Vitamiineilla on erittäin tärkeä rooli kehon, erityisesti luuston ja niveljärjestelmän, kokonaisvaltaisessa kehittymisessä. Tässä on 7 parasta vitamiinia ja kivennäisainetta, jotka ovat hyviä luille, joita et voi sivuuttaa!
Ajan myötä luu- ja niveljärjestelmä ikääntyy vähitellen, mikä johtaa sairauksiin, kuten: Nivelrikko, nivelreuma, välilevytyrä ,... Osteoporoosin ehkäisemiseksi tutustutaan alla olevassa artikkelissa syntetisoituihin luille hyödyllisiin vitamiineihin ja kivennäisaineisiin.
7 parasta vitamiinia ja kivennäisainetta, jotka ovat hyviä luille
Nivelet ovat tärkeä osa kehoa, joten niitä tulee hoitaa ja suojata huolellisesti. Terveiden luiden ja nivelten vuoksi älä epäröi lisätä välittömästi seuraavia vitamiineja ja kivennäisaineita:
Kalsium
Mitä tulee luihin ja niveliin, ihmiset ajattelevat usein kalsiumia. Tämä johtuu siitä, että jopa 99 % kalsiumista on luissa, hiuksissa ja kynsissä. Kalsium yhdistettynä fosforiin on hampaiden ja luuston komponentti, mikä auttaa lasten luita kehittymään ja kypsymään. WHO:n mukaan kullekin ikäryhmälle tarvittava kalsiumin määrä on:
Kalsiumia löytyy runsaasti palkokasveista, maidosta, juustosta ja merenelävistä.
Kalsium on tärkein kivennäisaine luille ja nivelille
D-vitamiini
Tämä on eräänlainen aine, joka liukenee helposti veteen, joten se imeytyy helposti luusoluihin. D-vitamiini stimuloi immuunijärjestelmää toimimaan tehokkaammin, mikä auttaa ruoansulatusjärjestelmää toimimaan vakaasti imemään mahdollisimman paljon ravintoaineita. Vaikka D-vitamiini ei suoraan vahvista luita, se luo oikeanlaisen ympäristön kalsiumille kasvun edistämiseksi ja vastustuskykyyn luukatoa vastaan.
D-vitamiinin täydentämiseksi keholle kannattaa lisätä päivittäiseen ruokavalioon kalanmaksaöljyjä, makrillia, lohta, tonnikalaa, kaviaaria, maitoa, ...
C-vitamiini
C-vitamiini tunnetaan yleisesti immuunijärjestelmää vahvistavista ja vastustuskykyä vahvistavista vaikutuksistaan. Siksi monet raskaana olevat naiset ja kehittyvät lapset suosivat usein C-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten sitrushedelmiä, mandariinia, vihanneksia, ....
Täysin täydennettynä C-vitamiinilla kollageenikuitujen muodostumisprosessi luissa ja nivelissä on nopeampi, biokemiallisia reaktioita tapahtuu enemmän, jolloin luissa ja nivelissä syntyy antioksidantteja.
Elimistö ei kuitenkaan pysty tuottamaan tätä vitamiinia itse, joten sinun on keskityttävä täydentämään sitä luontaisravinnoilla tai pillereillä.
C-vitamiini luo ympäristön kalsiumin imeytymiselle luustoon
Sinkki
Sinkillä on erittäin tärkeä rooli ihmiskehossa, erityisesti DNA:n synteesissä. Sinkki auttaa parantamaan tuki- ja liikuntaelimistön haavoja ja samalla stimuloi kehoa tuottamaan soluja solunmuodostusvaiheesta täyteen aikuisuuteen.
Runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia ovat: Maito, munat, täysjyväviljat, äyriäiset ja punainen liha.
K-vitamiini
K-vitamiinia, erityisesti K2-vitamiinia, pidetään kalsiumin aineenvaihdunnan käsittelylaitoksena. Tämä vitamiini auttaa myös aktivoimaan osteokalsiinia – proteiinia, joka auttaa kalsiumia kiinnittymään luihin. Ilman K2-vitamiinia kalsiumlisät ovat merkityksettömiä.
Erityisesti pinaatti, kaali, parsa, parsakaali, porkkanat, munat, kurkut, ... ovat elintarvikkeita, joissa on erittäin korkea K-vitamiinipitoisuus.
B-vitamiini
Jos edellä mainitut vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat vahvistamaan luita ja niveliä, B-vitamiinit estävät tulehduksen tai luun tuhoutumisen riskiä. Erityisesti B6-, B12-vitamiinit, folaatti ja riboflaviini toimivat yhdessä estämään homokysteiinin määrää kertymästä niveliin. Homokysteiini on aine, joka aiheuttaa luun hajoamista, estää kollageenin ristisilloittumisen ja aiheuttaa luun tiheyden vakavan laskun.
Homokysteiinitason pitämiseksi minimissä sinun on saatava elimistöllesi riittävä määrä B-vitamiineja elintarvikkeilla, kuten: elinlihat, vihreät lehtivihannekset, lohi, munat, maito ja naudanliha, ....
B-vitamiinit ovat luustolle hyviä vitamiineja ja kivennäisaineita
Piidioksidi
Aivan kuten C-vitamiini, piidioksidi stimuloi luita tuottamaan ja sitomaan kollageenia. Piidioksidi auttaa elimistöä lisäämään kalsiumin imeytymistä estäen kalsiumin kertymistä pehmytkudoksiin. Naisille piidioksidi tunnetaan myös "luonnollisena botoxina", joka auttaa naisia nuorentamaan ihoaan ja säilyttämään nuoruutensa.
Suuri määrä piidioksidia löytyy perunoista, kurkuista, ...
Huomaa, kun käytät vitamiini- ja kivennäisvalmisteita
Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat hyviä, mutta liiasta jää monia arvaamattomia seurauksia. Siksi sinun on noudatettava seuraavia ohjeita:
Kalsiumin kertymä lisää sydäninfarktin riskiä
Tässä ovat vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka ovat hyviä luille . Ne eivät ainoastaan "osoita tietä" kalsiumille päästä luukudoksiin, vaan niillä on myös erittäin hyvät anti-inflammatoriset ja antioksidanttiset vaikutukset.
Tutustu ihmiskehon tärkeimpiin sisäelimiin ja niiden toimintoihin. Sisäelimet ovat avainasemassa terveyden ylläpitämisessä ja sairauksien ehkäisyssä. Opimme kuusi keskeistä sisäelinryhmää ja niiden roolia.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Tutki munuaisten uusinta tietoa: miten munuaiset suodattavat verestä myrkkyjä, niiden tarkka sijainti kehossa ja parhaat terveysvinkit. Opit tärkeät munuaisten toiminnat ja suojelukeinot.
Kuninkaallinen hyytelöllä on monia loistavia käyttötarkoituksia, joissa myös kasvojen kauneus on korvaamaton etu. Ota selvää seuraavan artikkelin kautta!
Panimohiiva on erittäin ravitseva ja terveellinen ainesosa. Kaikki eivät kuitenkaan ymmärrä selvästi, mitä panimohiiva on ja miten se vaikuttaa terveyteen. Siirrytään aFamilyToday Blogiin löytääksemme vastauksen yllä olevaan kysymykseen alla olevan artikkelin kautta!
Neuronit ovat hermosoluja, jotka muodostavat aivomme ja selkäytimemme. Neuronissa on kolme osaa: runko, aksoni ja dendriitit. Joten mikä on neuronien tehtävä?
Kissansilmäkasvi on yrtti, jota käytetään monien eri sairauksien hoitoon. Tämän artikkelin puitteissa kutsu sinut liittymään aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa tämän kasvin käytöstä lääketieteessä.
Kaikki vanhemmat tietävät, että joditulla suolalla on tärkeä rooli lasten aivojen kehityksessä. Monet vanhemmat kuitenkin aina ihmettelevät, pitäisikö heidän antaa jodisuolaa lapsilleen ja kuinka paljon. Blog aFamilyToday auttaa vanhempia vastaamaan!
Ota selvää lääkeasiantuntijalta, mikä aspiriini on, sen käyttötarkoitukset, annostus ja sivuvaikutukset. Täältä löydät tarkat ja täydelliset tiedot Aspirinista!
Kurkut ovat enimmäkseen vettä ja vähäkalorisia eivätkä sisällä tyydyttynyttä rasvaa tai kolesterolia. Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, kuinka paljon kaloreita kurkussa on, voiko kurkkujen syöminen laihtua? Vastaus löytyy seuraavassa artikkelissa.
Ruoassa olevien kalorien määrä antaa keholle energiaa toimia, mutta jos ylimääräiset kalorit ovat liian suuria, se on tärkein syy painonnousuun. Rapea riisipaperi yhdistettynä muihin ruokiin luo täydellisen annoksen. Mutta kuinka paljon kaloreita riisipaperissa on? Lisääkö riisipaperi muiden ruokien kanssa kaloreita ja aiheuttaako painonnousua?
B-veriryhmä kuuluu toiseksi harvinaisimpaan veriryhmään ja on myös yksi neljästä perusveriryhmästä. Tunnistaaksesi itsesi B-veriryhmästä voit luottaa tämän veriryhmän ominaisuuksiin.
Timjamia käytettiin aikoinaan suosittuna mausteena Euroopan maissa sen miedon aromin vuoksi. Tämä on yrtti, jota käytetään mausteena ruoanlaitossa ja terveydenhoidossa. Timjamin terveysvaikutuksia ei kuitenkaan tunneta hyvin. Nykyään timjamilla on hyödyllisiä käyttötarkoituksia eristys- ja uuttomenetelmien ansiosta. Seuraava artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä kasvista.
Jogurtti on erittäin terveellistä ravitsevaa ruokaa. Kuitenkin johtuen subjektiivisesta säilyvyydestä ja useista muista tekijöistä, jotka tekevät jogurtista pilaantunutta, jos sitä ei havaita ja syödä, se aiheuttaa monia vaikutuksia suolistossa.
Vitamiineilla on erittäin tärkeä rooli kehon, erityisesti luuston ja niveljärjestelmän, kokonaisvaltaisessa kehittymisessä. Tässä on 7 parasta vitamiinia ja kivennäisainetta, jotka ovat hyviä luille, joita et voi sivuuttaa!
Mutantti on yleinen termi biologiassa. On kuitenkin edelleen melko paljon ihmisiä, jotka eivät tiedä, mikä mutantti on, mikä eroaa mutaatiosta. Itse asiassa mutaatio viittaa epänormaaliin muutokseen geenirakenteessa ja mutanttimuoto on mutaation ulkoinen ilmentymä. Opitaan lisää näistä kahdesta käsitteestä aFamilyToday-blogin avulla alla olevassa artikkelissa!
Mitä voi on? Mitä ravintoarvoa tällä ruoalla on ja miten sitä käytetään? Nämä ovat kysymyksiä, joista monet kotiäidit ovat kiinnostuneita nykyään.
Kun valmistaudut harjoittelemaan paljon uintia, mietit usein, kuinka kauan kestää uimaan oppiminen? Tähän kysymykseen on vaikea vastata tarkasti, koska se, kuinka kauan uimaan oppiminen kestää, riippuu monista tekijöistä. Jos haluat tietää vastauksen itse, ota selvää!
Selkärangan ahtauma on tila, joka voi ilmaantua missä iässä tahansa, yleisimmin yli 50-vuotiailla naisilla. Yksi hoitomenetelmistä on selkärangan ahtaumaleikkaus. Joten milloin leikkaus pitäisi tehdä? Vaarallinen sairaus? Blog aFamilyToday lähettää sinulle täydelliset tiedot selkärangan ahtaumasta tässä artikkelissa.
Käsi on tärkeä osa ihmiskehoa, ja sen tehtävänä on tarttua. Jokaisen käsi on jokaisen käsivarren päässä. Katsotaanpa käden anatomiaa ymmärtääksemme enemmän käden osista.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Soijalesitiiniä löytyy pieninä määrinä monissa eri tuotteissa ilman tunnettuja terveysvaikutuksia. Useat tutkimukset ovat osoittaneet soijalesitiinin hyödyt kolesterolin vähentämisessä ja koliinin lisäyksessä.
Granaattiomena on erittäin terveellinen hedelmä. Tämä hedelmä tunnetaan hyvin tehokkaana antioksidanttina. Joten kun syö granaattiomenaa, pitäisi syödä siemeniä? Kuinka syödä granaattiomenaa hyvän terveyden vuoksi?
Rypäleet ovat herkullisia ja rakastettuja hedelmiä. Paitsi, että viinirypäleet tuovat myös monia terveyshyötyjä. Mitä hyötyä siis on rypäleiden syömisestä?
Panimohiiva on erittäin ravitseva ja terveellinen ainesosa. Kaikki eivät kuitenkaan ymmärrä selvästi, mitä panimohiiva on ja miten se vaikuttaa terveyteen. Siirrytään aFamilyToday Blogiin löytääksemme vastauksen yllä olevaan kysymykseen alla olevan artikkelin kautta!
Vilja on välttämätön ruoka, vanhin ja laajimmin käytetty ihmiselämässä. Tiedätkö mitä vilja on? Millaisia viljalajeja on ja mihin niitä käytetään?
Makrilli on kala, joka sisältää monia ravintoaineita ja tarjoaa suuren määrän ravintoaineita ihmisille. Joten mitä makrilli tekee herkullisen? Seuraava artikkeli näyttää sinulle, kuinka keittää herkullisia makrilli.
Onko hyvä syödä paljon silliä? Tämä on varmasti kysymys, jota jokainen kysyy valitessaan silliä perheen päivittäisiin ruokiin. Tutustutaan tähän ongelmaan aFamilyToday Blogissa alla olevan artikkelin kautta!
Silli on yksi herkullisista, ravitsevista ja helposti kypsennettävistä merikaloista, jonka monet perheet valitsevat päivittäisestä ruokalistalleen. Katsotaanpa alla olevasta artikkelista, mitä terveyshyötyjä silakka tuo perheellesi.
