Vitamiineilla ja kivennäisaineilla on erittäin tärkeä rooli raskauden aikana. Tiedätkö kuinka täydentää raskaana olevien naisten vitamiineja kohtuullisella ja riittävällä annoksella? aFamilyToday-blogi kertoo raskaana oleville naisille tietyt vitamiinit ja annokset, joita keho tarvitsee raskauden aikana.
Raskauden aikana äiti tarvitsee enemmän vitamiineja kuin normaali ihminen. Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat erityisen tärkeitä, koska ne eivät ainoastaan auta suojelemaan raskaana olevien naisten terveyttä, vaan auttavat myös estämään sikiön synnynnäisiä epämuodostumia. Tämä artikkeli lähettää sinulle tietoa kuinka täydentää vitamiineja raskaana oleville naisille oikein ja riittävästi.
Miksi raskaana olevat naiset tarvitsevat vitamiinilisiä?
Ensimmäisen 3 raskauskuukauden aikana raskaana olevat naiset kärsivät usein aamupahoinvoinnista, mikä aiheuttaa pahoinvointia, huimausta, ruoan hajun pelkoa... Tämä tekee äidistä vahingossa anoreksian, joka ei pysty ylläpitämään tieteellistä ruokavaliota. Siksi vitamiinien ja hivenaineiden täydentäminen on välttämätöntä. Raskaana olevat naiset voivat täydentää ruokavaliota tai funktionaalisia ruokia.
Riittävien vitamiinien lisääminen auttaa raskaana olevan äidin kehoa pysymään terveenä
Riittävä vitamiinien saanti raskaana oleville naisille tuo monia hyviä etuja. Ne edistävät raskauden sujumista, tukevat vauvan kokonaisvaltaista terveyden ja aivojen kehitystä. Lisäksi vitamiinit ja kivennäisaineet ehkäisevät myös sikiön synnynnäisiä epämuodostumia ja auttavat raskaana olevia pysymään terveinä välttäen ennenaikaista synnytystä, infektioita, sikiön kasvun hidastumista tai raskaussairauksia.
Välttämättömiä vitamiineja raskauden aikana
Hyvä ruokavalio auttaa sikiötä saamaan riittävät edellytykset terveelle kehitykselle. Tässä on luettelo raskaana oleville naisille lisättävistä vitamiineista ja erityisistä annoksista, jotka äitien on muistettava:
A-vitamiini
Tämä vitamiini auttaa sikiön soluja, luita, ihoa, silmiä, hampaita ja immuunijärjestelmää kehittymään hyvin. Jos äidiltä puuttuu A-vitamiinia , äiti syntyy ennenaikaisesti , sikiö kasvaa hitaasti, ihosairaudet, silmävauriot. Raskaana olevat naiset tarvitsevat 770 mikrogrammaa A-vitamiinia raskauden aikana. Pinaatti, lehtikaali, appelsiinit, keltaiset mukulat, kaurapuuro, mangot, aprikoosit, vesimelonit... ovat runsaasti A-vitamiinia sisältäviä ruokia.
B1-vitamiini (tiamiini)
Tämä vitamiini osallistuu punasolujen tuotantoon, säätelee sikiön tärkkelyksen määrää ja tukee hermoston normaalia toimintaa. Äitien on lisättävä 1,4 mg B1-vitamiinia raskauden aikana. B1-vitamiinia on runsaasti vehnänalkioissa, kaurapuurossa, maapähkinöissä, herneissä, rusinoissa, maississa, kukkakaalissa, pähkinöissä...
B2-vitamiini (riboflaviini)
Tämä vitamiini on vastuussa energian vapauttamisesta proteiinista, rasvasta ja tärkkelyksestä. Raskaana olevat naiset tarvitsevat paljon energiaa, joten B2-vitamiinilisä on varsin tärkeää. Se auttaa myös äitiä vakauttamaan ruokahaluaan ja tuo terveen ihon ja silmät raskaana olevalle äidille ja sikiölle. Varmista raskauden ensimmäisen ja viimeisen kolmanneksen aikana, että sinulla on jatkuvasti B2-vitamiinia sikiön aivojen hyvän kehityksen edistämiseksi.
Raskaana oleville naisille suositellaan lisättäväksi 1,4 mg B2-vitamiinia raskauden aikana. Voit syödä jogurttia, maksaa, munia, sieniä, kanaa, papuja…
Raskaana olevien naisten vitamiinien täydentäminen ruoalla on yksinkertaisin tapa
B3-vitamiini (niasiini)
Tämä vitamiini osallistuu energian vapauttamiseen, verenkierron edistämiseen, ravinteiden siirtämiseen sikiön ravitsemiseksi. Riittävä B3-vitamiinin lisääminen edistää vauvan hermostoa ja ruoansulatusjärjestelmää terveenä. Tarvitset 18 mg B3-vitamiinia raskauden aikana. Lammas, kana, lohi, sienet ja maapähkinät ovat runsaasti B3-vitamiinia sisältäviä ruokia.
B6-vitamiini (pyridoksiini)
B6-vitamiinin ansiosta elimistö käyttää proteiinia kudoksen rakentamiseen, valkosolujen ja punasolujen valmistamiseen äidille ja vauvalle. Raskaana olevat naiset, jotka saavat riittävästi B6-vitamiinia, vähentävät aamupahoinvointia ja raskaudenaikaisten hormonaalisten muutosten aiheuttamia ihohäiriöitä. Äideille suositellaan 1,9 mg B6-vitamiinilisää raskauden aikana sellaisilla elintarvikkeilla kuin ruskea riisi, vehnänalkio, avokado, banaanit, soijapavut, naudanliha, perunat, tomaatit, vesimeloni, pinaatti...
B7-vitamiini (biotiini)
Jos B7-vitamiinia ei saada riittävästi, äiti altistuu pahoinvointiin, väsymykseen, lihaskipuihin ja moniin iho- ja hiusongelmiin. Raskaana olevien naisten on lisättävä 30 mikrogrammaa B7-vitamiinia raskauden aikana. Löydät tämän vitamiinin pähkinöistä, soijapavuista, kananmunista, kukkakaalista, viljoista, maidosta, banaaneista, tomaateista jne.
C-vitamiini
C-vitamiini on välttämätön elementti kollageenin muodostamisessa, mikä auttaa luomaan sikiön verisuonten, ruston, lihasten ja luiden jäykkyyttä. Tämä aine auttaa myös parantamaan kudoksia, haavoja ja tukee kehon aineenvaihduntaa. Raskaana olevien naisten tulisi ladata 85 mg C-vitamiinia keholle. Löydät tämän vitamiinin sitrushedelmistä, ruusukaalista, parsakaalista, parsasta, lehtikaalista ja punaisista paprikoista.
C-vitamiini on välttämätön raskaudelle
D-vitamiini
Sen lisäksi, että D-vitamiini pitää hampaat ja luut vahvoina, se myös auttaa kehoasi imemään kalsiumia. Raskaana oleville naisille suositellaan päivittäin 200-400 yksikköä D-vitamiinia. Elimistö tuottaa D-vitamiinia itsekseen, jos altistut auringolle. Saat enemmän D-vitamiinia maidosta, hedelmämehuista, munankeltuaisista ja sardiineista.
E-vitamiini
Tämä vitamiini auttaa estämään solukalvovaurioita ja allergisia reaktioita vauvan kasvaessa. Liiallinen E-vitamiini on myös vaarallista elimistölle. Äitien tulisi saada vain 15 mg E-vitamiinia raskauden aikana. Tätä vitamiinia löytyy parsasta, bataatista, kasviöljyistä, manteleista, auringonkukansiemenistä, kastanjoista jne.
K-vitamiini
Tämä vitamiini auttaa veren hyytymistä, ehkäisee verenhukkaa, pitää luut vahvoina, parantaa luumurtumia. Keho tarvitsee 90 mikrogrammaa K-vitamiinia raskauden aikana. Raskaana olevien naisten tulisi syödä paljon vihreitä vihanneksia, parsakaalia, oliiviöljyä, naudanlihaa, vihreää omenaa, retiisiä, kaurapuuroa, avokadoa, parsaa, banaania, mustikkaa...
Mihin raskaana olevien naisten tulee kiinnittää huomiota vitamiinivalmisteita käyttäessään?
Kysymys raskaana olevien naisten vitamiinilisistä on nykyaikaisten äitien yleinen huolenaihe. Äitien tulee kuitenkin muistaa seuraavat asiat varmistaakseen, että ravinteiden sietokyky on turvallista sekä äidin että lapsen terveydelle:
Raskaana olevat naiset voivat täydentää vitamiineja funktionaalisilla elintarvikkeilla
Toivottavasti yllä oleva aFamilyToday Blogin jakaminen on auttanut äitejä saamaan lisää hyödyllistä tietoa, kun he haluavat täydentää raskaana oleville naisille tarkoitettuja vitamiineja . Vaikka nämä ovat tärkeitä aineita raskauden aikana, äitien on silti siedettävä oikea annos, ei väärinkäyttöä. Lisäksi äitien tulee tasapainottaa ravintoaan, levätä kohtuullisesti, harrastaa terveellistä toimintaa ja pitää mielensä rentona pitääkseen kehonsa terveenä.
aFamilyToday Health - Mitä raskaana olevien naisten tulee tehdä, kun ennen 37 raskausviikkoa on merkkejä ennenaikaisesta synnytyksestä? Ennenaikaisesti syntyneillä vauvoilla voi olla monia terveysongelmia.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
Granaattiomena on erittäin hyvä vauvasi terveydelle tämän hedelmän ravintoarvon vuoksi. Joten, mitä hyötyä granaattiomenasta on vauvan terveydelle?
aFamilyToday Health - Kun vauva syntyy, lastenlääkärit suorittavat fyysisiä tutkimuksia tarkistaakseen vauvan yleisen ulkonäön ja havaitakseen poikkeavuuksia (jos sellaisia on).
aFamilyToday Health - Pikanuudeleiden syöminen on lapsille mahdollinen monien vaarallisten sairauksien lähde, joihin vanhempien on kiinnitettävä erityistä huomiota.
Murrosiän venytysmerkit saavat lapset usein huolestumaan ja menettävät itseluottamuksen. Tiedätkö kuinka rajoittaa venytysmerkkejä murrosiässä lapsille?
Raskaudenaikainen liikunta auttaa sekä äitiä että sikiötä sekä harjoittelun kestävyyttä valmistautumaan synnytykseen.
Kuumetta alentavan lääkkeen määrääminen on tehokas tapa alentaa lapsen kuumetta. Kaikki vanhemmat eivät kuitenkaan osaa laittaa kuumetta alentavaa lääkettä vauvalleen oikein ja turvallisesti. Lääke
Kuinka paljon kuumetta vauvalla on syödäkseen lääkkeitä? Onko lääkkeellä sivuvaikutuksia lapselle? Joitakin tapoja alentaa lasten kuumetta käyttämättä yleisiä lääkkeitä…
Keskosilla on usein hikka, joka saa äidit erittäin huolestuneiksi. On kuitenkin olemassa tapoja käsitellä ja ehkäistä, jotta äidit voivat olla varmoja hoitaessaan lapsiaan.
Vauvojen vatsan turvotuksen parantaminen betelinlehdillä on toimenpide, jota monet ihmiset soveltavat. Onko tämä siis tehokasta ja kuinka toimia vauvan turvallisuuden varmistamiseksi. Katso seuraavat hyödylliset tiedot!
Suun sammas on yleinen alle 10-vuotiailla lapsilla. Vaikka tauti ei ole vaarallinen, jos sitä ei hoideta ajoissa, se vaikuttaa lapsen päivittäiseen toimintaan.
Lasten kanssa leikkiminen on paras tapa vanhemmille pysyä lähellä ja samalla auttaa lapsiaan kehittymään nopeasti kielellisesti ja emotionaalisesti. Pelkkä "leikkiminen" ei riitä, ja se, miten leikit vauvojen kanssa, on tärkeää. Käytä joitain menetelmistä, jotka aFamilyToday Blog lähetti sinulle alla olevan artikkelin kautta.
Käsi-, suu- ja sorkkatauti on melko vaarallinen sairaus, jos vanhemmat eivät löydä nopeasti hoitoa. Käsi-, suu- ja sorkkatautia sairastavien lasten hoitaminen voi auttaa heitä
Kohdunulkoinen raskaus voi suoraan uhata raskaana olevan naisen elämää. Siksi ultraääni kohdunulkoisen raskauden diagnosoimiseksi on erittäin tärkeä. Voiko transvaginaalinen ultraääni havaita kohdunulkoisen raskauden? Tämä on monien ihmisten esittämä kysymys.
Tällä hetkellä monilla äideillä on tapana käyttää lapsilleen kuumetta alentavia laastareita, kun lapsella on kuumetta rokotuksen jälkeen, viruskuume tai monista muista syistä johtuen. Osaatko kuitenkin käyttää tätä tuotetta oikein ja tarpeeksi? Seuraavassa artikkelissa kerrotaan, kuinka käyttää ja säilyttää parhaita vauvakuumetta vähentäviä laastareita. Otetaan yhdessä selvää!
Raskauden ja synnytyksen aikana äidin elimistö tuottaa helposti epämiellyttäviä hajuja, mutta äidit pelkäävät usein käyttää kosmetiikkaa. Tällä hetkellä markkinoilla on raskaana oleville naisille tarkoitettuja deodoranttirullia, jotka ovat sekä tehokkaita että turvallisia, katsotaanpa joitain tuotteita.
