Aamiainen diabeetikoille raskaana oleville naisille on täynnä ravintoa

Aamiainen on tärkeä ateria, josta saa riittävästi ravintoaineita äidille ja vauvalle. Mutta kuinka syödä aamiaista raskaana oleville naisille, joilla on diabetes?

Tutkimusten mukaan monet diabeetikot syövät liikaa aamiaisella, varsinkin raskaana olevat naiset ajattelevat, että syömällä enemmän sikiölle on enemmän ravintoaineita. Tämä on kuitenkin väärä käsitys. Liiallinen tärkkelyksen ja sokerin syöminen aamulla tuo mukanaan paljon vakavia seurauksia, jotka vaikuttavat suoraan diabetesta sairastavien raskaana olevien naisten terveyteen . Joten kuinka rakentaa aamiaismenu raskaana oleville naisille, joilla on diabetes? Otetaan selvää alla olevan artikkelin kautta! 

Mihin raskaana olevien naisten aamiaisen tulisi kiinnittää huomiota? 

Erityisesti raskausdiabeteksen ja yleensä diabeetikoiden ei kannata jättää väliin aamiaista . Aamiaisen väliin jättäminen on yksi yleisimmistä liikalihavuuden syistä ja lisää insuliiniresistenssiä. Paras aamiainen on sellainen, joka sisältää runsaasti kuitua, mutta vähän sokeria, hiilihydraatteja ja suolaa. Voit viitata seuraaviin huomautuksiin laatiessasi aamiaismenua seuraavasti: 

Maksimoi proteiinin saanti 

Proteiini on tärkeä ravintoaine, jolla on keskeinen rooli vahvojen lihasten rakentamisessa. Pähkinät, pavut ja eläintuotteet, kuten vähärasvainen maito, munat, ... ovat loistavia proteiinin lähteitä, jotka auttavat sinua tuntemaan kylläisyyttäsi pidempään. Sieltä voit helposti rajoittaa epäterveellisiä välipaloja, jotka lisäävät verensokeria. 

Proteiini on erittäin tärkeä raskauden aikana 

Syö enemmän kuitua 

Kuidut auttavat hallitsemaan verensokeria , luovat kylläisyyden tunteen ja tukevat ruoansulatuskanavan terveyttä edistäen tehokkaasti ruoansulatushäiriöiden, ummetuksen, ... usein äideillä nähtävissä. Voit lisätä ruokalistallesi pähkinöitä, siemeniä, vehnäleseitä, vihreitä vihanneksia ja hedelmiä, joissa on runsaasti kuitua. 

Vähennä sokeria 

Kypsennysprosessin aikana sinun tulee rajoittaa sokerin määrää kokonaan. Teeruokien kanssa kannattaa vähentää sokerin käyttöä niin paljon kuin mahdollista. Vesi, tee, makeuttamaton vauvanmaito ovat paljon hyödyllisempiä terveydelle. Ne eivät ainoastaan ​​tarjoa ravinteita sikiön kehitykselle, vaan myös rajoittavat äidin vereen kertyvän verensokerin määrää. 

Lisäksi kokonaiset tuoreet hedelmät ovat parempia kuin kuivatut hedelmät tai hedelmämehu. Lisäksi jalostetut elintarvikkeet sisältävät myös tietyn määrän sokeria. Siksi valintaprosessin aikana sinun tulee tarkistaa elintarvikemerkinnät huolellisesti!

Jaa aamiainen pieniin aterioihin 

Syöminen ajoissa ja pienemmissä aterioissa voi vähentää verensokerin vaihteluita ja auttaa sinua hallitsemaan painoasi paremmin. Pienen aterian syöminen joka aamu parantaa raskausdiabeteksen oireita erittäin tehokkaasti, mutta äidin on huolehdittava tärkkelys- ja proteiinimäärän jakamisesta oikein, jotta siitä ei tule suurta ateriaa.

Sinun tulisi jakaa aamiainen raskaana oleville naisille, joilla on diabetes 

Rajoita suolan saantia 

Liika suolan syöminen voi lisätä riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, verenpaineeseen - vaarallisiin diabeteksen komplikaatioihin. Suurin osa suolasta tulee valmiiksi pakatuista aamiaisruoista. Siksi voit vähentää suolan käyttöä ostamalla tuoreita elintarvikkeita ja käsittelemällä niitä sitten kotona, jotta ne sopivat paremmin kunkin henkilön kuntoon ja makuun. 

Mitä pitäisi syödä diabetesta sairastavien raskaana olevien naisten aamiaisella? 

Aamiainen ylläpitää kohtuullista painoa , mutta paljon syömällä paino nousee helposti. Ihannetapauksessa raskaana olevien naisten tulisi keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa rakentaakseen ravitsevan ruokavalion sekä äidille että vauvalle ja varmistaakseen, että diabetes ei pahene. Terveellisen aamiaisen saamiseksi sinun tulee valita seuraavat ruoat: 

Hedelmä 

Äitien tulisi valita etusijalle hedelmiä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Voit tarjoilla hedelmiä makeuttamattoman jogurtin ja kauran kanssa. Avokado on eräänlainen sokeri, jonka monet ihmiset valitsevat korvaamaan tärkkelyksen aamiaisessa. Avokadoa voi leikata, sekoittaa salaatteihin tai tarjoilla suoraan ruisleivän kanssa. Sinun on kuitenkin myös kiinnitettävä huomiota kaloreihin, koska avokadoissa on melko korkea energiataso. 

Syö enemmän hedelmiä verensokerin hallitsemiseksi 

Vilja 

Viljojen kuidut auttavat sinua hallitsemaan verensokeria. Valittavana on kaura , ruskea riisi ja täysjyvävilja. Täysjyväkauralla sinun tulee keittää kaurapuuroa, jotta se olisi helpompi syödä ja maistuu. 

Kananmuna 

Kananmunat ovat loistava proteiinin lähde, joka auttaa ehkäisemään diabetesta. Vuonna 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka söivät paljon munia, oli 38 prosenttia pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen kuin niillä, jotka söivät vähemmän munia. 

Lisäksi munansyöjät menettivät merkittäviä määriä kehon rasvaa ja painoindeksiä vain 12 viikossa. Voit syödä munia mustan leivän kanssa tai tehdä erilaisia ​​salaatteja. 

Diabeettinen raskausmaito ja pähkinämaito 

Maito on loistava ehdotus auttaa raskaana olevia naisia ​​tarjoamaan ravinteita sikiölle mahdollisimman nopeasti. Raskausdiabetespotilaille kannattaa kuitenkin valita diabeettinen maito tai pähkinämaito. 

Vihreät kasvikset 

Vihreät vihannekset ovat korvaamaton ruokalaji diabeetikkojen aterioissa. Vihreät vihannekset eivät ainoastaan ​​sisällä monia vitamiineja ja kivennäisaineita, vaan varmistavat myös hyvän verensokerin hallinnan. 

Vihreät vihannekset ovat tärkeä ainesosa diabetesta sairastavien raskaana olevien naisten aamiaisessa 

Yllä on periaatteet ja ruoat, joita monet lääkärit suosittelevat aamiaiseksi raskaana oleville naisille, joilla on diabetes . Voit yhdistellä niitä ja luoda erilaisia ​​ruokia monipuolistaaksesi ruokalistaasi!