10 toitu, mis aitavad tugevdada laste immuunsust

Väikesed lapsed on sageli haiged oma ebaküpse immuunsüsteemi tõttu. Sellegipoolest saate oma last kaitsta immuunsüsteemi tugevdava toiduga.

Üks peamisi asju beebi immuunsüsteemi tervise tagamiseks on õige toitumine, mitmekesine toit ja toitaineterikaste toitude valik. AFamilyToday Health on õppinud ja koostanud 10 toiduainet, mis võivad aidata tõsta immuunsust ja mida peaksid juba täna oma beebi menüüsse lisama.

1. Mandlid

Mandlid sisaldavad palju E-vitamiini ja mangaani – toitainete duot, mis toimivad ülihästi organismi immuunsuse parandamisel. Vähe sellest, see duo suurendab ka looduslike tapjarakkude (NK-rakud – teatud tüüpi valged verelibled, mis on võimelised hävitama kehas kahjulikke tegureid) aktiivsust.

Töötlemine:

Mandlite töötlemiseks on palju erinevaid meetodeid, kuid siin on kolm kõige levinumat:

Mandlipuder: Väikelastele tuleks enne pudru keetmist mandleid vees leotada ja püreestada, et nad saaksid nautida.

Mandlipiim: Jook sisaldab palju toitaineid, pakkudes lapsele täisenergiat kogu päevaks.

Mandlitee: Ideaalne vahepala üle 2-aastastele lastele, sest selles vanuses meeldib lastele sageli maiustusi süüa.

2. Marjad

Marjad on termin, mida kasutatakse väikeste puuviljade tähistamiseks, mis sisaldavad palju vett, sageli läikivat ümarat nahka. See puuvili on rikas antioksüdantide poolest, mis aitavad organismil võidelda vabade radikaalide põhjustatud oksüdatiivse stressiga, aidates seeläbi tugevdada organismi immuunsust. Seal on palju erinevaid marju, mida peaksite oma lapse toidulauale lisama, näiteks maasikad, mustikad, vaarikad, jõhvikad, kirsid, ploomid jne.

Töötlemine:

Marjade nautimiseks on palju võimalusi. Saate segada salateid, töödelda mahladeks, smuutideks või kasutada neid puuvilju oma lapse lemmikkoogi kaunistamiseks.

3. Jogurt

Jogurt sisaldab palju kasulikke baktereid, mis ennetavad ja ennetavad haigusi. Paljude ekspertide uuringute kohaselt on lastel, kes söövad regulaarselt jogurtit, väiksem risk haigestuda sellistesse haigustesse nagu kurguvalu , kõrvapõletikud , külmetushaigused jne. Siiski peaksite andma oma lastele jogurtit ainult vähese või ilma suhkruta, sest suhkrul võib olla kahjulik mõju. immuunsüsteemi kohta.

Töötlemine:

Et aidata teie lapsel seda rooga armastada, võite jogurtist valmistada palju atraktiivseid roogasid, näiteks:

Jogurtismuuti: võid kombineerida puuviljadega nagu avokaado, mustikas, maasikas, kikkapuu, papaia..., et luua kuumadel päevadel lastele maitsev roog.

Jogurtihelbed: teraviljahelbed koos jogurtiga on ideaalne valik lihtsaks, kuid energiliseks hommikusöögiks.

4. Lõhe

Lõhe on rikas oomega-3 rasvade poolest, mis pole mitte ainult olulised aju arenguks, vaid aitavad ka vähendada põletikku ja tõstavad kopsude kaitsevõimet külmetushaiguste ja hingamisteede infektsioonide eest . Viimased uuringud näitavad ka, et oomega-3 rasvhapped võivad immuunrakkude talitlust tõhustades ka lapse immuunsüsteemi turgutada.

Töötlemine:

Lõhe abil saate oma beebile valmistada palju erinevaid roogasid, nagu lõhe vati, peedilõhe puder, taro, kõrvitsa lõhe puder, pannil praetud lõhe ...

5. Munad

Teaduslikud uuringud on näidanud, et kui organismis on D-vitamiini puudus, on lastel suurem risk haigestuda. Munad on üks toitudest, mis on loomulikult rikkad D-vitamiini poolest, kuid need sisaldavad ka mõningaid immuunsüsteemi tugevdavaid toitaineid, nagu B-vitamiinid ja seleen.

Töötlemine:

Muna on väga lihtne süüa ja sellest saab valmistada palju erinevaid roogasid. Saate keeta lastele mune ja teha suupisteid või valmistada munadest riisiga roogasid, nagu praemunad, aurutatud munad, maitsvaks hommikusöögiks leivaga kombineeritud omletid...

6. Brokkoli

Brokkoli on tuntud supertoiduna, kuna see köögivili sisaldab palju immuunsust tugevdavaid toitaineid nagu C-, A- ja E-vitamiinid ning mitmeid antioksüdante.

Töötlemine:

Kuigi brokkoli sisaldab palju toitekomponente, peetakse seda toiduks, mis kasutab kahjurite tõrjeks ja kasvu soodustamiseks palju keemilisi väetisi. Seetõttu peaksite valima orgaaniliste väetistega kasvatatud toodete ostmise, et tagada lastele toiduohutus.

Brokkolit saate valmistada keetmise, keetmise või kasutades brokkolit koos teiste koostisosadega, et valmistada maitsvaid beebitoite, nagu brokolisupp, brokoli-porgandipüree, brokolipuder…

7. Spinat

Spinat (tuntud ka kui spinat, spinat) on köögivili, mis on täis vitamiine ja mineraale, mis aitavad tugevdada organismi immuunsüsteemi. Vähe sellest, spinat sisaldab ka laste arenguks vajalikke toitaineid, nagu raud ja kaalium, mis aitavad lapse ajul igakülgselt areneda, vereringesüsteemil paremini töötada, kaltsiumi ja magneesiumi beebi närvisüsteemi abistamiseks. Beebi luud arenevad hästi, A-vitamiin aitab tugevdada nägemist...

Töötlemine:

Toitumisspetsialistide sõnul tuleks spinatiga beebitoitude tutvustamist alustada alates imiku võõrutamise 8. nädalast. Lapsele spinati ostmisel valite värskete köögiviljade kobarad, mis pole närbunud ega purustatud. Saate keeta spinatiputru veiseliha, sealiha, krevettide, munadega... et luua oma beebile atraktiivne roog.

8. Bataat

Bataat sisaldab rohkelt beetakaroteeni – toitainet, mis on paljude uuringute põhjal näidanud, et see suurendab valgete vereliblede arvu ja suurendab looduslike tapjarakkude aktiivsust. Vähe sellest, bataat on ka rikkalik C-vitamiini allikas, mis aitab tugevdada laste immuunsüsteemi.

Töötlemine:

Bataat tuleb enne imikutele andmist põhjalikult läbi keeta. Enne imikutoiduks valmistamist võite bataati keeta, aurutada või küpsetada. Seejärel püreesta bataat vähese vee või vähese rinnapiimaga (või piimaseguga) ja anna lapsele nautida. Lisaks saab bataati kasutada ka selliste roogade töötlemiseks nagu jogurtihapukurgid, bataadikoogid, bataaditee, bataadikokteilid juustuga...

9. Pähklid

Väga hea immuunsust tugevdava toimega on seemned nagu kõrvitsaseemned, päevalilleseemned ja linaseemned. Peaksite andma oma lapsele palju neid toite, et täiendada E-vitamiini, tsinki ja oomega-3 rasvhappeid.

Töötlemine:

Saate pähkleid omavahel segada ja lapsele suupisteid teha. Teise võimalusena võite puistata neid seemneid salatitele või puistata jahvatatud linaseemnejahu smuutidesse, et saada lisamaitset.

10. Kaer

Kaer sisaldab beeta-glükaane, toitainet, mis aktiveerib looduslikke immuunrakke, et aidata võidelda infektsioonidega, ravida haavu, tugevdada immuunsüsteemi ja tappa vähirakke.

Töötlemine:

Kaer on teatud tüüpi toit, mida saab hõlpsasti kombineerida paljude teiste koostisosadega, et moodustada palju atraktiivseid roogasid. Kaerahelbeid võid keeta hakkliha, veiseliha, juurviljadega või segada piimaga ja anda lapsele nautida.