Αυτοκαταφρονείτε λόγω «υπερμεγέθους» δικεφάλου; Μην ανησυχείς. Θα σας δείξουμε πώς να χάσετε αποτελεσματικά και γρήγορα το λίπος των δικεφάλων χωρίς να ξοδέψετε πολύ χρόνο. Αν
Αυτοκαταφρονείτε λόγω «υπερμεγέθους» δικεφάλου; Μην ανησυχείς. Θα σας δείξουμε πώς να χάσετε αποτελεσματικά και γρήγορα το λίπος των δικεφάλων χωρίς να ξοδέψετε πολύ χρόνο.
Αν ψάχνετε για μια ήπια άσκηση για να μειώσετε το λίπος των δικεφάλων, χωρίς να χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο και να είστε ιδιαίτερα αποτελεσματικοί, μην αγνοήσετε αυτό το άρθρο. Γιατί θα σας αποκαλύψουμε ένα πρόγραμμα 6 ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε τους δικέφαλους σας σε σύντομο χρονικό διάστημα με εργαλεία που μπορείτε να βρείτε εύκολα στο σπίτι.
1. Κάμψη χεριών
Ασκηθείτε για να χτυπήσετε το στρώμα λίπους στον δικέφαλο
Πράξη:
Σταθείτε ίσια με τα πόδια ενωμένα. Ισιώστε την πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Εάν δεν έχετε αλτήρες, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό. Ξεκινήστε ξανά τους αγκώνες σας. Σηκώστε τα χέρια σας στο στήθος σας, σηκώνοντας σταδιακά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι λυγισμένοι σε ορθή γωνία. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι εκπνέετε ενώ λυγίζετε το χέρι και εισπνέετε ενώ ισιώνετε το χέρι.
2. Άσκηση τρικεφάλου με καρέκλα
Αυτή η άσκηση μειώνει αποτελεσματικά το λίπος του δικεφάλου ασκώντας τους τρικέφαλους.
Προχωρήστε ως εξής:
Για αυτή την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν καναπέ ή έναν πάγκο. Σταθείτε λίγα πόδια μπροστά από την καρέκλα, γυρίστε την πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στην μπροστινή άκρη της καρέκλας. Χαμηλώστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών. Λυγίστε προσεκτικά τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το σώμα σας όσο πιο χαμηλά γίνεται. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Σημειώστε ότι πρέπει να εισπνέετε όταν χαμηλώνετε και να εκπνέετε όταν σπρώχνετε προς τα πάνω.
Η άσκηση τρικεφάλου είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του λίπους του δικεφάλου
3. Άσκηση υψηλής πίεσης
Αυτή είναι επίσης μια άσκηση που βοηθά τους τρικέφαλους να μειώσουν το λίπος του δικεφάλου.
Πράξη:
Τοποθετήστε τα χέρια σας στον πάγκο, με τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων. Φέρτε τα πόδια σας μαζί και κρατήστε τα ίσια. Τράβα την κοιλιά σου μέσα. Χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματός σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εάν αισθάνεστε ότι το επίπεδο είναι πολύ δύσκολο, αντί να ισιώσετε τα πόδια σας, μπορείτε να λυγίσετε ελαφρά τα γόνατά σας ενώ εκτελείτε και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τη δυσκολία της άσκησης. Δώστε προσοχή στην εισπνοή όταν χαμηλώνετε. Εκπνεύστε καθώς πιέζετε τον εαυτό σας προς τα πάνω.
4. Άσκηση ώθησης τοίχου
Επιπτώσεις στους μύες του στήθους και των ώμων
Πράξη:
Ισιώστε τα χέρια σας, αφήνοντας τις παλάμες σας να αγγίξουν τον τοίχο. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τα πόδια σας και, στη συνέχεια, πιέστε το σώμα σας στον τοίχο, καμπυλώνοντας τους αγκώνες σας. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας διατηρείται ίσιο. Εκπνεύστε όταν σπρώχνετε το σώμα σας μακριά από τον τοίχο και εισπνεύστε όταν πιέζετε τον τοίχο.
5. Πλατφόρμα ώθησης
Η άσκηση έχει ισχυρό αντίκτυπο στους μύες του ώμου, του ισχίου και της κοιλιάς.
Πράξη:
Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα. Και τα δύο χέρια είναι ίσια και ακουμπισμένα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας, με τα πόδια σταυρωμένα. Τώρα λυγίστε τους αγκώνες σας και κάντε ένα push-up, κρατώντας τα πόδια σας ακίνητα. Εισπνεύστε ενώ κατεβαίνετε στο πάτωμα και εκπνεύστε καθώς πιέζετε προς τα πάνω.
Αυτή η άσκηση στο πάτωμα είναι ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε το λίπος του δικεφάλου
6. Ασκήσεις πυγμαχίας
Η ισχυρή επίδραση στους μύες των ώμων θα πρέπει να μειώσει αποτελεσματικά το λίπος στην περιοχή του δικεφάλου.
Πράξη:
Σταθείτε ίσια με τα πόδια ενωμένα. Βήμα αριστερό ένα βήμα μπροστά. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Βγάλτε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας, αγκώνα το άλλο σας χέρι. Βγάλτε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας, αγκώνα το άλλο σας χέρι. Τρυπήστε στον αέρα, επαναλαμβάνοντας τις θέσεις των χεριών και των ποδιών σας. Εάν η άσκηση είναι πολύ απλή, δοκιμάστε να τρυπήσετε τον ασκό.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι σε κάθε περίπτωση, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε προθέρμανση πριν εκτελέσετε τις κύριες ασκήσεις. Προσπαθήστε να επαναλάβετε τις ασκήσεις 15-20 φορές (ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και την υγεία του κάθε ατόμου).
Παρακάτω αναφέρονται 6 αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε το λίπος στους δικέφαλους που μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι χωρίς να χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Ας ελπίσουμε ότι σύντομα θα έχετε τονισμένα και ελκυστικά χέρια όπως αναμενόταν.
Οι μέθοδοι
Πηγή: Brightside
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
Το να αποκτήσουν φόρμα είναι πάντα το όνειρο πολλών γυναικών μετά τον τοκετό. Ωστόσο, το να θέλεις να χάσεις βάρος ενώ θηλάζεις δεν είναι εύκολη υπόθεση.
Το Nutri Flex είναι ένα προϊόν που έχει εξαιρετικά αποτελέσματα βοηθώντας στην προώθηση της υγείας του μυοσκελετικού συστήματος, στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας καθώς και στη μείωση των συμπτωμάτων πόνου που προκαλούνται από την αρθρίτιδα. Πολλοί από εσάς αναρωτιέστε αν αυτό το προϊόν έχει παρενέργειες; Ή τι πρέπει να προσέξετε κατά τη χρήση; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Η εφηβεία είναι η εποχή που είναι πιο πιθανό να προκύψουν πολλά προβλήματα ψυχικής υγείας. Οι διαγνώσεις ψυχικών ασθενειών αυξάνονται. Ο αντίκτυπος τέτοιων ασθενειών είναι τεράστιος. Η αυτοκτονία είναι μία από τις πέντε πιο κοινές αιτίες θανάτου μεταξύ των εφήβων.
Η δισχιδής ράχη είναι μια εκφυλιστική νόσος που συνοδεύεται από την ανάπτυξη επιπλέον ράχης. Τα τελευταία χρόνια, πολλοί άνθρωποι που θεραπεύουν τη σπονδυλική στήλη με την παραδοσιακή ιατρική έχουν βρει την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια που προσφέρει.
Στη λαογραφία, υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά φάρμακα για την σπονδυλολίσθηση, τα συστατικά είναι εύκολο να βρεθούν και μάλιστα έχουν μεγάλα αποτελέσματα στην επούλωση.
Αναφερόμενοι στο σπανάκι, οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται τη γλυκιά, δροσερή και δροσιστική σούπα. Γνωρίζατε όμως ότι το σπανάκι είναι επίσης μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία για το μέλασμα; Ας μάθουμε μερικούς τρόπους αντιμετώπισης του μελάσματος με φύλλα κόλιανδρου στο άρθρο.
Το διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός της κάψας της άρθρωσης, συνηθέστερα των συνδέσμων, αλλά δεν προκαλεί εξάρθρωση ή κάταγμα. Τα διαστρέμματα αστραγάλου συμβαίνουν πιο συχνά κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο για να επουλωθεί γρήγορα η πληγή; Μάθετε, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο αμέσως!
Όλοι γνωρίζουν ότι η γκουάβα κατατάσσεται στην κορυφαία λίστα με τα θρεπτικά φρούτα. Ωστόσο, όχι μόνο τα φρούτα αλλά και τα φύλλα της γκουάβας φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Ποιες είναι λοιπόν οι χρήσεις των φύλλων γκουάβα, είναι καλό να πίνουμε χυμό από φύλλα γκουάβας κάθε μέρα; Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε σχετικά με αυτό το ζήτημα μέσω του παρακάτω άρθρου.
Για διάφορους λόγους, πολλές οικογένειες ζητούν προγεννητικό έλεγχο DNA του εμβρύου. Ωστόσο, η οικογένεια ανησυχεί για το αν το τεστ DNA θα επηρεάσει το μωρό ή όχι και ποια μέθοδος εξέτασης είναι ασφαλής τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η κολπική μαρμαρυγή - μια διαταραχή του καρδιακού ρυθμού που προκαλεί ακανόνιστο καρδιακό παλμό - επηρεάζει περίπου 46,3 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Μια μελέτη πρότεινε ότι η κολπική μαρμαρυγή θα μπορούσε να είναι ένας πιθανός παράγοντας για τη γνωστική έκπτωση και την απώλεια μνήμης.
Η διαταραχή της εμμήνου ρύσεως είναι ένα σχετικά συχνό φαινόμενο, αλλά προκαλεί πολλές γυναίκες να πέφτουν σε κατάσταση άγχους. Ειδικότερα, οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως δεν μπορούν να είναι έγκυες είναι πάντα το κορυφαίο ερώτημα.
![[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;")