Miks aitab piisav uni lastel pikkust suurendada?

Uni on lapse kasvu ja arengu jaoks väga oluline. Lapsed, kes saavad piisavalt magada, aitavad suurendada pikkust, samas kui lapsed, kes magavad, aeglustavad või kasvavad kiduraks.

Piisav uni on väikelaste jaoks äärmiselt oluline mitmel erineval põhjusel, alates keha toimimiseks vajaliku energia taastamisest kuni ajufunktsioonide täiustamiseni. Vähe sellest, uni aitab toetada ka lapse kasvu ja arengut.

Beebi kasv

Kasv on keeruline protsess, mis hõlmab mitmeid hormoone, et stimuleerida erinevaid veres, organsüsteemides, lihastes ja luudes toimuvaid bioloogilisi protsesse.

Hüpofüüsi poolt eritatav kasvuhormoon on selle protsessi kõige olulisem tegur. Selle hormooni vabanemist võivad mõjutada mitmed tegurid, sealhulgas toitumisalane seisund, stress ja treening. Väikelastel on aga kõige olulisem kasvuhormooni mõjutav tegur uni.

Kasvuhormoon vabaneb erinevatel kellaaegadel. Väikeste laste puhul vabaneb kasvuhormoon kõige enam kohe pärast seda, kui laps on sügavalt magama jäänud.

Kui palju und vajab laps?

Koolieelikud vajavad 10–12,5 tundi und ööpäevas (uinakuaeg väheneb järk-järgult ja isegi kaob lapse 5-aastaseks saades).

Algkoolilapsed vajavad öösel 9,5–11,5 tundi und. Magamine oleneb aga enam-vähem igast lapsest endast, mõni laps vajab rohkem või veidi vähem und kui samavanused lapsed.

Kahju, kui lapsed ei maga piisavalt

Ebapiisav magamine võib põhjustada kasvuprobleeme, nagu näiteks kasvu või kasvu aeglustumine . Kasvuhormooni sekretsioon võib olla häiritud lastel, kellel on teatud unehäired, näiteks uneapnoe.

Ebapiisava une korral ei suuda mõned lapsed ise piisavalt kasvuhormooni toota ning unepuudus muudab probleemi hullemaks. See võib põhjustada kasvuhormooni puudulikkuse sündroomi, mis kahjustab südame, kopsude ja immuunsüsteemi tööd (mida saab siiski ravida hormoonraviga).

Unepuuduse all kannatavatel lastel ilmnevad muutused ka organismis ringlevate hormoonide koguses. Näiteks võivad nälga ja söögiisu reguleerivad hormoonid mõjutada, mistõttu lapsed söövad rohkem ja tahavad alati süüa kõrge kalorsusega tärklist.

Ebapiisav magamine mõjutab ka keha võimet toitu metaboliseerida, suurendab insuliiniresistentsust ja suurendab II tüüpi diabeedi riski .

Öine unepuudus mõjutab ka motoorseid oskusi ja keskendumisvõimet päevasel ajal, põhjustades käitumisprobleeme ja mõjutades koolitulemusi.

Tagada hea uni

Lapsed vajavad rohkem und. Märgid, mis näitavad, et teie laps ei puhka piisavalt, on ärrituvus ja letargia päeva jooksul, keskendumisraskused koolis ja halvad hinded ning raskused hommikusel ärkamisel. Järgmised viisid aitavad teie lapsel magada hästi:

Koostage oma lapse magamamineku ajakava. Kooliealised lapsed peaksid magama minema kella 20-21 vahel (nooremad lapsed saavad varem magama minna).

Harjutage häid magamamineku rutiini, et aidata beebi kehal harjuda hoiatusmärkidega, et on aeg lõõgastuda, nagu vanniskäik, näksimine, jutu lugemine või lapsega rääkimine enne uni.

Veenduge, et tuba oleks vaikne ja lülitage kõik tuled välja, kui teie laps magab.

Ärge paigaldage lapse tuppa televiisorit ega arvutit.

Vältige enne magamaminekut intensiivset tegevust.

Veenduge, et teie laps järgiks nädalavahetustel ja pühadel sama ajakava ja järgiks samu magamamineku rutiini kui tööpäeviti. Kui magamamineku rutiini vaid paar korda muutmine ei avalda unele püsivat mõju, võivad ebaühtlased magamaminekud põhjustada lastel unepuudust.