Paljasta sinulle 1 viipale voileipää, kuinka monta kaloria?

Voileipiä rakastetaan maun lisäksi myös niiden mukavuuden ja kyvyn vuoksi valmistaa erilaisia ​​ruokia. Tämä on kuitenkin tärkkelystä ja hiilihydraatteja sisältävä ruoka, joten monet ihmiset ihmettelevät, kuinka paljon kaloreita voileipäviipaleessa on? Anna aFamilyToday Blogin vastata tähän kysymykseen alla olevassa artikkelissamme!

Voileipä on erittäin suosittu ruokalaji, jota monet ihmiset ympäri maailmaa rakastavat, eivät vain vietnamilaiset. Voileivän pääraaka-aineet ovat jyviä, hiivaa, vehnää ja joitain muita ainesosia. Voit muuttaa monia erilaisia ​​ruokia voileipillä.

Selvitä, kuinka monta kaloria 1 voileipäviipaleessa?

Kun 100 g leipää sisältää noin 275 kaloria, 1 viipale voileipäleipää vain noin 25 g sisältää noin 65 kaloria. Lisäksi 1 viipale voileipäleipää sisältää noin 75 % hiilihydraatteja, 14 % proteiinia ja 11 % rasvaa.

Valmistajasta riippuen on kuitenkin erilaisia ​​​​jalostusreseptejä, joten myös ravintoarvo ja kaloripitoisuus ovat erilaisia. Voit viitata leivän pakkauksessa olevaan ravintoarvoon ja kaloriindeksiin laskeaksesi helposti voileivän kalorit.

Kuinka monta kaloria 1 voileipäviipaleessa? Ravitsemusterapeutin mukaan 1 voileipäviipaleessa on noin 67 kcal

Voileipien terveyshyödyt

Se ei ole vain suosittu ruoka maailmassa, vaan voileivät sisältävät myös monia ravintoaineita, jotka tarjoavat keholle monia terveyshyötyjä. Erityisesti kuten:

• Tukee vahvoja luita: Voileipä sisältää vehnäjauhojen käymisestä syntyvää kalsiumia, jolla on syötynä hyvä vaikutus luiden ja nivelten kehitykseen vähentäen keski-ikäisten ja iäkkäiden ihmisten osteoporoosin riskiä .
• Hyvä aivoille: Voileivän rautapitoisuudella on stimuloiva vaikutus aivoihin. Näin voit parantaa muistia , välttää väsymystä ja epämukavuutta työssä ja elämässä.
• Hyvä ruoansulatusjärjestelmälle: Voileivät valmistetaan yleensä vehnäjauhoista, ohrajauhoista, joten kuitupitoisuus tässä kakussa on melko korkea. Tämän ansiosta leipää syödessäsi tunnet olosi terveeksi ruoansulatuskanavassa, vältät ummetusta ja ruoansulatushäiriöitä.
• Auttaa parantamaan mielialaa: Voileivät sisältävät folaattia, foolihappo tekee hyvää hermoille, joten leipää syödessäsi tunnet olosi mukavammaksi ja mukavammaksi välttäen terveydelle haitallista stressiä.
• Kaunis iho: Voileivän runsas proteiini tukee kollageenin tuotantoa ja ihon rakenteen kiinteyttämistä. Kun syöt tämäntyyppistä ruokaa kohtuudella, iho tulee sileäksi, terveeksi ja paljon kauniimmaksi.
• Painonpudotus: Tutkimusten mukaan leivän tai voileipien kaloripitoisuus on melko alhainen. Joten kun syöt, et ole huolissasi liikalihavuudesta, painon noususta nopeasti.

Kalsiumia sisältävät voileivät auttavat vähentämään osteoporoosin riskiä vanhuksilla

Aiheuttaako voileipien syöminen lihavuutta?

Monien ihmisten huolenaiheena on varmasti myös kysymys siitä, aiheuttaako voileipien syöminen ylipainoa, kun tiedetään, kuinka monta kaloria voileipäviipaleessa on. Itse asiassa voileipien syöminen ei aiheuta rasvaa keholle, jos syöt sitä kohtuudella ja oikealla tiheydellä, älä syö liikaa. Koska voileipäviipaleessa on vain noin 65 kcal, tämä on melko pieni määrä muihin yleisiin ruokiin verrattuna. Ja jotta kroppa olisi kylläinen ja täyteläinen, ateria tarvitsee keskimäärin noin 3-4 leipää, eli olet ladannut elimistöön 260 kcal. Voit siis olla täysin varma, koska tämä on vakaa ja turvallinen luku aterialle eikä aiheuta ylipainoa keholle.

Voileipien syöminen ei aiheuta rasvaa keholle, jos syöt sitä kohtuudella ja oikealla tiheydellä

Ohjeet kuinka syödä voileipiä murehtimatta painonnousua

Saavuttaaksesi parhaan painonpudotusvaikutuksen ja pysyäksesi kunnossa, sinun on osattava syödä ja yhdistää voileipiä muihin terveellisiin ruokiin seuraavasti:

Oikea aika syödä

Harvardin yliopiston tutkimukset osoittavat, että voileivän syöminen aamulla ei aiheuta ylipainoa, lihavuutta ja auta ylläpitämään painoa melko hyvin. Yksinkertainen aamiainen, joka koostuu munista, maidosta ja voileipistä, antaa keholle tarpeeksi energiaa toimiakseen koko päivän. Erityisesti ruisvoileipillä voidaan korvata laihduttajia, koska niiden korkeampi kuitupitoisuus auttaa pitämään kylläisyyden pidempään, parantaa suolistoa ja auttaa laihduttamaan.

Ruoan tiheys ja määrä

Kuinka usein ja kuinka monta voileipiä syöt joka päivä, vaikuttaa painoosi. Tarkemmin sanottuna, jos syöt yli 100 g voileipiä päivässä, keho kuormittaa yli 300 kcal, muista ruoista puhumattakaan. Lisäksi ei pidä käyttää voileipiä riisin sijasta eikä syödä liikaa, koska kehossa on aknen ja kuumuuden riski.

Rajoita syömistä voin ja juuston kanssa

Jos syöt paljon rasvaisia ​​tuotteita, kuten voita ja juustoa, keräät nopeasti ylimääräistä rasvaa, mikä johtaa hallitsemattomaan painonnousuun. Siksi sinun tulee rajoittaa näiden ainesosien lisäämistä voileipiin, koska liian korkea kaloripitoisuus ei ole terveydelle hyväksi.

Tarjoile paljon kasviksia

Voileivät sisältävät usein paljon tärkkelystä, rasvaa ja proteiinia, joten voileipiä syödessä kannattaa yhdistää ne hedelmien, hedelmien tai vihannesten kanssa lisätäkseen kuitua ruoansulatuskanavan parantamiseksi ja vahvistamiseksi.

Voileipien syöminen tulisi yhdistää hedelmien ja vihannesten kanssa kuitujen täydentämiseksi 

Joitakin ravitsevia voileipiä

Täysjyväleipä

Täysjyväleipiä arvostetaan ravintoarvonsa vuoksi. Ohrajauhosta valmistettu leipä on runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita ja on erityisen gluteeniton. Lisäksi voit ehdottomasti valita laihduttamiseen voileipiä, joiden rasvapitoisuus on pienempi kuin tavallinen leipä.

Täysjyväleipäleipää arvostetaan ravintoarvostaan

Kaurapuuro voileipä

Kauravoileipä on tarkoitettu pääasiassa laihduttajille ja diabeetikoille . Kauran ainesosilla on alhainen glykeeminen indeksi, mikä auttaa alentamaan kolesterolia, parantamaan sydämen terveyttä ja kaunistamaan ihoa. Lisäksi kauravoileivät luovat kylläisyyden tunteen ja vähentävät himoa.

Kylmä lihavoileipä

Keskikokoinen kylmä hampurilainen, joka sisältää noin 40 kaloria, antaa energiaa pitkälle tuottavalle päivälle. Tämä on yksi terveellisistä proteiinipitoisista kakuista. Lisäksi sipulin ja liukoisen kuidun ohella tämä on loistava ravintoainerikas ruoka.

Keskikokoinen kylmä hampurilainen, joka sisältää noin 40 kaloria, antaa energiaa pitkälle tuottavalle päivälle

Kuinka säilyttää voileipiä

Jotta voileipiä voitaisiin käyttää tehokkaasti ja parhaalla mahdollisella tavalla, leivän säilöntä on erittäin tärkeä rooli. Joten sinun on tiedettävä, kuinka leipää säilytetään oikein. Kuten monet muutkin leipälajit, voileipäleipä pilaantuu helposti, jos se jätetään kosteaan ympäristöön. Siksi voit jättää kakun tyypistä riippuen normaaleihin huoneolosuhteisiin vain 3-7 päiväksi. Jos haluat säilyttää kakun pidempään, laita se ilmatiiviiseen astiaan ja laita jääkaappiin. Joissakin tapauksissa, jos haluat säilyttää sen pitkään, voit säilyttää sen jääkaapissa jopa 6 kuukautta.

Toivottavasti yllä oleva aFamilyToday Blogin artikkeli on auttanut sinua ymmärtämään, kuinka paljon kaloreita voileipäviipale sisältää. Lisäksi päivittäinen liikunta ja urheilu yhdistettynä vähähiilihydraattiseen ruokavalioon on myös tapa saavuttaa kiinteä ja tasapainoinen vartalo. Lukijat voivat myös itse oppia ja perehtyä verkkosivustolla olevaan  kalorilaskelmaan, jotta he voivat hallita päivittäistä kalorinsaantiaan estääkseen ei-toivotun painonnousun riskin.