5 ruokaa, jotka edistävät verenkiertoa parhaiten

On vaikea uskoa, mutta kehossasi on noin 60 000 mailia verisuonia. Ja kun verenkiertosi on huono, se hidastaa tai estää verenkiertoa. Joten mitkä ruoat voivat auttaa kehoa kiertämään verta paremmin?

Hyvä verenkierto on tärkeää, koska kehosi tarvitsee sitä. Veri kuljettaa happea ja ravinteita kehosi kudoksiin, se poistaa kudoksista hiilidioksidia ja kuona-aineita, ja sitä tarvitaan ylläpitämään elämää ja edistämään kaikkien kehosi kudosten terveyttä. Vaikka se on välttämätöntä, joskus veri ei kierrä kunnolla koko kehossa, mikä voi johtua tekijöistä, kuten tupakoinnista, korkeasta verenpaineesta, diabeteksesta jne.

On kuitenkin olemassa tapoja auttaa verenkiertoa. Joitakin tapoja ovat venyttely, stressin hallinta, kuntoilu sekä tiettyjen juomien ja ruokien juominen ja syöminen. Jos etsit elintarvikkeita, jotka auttavat hallitsemaan verenkiertoa, tämä artikkeli voi olla hyödyllinen sinulle.

Sokerijuurikas

Punajuuri sisältää nitraattia, joka on hyvä verenkierrolle

Punajuuret ovat kuuluisia energisoivista ominaisuuksistaan. Greenen mukaan juurikkaan energiaa lisäävät ominaisuudet sisältävät luonnollisia nitraatteja – kemikaaleja, joita löytyy luonnostaan ​​maaperästä, ilmasta ja vedestä ja joita käytetään elintarvikelisäaineena estämään bakteerien kasvua ja parantamaan ruoan makua ja väriä. Nämä nitraatit auttavat parantamaan verenkiertoa, kun ne muuttuvat typpioksidiksi kehossa, mikä auttaa verisuonia laajentumaan.

Vihanneksia yrteillä ja mausteilla

Niiden, jotka haluavat auttaa verenkierrossa, on keskityttävä DASH-ruokavalioon, koska se on suunniteltu alentamaan verenpainetta ja parantamaan verenkiertoa.

DASH-ruokavalio suosittelee 4-5 annosta kasviksia päivässä. Vihannekset sisältävät runsaasti ravintoaineita, eivätkä ne sisällä natriumia, mikä on yleinen korkean verenpaineen ja siten huonon verenkierron syy. Jos haluat lisätä vihanneksiisi makua, mausta kasvikset täysin luonnollisilla yrteillä ja mausteilla suolan sijaan.

Saksanpähkinät

Saksanpähkinöillä on kyky alentaa verenpainetta, antioksidantteja

Runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävien saksanpähkinöiden on osoitettu auttavan alentamaan verenpainetta ja edistämään verenkiertoa. Saksanpähkinät ovat myös hyvä E-vitamiinin lähde, joka toimii antioksidanttina ja voi auttaa tukemaan endoteelin toimintaa - vasokonstriktiota ja laajentumista säätelevien aineiden sekä verisuonten supistumista säätelevien entsyymien vapautumista. Säätelee veren hyytymistä, immuunijärjestelmää ja verihiutaleiden kiinnittymistä ( väritön aine veressä).

Hedelmät, joissa on runsaasti kaliumia

Yksi DASH-dieetin suosituksista on syödä runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia. Hedelmät, kuten Medjool-taatelit, banaanit, marjat ja avokadot, antavat sinulle paljon kaliumia. DASH suosittelee syömään 4-5 annosta päivässä tätä ruokailutapaa, yhden keskiannoksen hedelmää, puoli kupillista hienonnettua, 1 kupillista marjoja tai 1/4 kuppia kuivattuja hedelmiä.

Vähärasvainen maito

Vähärasvainen maito tarjoaa kalsiumia keholle, mutta siinä on vähemmän kaloreita

DASH-ruokavalion mukaan kalsium voi auttaa alentamaan verenpainetta ja parantamaan verenkiertoa. Syö 3 annosta vähärasvaisia ​​maitotuotteita päivässä voi auttaa sinua saamaan tarvitsemasi kalsiumin.

Merkkejä huonosta verenkierrosta

Kun raajat eivät saa tarpeeksi verta, kätesi tai jalkasi voivat tuntua kylmiltä tai tunnottomilta. Jos olet vaaleaihoinen, jalkasi voivat olla siniset. Huono verenkierto voi myös kuivata ihoa ja aiheuttaa hauraita kynsiä ja irtoamista, erityisesti jaloissa ja säärissä. Joillakin miehillä voi olla vaikeuksia säilyttää tai saada erektio seksin aikana. Ja jos sinulla on diabetes, naarmut, haavaumat tai haavat paranevat yleensä hitaammin.

Verenkiertojärjestelmälläsi on tärkeä rooli hengissäsi pitämisessä. Verisuonet kuljettavat verta keuhkoihin happea varten. Sydämesi pumppaa sitten happea sisältävää verta valtimoiden kautta muuhun kehoon. Suonet auttavat kehoasi pääsemään eroon kuona-aineista. Tilat, kuten korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja ateroskleroosi , voivat vaikuttaa verenkiertoelimistösi terveyteen.

Tässä on 5 ruokaa, jotka edistävät verenkiertoa parhaiten . Jos sinulla on jokin näistä sairauksista, käytä verenkierrolle hyviä elintarvikkeita, jotka mainitsimme yllä olevassa artikkelissa.