa. Omega 3 -rasvahappoja löytyy monenlaisista suolaisen veden kaloista, kuten tonnikalasta, lohesta, pellavansiemenistä, saksanpähkinöistä, kasviöljyistä jne. Omega 3 vähentää kipua, vähentää turvotusta ja taistelee tehokkaasti tulehdusta vastaan. Siksi ihmisten, joilla on nyrjähdys tai jokin muu luiden ja nivelten vamma, tulisi ottaa omega-3-lisäravinteita paranemisprosessin nopeuttamiseksi.

Täydennä kalsiumia ja D-vitamiinia

Luihin ja niveliin liittyvissä vammoissa kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävät ruokaryhmät ovat välttämättömiä. Maito, maitotuotteet (jogurtti, juusto), vihreät vihannekset, äyriäiset... ovat kaikki elintarvikkeita, jotka sisältävät valtavia määriä kalsiumia.

Munat sisältävät paljon D-vitamiinia, joka on erittäin hyvä nyrjähdyspotilaille

Mitä syödä nyrjähtäneen jalan kanssa?

Niiden ruokien lisäksi, joita tulee syödä, kun nyrjähdys parantaa vamman paranemista, nyrjähdysmäisten ihmisten tulee välttää seuraavia ruokia, jotta ne eivät vaikuta hoitovaikutukseen:

• Pikaruoka, rasvainen ruoka: Pikaruoassa oleva suola ja natrium heikentävät kaliumia ja aiheuttavat ravitsemuksellisia puutteita. Rasva pikaruoassa, rasvainen ruoka lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä , ​​stimuloi elimistön tulehdusreaktiota.
• Runsaasti sokeria sisältävät ruoat: Liian paljon sokeria kehossa heikentää immuunijärjestelmää. Tämä johtaa hitaampaan haavan paranemisprosessiin.
• Mausteinen, kuuma ruoka: Liian mausteinen ruoka ei sovi loukkaantuneille.
• Alkoholijuomat, piristeet: Olut, viini, kahvi ovat juomia, jotka tulee jättää pois välittömästi loukkaantumisen jälkeen. Se ei vain pidennä toipumisaikaa, vaan se myös pahentaa tulehdusta.

Voidaan sanoa, että ruokavaliolla on erittäin tärkeä rooli vamman jälkeisessä palautumisprosessissa. Tiedolla vastasi " Mitä nyrjähtäneen jalan pitäisi syödä, mitä pidättäytyä? ” auttaa sinua saamaan enemmän tietoa valitsemaan terveellisiä ruokia ja poistamaan huonot ruoat valikosta jalkavenähdysten hoidossa.