Kaltsiumirikas toitumismenüü imikutele

Kui olulised on piim ja valk teie lapse toitumises? Kui palju piima peaksid vanemad oma lastele päevas andma?

Piim ja valk mängivad väikelaste, eriti 2–4-aastaste laste kasvus väga olulist rolli. Siin soovib aFamilyToday Health anda teile ülevaate nende toitude olulisusest ja tuua välja üksikasjalikud menüüd teie lapse iga toidukorra ajal.

Piim

Enamik piimatooteid on ideaalne kaltsiumiallikas, mis aitab hoida luid ja hambaid tugevana. Pealegi on piim ka alternatiivne valguallikas, kui teie laps ei armasta liha süüa.

Kui teie laps on 2-aastane, peaksite üle minema madala rasvasisaldusega või rasvavabale piimale. Seda tüüpi piima kasutades on laps saanud piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini, samas kui tahke rasva ja kalorite hulk on samuti palju väiksem. Tahked rasvad on enamasti küllastunud rasvad, mis tõstavad kehas kolesterooli. Kui lapsi on väikesest peale treenitud harjumuseks jooma rasvavaba piima, on see neile hiljem väga kasulik.

Igapäevane piimajoogi menüü teie lapsele

2-3-aastastele lastele: 1 klaas 250 ml;

4-aastastele lastele: 2 + 1/2 tassi 250 ml.

Lastele vanuses 2-3 aastat

1/2 klaasi piima hommikusöögiks, 1/2 tassi suupistejogurtit, 1 tk juustu lõunaks, 1/2 klaasi piima õhtul;

1/2 klaasi piima hommikul, 1 tk kodujuustu, 1/2 tassi piima õhtul ja 1/2 purki külma jogurtit magustoiduks;

Hommikul 1/2 tassi jogurtit, lõunaks 1/2 tassi piima, õhtul 1/3 tassi riivitud juustu.

4 aastastele lastele

1/2 tassi piima hommikul, 1/2 tassi suupistejogurtit, 1/2 tassi piima ja 1 tk juustu lõunaks, 1/2 purki pudingut magustoiduks;

1/2 tassi piima hommikul, 1 tk kodujuustu, 1/2 tassi piima lõunaks, 1/2 tassi piima ja 1/3 tassi riivitud juustu õhtul;

1/3 tassi riivitud juustu (munade või röstsaiaga) hommikul, 1/2 tassi piima lõunaks, 1/2 tassi piima õhtul ja 1/2 purki külma jogurtit magustoiduks.

Valk

Liha, linnuliha, mereannid, kaunviljad, munad, sojatooted, pähklid ja seemned on valgurikkad toidud . Peaksite proovima oma lapsele mereande valmistada vähemalt kaks korda nädalas. Ostke lahja ja madala rasvasisaldusega liha ja linnuliha ning eemaldage nahk enne küpsetamist. Valku sisaldavad toidud annavad teie lapsele tohutul hulgal rauda, ​​tsinki ja mõnda B-vitamiini.

Igapäevane toitev valgu menüü teie lapsele

2-3-aastastele lastele: umbes 60 g;

4-aastastele lastele: umbes 100 g.

Igale 30 g-le vastab 30 grammi liha, kala või linnuliha; 1 muna; 1 spl hernevõid; 1/4 tassi keedetud ube; 1/8 tassi tofut ja 14 grammi pähkleid või seemneid.

Lastele vanuses 2-3 aastat

1 muna hommikul, 1/4 tassi purustatud punaseid ube õhtul;

28 grammi kanavorsti hommikul, 28 grammi kondipuljongit õhtul;

Keskpäeval 28 grammi rebitud kanaliha, õhtul 28 grammi tuunikala.

4 aastastele lastele

1 muna hommikul, 28 g hakitud kanaliha lõunaks, 28 g keedetud veisehakkliha ja 1/4 tassi punaseid ube õhtul;

1/4 tassi tofut hommikul, 1 sl maapähklivõid lõunaks (määrige leivale või küpsistele), 1/4 tassi praetud tofut õhtul

1 spl hernevõid hommikul, 1 muna lõunaks, 28 grammi rostbiifi ja 1/4 tassi keedetud läätsi õhtul.

Kasutage vähem õli ja rasva

Toiduõli ei ole klassifitseeritud omatoiduks, kuid see sisaldab ka mõningaid tervisliku toitumise jaoks olulisi toitaineid ja ka peamist E-vitamiini allikat . Igaks päevaks vajalik õli kogus on aga väga väike.

Õli on toatemperatuuril vedel rasv, näiteks toiduvalmistamisel või salatikastmes kasutatav taimeõli. Mõned looduslikult kõrge õlisisaldusega toidud on pähklid, kala, avokaadod ja oliiviõli .

Beebi on peaaegu saanud vajaliku koguse õli igapäevastest roogadest salatikastmest või toiduõlist. 2-3-aastastele lastele tuleb anda 2-3 teelusikatäit õli päevas, 4-aastastele aga umbes 4 tl õli.

Loodetavasti on ülaltoodud artikkel pakkunud teile kasulikku teavet igapäevase toitumismenüü kohta, aidates teie perel ja eriti teie lapsel täielikku toitu valmistada.