Imetyksen aikana laihdutuksen salaisuus on turvallinen ja tehokas

Synnytyksen jälkeisen ihonhoidon lisäksi painonpudotus on myös synnyttäneiden naisten suurin huolenaihe. Joten pitäisikö sinun laihduttaa imetyksen aikana? Kuinka laihtua oikein? Otetaan se alla olevasta artikkelista!

Se, kuinka laihtua imetyksen aikana varmistaa edelleen turvallisuuden sekä äidin että vauvan terveydelle, on se asia, josta äidit ovat nykyään eniten huolissaan synnytyksen jälkeen. Joten kuinka voit molemmat päästä kuntoon etkä vaikuta vauvasi maidon ravintoon? Otetaan se alla olevasta artikkelista!

Painonpudotuksen salaisuus imetyksen aikana on sekä tehokas että turvallinen

Noudata terveellistä ruokavaliota

Vaikka synnytyksen jälkeen äidin kehon on varmistettava tietty määrä ravintoa äidin ja vauvan terveyden palauttamiseksi. Ja liian nirso menu tekee laihduttamisesta helposti entistä vaikeampaa. Joten jos haluat laihtua imetyksen aikana, sinun on vähennettävä päivittäisen ruokavaliosi kaloreita. 

Terveellinen syöminen on tehokkaan painonpudotuksen salaisuus imetyksen aikana

Jätä välipaloistasi pois kakut, virvoitusjuomat, pikaruoat ja hot dogit ja valitse parempia ruokia, kuten kaurapuuroa, ruisleipää, muroja, maitoa ja hedelmiä. Lisäksi on mahdollista vähentää tärkkelyksen määrää ateriassa ja korvata se kalalla, vihreillä vihanneksilla ja hedelmillä. Luo terveellinen ruokavalio keitetyillä, höyrytetyillä ja grillatuilla ruoilla ja käytä hyviä rasvoja, joita löytyy oliiviöljystä, pähkinöistä ja rasvaisista kaloista, kuten lohesta ja basasta.

Kasvata lapset äidinmaidolla

Imetys ei ole vain hyväksi vauvasi yleiselle kehitykselle, vaan se auttaa myös terveelliseen imetyksen painonpudotukseen. Imetys auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita kehossa. Samaan aikaan, yhdistettynä kohtuulliseen ruokavalioon, on mahdollista laihtua noin 300 - 500 grammaa / viikko vaikuttamatta äidin terveyteen eikä myöskään vaikuta vauvan maidon laatuun.

Juo paljon vettä

Runsas veden juominen ei ainoastaan ​​nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita, vaan auttaa myös puhdistamaan kehoa, mutta myös laihtumaan imetyksen aikana. Veden juominen ennen ruokailua vähentää näläntunnetta ja ruokahalua. Äidin tulee juoda joka päivä vähintään 2 litraa vettä (voi olla suodatettua vettä, ruskeaa riisiä, inkivääriteetä...) eikä ehdottomasti saa juoda virvoitusjuomia, hiilihapotettua vettä tai alkoholijuomia. Ja juo vähintään 1 lasillinen vettä joka kerta kun imetät.

Tarjoa riittävästi vettä keholle

Liikunta auttaa vähentämään vatsan rasvaa synnytyksen jälkeen

Itse asiassa säännöllinen liikunta auttaa sinua laihtumaan imetyksen aikana. Äitien tulisi kuitenkin treenata vasta kun keho on toipunut ja valita sopiva fyysinen aktiviteetti, voi neuvotella lääkärin kanssa. Jos haluat tehdä vaikeita harjoituksia, sinun on odotettava vähintään 2-3 kuukautta synnytyksen jälkeen, riippuen kehon palautumisasteesta.

Nuku tarpeeksi, vähennä stressiä

Elimistön unenpuute vaikuttaa haitallisesti kehon aineenvaihduntaan, joten synnytyksen jälkeisten äitien tulisi yrittää nukkua vähintään 7 tuntia vuorokaudessa (ei välttämättä vain kerran). Koska jos et saa tarpeeksi unta, kehosi tuntuu väsyneeltä, kehosi tuottaa kortisolia ja stressihormoneja, jotka voivat johtaa painonnousuun.

Yritä hallita ja vahvistaa vauvasi unta uimisen, lukemisen ja laulamisen kaltaisilla toimilla. Yritä ylläpitää säännöllistä rutiinia, jotta vauva voi tietää, milloin mennä nukkumaan joka ilta ja varmistaa, että nukut tarpeeksi.

Painonpudotuksen periaatteet imetyksen aikana

Synnytyksen jälkeen äidin keho on melko heikko, mutta sen on silti varmistettava ravitsevan maidon lähde vauvalle. Siksi, jos haluat laihtua imetyksen aikana, sinun on noudatettava seuraavia periaatteita, jotta vältyt terveydellesi ja varmistat silti tarvittavat ravintoaineet vauvallesi: 

Ei paastoa

Vaikka paasto voi auttaa laihtumaan imetyksen aikana nopeasti, se väsyttää kehoa ja aiheuttaa helposti vatsasairauksia… Imettäville äideille tämä on epätieteellinen menetelmä. Koska kun keho lopettaa rasvan toimittamisen, se puristaa rasvan automaattisesti ulos tuottaakseen maitoa. Tämä tarkoittaa, että vauvalle tarjottava maitomäärä ei ole laadukasta ja ravitsemuksellisesti turvaamatonta, mikä vaikuttaa lapsen kehitykseen. 

Älä käytä laihdutuspillereitä

Kaikki, mitä äiti laittaa kehoonsa, siirtyy todennäköisesti hänen vauvalleen maidon kautta. Painonpudotuspillereiden käyttö aiheuttaa äidin kehon nestehukkaa, mikä vaikuttaa suoraan vauvan maidon laatuun. Lisäksi on hyvin todennäköistä, että vauva kärsii lääkkeen farmakologisista vaikutuksista, jotka eivät ole lapselle hyväksi. 

Rajoita rasittavaa harjoittelua

Painonpudotus imetyksen aikana on suositeltavaa olla käyttämättä liian voimakkaita liikuntamenetelmiä, kuten kuntosali, aerobic, vatsarasva, hieronta vatsan rasvan vähentämiseksi. Koska äidin keho on syntymän jälkeen erittäin heikko ja liiallinen liikunta aiheuttaa maitohapon tuotantoa, maitohappoa sisältävä maito maistuu happamalta, jolloin vauva menettää ruokahalunsa. Synnytyksen jälkeen kohtu on vielä liian pehmeä, jos se on aktiivinen, se voi johtaa sukupuolielinten esiinluiskahdukseen, mikä vaikuttaa terveyteen.

Tee hellävaraisia ​​harjoituksia, jotta et vahingoita terveyttäsi

Yllä on joitain tehokkaita tapoja laihtua imetyksen aikana, mutta silti varmistaa äidin turvallisuus eivätkä vaikuta vauvan kehitykseen. Toivottavasti siellä on enemmän hyödyllistä tietoa äideille.