Rasedate naiste tervisliku raseduse salaretsept

Tervislik rasedus on kõigi rasedate soov. Selleks tuleb lisaks tervisliku, teadusliku eluviisi säilitamisele pöörata tähelepanu paljudele erinevatele teguritele.

Raseduse ajal käib ema tervis käsikäes lapse tervisega. Seega, selleks, et teie laps sünniks tervena, peate oma tervise eest hästi hoolt kandma. Oma keha kuulamine ja probleemide mõistmine on terve raseduse oluline võti.

Lisaks jagab aFamilyToday Health rasedatele emadele salajast valemit, kuidas 9 kuud ja 10 raseduspäeva kõige imelisemal ja tervislikumal viisil läbi saada.

1. Perioodilised sünnituseelsed kontrollid, suu tervise hoidmine terve raseduse tagamiseks

Kui näete alguses raseduse tunnustega, siis tuleb minna sünnituseelse kliiniku kohe teada tervislikku seisundit ennast ja oma last ja juhinduda arst korral raseduse hooldus. Peaksite valima hea mainega kliiniku, kus on head ja kogenud arstid. Samuti tuleks raseduse ajal meeles pidada, et käiakse arsti juures, käiakse regulaarselt ultrahelis, tehakse kõik uuringud, mis arst määrab, et teada saada loote arengut ja enda kehalisi muutusi.

Rasedatel on oluline meeles pidada, et raseduse ajal tõuseb hormoonide östrogeeni ja progesterooni tase organismis kiiresti, mis võib põhjustada igemekahjustusi. Hiljutine uuring näitas, et kui rasedad naised hoolitsevad regulaarselt oma suu tervise eest, näiteks võtavad hambakivi ja poleerivad hambaid, võivad nad selle aja jooksul vähendada hambahaiguste riski 84%. Niisiis, mida te ootate, ilma et peaksite kohe hambaarstile aega kokku leppima?

2. Mitmekülgne toitumine, millele on lisatud olulisi vitamiine ja mineraalaineid

Rasedate toitumisvajadused on suuremad kui enne rasedust, eriti DHA, ALA, luteiini, koliini, raua, foolhappe, kaltsiumi, D-vitamiini vajadus. Teaduslik, toitev ja piisav toitumine Ainerühmad on lapse arengu jaoks väga olulised ja tagada ema tervis.

Peaksite oma dieeti lisama tervislikke pähkleid , köögivilju, värskeid puuvilju, mune, liha ja piimatooteid, sest need toidud on rikkad vitamiinide, mineraalide, asendamatute rasvhapete, aminohapete ja muude toitainete poolest.

Lisaks, veendumaks, et teie ja teie laps saavad kõik tervisliku raseduse saavutamiseks vajalikud toitained, peate võib-olla võtma täiendavaid vitamiini- ja mineraaltoitaineid. Üks tähtsamaid toitaineid, mida peate enne rasedust saama, on foolhape ja raud, mis aitavad vähendada teie lapse sünnidefektide riski.

Teiste vitamiinide ja toidulisanditega peate neid kasutama täpselt nii, nagu arst on teile määranud. Pange tähele, et te ei tohiks seda meelevaldselt täiendada ega lõpetada selle kasutamist ilma arstiga nõu pidamata.

3. Ära unusta vett juua

Rasedate naiste igapäevane piisava vee joomine on viis säilitada loote jaoks lootevee kogust ja suurendada keha veremahtu, aidates seeläbi kaasa tervislikumale rasedusele. Iga päev peate jooma vähemalt 2 liitrit vett. Kui joote vähem, kogete teisel ja kolmandal trimestril tõenäolisemalt hommikust iiveldust , väsimust, krampe ja krampe.

4. Regulaarne treening tervisliku raseduse tagamiseks

Rasedus on aeg, mil teie keha läbib palju muutusi. Üks ilmsemaid muutusi on keha kuju ja kaal. Terve ja elastseks püsimiseks peavad rasedad neli korda nädalas 30 minutit päevas treenima. Rasedate naiste trenn mitte ainult ei aita maandada stressi, parandada südame-veresoonkonna tervist, tõsta vormi, vaid suurendab ka verevoolu platsentasse, et toetada lapse arengut.

Enne treenimist tuleks aga konsulteerida sünnitusarstiga. Mõned head füüsilised tegevused rasedatele, mida saate proovida, on kõndimine, ujumine ja jooga. Lisaks tuleks teha ka rohkem vaagnapõhjalihaste harjutusi emaka, soolte ja põie toetamiseks, et sünnitus oleks lihtsam.

5. Puhka piisavalt tervislikumaks raseduseks

Rasedad naised peavad rohkem puhkama, sest sel ajal on teie keha üsna raske ja väsinud. Regulaarne unetus võib tekitada rasedate stressi, kõrge vererõhu, preeklampsiat ... Samas on enamikul rasedatel raske magama jääda, raseduse ajal tekib unetus ebamugavate rasedusnähtude tõttu ja mure selle pärast, mis saab. Hea une saamiseks saab harjutada joogat, mediteerida, parandada oma toitumist...

Lisaks piisavale magamisele peaksite leidma ka viise, kuidas vähendada oma keha stressi, et rasedus oleks terve. Kui olete oma lapse tervise või sünnituse pärast liiga mures, rääkige lahenduse leidmiseks oma arsti, pereliikme või sõbraga.

6. Öelge "ei" alkoholile ja tubakale

Raseduse ajal on alkohol ja tubakas asjad, mida peaksite täielikult vältima, et rasedus oleks terve. Raseduse ajal alkoholi joomine võib suurendada teie lapse loote alkoholisündroomi (FAS) riski . Samal ajal tähendab passiivse suitsuga kokkupuude seda, et olete sisse hinganud rohkem kui 4000 erinevat kemikaali. Need kemikaalid võivad suurendada sünnidefektide , vähi, madala sünnikaaluga imikute riski, tõsisemad võivad olla isegi eluohtlikud.

7. Kemikaalide vältimine aitab tagada tervisliku raseduse

Kui teie töö nõuab sagedast kokkupuudet kemikaalide, pestitsiidide, radioaktiivsete ainete, plii ja elavhõbedaga, peaksite konsulteerima oma arstiga, et saada kasulikke nõuandeid raseduse eest hoolitsemiseks ja tervislikumaks raseduseks kaasaaitamiseks. Seda seetõttu, et regulaarne kokkupuude nende kemikaalidega on ohtlik nii teile kui teie lapsele.

8. Märkused riiete ja jalanõude valikul

Raseduse ajal tuleks valida mugavad riided. Kuna su kehakuju ja kaal muutuvad kiiresti, siis kui kannad liiga kitsaid riideid, ei pruugi mitte ainult sina, vaid ka beebi end ebamugavalt tunda.

Lisaks vabastavad hormoonid raseduse ajal selle aja tõttu jalgade sidemeid, muutes jalad ja pahkluud paistetuse ja valu suhtes vastuvõtlikumaks. Seetõttu ei kanna sa absoluutselt kõrgeid kontsi, samuti paljude kitsaste paeltega sandaale.

9. Raseduse mõistmine

Rasedad naised peaksid aktiivselt õppima raseduse ajal levinud sümptomite ja tüsistuste kohta. See aitab teil teada, millal pöörduda arsti poole ja mitte tunda stressi juba normaalsete sümptomite tõttu. Üldiselt peaksite kohe haiglasse minema, kui:

Nii haiget

Krambid

Vaginaalne verejooks

Pearinglus

Südamepekslemine

Liigese turse

Loote liikumine on vähenenud.