8 toitu, mis on ajule head

Paljud uuringud näitavad, et inimesed suudavad säilitada terve aju arengu ja selguse isegi vanemas eas, kui nad lisavad oma igapäevasesse toidukorda ajutervislikku toitu.

Nagu iga teine ​​kehaosa, areneb ka teie aju aja jooksul. Kui inimene saab 20-aastaseks, alustab tema aju vananemisprotsessi ja kaotab järk-järgult mõne neuroni. Seetõttu uurime, millised toidud on kasulikud nii laste kui ka meile täiskasvanutele arengujärgus ajule!

1. Mustikad

Paljud uuringud näitavad, et mustikarikas eine võib aidata vananevatel rottidel parandada nende õppimis- ja liikumisoskusi. Mustikatel on omadus kaitsta aju aju oksüdatsiooni eest ja vähendada riski haigestuda vananemishaigustesse nagu Alzheimeri tõbi või vanemas eas dementsus. Paljud teadlased soovitavad laste aju kaitsmiseks lisada iga päev jogurtile, kaerahelbele või hommikusöögile 1 tassi mustikaid.

2. Lõhe

Lõhe on süvamere kala, mis on rikas rasvade poolest, mis on ajutegevuse jaoks olulised toitained, mida nimetatakse oomega-3 rasvadeks. Lisaks on oomega-3 rasvadel põletikuvastased omadused. Omega-3 leidub ka teistes kalades, nagu sardiinid ja heeringas.

3. Oad ja seemned

Rohke E-vitamiini sisaldusega oad ja seemned aitavad teil vananedes mitte kaotada oma kognitiivseid võimeid. Saate süüa ube mitmel erineval kujul, näiteks küpsetatud või keedetud kujul. Diabeediga inimesed peaksid aga ubades sisalduva soola koguse suhtes ettevaatlikud olema.

4. Avokaado

Avokaadod ja mustikad on ühed tervislikumad toidud ning neil on potentsiaal aidata hoida aju tervena. Kuigi avokaado sisaldab rasva, on just see rasv väga kasulik kehas vereloome stimuleerimisel. Avokaadod on väga kasulikud ka kõrge vererõhuga inimestele, kuna need aitavad alandada vererõhku, mis aitab edendada aju tervet arengut. Pidage meeles, et avokaadod on kõrge kalorsusega, seega peaksid lapsed sööma ainult ¼ kuni ½ avokaadot päevas.

5. Granaatõunamahl

Granaatõunamahl sisaldab palju kasulikke antioksüdante, need aitavad kaitsta teie keha, eriti aju vabade ultraviolettkiirte eest. Tsitrusviljad ja muud värvilised köögiviljad kuuluvad samuti "aju" toiduainete rühma, kuna sisaldavad antioksüdante.

6. Roheline tee

Tee sisaldab ka antioksüdante, eriti sisaldab see katehhiine, mis parandavad aju verevarustust. Siiski tuleks juua isetehtud teed, sest pakendatud tees pole sageli enam antioksüdante.

7. Tume šokolaad

Tume šokolaad sisaldab flavonoide, võimsaid antioksüdante, mis soodustavad aju tervist. See sisaldab ka palju looduslikke stimulante, nagu kofeiin, mis aitavad parandada keskendumisvõimet ja parandada emotsioone. Õunad, punased ja lillad viinamarjad, sibul ja tee on flavonoidide rikkad toidud.

8. Tumerohelised köögiviljad

Lehtkapsas, spinat ja spargelkapsas on kõik rikkad E-vitamiini ja folaadi poolest. Tumerohelised köögiviljad võivad vähendada aminohappe, mida nimetatakse homotsüsteiiniks, taset veres. Kui see aine on liiga kõrge, võib see põhjustada aju närvirakkude surma ja südamehaigusi.