Voiko granolan syöminen auttaa laihtumaan? Kuinka tehdä superyksinkertaista granolaa

Nykyajan puhtaan ja terveellisen ruokailutrendin myötä ravitsemusasiantuntijat suosittelevat granolaa aamiaiseksi tai erittäin kätevää ja ravitsevaa välipalaa, joka sopii laihduttajille ja kiireisille ihmisille. Granola on erittäin ravitseva kakku, joka luo kokonaan uuden ravitsevien kakkujen aallon. Saat lisätietoja ravinnosta ja sen tekemisestä seuraamalla alla olevaa artikkelia.

Niille, jotka ovat intohimoisia ravitsevista ja laihduttavista kakuista, granolakakkua ei todellakaan kannata jättää väliin. Yksi suosituimmista kakuista Amerikassa ja joissakin Euroopan maissa. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä tästä ruoasta. Jos olet utelias mitä granola on? Auttaako granolan syöminen painonpudotuksessa? Älä sitten ohita alla olevaa artikkelia.

Tutustu granolaan

Mikä on granolakakku? Mikä on tämän kakun ravintolähde? Ja kuinka monta kaloria kakussa on? Nämä ovat kysymyksiä, joista monet ovat kiinnostuneita ja esittäneet. Jotta voit vastata näihin kysymyksiin, liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville alla olevasta artikkelista!

Mikä on granolakakku?

Granola on kakku, joka sisältää runsaasti proteiinia, kivennäisaineita ja terveellisiä ravintoaineita. Kakku on yhdistelmä erilaisia ​​pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä luomaan erilaisia ​​makuja. Jos haluat laihtua ja pysyä kunnossa , sinun ei pidä sivuuttaa tätä terveellistä laihdutusgranolakakkua. Tämän kakun ravintosisältö on seuraava:

• Kaura: Kaura on vähäkalorinen, runsaasti kuitua sisältävä ainesosa, joka on hyvä terveydelle. Granolassa käytetty kaura on kauraa.
• Pähkinät: Yleensä granola käyttää ravitsevia pähkinöitä, kuten manteleita, cashewpähkinöitä, saksanpähkinöitä, makadamiaa, kesäkurpitsan siemeniä, ...
• Kuivatut hedelmät: rusinat, vadelmat, mustikat, luumut tai kirsikat,...

Granola on yhdistelmä pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä luomaan erilaisia ​​makuja

Granolan edut

Granolan edut ovat tämän kakun ainesosien edut:

• Paljon kuitua: Yleisin granolassa käytetty vilja on kaura. Kaura on runsaasti kuitua sisältävä ruoka, joka estää ummetusta , vähentää ruokahalua ja pitää kylläisenä pitkään. Lisäksi kuidusta on hyötyä myös ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia ja diabetes .
• Sisältää monia ravintoaineita: Granolan koostumus sisältää monia ravitsevia siemeniä, joten se sisältää runsaasti magnesiumia, rautaa, sinkkiä, kuparia, seleeniä, B-vitamiineja ja E-vitamiinia.
• Antaa energiaa: Tutkimusten mukaan jokaista 100 grammaa granolaa kohti on 1 g proteiinia, joka vastaa 4 kaloria. Joten kun yhdistät granolan maitoon, se tarjoaa runsaan energianlähteen koko päiväksi.
• Tarjoa terveellisiä rasvoja: Pähkinöitä sisältävien ainesosien ansiosta granolakakut sisältävät hyödyllisiä rasvoja, jotka tarjoavat keholle energiaa joka päivä.

Kuinka paljon kaloreita granolassa on?

Granola on laihdutusvälipala, jota monet amerikkalaiset ovat pitkään käyttäneet aamiaiseksi ja suosittuja ruokavalioissa . Tutkijoiden mukaan keskimäärin 100 g kotitekoista granolaa sisältää noin 600 kaloria, 20 g proteiinia, 10 g kuitua, noin 30 g rasvaa, 25 g sokeria ja 60 g hiilihydraatteja. Siksi, kun käytät granolaa laihduttamiseen, sinun tulee kiinnittää huomiota syömäsi kakun määrään, jotta kehon kuluttamien kalorien määrä ei ylitä tiettyä laihdutuskaloritasoa.

Ohjeet granolan tekemiseen kotona

Tällaisen herkullisen ja ravitsevan granolan avulla voit valmistaa sen myös itse kotona ilman uunia tai erikoistyökaluja leivontaan.

Ainesosa:

• 225 g kauraa.
• 120 g kuivattuja pähkinöitä (mieltymyksen mukaan).
• 25 g kookosraastetta.
• 40 g rusinoita.
• 6 rkl suolaamatonta voita.
• 200 g ruskeaa sokeria.
• 1 tl kanelijauhetta.
• 6 ruokalusikallista hunajaa.

Tehdä:

• Laita kaura, kuivatut pähkinät ja raastettu kookos pannulle. Vähennä sitten lämpöä ja paista, kunnes seos on tuoksuva, ja sammuta sitten lämpö.
• Kaada yllä oleva seos isoon kulhoon ja sekoita rusinoiden kanssa.
• Valmista pieni kulho keittämään vesihauteessa, lisää voita, sokeria, kanelijauhetta ja hunajaa kypsentämään, kunnes seos liukenee, ja sammuta sitten lämpö.
• Sekoita voiseos kauraseokseen ja anna seoksen jäähtyä.
• Vuoraa kakkuvuoka kelmulla ja kaada seos sitten muottiin, paina seos alas ja laita jääkaappiin noin 30-45 minuutiksi jähmettymään.
• Sitten voit ottaa kakun pois ja leikata sen pieniksi paloiksi syötäväksi perheen kanssa.

Tällainen herkullinen ja ravitseva granolakakku, voit tehdä sen myös itse kotona

Granola-menun rakentaminen painonpudotukseen

Kuten kaikki tiedätte, turvallinen ja terve laihtuminen on monien ihmisten, erityisesti naisten, toive. Granola sisältää monia keholle hyödyllisiä ravintoaineita. Siksi, kun syöt granolaa laihtuaksesi , sinun on noudatettava tieteellistä ruokavaliota ja valittava oikea ruoka. Tässä on 3 tapaa käyttää dieettigranolaa aamulla, päivällä ja illalla.

• Aamiainen Granola: Aamiaisella on erittäin tärkeä rooli päivässä. Sinun tulisi syödä granolaa painonpudotusta varten aamulla yhdessä makeuttamattoman tuoreen maidon kanssa, jotta voit luoda kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa, mikä rajoittaa ruokahalua ja auttaa näin laihduttamaan tehokkaasti. Voit yhdistää granolan tuoreisiin hedelmiin, kuten banaaneihin, mustikoihin, mansikoihin, omenoihin. Lisäksi voit syödä sen myös välipalana.
• Lounasgranola: Saat terveellisen lounaan, joka pitää sinut virkeänä iltapäivällä ja auttaa laihduttamaan, yhdistämällä granolan hedelmäsalaattiin ja makeuttamattomaan jogurttiin. Voit syödä hieman enemmän ruskeaa riisiä ja bataattia, jotta voit tuntea olosi kylläiseksi pidempään ja hallita verensokeria. .
• Illalliseksi: Valitse ruokalista, jossa hedelmät ja vihannekset yhdistyvät granolan kanssa. Juo lisäksi hedelmäsmoothie, jotta saat riittävästi ravintoaineita keholle.

Laihtuvan granolan kanssa sinun on kiinnitettävä huomiota oikean annoksen käyttämiseen, jotta se olisi tehokas painonpudotusprosessissasi. 50g granolapatukka jokaista ateriaa kohti yhdistettynä tuoreisiin hedelmiin, vihanneksiin, tuoreeseen maitoon ja jogurttiin on täydellinen ravintolisä laihdutusaterialle. Sen sijaan, että käyttäisit kaupallisesti saatavaa granolaa, sinun tulee valmistaa omasi varmistaaksesi, että se ei sisällä paljon sokeria ja kaloreita, jotta painosi ei lihoa.

Kun syöt granolaa laihtuaksesi, sinun on noudatettava tieteellistä ruokavaliota ja valittava oikea ruoka

Yllä olevan erittäin yksinkertaisen granolakakkureseptin avulla kuka tahansa voi valmistaa sen helposti kotona. Valitsemalla omat raaka-aineet granolakakkujen valmistukseen kotona varmistat elintarviketurvallisuuden, ravintoarvon ja kalorit painonpudotustarpeesi mukaisesti.