Ο αδύναμος μεταβολισμός είναι η κύρια αιτία αύξησης βάρους. Αν θέλετε να απαλλαγείτε γρήγορα από το περιττό λίπος, τότε ανατρέξτε στις παρακάτω 15 υπέροχες συμβουλές
Ο αδύναμος μεταβολισμός είναι η κύρια αιτία αύξησης βάρους. Αν θέλετε να απαλλαγείτε γρήγορα από το περιττό λίπος, τότε ανατρέξτε στις παρακάτω 15 συμβουλές για να επανέλθετε σύντομα σε φόρμα.
Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία μετατροπής των θερμίδων σε ενέργεια για δραστηριότητες που συντηρούν τη ζωή του σώματος: αναπνοή, πέψη, κυκλοφορία του αίματος κ.λπ. Η τόνωση του μεταβολισμού με τις ακόλουθες 15 απλές μεθόδους είναι το κλειδί για μια υγιή ζωή: πρόβλημα βάρους για εσάς.
1. Κοιμηθείτε αρκετά
Οι γιατροί τονίζουν πάντα ότι 7-8 ώρες ύπνου το βράδυ είναι πολύ σημαντικό για την υγεία. Μην νομίζετε ότι όταν κοιμάστε, το σώμα σας λιμνάζει. Όσο κοιμόμαστε, εξακολουθούμε να καίμε μεγάλες ποσότητες θερμίδων. Ένας βαθύς ύπνος διασφαλίζει ότι τα όργανα ανακάμπτουν και λειτουργούν καλύτερα για την επόμενη μέρα.
Ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος.
2. Κάντε ένα υγιεινό πρόγραμμα
Η τήρηση του σωστού προγράμματος σας βοηθά να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ο τρόπος ζωής αλλάζει ακανόνιστα, το φαγητό σε λάθος χρόνο κάνει το σώμα εύκολο να αποθηκεύσει λίπος. Αν έχετε μέτριο τρόπο ζωής, ακόμα κι αν δεν ασκείστε πολύ, μπορείτε και πάλι να μειώσετε 300 θερμίδες/ημέρα.
3. Αλλάζετε συχνά τις ασκήσεις
Εάν κάνετε την ίδια άσκηση, με την ίδια ένταση κάθε μέρα, το σώμα σας θα μειώσει σταδιακά την κατανάλωση ενέργειας. Επομένως, για αποτελεσματικά αποτελέσματα προπόνησης, θα πρέπει να αλλάζετε τακτικά τις ασκήσεις σας. Αν σας αρέσει να τρέχετε, θα πρέπει να αλλάζετε τη διαδρομή τρεξίματός σας κάθε εβδομάδα. Εάν είστε στο γυμναστήριο, αλλάξτε το κολύμπι ή τη γιόγκα από καιρό σε καιρό. Η αλλαγή στην ένταση της άσκησης είναι ο διακόπτης που διεγείρει το μεταβολισμό, καίγοντας λίπος πιο γρήγορα .
4. Τρώτε πολλά μικρά γεύματα την ημέρα
Για πολλούς ανθρώπους, το να κάνετε δίαιτα σημαίνει περιορισμό της πρόσληψης τροφής, τρώγοντας όσο το δυνατόν λιγότερο. Αυτό στην πραγματικότητα δεν είναι αλήθεια. Θα πρέπει να τρώτε πολλά μικρά γεύματα την ημέρα για να βοηθήσετε τον μεταβολισμό του σώματος καλύτερα. Επιπλέον, το μενού γευμάτων πρέπει επίσης να συνδυάζει μια ποικιλία υγιεινών τροφών.
5. Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών και τεχνητών λιπαρών
Τα τεχνητά λίπη είναι λιπαρά οξέα που είναι δύσκολο να μεταβολίσει ο οργανισμός. Βρίσκονται σε ζωικά λίπη, κέικ και κέικ. Όταν ο οργανισμός δεν χρειάζεται να απορροφήσει γλυκά, έχεις μειώσει 200 θερμίδες/ημέρα.
6. Πίνετε πολύ νερό
Το νερό αποτελεί το 60-70% του σωματικού βάρους. Όταν το σώμα στερείται νερού, το σώμα λειτουργεί λιγότερο αποτελεσματικά, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται είναι μικρότερος. Πρέπει να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα για να εξασφαλίσετε έναν ευνοϊκό μεταβολισμό, βοηθώντας στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
7. Υπαίθριες δραστηριότητες
Οι ειδικοί έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους είναι λιγότερο πιθανό να είναι παχύσαρκοι και πιο υγιείς. Ο λόγος είναι ότι είναι ενεργά και απορροφούν τακτικά μεγάλες ποσότητες βιταμίνης D. Μια ώρα περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα είναι το κλειδί για την τόνωση του μεταβολισμού και την οικοδόμηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής για εσάς.
8. Πίνετε καφέ με μέτρο
Ο καφές όχι μόνο σας κρατά ξύπνιους, σας βοηθά επίσης να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο, 2 φλιτζάνια μαύρου καφέ κάθε πρωί είναι αρκετά. Εάν πίνετε πολύ καφέ, θα δυσκολευτείτε να δουλέψετε.
9. Προσθέστε ψάρια στο καθημερινό μενού
Οι θαλασσινές τροφές όπως ο σολομός, η ιππόγλωσσα και ο τόνος είναι αποτελεσματικές τροφές για απώλεια βάρους . Το ψάρι περιέχει τεράστιες ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών. Αυτός ο τύπος λιπαρού οξέος δεν είναι λιπαρός, αλλά αντίθετα, λειτουργεί ως λιπαντικό για να λειτουργούν πιο ομαλά τα όργανα. Με λίγα λόγια, τα ψάρια με Ωμέγα-3 δημιουργούν τη βάση για πολλούς θετικούς παράγοντες που προάγουν το μεταβολισμό.
Το ψάρι είναι πολύ καλό για τον οργανισμό σας, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά αλλά βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
10. Να χαμογελάτε συχνά
Οι γιατροί διαπίστωσαν ότι το σώμα ανταποκρίνεται στο γέλιο με παρόμοιο τρόπο με την άσκηση. Όταν χαμογελάτε, το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και ο σφυγμός χτυπά πιο γρήγορα. Όχι μόνο αυτό, το γέλιο ενισχύει επίσης τον μεταβολισμό. Οπότε, γελάστε δυνατά με ό,τι σας ενθουσιάζει.
11. Περιορίστε το άγχος
Όταν το στρες παρατείνεται, το σώμα απελευθερώνει μεγάλες ποσότητες της ορμόνης για την αύξηση του βάρους κορτιζόλης ως σήμα για να ζητήσει βοήθεια. Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε. Μέθοδοι όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή η συνομιλία με φίλους μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Όσο καλύτερη είναι η διάθεση, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος.
Το άγχος είναι η αιτία της αναστολής της διαδικασίας απομάκρυνσης του περιττού λίπους.
12. Μην κάθεστε πολύ
Με μια δουλειά γραφείου, δεν χρειάζεται να ταξιδεύετε 8 ώρες την ημέρα. Αλλά στην πραγματικότητα, αντιμετωπίζετε μια παρόμοια πρόκληση που είναι να κάθεστε 8 ώρες / ημέρα. Οι ειδικοί συγκρίνουν τις βλαβερές συνέπειες του παρατεταμένου καθίσματος με τη στέρηση ύπνου. Το να κάθεσαι για πολύ καιρό θα μειώσει τον μεταβολισμό, ειδικά το λίπος στην κοιλιά που σχηματίζεται εύκολα. Το να στέκεστε όρθιοι για 5-10 λεπτά μετά από μια κουραστική ώρα καθίσματος είναι ένα απλό πράγμα για την τόνωση του μεταβολισμού του σώματος.
1 3 . Πίνετε δύο φλιτζάνια τσάι την ημέρα
Εάν δεν έχετε τη συνήθεια να πίνετε πράσινο τσάι, θα πρέπει να εξασκηθείτε τώρα. Γιατί δύο ή τρία φλιτζάνια τσάι (ζεστό ή κρύο) την ημέρα ενισχύουν το μεταβολισμό. Τα άτομα που πίνουν τσάι συχνά χάνουν βάρος πιο γρήγορα από τα άτομα που δεν πίνουν τσάι.
Μπορείτε να καταστρέψετε το περιττό λίπος απλά με 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα.
14. Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
Κάντε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες το κύριο πιάτο του γεύματός σας γιατί καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα θερμίδων για την πέψη. Επιπλέον, αυτές οι τροφές σας βοηθούν επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, διατηρώντας την ενέργεια για μια μακρά, θετική μέρα.
1 5 . «Αγάπα» πιο συχνά
Το σεξ είναι καλό τόσο για το σώμα όσο και για τον εγκέφαλό σας. Το «ερωτεύοντας» για 30 λεπτά καίει 200-300 θερμίδες, απελευθερώνει ενδορφίνες και διεγείρει έναν ταχύτερο μεταβολισμό.
ευέλικτη εξάπλωση
Πηγή: Oprah
Πόσες θερμίδες έχει 1 φλιτζάνι ρύζι; Το ρύζι μάλλον δεν είναι περίεργο φαγητό για τους Βιετναμέζους. Όχι μόνο αυτό, το ρύζι είναι επίσης η κύρια πηγή τροφής σε πολλές χώρες της Ασίας και της Λατινικής Αμερικής. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πόσες θερμίδες έχει το ρύζι, καθώς και τα θρεπτικά οφέλη που φέρνει το ρύζι.
Το φαγητό και το ποτό επηρεάζουν άμεσα το πρόβλημα του βάρους. Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να έχετε μια λογική διατροφή. Οπότε το ερώτημα εδώ είναι τι να φάτε για να μειώσετε;
Οι σπόροι Chia θεωρούνται ως μια χρυσή τροφή που υποστηρίζει την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη που κάνουν τους σπόρους chia πάντα προτεραιότητα όταν φτιάχνετε ένα μενού με χαμηλούς υδατάνθρακες!
Η προτεραιότητα στα φρέσκα τρόφιμα κατά τη δημιουργία ενός μενού απώλειας βάρους όχι μόνο σας βοηθά να ανακτήσετε γρήγορα την ισορροπία σας, αλλά βοηθά επίσης το δέρμα σας να είναι πιο όμορφο και προλαμβάνει πολλές ασθένειες.
Το καστανό ρύζι είναι μια φυσική τροφή που έχει πολλά οφέλη για την υγεία, ιδιαίτερα την απώλεια βάρους. Ξέρετε λοιπόν πώς να χρησιμοποιήσετε το καστανό ρύζι για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά; Είναι πραγματικά το αποτέλεσμα απώλειας βάρους τόσο καλό όσο φημολογείται; Σας προσκαλούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο για περισσότερες πληροφορίες.
Οι τροφές που βοηθούν στο να χάσετε βάρος γρήγορα αλλά παρέχουν επαρκή θρεπτικά συστατικά για την υγεία είναι αυτό που αναζητούν πάντα όσοι κάνουν δίαιτα, ειδικά οι γυναίκες. Τα περισσότερα από
Η σωστή ενυδάτωση θα προστατεύσει το δέρμα από τις επιδράσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος και θα αποτρέψει το δέρμα από το να γίνει ξηρό και σκασμένο λόγω αφυδάτωσης και ανισορροπίας υγρασίας. Για να ενυδατώσετε καλά το δέρμα σας, μπορείτε να επιλέξετε έναν από τους 4 τύπους μαλακτικών κρεμών που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι πολύ καλά για τον οργανισμό. Είτε είστε νέοι είτε μεγάλοι, χρειάζεστε βιταμίνες κάθε μέρα. Επομένως, ποιες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνετε στην ηλικία των 20 ετών είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι.
Αν και έχω προσέξει να το κρατήσω, δεν καταλαβαίνω γιατί το σώμα εξακολουθεί να είναι άρρωστο όλη την ώρα. Μπορεί να οφείλεται στο ότι έχετε αποκτήσει μία από αυτές τις κακές συνήθειες που προκαλούν αυτήν την ασθένεια. Εισαγω
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Πολλοί άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο από αυτό μπορεί να αναρωτιούνται αν ο περισσότερος ύπνος είναι καλός. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τις αιτίες του υπερβολικού ύπνου και πώς επηρεάζει την υγεία.
Τα παρακάτω 8 συμπτώματα διαβήτη θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε έγκαιρα αυτήν την επικίνδυνη ασθένεια, ώστε να έχετε κατάλληλες μεθόδους θεραπείας. Διαβήτης (γνωστός και ως διαβήτης)
Οι παρακάτω ευεργετικές πηγές πρωτεΐνης θα πρέπει να συμπληρώνονται και να καταναλώνονται περισσότερο για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι πρωτεΐνες είναι οργανικές ενώσεις
Η εποχή των βροχών είναι η εποχή που ξεκινούν πολλά προβλήματα υγείας και ένα από τα πιο πολυσυζητημένα είναι οι αλλεργίες. Ακολουθούν 3 τρόποι πρόληψης της νόσου
Η νυχτερινή αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου σήμερα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι είναι αρκετά υποκειμενικοί και αδιαφορούν για τα σημάδια της νόσου και μπορεί και όχι
Τα υπνωτικά χάπια είναι μια «μεγάλη» εφεύρεση για άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου ή χρόνια αϋπνία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε άνετα
Η περιεκτικότητα σε λιπαρά και θρεπτικά συστατικά σε ξηρούς καρπούς αύξησης βάρους, όπως τα κάσιους, τα μακαντάμια ή τα φιστίκια, θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το επιθυμητό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
