Vitamiineilla ja kivennäisaineilla on erittäin tärkeä rooli raskauden aikana. Tiedätkö kuinka täydentää raskaana olevien naisten vitamiineja kohtuullisella ja riittävällä annoksella? aFamilyToday-blogi kertoo raskaana oleville naisille tietyt vitamiinit ja annokset, joita keho tarvitsee raskauden aikana.
Raskauden aikana äiti tarvitsee enemmän vitamiineja kuin normaali ihminen. Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat erityisen tärkeitä, koska ne eivät ainoastaan auta suojelemaan raskaana olevien naisten terveyttä, vaan auttavat myös estämään sikiön synnynnäisiä epämuodostumia. Tämä artikkeli lähettää sinulle tietoa kuinka täydentää vitamiineja raskaana oleville naisille oikein ja riittävästi.
Miksi raskaana olevat naiset tarvitsevat vitamiinilisiä?
Ensimmäisen 3 raskauskuukauden aikana raskaana olevat naiset kärsivät usein aamupahoinvoinnista, mikä aiheuttaa pahoinvointia, huimausta, ruoan hajun pelkoa... Tämä tekee äidistä vahingossa anoreksian, joka ei pysty ylläpitämään tieteellistä ruokavaliota. Siksi vitamiinien ja hivenaineiden täydentäminen on välttämätöntä. Raskaana olevat naiset voivat täydentää ruokavaliota tai funktionaalisia ruokia.
Riittävien vitamiinien lisääminen auttaa raskaana olevan äidin kehoa pysymään terveenä
Riittävä vitamiinien saanti raskaana oleville naisille tuo monia hyviä etuja. Ne edistävät raskauden sujumista, tukevat vauvan kokonaisvaltaista terveyden ja aivojen kehitystä. Lisäksi vitamiinit ja kivennäisaineet ehkäisevät myös sikiön synnynnäisiä epämuodostumia ja auttavat raskaana olevia pysymään terveinä välttäen ennenaikaista synnytystä, infektioita, sikiön kasvun hidastumista tai raskaussairauksia.
Välttämättömiä vitamiineja raskauden aikana
Hyvä ruokavalio auttaa sikiötä saamaan riittävät edellytykset terveelle kehitykselle. Tässä on luettelo raskaana oleville naisille lisättävistä vitamiineista ja erityisistä annoksista, jotka äitien on muistettava:
A-vitamiini
Tämä vitamiini auttaa sikiön soluja, luita, ihoa, silmiä, hampaita ja immuunijärjestelmää kehittymään hyvin. Jos äidiltä puuttuu A-vitamiinia , äiti syntyy ennenaikaisesti , sikiö kasvaa hitaasti, ihosairaudet, silmävauriot. Raskaana olevat naiset tarvitsevat 770 mikrogrammaa A-vitamiinia raskauden aikana. Pinaatti, lehtikaali, appelsiinit, keltaiset mukulat, kaurapuuro, mangot, aprikoosit, vesimelonit... ovat runsaasti A-vitamiinia sisältäviä ruokia.
B1-vitamiini (tiamiini)
Tämä vitamiini osallistuu punasolujen tuotantoon, säätelee sikiön tärkkelyksen määrää ja tukee hermoston normaalia toimintaa. Äitien on lisättävä 1,4 mg B1-vitamiinia raskauden aikana. B1-vitamiinia on runsaasti vehnänalkioissa, kaurapuurossa, maapähkinöissä, herneissä, rusinoissa, maississa, kukkakaalissa, pähkinöissä...
B2-vitamiini (riboflaviini)
Tämä vitamiini on vastuussa energian vapauttamisesta proteiinista, rasvasta ja tärkkelyksestä. Raskaana olevat naiset tarvitsevat paljon energiaa, joten B2-vitamiinilisä on varsin tärkeää. Se auttaa myös äitiä vakauttamaan ruokahaluaan ja tuo terveen ihon ja silmät raskaana olevalle äidille ja sikiölle. Varmista raskauden ensimmäisen ja viimeisen kolmanneksen aikana, että sinulla on jatkuvasti B2-vitamiinia sikiön aivojen hyvän kehityksen edistämiseksi.
Raskaana oleville naisille suositellaan lisättäväksi 1,4 mg B2-vitamiinia raskauden aikana. Voit syödä jogurttia, maksaa, munia, sieniä, kanaa, papuja…
Raskaana olevien naisten vitamiinien täydentäminen ruoalla on yksinkertaisin tapa
B3-vitamiini (niasiini)
Tämä vitamiini osallistuu energian vapauttamiseen, verenkierron edistämiseen, ravinteiden siirtämiseen sikiön ravitsemiseksi. Riittävä B3-vitamiinin lisääminen edistää vauvan hermostoa ja ruoansulatusjärjestelmää terveenä. Tarvitset 18 mg B3-vitamiinia raskauden aikana. Lammas, kana, lohi, sienet ja maapähkinät ovat runsaasti B3-vitamiinia sisältäviä ruokia.
B6-vitamiini (pyridoksiini)
B6-vitamiinin ansiosta elimistö käyttää proteiinia kudoksen rakentamiseen, valkosolujen ja punasolujen valmistamiseen äidille ja vauvalle. Raskaana olevat naiset, jotka saavat riittävästi B6-vitamiinia, vähentävät aamupahoinvointia ja raskaudenaikaisten hormonaalisten muutosten aiheuttamia ihohäiriöitä. Äideille suositellaan 1,9 mg B6-vitamiinilisää raskauden aikana sellaisilla elintarvikkeilla kuin ruskea riisi, vehnänalkio, avokado, banaanit, soijapavut, naudanliha, perunat, tomaatit, vesimeloni, pinaatti...
B7-vitamiini (biotiini)
Jos B7-vitamiinia ei saada riittävästi, äiti altistuu pahoinvointiin, väsymykseen, lihaskipuihin ja moniin iho- ja hiusongelmiin. Raskaana olevien naisten on lisättävä 30 mikrogrammaa B7-vitamiinia raskauden aikana. Löydät tämän vitamiinin pähkinöistä, soijapavuista, kananmunista, kukkakaalista, viljoista, maidosta, banaaneista, tomaateista jne.
C-vitamiini
C-vitamiini on välttämätön elementti kollageenin muodostamisessa, mikä auttaa luomaan sikiön verisuonten, ruston, lihasten ja luiden jäykkyyttä. Tämä aine auttaa myös parantamaan kudoksia, haavoja ja tukee kehon aineenvaihduntaa. Raskaana olevien naisten tulisi ladata 85 mg C-vitamiinia keholle. Löydät tämän vitamiinin sitrushedelmistä, ruusukaalista, parsakaalista, parsasta, lehtikaalista ja punaisista paprikoista.
C-vitamiini on välttämätön raskaudelle
D-vitamiini
Sen lisäksi, että D-vitamiini pitää hampaat ja luut vahvoina, se myös auttaa kehoasi imemään kalsiumia. Raskaana oleville naisille suositellaan päivittäin 200-400 yksikköä D-vitamiinia. Elimistö tuottaa D-vitamiinia itsekseen, jos altistut auringolle. Saat enemmän D-vitamiinia maidosta, hedelmämehuista, munankeltuaisista ja sardiineista.
E-vitamiini
Tämä vitamiini auttaa estämään solukalvovaurioita ja allergisia reaktioita vauvan kasvaessa. Liiallinen E-vitamiini on myös vaarallista elimistölle. Äitien tulisi saada vain 15 mg E-vitamiinia raskauden aikana. Tätä vitamiinia löytyy parsasta, bataatista, kasviöljyistä, manteleista, auringonkukansiemenistä, kastanjoista jne.
K-vitamiini
Tämä vitamiini auttaa veren hyytymistä, ehkäisee verenhukkaa, pitää luut vahvoina, parantaa luumurtumia. Keho tarvitsee 90 mikrogrammaa K-vitamiinia raskauden aikana. Raskaana olevien naisten tulisi syödä paljon vihreitä vihanneksia, parsakaalia, oliiviöljyä, naudanlihaa, vihreää omenaa, retiisiä, kaurapuuroa, avokadoa, parsaa, banaania, mustikkaa...
Mihin raskaana olevien naisten tulee kiinnittää huomiota vitamiinivalmisteita käyttäessään?
Kysymys raskaana olevien naisten vitamiinilisistä on nykyaikaisten äitien yleinen huolenaihe. Äitien tulee kuitenkin muistaa seuraavat asiat varmistaakseen, että ravinteiden sietokyky on turvallista sekä äidin että lapsen terveydelle:
Raskaana olevat naiset voivat täydentää vitamiineja funktionaalisilla elintarvikkeilla
Toivottavasti yllä oleva aFamilyToday Blogin jakaminen on auttanut äitejä saamaan lisää hyödyllistä tietoa, kun he haluavat täydentää raskaana oleville naisille tarkoitettuja vitamiineja . Vaikka nämä ovat tärkeitä aineita raskauden aikana, äitien on silti siedettävä oikea annos, ei väärinkäyttöä. Lisäksi äitien tulee tasapainottaa ravintoaan, levätä kohtuullisesti, harrastaa terveellistä toimintaa ja pitää mielensä rentona pitääkseen kehonsa terveenä.
aFamilyToday Health - Mitä raskaana olevien naisten tulee tehdä, kun ennen 37 raskausviikkoa on merkkejä ennenaikaisesta synnytyksestä? Ennenaikaisesti syntyneillä vauvoilla voi olla monia terveysongelmia.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
Granaattiomena on erittäin hyvä vauvasi terveydelle tämän hedelmän ravintoarvon vuoksi. Joten, mitä hyötyä granaattiomenasta on vauvan terveydelle?
aFamilyToday Health - Kun vauva syntyy, lastenlääkärit suorittavat fyysisiä tutkimuksia tarkistaakseen vauvan yleisen ulkonäön ja havaitakseen poikkeavuuksia (jos sellaisia on).
aFamilyToday Health - Pikanuudeleiden syöminen on lapsille mahdollinen monien vaarallisten sairauksien lähde, joihin vanhempien on kiinnitettävä erityistä huomiota.
Murrosiän venytysmerkit saavat lapset usein huolestumaan ja menettävät itseluottamuksen. Tiedätkö kuinka rajoittaa venytysmerkkejä murrosiässä lapsille?
Raskaudenaikainen liikunta auttaa sekä äitiä että sikiötä sekä harjoittelun kestävyyttä valmistautumaan synnytykseen.
Pullojen desinfiointi ja sterilointi on välttämätöntä, kun pulloruokintavauvat ja äidit käyttävät usein keittomenetelmää. Joten mikä on turvallinen tapa keittää tuttipullo? Katso aFamilyToday-blogin alla oleva artikkeli keittääksesi maitopullon kunnolla!
Raskaudenaikainen nenän tukkoisuus ei aiheuta vain epämukavuutta, unettomuutta, vaan se vaikuttaa myös raskaana olevien naisten jokapäiväisen elämän laatuun. Tämän tilanteen ratkaisemiseksi voidaan soveltaa monia menetelmiä. Onko kuitenkin olemassa nenäinhalaattoria raskaana oleville naisille?
Kysymys siitä, milloin 4D-ultraääni on paras, saa paljon huomiota erityisesti raskaana olevilta naisilta. 4D-ultraääni on menetelmä, joka auttaa raskaana olevia naisia havaitsemaan sikiön poikkeavuuksia. Tästä artikkelista saat lisätietoja 4D-ultraäänestä.
Vastasyntyneitä verrataan usein tyhjään paperiarkkiin, joten voivatko vauvat olla surullisia? Seuraava artikkeli auttaa sinua vastaamaan tähän mielenkiintoiseen kysymykseen.
Jos sinulla on kohdunkaulan ektropionin oireita, tutustu tähän artikkeliin saadaksesi pian turvallisen ja tehokkaan hoidon. Koska kohdunkaulan ektropio voi helposti vaikuttaa raskauteen, jos sitä ei hoideta ja hallita kunnolla.
Voivatko raskaana olevat naiset saada hammaskiven? Mihin tulee kiinnittää huomiota hammaskiven poistamisessa, jotta äidin ja vauvan terveydelle ei aiheutuisi haittaa? Otetaan se yhdessä alla olevien tietojen kautta.
Imetyksen lisäksi maitokorvike näyttää olevan vauvojen korvaamaton ruoka. Joten jos maitoa sekoitetaan väärässä suhteessa, miten se vaikuttaa vauvan terveyteen?
Toinen kierros on täynnä rasvaa "synnytysjakson" jälkeen, jolloin naiset eivät ole tarpeeksi itsevarmoja pukeakseen kauniita mekkoja tai ollakseen lähellä aviomiehiään. Eli mikä neuvoksi?
Raskausdiabetes on melko yleistä raskaana olevilla naisilla, varsinkin kolmannella raskauskolmanneksella.Kuinka paljon on turvallinen raskausdiabeteksen indeksi ja kuinka tämä indeksi määritetään tarkasti?
Häntäluun kipu raskauden aikana on tila, jota monet raskaana olevat naiset voivat kokea. Se aiheuttaa usein kipua ja epämukavuutta, mikä vaikuttaa suuresti raskaana olevien naisten psykologiaan. Joillakin harjoituksilla ja vinkeillä on kuitenkin edelleen tehokkaita tapoja voittaa.
