Miksi Magnesium B6:ta on lisättävä raskaana oleville naisille raskauden aikana?

Magnesium B6:n täydentäminen raskaana oleville naisille auttaa vähentämään supistuksia 35. raskausviikolla ja ehkäisemään preeklampsiaa, ennenaikaista synnytystä ja vähentämään synnytyskuolleisuutta.

Magnesium B6 on yksi välttämättömistä kivennäisaineista raskaana olevien naisten raskauden aikana. Raskaana olevat naiset voivat täydentää magnesiumia ruoan tai lisäravinteiden avulla. Joten kuinka tärkeä magnesium B6 on raskaana oleville naisille? Opitaanpa sen vaikutuksista alla olevassa artikkelissa!

Mikä on Magnesium B6? Mitä magnesium B6 tekee raskaana oleville naisille?

Magnesium B6 on keholle tuttu ja välttämätön kivennäisaine. Sillä on tärkeä rooli fysiologisissa prosesseissa, jotka muodostavat luita ja hampaita. Magnesium tukee myös elintärkeiden elinten, kuten sydämen, munuaisten ja lihasten, toimintaa. 

Lisäksi magnesium B6:lla on myös toinen toiminto, joka aktivoi entsyymien energiaa tuottavaa prosessia, tukee ja säätelee muita tärkeitä kehon ravintoaineita, kuten kalsiumia , kuparia, sinkkiä, kaliumia, D-vitamiinia.... 

Magnesium B6 on tuttu ja suosittu mineraali

Mikä vaikutus magnesium B6:lla on raskaana oleviin naisiin ? Magnesium B6 on erittäin tärkeä raskaana oleville naisille raskauden aikana, koska se on välttämätöntä sikiön kehitykselle. Se ei ainoastaan ​​auta tukemaan, rakentamaan ja korjaamaan kudosta, vaan sillä on myös tärkeä rooli luiden rakentamisessa sekä proteiinien ja rasvahappojen metaboloinnissa. Riittävä magnesium B6 -lisä auttaa raskaana olevia naisia ​​pääsemään eroon masennuksesta, väsymyksestä tai liikalihavuudesta raskauden aikana. 

Lisäksi raskaana oleville naisille tarkoitettu magnesium auttaa myös vähentämään supistuksia 35. viikosta alkaen ja ehkäisemään preeklampsiaa, ennenaikaista synnytystä ja jopa vähentämään synnytyskuolleisuutta. 

Lisäksi se auttaa myös lievittämään monilla ihmisillä esiintyvän premenstruaalisen oireyhtymän oireita, ehkäisemään munuaiskiviä ja kalsiumin kertymistä. Se myös lievittää ruoansulatushäiriöitä, ummetusta, stressiä , ikääntymistä ja ehkäisee syöpää. 

Kuinka täydentää magnesium B6:ta raskaana oleville naisille turvallisesti

Kuten edellä mainittiin, on erittäin tärkeää täydentää magnesium B6:ta raskaana olevilla naisilla raskauden aikana. Siksi raskaana olevien naisten on kiinnitettävä huomiota seuraaviin asioihin:

• Päivittäinen annos : Keskimäärin jokainen raskaana oleva nainen tarvitsee noin 350 mg magnesiumia päivässä. Ja ruokavalio, joka ei ole tieteellinen, kuten runsaasti rasvaa ja sokeria sekä vähän vihanneksia, voi myös johtaa magnesiumin puutteeseen.
• Magnesium B6:n ottaminen raskaana oleville naisille : Lääkärit määräävät useimmille naisille raskauden aikana magnesium-B6-lisäravinteita. Itse asiassa ei ole tehty tutkimuksia, jotka osoittaisivat tämän ravintoaineen vaarat raskaana olevien ja imettävien naisten terveydelle. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että voit käyttää niitä mielivaltaisesti ilman lääkäreiden neuvoja!
• Oikea aika ottaa magnesium B6 : Useimmat magnesiumlisät voidaan ottaa päivän aikana. Magnesiumpillereitä käyttävien raskaana olevien naisten on kuitenkin noudatettava lääkärin ohjeita sekä ajasta että annoksesta. Lisäksi magnesium B6:ta ei tule ottaa kalsiumin kanssa, jotta se ei vaikuttaisi imeytymiseen elimistöön. 
• Vältä yliannostusta : Tämä voi vaikuttaa käyttäjien terveyteen, koska magnesiumin käyttö suurina annoksina voi johtaa joihinkin oireisiin, kuten ripuliin , pahoinvointiin, vatsakramppeihin. Siihen voi liittyä myös alhainen verenpaine, oksentelu, virtsanpidätys, hengenahdistus, epäsäännöllinen syke, suolen tukkeuma, masennus... 

Kuinka täydentää magnesium B6:ta raskaana oleville naisille turvallisesti

Magnesiumia sisältävät ruoat raskaana oleville naisille

Raskauden aikana ravitsevien ruokien lisääminen on välttämätön tekijä. Tässä on joitain ruokia, jotka sisältävät runsaasti magnesium B6:ta raskaana oleville naisille ja muita välttämättömiä ravintoaineita, jotka meidän pitäisi olla päivittäisessä ruokalistassamme ja joihin voit viitata: 

• Kaakao ja tumma suklaa : 100g kaakaojauhetta sisältää noin 499mg magnesiumia, sama määrä tumman suklaan kanssa sisältää noin 327mg magnesiumia. Siksi ne ovat kaikki hyviä ruokia sydämelle ja verelle. 
• Tummanvihreät vihannekset : 1/2 kupissa pinaattia on noin 160 mg magnesiumia. Lisäksi jotkin vihannekset, kuten lehtikaali, parsakaali, pinaatti, sisältävät myös runsaasti magnesiumia. 
• Riisi, vehnä ja kaura : 100g raakariisiä sisältää jopa 781mg magnesiumia, samalla määrällä vehnässä noin 611mg ja kaulassa noin 235mg magnesiumia. 
• Jotkut hedelmät : Tutkimusten mukaan yksi kulho keitettyä banaania sisältää noin 49 mg magnesiumia. Lisäksi muut hedelmät, kuten avokado, kuivatut aprikoosit, luumut, mangot, vesimelonit... ovat myös runsaasti magnesiumia. Raskaana olevat naiset voivat priorisoida hedelmämehujen juomista, koska ne sisältävät runsaasti magnesiumia.
• Auringonkukansiemenet : Sen lisäksi, että ne ovat runsaasti magnesiumia, ne ovat myös runsaasti E-vitamiinia. 100 grammassa auringonkukansiemeniä sisältää noin 325 mg magnesiumia.
• Kala : Lähes kaikki kalatyypit sisältävät paljon magnesiumia ja muita tärkeitä ravintoaineita. Raskaana olevien naisten tulee kuitenkin välttää kaloja, joissa on korkea elohopeapitoisuus. Muita mainittavia elintarvikkeita ovat pellavansiemenet, seesaminsiemenet, maito, kuivatut yrtit, ytimet, mantelit jne.

Täydennä magnesium B6:ta raskaana oleville naisille ruoan kanssa

Onko magnesium B6 -lisäravintolisillä sivuvaikutuksia?

Kun täydentää magnesiumia, raskaana olevien naisten on otettava se lääkärin ohjeiden mukaan magnesiumin yliannostuksen riskin välttämiseksi. Tässä on joitain väärän lisäyksen sivuvaikutuksia:

• Ripuli ja nestehukka : Magnesium voi stimuloida suolen toimintaa joillakin raskaana olevilla naisilla, mikä voi johtaa ripuliin, vatsakramppeihin ja ruokahalun vähenemiseen. Jos raskaana oleva nainen käyttää magnesiumlisää ja hänellä on ripuli 2-3 päivää, hänen tulee välittömästi ilmoittaa asiasta lääkärille kuivumisen välttämiseksi.
• Vatsakipu : Magnesium b6 -lisä raskaana oleville naisille voi johtaa aamupahoinvointia muistuttavaan tilaan, mutta jos se jatkuu, ilmoita asiasta välittömästi lääkärillesi.

Yllä on kerrottu Magnesium B6:n vaikutuksista raskaana oleville naisille raskauden aikana. Toivottavasti se auttaa sinua saamaan lisää hyödyllistä tietoa äitiysmatkallasi!