Synnytyksen jälkeen naiset syövät enemmän kalsiumia? Kalsiumin lisäysmenetelmät äideille

Pohtiminen, mitä syödä synnytyksen jälkeen, jossa on paljon kalsiumia, kiinnostaa monia naisia. Koska kalsiumpitoiset ruoat auttavat ravitsemaan äidin terveyttä synnytyksen jälkeen ja tukemaan vahvoja luita. Lisäksi tämä on myös välttämätön ravintoaine lapsen luuston kehitykselle.

Synnytyksen jälkeen naiset tarvitsevat tavallista enemmän kalsiumia. Joten mikä voisi olla parempaa kuin päivittäinen kalsiumia sisältävä ruokavalio. Mutta mitä hyötyä siitä on ja mitä syödä synnytyksen jälkeen, jossa on paljon kalsiumia? Liity aFamilyToday-blogiin löytääksesi vastauksen alla olevasta artikkelista.

Miksi synnytyksen jälkeisten äitien on lisättävä kalsiumia keholle?

Voidaan sanoa, että kalsiumilla on olennainen osa kehossamme. Tilastojen mukaan 99 % kalsiumioneista on keskittynyt luihin ja 1 % vereen ja pehmytkudoksiin. Kalsiumilla on kehon biologisten toimintojen ylläpitoon liittyvien asioiden lisäksi monia muita positiivisia arvoja:

• Se on luuston tärkein rakenneosa, joka tukee kehoa. Sitä vastoin kalsiumin puute pikkulapsilla aiheuttaa riisitautia , kasvun hidastumista tai epäsäännöllisiä hampaita. Mitä tulee raskaana oleviin naisiin, osteoporoosin riski perimenopaussin aikana on erittäin korkea.
• Immuunijärjestelmälle: Säännöllisen päivittäisen kalsiumin saannin seurauksena on immuunivasteen hallinta. Vielä tärkeämpää on, että se auttaa naisia ​​tunnistamaan taudin aiheuttajat varhaisessa vaiheessa.
• Hermostolle: Kalsiumin puute estää hermojohtamisen enemmän tai vähemmän.
• Tämä aine osallistuu myös vakaan lihasten supistumisen hallintaan. Jos jätät huomioimatta sen hyödyt, on selvää, että lihasten joustavuus vähenee. Seuraa heikkouden tunne, fyysinen heikkous tai äkillinen hermo-lihashermoisuuden lisääntyminen.
• Miksi monet äidit haluavat synnytyksen jälkeen syödä enemmän kalsiumia? Koska kalsiumilla on rooli myös veren hyytymisessä, mikä estää verenvuotoriskiä ja allergisia sairauksia. Lisääntynyt soluadheesio tai hengitysteiden suojaus johtuu suurelta osin kalsiumista.

Äidin kalsiumlisä on hoitomuoto, joka ehkäisee osteoporoosin riskiä

Tyypillisiä oireita äidin kalsiumin puutteesta syntymän jälkeen

Kysymys, jota monet naiset kysyvät: Mistä tiedät, onko sinulla kalsiumin puutos? Jos äiti synnytyksen jälkeen ei täydennä tarvittavaa määrää kalsiumia päivittäin, se voidaan tunnistaa muutamista tyypillisistä oireista, kuten:

• Lihassärkyä tai tunnottomuutta raajoissa pitkään, useimmiten yöllä.
• Kynnet sormen- ja varpaankynnet muuttuvat hauraiksi.
• Vilustuminen, kuume tai tulehdukset ovat yleisiä.
• Hammassärky tunne.
• Unihäiriö öisin, huono uni.
• Erityisesti osteoporoosin ongelma esiintyy äideillä, joilla on merkkejä kalsiumin puutteesta.

Riski diagnosoida kalsiumin puutos lapsilla on myös helppo tunnistaa muutamien oireiden perusteella, kuten:

• Lapsen tila on heikko, kitukasvuinen tai anorektinen, mikä saa äidit huolestumaan.
• On merkkejä ärtyisyydestä ja helposti hätkähdyttävästä yöllä.
• Lapset hikoilevat voimakkaasti.
• Hikka ja  oksentelu esiintyvät usein.
• Hiukset lähtevät turbaanin muodossa.
• Kognitiivinen toiminta on hieman hitaampaa kuin muut lapset, vaikea tottua ympäröivään ympäristöön.

Toistuva itku on yksi kalsiumin puutteen merkkejä

Mitä syödä synnytyksen jälkeen, kun on paljon kalsiumia? Hyvää ruokaa äideille

Kalsiumin lähde elintarvikkeista on erittäin runsas. Ruoan käyttö ja käsittely on turvallisin ja tehokkain menetelmä kalsiumin lisäämiseksi. Tässä on joitain runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokaryhmiä, jotka sinun tulisi lisätä suoraan päivittäiseen ruokalistallesi.

Maito

Tilastojen mukaan 250 g maitoa sisältää jopa 275 mg kalsiumia. Siksi asiantuntijat vahvistavat, että äitien tulisi täydentää maitoa joka päivä kalsiumin tukemiseksi keholle. Jotkin laadukkaat maidot, joita äidit voivat valita, kuten lehmänmaito, vuohenmaito, soijamaito jne. Lisäksi jotkut maidosta valmistetut tuotteet, kuten jogurtti, tukevat ruoansulatuskanavan hyödyllisiä bakteereja.

Vihreät kasvikset

Tämä ei ole enää outo ruoka meille jokaiselle. Jotkut tummanvihreät vihannekset sisältävät erittäin paljon kalsiumia ja monia muita ravintoaineita. Näitä voidaan mainita parsakaali, kukkakaali, amarantti, bok choy jne. Vihreiden vihannesten syöminen tuo tehokasta ihonhoitoa, painonpudotusta sekä hyvän ruoansulatusjärjestelmän ylläpitämistä. Erityisesti keitettyjen vihannesten ja keittojen käsittelyn priorisointi on edellytys kalsiumin imeytymisnopeuden lisäämiselle.

Meren antimet

Jos äiti ei tiedä, mitä syödä synnytyksen jälkeen runsaan kalsiumin kanssa, merenelävät ovat oikea valinta runsaan kalsiumin lähteensä vuoksi. Esimerkiksi katkarapu, rapu, lohi, makrilli jne. eivät varmasti saa sinut tuntemaan olosi hämmentyneeksi. Merenelävien koostumus sisältää kuitenkin myös paljon proteiinia, liiallinen syöminen aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä. Puhumattakaan, sijainnista riippuen on ihmisiä, jotka ovat allergisia tietyntyyppisille mereneläville.

Keltuainen

Muniin viitaten monet meistä unohtavat, että kalsiumin määrä tässä ruoassa on erittäin korkea. Se ei ole vain keltuaisessa, vaan jopa munankuoressa on runsaasti kalsiumia. Jokaista 100 grammaa keltuaista kohti on 134 mg kalsiumia, mikä on loistava valinta naisille parantaakseen tätä ainetta kehossaan. 

Mantelit ja kaura

Mantelit ovat pähkinäryhmään kuuluva kasvi, jolla on erittäin suuret kalsiumvarat. Vastaa 100 g manteleita, kalsiumpitoisuus on jopa 815 mg. Joten vain noin 150 g manteleita riittää tarjoamaan kalsiumia äideille päivittäin.

Lisäksi kaura on viljaryhmän kalsiumrikkain ruoka, 8 kertaa enemmän kuin valkoinen riisi. Kauraa käytetään monien erilaisten elintarvikkeiden jalostukseen, kuten puuron keittämiseen tai jogurtin, hedelmien kanssa syömiseen kalsiumin lisäämiseksi.

Äidit ovat hämmentyneitä valitessaan, mitä syödä synnytyksen jälkeen, jossa on paljon kalsiumia

Jotkut huomauttavat, että äitien ei pitäisi jättää huomiotta kalsiumia täydentäessään

Tässä vaiheessa sisaruksilla oli vastaus siihen, mitä syödä synnytyksen jälkeen runsaan kalsiumin kanssa. Jos kalsiumlisä ei kuitenkaan ole tarkoituksenmukaista, se aiheuttaa myös haittavaikutuksia, joita emme voi ennakoida:

• Kalsium ei ole lyhyellä aikavälillä helposti sulava aine. Ja aamiainen on oikea aika naisille ravita kalsiumia keholle. Vastaavasti niitä tulisi käyttää vain säännöllisesti aterioiden jälkeen noin 1 tunnin ajan ja jaettuna useaan kertaan päivässä. 
• Joissakin tapauksissa synnytyksen jälkeiset äidit ovat parhaillaan ottamassa lääkettä, vältä kalsiumin yhdistämistä raudan tai kivennäisaineiden kanssa samanaikaisesti. Syynä on se, että ne pystyvät estämään toisiaan eivätkä luo ravintoaineita. Ratkaisu tähän on, että äidin tulisi erottaa juoma-aika aamulla, iltapäivällä ja illalla.
• Kalsium ja maito tai maitotuotteet eivät sovi yhteen, koska kalsiumin kertymisen riski on suuri. Tämä on melko vaarallista, koska kalsium ei pysty suorittamaan ravitsemuksellista tehtäväänsä, mikä vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmään. 
• Älä käytä tupakkaa, alkoholijuomia tai piristeitä, koska nämä aineet häiritsevät kalsiumin imeytymistä elimistöön.

Täydennä kalsiumia kunnolla välttääksesi kielteisiä vaikutuksia

Yllä oleva on kaikkein olennaisinta tietoa synnyttäneille naisille, jotta he voivat syödä paljon kalsiumia . Toivottavasti olet ratkaissut omat ongelmasi näiden hyödyllisten jakamisen avulla. Toivon sinulle paljon terveyttä ja seuraa aina aFamilyToday-blogia seuraavissa artikkeleissa!