6 näpunäidet laste immuunsuse suurendamiseks

Terve immuunsüsteem toetab teie lapse loomulikku kaitsevõimet haiguste eest. Kui teie lapsel on tervislik toitumine ja elustiil, on teie lapse vastupanuvõime maksimaalne.

Tugev immuunsüsteem aitab kaitsta teie last tavaliste haiguste eest ja hoiab teda tervena. Järgmisest artiklist leiate näpunäiteid beebi immuunsuse tugevdamiseks!

1. Imetamine

2002. aastal Austraalias tehtud uuringu kohaselt on rinnaga toitmisel positiivne mõju immuunsüsteemi arengule, sest rinnapiimas sisalduvad komponendid aitavad soodustada seede limaskesta arengut ja muuta mikrofloorat.soolebakterid .

Rinnapiim sisaldab valke, suhkruid ja rasvu, mis on imikute tervislikuks arenguks hädavajalikud. Lisaks pakub see ka antikehi ja valgeid vereliblesid, mis mõlemad tugevdavad organismi immuunsüsteemi ja aitavad lastel haigusi põhjustavaid mikroorganisme tõrjuda.

2. Lisa toidukordadele puu- ja juurvilju

Tervislik toitumine on hea immuunsüsteemi alus. Peate lisama lapse toidulauale erinevaid puu- ja köögivilju (näiteks õunad, porgandid, bataadid, oad, spargelkapsas, kiivi, arbuus, apelsinid, maasikad jne). See aitab tõsta organismi vastupanuvõimet.

Immuunsüsteemi aitavad tugevdada ka kaunviljad, täisteratooted ning A-, B2-, B6-, C-vitamiini, tsinki, seleeni ja asendamatuid rasvhappeid sisaldavad toidud. Peale selle peate tähele panema järgmist, rafineeritud terade kasutamise asemel peaksite andma oma lapsele täisteratooteid. Vältige kõrge suhkrusisaldusega toite, nagu küpsised, teraviljakonservid ja karastusjoogid.

3. Maga piisavalt

Pflügersi ajakirjas European Journal of Physiology 2012 avaldatud uuringu kohaselt mõjutab uni tugevalt lapse immuunsüsteemi. Vastsündinud vajavad iga päev kuni 18 tundi und. Teises vanuses vajavad imikud umbes 10–14 tundi und. Pealegi on sama oluline ka une kvaliteet.

Teie magamistuba peab olema pime ja öösel ventileeritav. Pimedas magamine soodustab hormooni melatoniini tootmist, mis toimib võimsa antioksüdandina.

4. Pane laps varakult trenni

Treening on suurepärane viis aidata teie lapsel haigusi ennetada. Regulaarne 30 minutit päevas treenimine tugevdab immuunsüsteemi ja pakub teie lapsele palju muid tervisega seotud eeliseid.

Julgustage oma last treenima ja treenige koos temaga, selle asemel, et paluda tal lihtsalt õue mängima minna. Soovitatavad harjutused, nagu kõndimine, sörkimine või rattasõit umbes 30 minutit päevas, on kõige lihtsamad ja parimad harjutused kogu perele. Samuti saate oma lapse registreerida ujumis-, tennise- või mõne muu talle meeldiva spordiala jaoks.

5. Lase lapsel päevitada

D-vitamiin on üks looduslikest koostisosadest, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi. D-vitamiini vaegusega inimestel on suurem risk astma , vähi ja infektsioonide tekkeks.

Veenduge, et teie laps saaks loomulikku D-vitamiini, mida ta vajab, hoides oma käsi ja nägu 20 minutit päevas päikese käes. Siiski tasuks lasta lapsel päevitada varahommikul, et vältida beebi nahale kahjulikke tugevaid ultraviolettkiire.

6. Pakkuda probiootikumirikkaid toite

Probiootikumid on head bakterid soolestikus, mis ei lase halbadel bakteritel keha kahjustada. Teadlased viitavad sellele, et headel bakteritel on immuunsüsteemile positiivne mõju ja nad võivad isegi moduleerida immuunvastust soole limaskesta immuunsüsteemi kaudu. Seetõttu peaksite regulaarselt lisama oma lapse igapäevasesse dieeti probiootikumirikkaid toite nagu jogurt, avokaado või hapukapsas jne.

Lapse immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks alustage nende näpunäidete rakendamist juba täna.