Η πίεση της ζωής, της ηλικίας ή της διατροφής... κάνει κάποιους ανθρώπους να δυσκολεύονται να κοιμηθούν το βράδυ, κάτι που προκαλεί κόπωση και παρατεταμένο άγχος. Αν πέσεις στο σχολείο
Η πίεση της ζωής, της ηλικίας ή της διατροφής... κάνει κάποιους ανθρώπους να δυσκολεύονται να κοιμηθούν το βράδυ, κάτι που προκαλεί κόπωση και παρατεταμένο άγχος.
Εάν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να δείτε τις αιτίες καθώς και τρόπους για να ξεπεράσετε το πρόβλημα με τον ύπνο τη νύχτα ακριβώς από κάτω.
Πολλοί άνθρωποι μένουν ξύπνιοι και δεν μπορούν να κοιμηθούν τη νύχτα
1. Τι σας προκαλεί δυσκολία στον ύπνο το βράδυ;
Παρόμοια με την αϋπνία γενικά, η αϋπνία τη νύχτα προκαλείται επίσης από πολλές διαφορετικές αιτίες όπως:
– Η πίεση της ζωής, το άγχος και το άγχος για τη δουλειά, την οικογένεια, πάρα πολλές ανησυχίες… σας κάνουν να μην μπορείτε να κοιμηθείτε.
- Η μη ισορροπημένη διατροφή, ιδιαίτερα η ανεπάρκεια ασβεστίου, μαγνησίου, σιδήρου, βιταμίνης Β... είναι και η αιτία της έλλειψης ύπνου.
Για τους ηλικιωμένους, η ηλικία είναι η κύρια αιτία δυσκολίας στον ύπνο τη νύχτα. Γιατί με την ηλικία, η παραγωγή μελατονίνης (μιας ορμόνης που βοηθά τον ύπνο) μειώνεται σημαντικά. Επιπλέον, με την ηλικία, μειώνεται επίσης ο έλεγχος των κιρκάδιων ρυθμών και των κύκλων ύπνου-αφύπνισης.
- Δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα λόγω των επιπτώσεων του περιβάλλοντος περιβάλλοντος, όπως ο θόρυβος, τα πολύ έντονα φώτα, ο πολύ ζεστός ή πολύ κρύος καιρός...
Το να τρώτε πολύ λίγο ή πολύ το βράδυ προκαλεί δυσφορία και δυσκολεύει τον ύπνο.
Ο ακανόνιστος και επιστημονικός τρόπος ζωής είναι επίσης ο λόγος για να έχετε προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα. Για παράδειγμα, να κοιμάσαι πολύ τη μέρα, να μένεις ξύπνιος πολύ αργά το βράδυ...
Χρησιμοποιήστε καφεΐνη και αλκοολούχα ποτά πριν πάτε για ύπνο.
Το άγχος και το στρες είναι επίσης αιτίες δυσκολίας στον ύπνο τη νύχτα
2. Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία τη νύχτα;
Προσδιορίστε την αιτία της δυσκολίας στον ύπνο:
Για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της νυχτερινής αϋπνίας, ο προσδιορισμός της αιτίας είναι πολύ σημαντικός, γιατί μόνο όταν βρούμε την ακριβή αιτία μπορούμε να δώσουμε λύση και από εκεί η νέα θεραπεία.
Πώς να θεραπεύσετε τα προβλήματα ύπνου τη νύχτα:
- Χρήση φαρμάκων: Η χρήση υπνωτικών χαπιών, τα ηρεμιστικά είναι πολύ αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση της δυσκολίας στον ύπνο. Ωστόσο, εάν ληφθεί πάρα πολύ μακροπρόθεσμα μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, όχι καλές για την υγεία σας.
– Ένα από τα οφέλη της άσκησης είναι να βοηθάει τον καλύτερο και βαθύτερο ύπνο, γιατί οι ηλικιωμένοι δεν αποτελούν εξαίρεση.
– Η επίλυση των αιτιών του θορύβου, η προσαρμογή της κατάλληλης θερμοκρασίας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε… είναι επίσης μια καλή ιδέα για να έχετε έναν καλό ύπνο.
- Καθιερώστε μια πλήρη και επιστημονική διατροφή.
- Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας ώστε να είναι κατάλληλος και καλός για την υγεία σας.
Δημιουργήστε τον πιο άνετο και ζεστό χώρο ύπνου.
Περιορίστε τον καφέ και τα αλκοολούχα ποτά, αντί να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και βαθύτερα.
– Αν έχετε κάνει όλες τις παραπάνω μεθόδους και δεν ανακουφίζεται από τον ύπνο σας το βράδυ, σκεφτείτε ψυχολογικές θεραπείες όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα…Και τέλος, θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από ψυχολόγο όταν η κατάσταση δεν βελτιωθεί.
Οι ηλικιωμένοι πρέπει να ασκούνται τακτικά για να κοιμούνται καλύτερα
Huong
Υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι όταν τα παιδιά δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Επομένως, γονείς, ας μάθουμε τις αιτίες, τα συμπτώματα και τις λύσεις για αυτή την πάθηση του παιδιού σας!
aFamilyToday Health - Ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο, οι γονείς θα ξέρουν πώς να δίνουν στα παιδιά τους αντιβιοτικά την κατάλληλη στιγμή και πώς να αποφύγουν την υπερβολική δόση.
aFamilyToday Health - Η κακή ποιότητα και ο ανεπαρκής ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οδηγώντας σε πολλές απρόβλεπτες συνέπειες για το έμβρυο.
Η νυχτερινή αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου σήμερα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι είναι αρκετά υποκειμενικοί και αδιαφορούν για τα σημάδια της νόσου και μπορεί και όχι
Τα υπνωτικά χάπια είναι μια «μεγάλη» εφεύρεση για άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου ή χρόνια αϋπνία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε άνετα
Η περιεκτικότητα σε λιπαρά και θρεπτικά συστατικά σε ξηρούς καρπούς αύξησης βάρους, όπως τα κάσιους, τα μακαντάμια ή τα φιστίκια, θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το επιθυμητό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η λήψη του Elevit με διαταραχές της περιόδου ή όχι είναι η πιο περιζήτητη ερώτηση, ειδικά για γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες ή θηλάζουν. Αφιερώστε 5 λεπτά για να ανατρέξετε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.
Η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί άνθρωποι σήμερα. Και, ένα θέμα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους είναι: «είναι επικίνδυνη η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα;» Σε αυτό το άρθρο, θα σας βοηθήσουμε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.
Η υγεία μας εξαρτάται πολύ από το φαγητό. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τα ασυμβίβαστα ζεύγη τροφίμων για να μην κάνετε λάθη που είναι επιβλαβή για την υγεία. Εδώ είναι 8
Τα τουρσί έχουν πολλούς πιθανούς κινδύνους για την υγεία, ειδικά ορισμένα άτομα δεν πρέπει να τρώνε αυτά τα πιάτα. Ποιος λοιπόν δεν πρέπει να τρώει τουρσί; Πώς είναι επιβλαβή για την υγεία τα τουρσιά;
Ο κοιλιακός πόνος μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές αιτίες και από εκεί θα αλλάξει και η θέση του πόνου. Ωστόσο, το παρακάτω άρθρο θα επικεντρωθεί μόνο στην επίλυση
Συστάσεις για την πρόληψη του Covid-19 στο χώρο εργασίας αναπτύχθηκαν από κοινού από το Υπουργείο Υγείας του Βιετνάμ και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) για να βοηθήσουν τους οργανισμούς να λειτουργούν με ασφάλεια κατά την περίοδο της επιδημίας.
Κάντε αυτές τις ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης τακτικά κάθε μέρα, θα έχετε έναν βαθύ και εκπληκτικά καλό ύπνο! Πρέπει να κάθεσαι πολλές ώρες για να οδηγείς ή να κάθεσαι στο μηχάνημα
