Η τακτική συνομιλία με αγαπημένα πρόσωπα, το παιχνίδι με τα κατοικίδια ή η κατανάλωση υγιεινών τροφών…είναι αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης χωρίς φάρμακα. Πρόσφατα, ο αριθμός των ατόμων που μολύνθηκαν με
Η τακτική συνομιλία με αγαπημένα πρόσωπα, το παιχνίδι με τα κατοικίδια ή η κατανάλωση υγιεινών τροφών…είναι αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης χωρίς φάρμακα.
Πρόσφατα, ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από κατάθλιψη αυξάνεται με γοργούς ρυθμούς ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου. Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται ως μία από τις πιο επικίνδυνες ασθένειες. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι η κατάθλιψη είναι απλώς μια βραχυπρόθεσμη εναλλαγή της διάθεσης και δεν αναζητούν θεραπεία για αυτήν. Με την πάροδο του χρόνου, τα συμπτώματα χειροτερεύουν και οδηγούν σε σοβαρές συνέπειες.
Η κατάθλιψη θεωρείται ότι προκαλείται από τη μείωση των ορμονών ντοπαμίνης και σεροτονίνης στον εγκέφαλο, κάνοντας το άτομο να αισθάνεται κατάθλιψη και κατάθλιψη, λύπη, άγχος, απελπισία, ταραχή, ακόμη και σε ακραίες περιπτώσεις άτομα Οι ασθενείς μπορεί να αυτοκτονήσουν για να απελευθερωθούν. Η φαρμακευτική θεραπεία για την κατάθλιψη έχει συχνά σοβαρές παρενέργειες. Έτσι, το να κάνετε τους παρακάτω 9 τρόπους για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη είναι μια καλή πρόταση για εσάς.
1. Συζητήστε τακτικά με αγαπημένα πρόσωπα
Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η σεροτονίνη στον εγκέφαλο αυξάνεται δραματικά όταν περνάτε χρόνο με τα άτομα που αγαπάτε. Με το να γελάτε και να μοιράζεστε χαρούμενες στιγμές μαζί τους, η κατάθλιψή σας θα μειωθεί.
Η συζήτηση με άλλους ανθρώπους βοηθά στη μείωση της κατάθλιψης σημαντικά
2. Κατοικίδια
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μιζούρι διαπίστωσε ότι το να έχεις κατοικίδια και να παίζεις μαζί τους μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο, θεραπεύοντας έτσι την κατάθλιψη με φυσικό τρόπο. Συνολικά, το να έχετε ένα κατοικίδιο θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
3. Μασάζ
Τα τακτικά μασάζ είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη επειδή μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης στον εγκέφαλο και να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης.
4. Απολαύστε καφέ/τσάι
Εάν είστε κάποιος που δεν έχει τη συνήθεια να πίνει καφέ ή τσάι το πρωί, τότε ίσως χρειαστεί να το κάνετε αμέσως, γιατί σύμφωνα με μια μελέτη, πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι την ημέρα μπορεί να ενεργοποιήσετε τον οργανισμό. παραγωγή στον εγκέφαλο για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
5. Επιλέξτε τροφές που προάγουν την υγεία
Η αλλαγή της διατροφής σας προσθέτοντας υγιεινές τροφές που τονώνουν τη διάθεση, όπως ξηρούς καρπούς, μπανάνες, ακτινίδια, σμέουρα, σπανάκι, ντομάτες, ψάρια… μπορεί επίσης να βοηθήσει. Βοηθά στην αντιμετώπιση των σημαδιών της κατάθλιψης . Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι τροφές μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο.
Η προσθήκη υγιεινών τροφών όπως οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετική για τη θεραπεία της κατάθλιψης
6. Αυξήστε τη δόση ωμέγα
Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως η μαργαρίνη, το λάδι καρύδας κ.λπ. στη διατροφή είναι επίσης γνωστό ότι είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης με φυσικό τρόπο.
7. Ξαπλώστε με το κεφάλι σας εντελώς πάνω από την άκρη του κρεβατιού
Κάθε πρωί, μόλις ξυπνήσετε, ξαπλώστε στο κρεβάτι και αφήστε το κεφάλι σας να πέσει εντελώς πάνω από την άκρη του κρεβατιού. Αυτό εξασφαλίζει αυξημένη παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, που με τη σειρά του αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης.
8. Έξοδος το Σαββατοκύριακο
Η προσπάθεια να περάσετε ένα Σαββατοκύριακο ταξιδεύοντας ή να περάσετε χρόνο κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη φυσικά, σπάζοντας τη μονοτονία.
9. Ασκηθείτε 30 λεπτά την ημέρα
Θα πρέπει να αφιερώνετε 30 λεπτά την ημέρα κάνοντας γυμναστήριο, γιόγκα ή ζούμπα… Οποιαδήποτε μορφή άσκησης μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο και να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά την κατάθλιψη.
Θυμηθείτε να αφιερώνετε 30 λεπτά την ημέρα για άσκηση
Huong
Πηγή: Boldsky