8 toitu, mis on ajule head
aFamilyToday Health – saate säilitada terve aju arengu ja selguse oma vanemas eas, kui lisate need ajule tervislikud toidud allpool.
8 toitu, mis on ajule head
Paljud uuringud näitavad, et inimesed suudavad säilitada terve aju arengu ja selguse isegi vanemas eas, kui nad lisavad oma igapäevasesse toidukorda ajutervislikku toitu.
Nagu iga teine kehaosa, areneb ka teie aju aja jooksul. Kui inimene saab 20-aastaseks, alustab tema aju vananemisprotsessi ja kaotab järk-järgult mõne neuroni. Seetõttu uurime, millised toidud on kasulikud nii laste kui ka meile täiskasvanutele arengujärgus ajule!
1. Mustikad
Paljud uuringud näitavad, et mustikarikas eine võib aidata vananevatel rottidel parandada nende õppimis- ja liikumisoskusi. Mustikatel on omadus kaitsta aju aju oksüdatsiooni eest ja vähendada riski haigestuda vananemishaigustesse nagu Alzheimeri tõbi või vanemas eas dementsus. Paljud teadlased soovitavad laste aju kaitsmiseks lisada iga päev jogurtile, kaerahelbele või hommikusöögile 1 tassi mustikaid.
2. Lõhe
Lõhe on süvamere kala, mis on rikas rasvade poolest, mis on ajutegevuse jaoks olulised toitained, mida nimetatakse oomega-3 rasvadeks. Lisaks on oomega-3 rasvadel põletikuvastased omadused. Omega-3 leidub ka teistes kalades, nagu sardiinid ja heeringas.
3. Oad ja seemned
Rohke E-vitamiini sisaldusega oad ja seemned aitavad teil vananedes mitte kaotada oma kognitiivseid võimeid. Saate süüa ube mitmel erineval kujul, näiteks küpsetatud või keedetud kujul. Diabeediga inimesed peaksid aga ubades sisalduva soola koguse suhtes ettevaatlikud olema.
4. Avokaado
Avokaadod ja mustikad on ühed tervislikumad toidud ning neil on potentsiaal aidata hoida aju tervena. Kuigi avokaado sisaldab rasva, on just see rasv väga kasulik kehas vereloome stimuleerimisel. Avokaadod on väga kasulikud ka kõrge vererõhuga inimestele, kuna need aitavad alandada vererõhku, mis aitab edendada aju tervet arengut. Pidage meeles, et avokaadod on kõrge kalorsusega, seega peaksid lapsed sööma ainult ¼ kuni ½ avokaadot päevas.
5. Granaatõunamahl
Granaatõunamahl sisaldab palju kasulikke antioksüdante, need aitavad kaitsta teie keha, eriti aju vabade ultraviolettkiirte eest. Tsitrusviljad ja muud värvilised köögiviljad kuuluvad samuti "aju" toiduainete rühma, kuna sisaldavad antioksüdante.
6. Roheline tee
Tee sisaldab ka antioksüdante, eriti sisaldab see katehhiine, mis parandavad aju verevarustust. Siiski tuleks juua isetehtud teed, sest pakendatud tees pole sageli enam antioksüdante.
7. Tume šokolaad
Tume šokolaad sisaldab flavonoide, võimsaid antioksüdante, mis soodustavad aju tervist. See sisaldab ka palju looduslikke stimulante, nagu kofeiin, mis aitavad parandada keskendumisvõimet ja parandada emotsioone. Õunad, punased ja lillad viinamarjad, sibul ja tee on flavonoidide rikkad toidud.
8. Tumerohelised köögiviljad
Lehtkapsas, spinat ja spargelkapsas on kõik rikkad E-vitamiini ja folaadi poolest. Tumerohelised köögiviljad võivad vähendada aminohappe, mida nimetatakse homotsüsteiiniks, taset veres. Kui see aine on liiga kõrge, võib see põhjustada aju närvirakkude surma ja südamehaigusi.
Lastele loova mõtlemise treenimine pole keeruline vaid 4 näpunäide abil
Televiisori ees istudes võib telefon piirata nii lapse mõtlemis- kui ka otsustusvõimet. Laste loova mõtlemise treenimiseks proovige 4 aFamilyToday Healthi võimalust.
Pruuni riisi kasulikkus tervisele
Avasta 2024. aasta uued teadmised pruuni riisi kasulikkusest laste toitumises. Toitumisnõuanded, ohutussoovitused ja retseptid, mis tagavad parima toiteväärtuse.
Kuidas oma lapsel lihtsalt mähet vahetada
<strong>Mähkmevahetus</strong> imikul - õpetus 2024 aasta uuendustega. Õpi professionaalseid nippe ja välti tavalisi vigu beebihoolduses. Sisaldab praktilisi tabelid ja visuaalseid lahendusi.
8 levinumat vanemlikku viga, mida vanemad teevad
Avasta 2024. aasta uued vanemlusvead ja nende lahendused. Õpi vältima levinumaid vigu lapsekasvatuses ning tugevda peresuhteid tõhusate meetoditega.
Kuivad huuled, lõhenenud huuled: põhjused ja ravi
Muutuv ilm ja paljud muud tegurid võivad muuta beebi huuled kuivaks, huuled isegi lõheneda, muutes need ebamugavaks ja valusaks.
Hambapalavik lastel: põhjused ja tunnused, mida ära tunda
Hambumuspalaviku kõige levinumad sümptomid on ärrituvus, söötmisest keeldumine või rinna või nibu hammustamine pudeli toitmise korral, isutus ja isegi mõnel hammaste tulekuga lapsel on kerge palavik.
8-kuune beebi: areng ja toitumine
8-kuused beebid on väga aktiivsed ja tahavad kõike ümbritsevat uurida. Teie laps arendab sel perioodil ka palju uusi oskusi, sealhulgas toitumise ja arengu aspektid.
8 levinud haigust, mida ei tohiks lastel alahinnata
Vaktsineerimine tavaliste lastehaiguste ennetamiseks on üha tavalisem. Artiklis räägitakse levinud haigustest nagu RSV, kõrvapõletik ja Kawasaki haigus, mida ei tohiks alahinnata.
Öine higistamine lastel on haigus või normaalne? Põhjused ja ravi
Öine higistamine lastel: põhjused, ravivõimalused ning nõuanded lapsevanematele.
Soori põhjused ja ravi imikutel
aFamilyToday Health – Imikutel esinev soor (soor) on väga levinud. Kui seda ei tuvastata ega ravita õigeaegselt, mõjutab see negatiivselt lapse tervist.
Kuidas muuta laps ema külge vähem klammerduvaks?
aFamilyToday Health – vaadake mõningaid meetodeid, mis aitavad teie lapsel ema külge vähem klammerduda, pakkudes teile meelerahu tööl ja samal ajal kui jätate lapse lähedaste hoolde.